運動不足は老化のもと！ 無理なくできる運動で、細胞から若返る方法

食事・睡眠・運動。
この3つは美容と健康の柱。
でもこのなかでも運動は大変で難しい……
と敬遠してしまう人が多いようです。
運動というとダイエットのイメージがありますが、
美肌のためにも運動は必須です！
今回は、
「無理なくできる運動で細胞から若返る方法！」を
します。
秋の運動習慣を意識してみましょう。

わたしも運動不足？　運動はどのくらいするべき？

運動はどのくらいすると、
健康や美肌づくりに有効なのでしょうか？　
理想を言うと、1回20分以上、週に合計2時間以上の
運動が必要だといわれています。
でも忙しい毎日、そこまで運動をするのは、
かえってストレスになってしまうかもしれませんよね。
まずは、手軽にできることからはじめてみましょう！

運動不足になると、こんな悪影響が！

パソコンに向かう仕事や同じ姿勢ですごす時間が長いと、
疲れが抜けない・眠れない・体が冷える
・肩がこって頭痛がする・便秘になる・お肌がくすむ
・クマが目立つ――と、多くの悩みにつながってしまいます。
サプリメントやスキンケアだけで解消しようとせず、
外に出て体を動かしてみましょう！　
心も軽くなり、お肌の代謝もアップ。
生き生きと輝く美肌になれるはずです！

こんなにいいことが！　運動がもたらす5つの効果

運動を生活にとり入れるとこんなにいいことが！

1． 血行がよくなる

運動すると全身に酸素と栄養がいきわたります。
お肌に栄養がじゅうぶんに届き、健康な美肌に。

2． 冷え性の改善

冷えを根本から改善するためには、
筋肉をつけることが必須です。
筋肉が体温を生産して、
血液の流れがスムーズになると冷えが改善されます。

3． 基礎代謝があがる

筋肉がつくと、
1日の基本消費カロリーがアップするので、
太りにくい体質になれます。

4． メンタル効果

運動すると、
脳内でセロトニン（幸福感を感じるホルモン）の分泌が
増えるので、メンタル面にも効果が！　
「ストレス解消→美肌づくり」に役立ちます。

5． 疲労回復

疲れていても、思いきって体を動かしたほうが◎。
平日はストレッチをしてから就寝。お休みの日は
ウォーキングで体を動かしましょう。
運動が苦手でも、外出のさいにはできるだけ体を動かして、
無理なく美肌づくりにアプローチしてくださいね。

実際に運動をしてみよう！

運動を習慣にするコツ

軽い運動を習慣にすると、代謝がよくなり、
健康なお肌をつくることができます。
とくにウォーキングは下半身の筋肉量が増えて、
血行促進に。通勤時やお買い物のさいに、
ひと駅分歩いてみましょう！

週2回のウォーキングで若返り

平日はストレッチや軽い運動、お休みの日は、
長い時間ウォーキングをすると◎。
運動で成長ホルモンが活発になると、
お肌の再生がスムーズになり老化を防止します。

運動のはじめと終わりにストレッチ

筋肉が固まってしまうので、前後にストレッチ、
筋肉をもみほぐすことも忘れずに！

無理なくできる運動アイデア

運動する時間がつくれなければ、
日常生活で無理なくできることをはじめてみましょう。
駅で階段を使う・電車では立つ・通勤のときには少し早歩き、
帰り道は遠まわりする――など、
できるだけ筋肉を使うようにしたいですね。
また歯磨きをしながら、
髪を乾かしながらかかとの上げ下げをしたり、
テレビを見ながら腹筋したり、
家の中でできる運動を見つけてみるのも一案です。
ひと工夫で美肌力をアップしていきたいですね！