ダイエット中のお酒との上手い付き合い方

今年はお正月太り、どうでしたか？　
2～3kg太ってしまう、という人もいるみたいだけど、
1月に入ってまたもや新年会や飲み会の予定が
入っている人もいるかもしれませんね。

今年こそダイエット！　
と思っても、お誘いを断るのは気まずいもの。
世の中のダイエッターたちは、
ダイエット中のアルコールはどうしているのでしょうか。

太らない飲み方のコツをご紹介したいと思います。

■ダイエットしている時に飲酒は控える？

全国の男女100人に「ダイエットしている時に飲酒は控えますか？」と
聞いた質問結果がこちら。

※『株式会社湘南貿易』調べ

「はい」と答えた人が67％、「いいえ」と答えた人が33％で、
ダイエット中は控える人のほうが多いみたいです。

その理由として、控える人からは
「高カロリーのおつまみを食べ過ぎること」
「アルコールが入ると気が緩む、
ダイエットへの決意が揺らぐ」などが。

確かに、ついつい食べ過ぎちゃうし、
味が濃いものってお酒に合うんですよね。

一方で、ダイエット中も控えない人からは、
「お酒自体にカロリーはないから太らない」
「食欲を抑える」「飲み過ぎた翌日の飲酒量を減らす」など、
自分なりにコントロールするみたい。

それができたら確かに太らなそうですが、なかなか難しいですよね。
そんな人は、こんなことを試してみてはいかがでしょう。

■ダイエット中も太らないお酒の飲み方

（1）飲み過ぎ＆食べ過ぎる人は赤ワインがおススメ！

赤ワインに含まれるポリフェノールには満腹中枢を刺激するという説が。
アルコールには食欲増進効果があってついつい食べ過ぎてしまいますが、
赤ワインなら抑制できるかも。

（2）飲み会前も「夜バナナダイエット」

空腹で飲み会に行くと、アルコールの食欲増進効果も手伝って
食べ過ぎがち。
飲み会前にバナナを食べることで満腹感があるので、
食べ過ぎ防止に役立ちます。

バナナのカロリーは1本約86kcal。ごはんやパンよりカロリーが低く、
糖質・脂質などの代謝を促進するビタミンB群、むくみを抑えるカリウム、
整腸作用がある食物繊維も豊富で、ダイエットをサポートしてくれます。

（3）水溶性食物繊維のおつまみから注文

食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、
体に脂肪がつきにくくなります。

おススメは根菜類やきのこ、海藻、ネバネバした食べ物。
ただし、いも類はNGです。ダイエット中は、
いも類は野菜の仲間から外して考えましょう。

それでも食べ過ぎてしまったら、48時間以内にリセットすればOK。
食べ過ぎたものはすぐに体に定着するわけではなく、
一旦肝臓に運ばれてストックされます。
その間に食べ過ぎた分を調整すればなかったことにできるので、
飲み会中にどうしてもコントロールできなかった人は
2日以内の食生活と運動でリカバリーしてくださいね。