つらい腹筋運動なし！1日15回で腹筋を割る正しいスクワットの方法

ビールやアイス、かき氷など、暑い季節には、
冷たくて美味しいものを食べたくなりますよね。
しかし、こういった食べ物は、実は意外とカロリーが高いのも事実。
「今だけ！」と我慢できずに食べ続けた結果、
おなか回りのお肉が気になってきている方も少なくないのではないでしょうか？
それをなかったことにするために、今からトレーニングを始めるにしても、
辛い腹筋運動を毎日やるのは気持ちが萎えてしまうもの。
今回は、腹筋運動並に威力がある意外と間違えがちな
正しいスクワットのやり方をご紹介いたします！

正しいスクワットの方法

スクワットやり方/スクワットは効率よく痩せる運動である、
腹筋500回＝スクワット15回分ってホント？！

「スクワット15回が腹筋500回分に相当する」という話を
耳にされたことがある方も多いと思いますが、
実際にこのトレーニングを行うにあたって重要な5つのポイントがあります。

1. つま先は中心から45°外側に向ける

2. 両足は肩幅にひらく

3. ひざはつま先より前に出さない

4. 力を入れて肛門を引き締める

5. ひざ90°の状態で腰を落とす

これらを意識しながら、一気にやろうとせず、
ゆっくり体を慣らしながら行うのがお勧めです！

【筋トレ】スクワットの正しいフォーム

スクワットの基本の「き」をご紹介。しっかりお尻を突き出して、
地面と太ももが平衡になるように腰を落としかかとに力を
入れて元に戻します。
普段からこういったトレーニングを行っていない方が
急いでこの運動を行うと、ひっくり返ってしまうことがあるため、
腹筋と背筋に力を入れてゆっくり行うのがポイント！

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！

足幅は肩幅と同じくらいに開き、ゆっくり腰を落とし、
太ももと地面が平衡になったら、上体を戻します。
つま先だけ前に出てしまったり、
腰が引けてお尻が前に出てしまわないように要注意！
また、つま先が内側や外側に向かないようにしておかないと、
バランスがおかしくなってしまうため、気を付けて！

効果に差が出る! スクワットの正しいやり方

こちらでは椅子を使ったスクワットの基本方法が紹介されています。
両腕を伸ばし、膝をまげ腰を下ろしていくまで、
各フェーズごとにゆっくり紹介されているので、ポイントが分かりやすいです。

【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！

実は、代謝が一番あがるのはスクワット！
太ももとお尻の引き締めにも威力を発揮します。
しっかり腰をかがめながら進めるのがポイント！

正しいスクワット、腰痛の時

「長時間デスクワークで実は腰痛持ち…」という方に朗報です。
腰痛時でもできるスクワットのご紹介です。
椅子を使って腰を痛めないようにケアしながら行うトレーニング方法。
無理に背中を反らさないようにしながら、
しっかり姿勢を正して伸ばすのがポイント！

お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

おなかだけでなく背中の脂肪にも効き目があるというトレーニング方法。
足と腰をかがめるだけでなく、同時に腕を後ろに向かって動かすことで、
肩甲骨も伸ばすことができます。
効率的に体幹を鍛えたいときにお勧めのスクワット！
大きな動きには見えないかもしれませんが、
やっていくとじんわり汗をかいてきて、効いているのを実感します！

全身筋トレ、クロス腹筋＆スクワット コラボ運動

普段からトレーニングをやっている方は、
少しひねりを効かせたスクワットはいかがでしょうか？
スクワット運動に腹筋に力を入れて足と腕をクロスさせることで、
全身の筋肉を鍛えることができます！

姿勢スクワット（内もも、腹筋、ヒップ引締めトレーニング）

スクワットと呼吸を合わせたトレーニング方法。
息を吸いながら腰を下ろし、吐きながら上体を元に戻します。
ポイントは膝が内側に入らないようにすること！
内ももと腹筋を意識しながら行うことで全体的に引き締めることができます！

最短で腹筋を割りたければ、片足スクワットがオススメ！
左右25回ずつを3セット！

「1日15回だなんて全然足りない！
もうちょっと自分をいじめても大丈夫！」
という方向けに片足で行うちょっときつめのスクワットをご紹介します。
こちらの動画では左右25回を3セットで提案されていますが、
初めての方はまずはじめに一度やってみて、
こちらの筋トレの手ごたえを確かめてから始めるのをお勧めします。

腹筋を鍛えて、体も心も前向きに！

おなか回りがスッキリして筋肉がつくと、
何気ないシャツ一枚でもキレイに着こなすことができます。
また、腰を支える筋肉がしっかり鍛えられると、
姿勢を正すことにもつながります。

姿勢が悪い人よりも、姿勢がよい人の方が
ポジティブな思考ができるという医学的な一説もあるのだそう。
見た目だけでなく、体を鍛えることで気持ちも前向きにできるだなんて、
いいことばかりですね。夏の不摂生解消に向けて、
今日から始めてみるのはいかがでしょうか？

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/amT0t