【これは簡単】運動せずに痩せる4つの方法

ダイエットには運動が欠かせないけれど、体を動かすのは苦手という人やジムに通う時間がない人も多いだろう。

そこで「痩せたいけど運動はしたくない！」という方にお勧めの、日頃気を付けるべきことを4つご紹介したい。

1．飲み物は細長いグラスで

コップやグラスの形によって、飲む量は変わってくる。飲み物を飲む際は、背が低く幅の広いタンブラーではなく、細長いグラスを選ぶべき。

米コーネル大学Brian Wansink博士によると、飲み過ぎを防ぐには視覚を使ったトリックが効果的で、人はどんなに気を付けていても、横幅が広く背の低いグラスには飲み物を注ぎ過ぎてしまうそうだ。

2．飲むなら緑茶

様々な健康効果のある緑茶だが、飲むだけで知らず知らずのうちに痩せることが可能だとか。

米シカゴ大学が行った実験では、緑茶成分の1つEGCGを注射したラットは体重が最大で2割減ったという。自然に食欲が減り、食べる量も6割減ったそうで、緑茶の持つダイエット効果が証明されている。

 3．ガムをかむ

何か食べたくなった時は、シュガーレスのなるべく味の濃いガムがお勧め。

米ロード・アイランド大学のKathleen Melanson准教授が行った調査では、ガムを噛んでいた被験者の方が、食事の摂取量が70カロリーほど少なかったという。食欲が抑えられ、太りやすい食べ物への欲求が減ることも併せて明らかに。

しかもガムを噛んでいる方が、カロリー消費量がわずかながらアップしたとのおまけ付きである。

4．小さなお皿に盛る

1．と同じくここでも視覚的なトリックが功を奏する。

普段使っているお皿を小さなものにかえただけで食べる量が減り、1日の摂取量も100～200カロリー減ることが、米コーネル大学Brian Wansink博士らの調べで明らかになっている。