ヨガ効果を高める「3つのゆるゆる」術

街中のいたるところにスタジオがあり、

ますます女性の間で親しまれるようになったヨガ。

ヨガは慌ただしい生活の中ですり減った心と

身体にエネルギーを与えてくれ、リラックスの一時

として取り組んでいる人が多いようです。

体操と同じ要領でただただポーズを

取ってもなかなか上達しないので、

ここではヨガが始まる前のウォームアップに

心掛けたいことをお伝えします。

レッスンにギリギリ間に合ったという時でも、

以下のようなことを意識すれば、慌てることなく心も

身体もヨガに入りやすくなりますよ。

■1：脱力する

普段の生活では同じ姿勢でデスクワークをする、

テレビを観る、電車に乗るなど、緊張していなくても

身体が固まっています。

そのまま急にヨガのポーズを取ると、

身体の伸びが感じられなく、

また脚や腰をつってしまうこともあります。

脱力するには、全身に力を入れた状態から、

息を吐きながら前方に身体の力を

抜いて丸くなるようにします。

首や手首、足首、ひざなどもほぐして力も

抜くように意識します。

脱力することで身体と心の緊張が取り払われ、

ヨガのポーズの効き目が違ってきます。

■2：呼吸は吐くことから

日常とは違って、ポーズの間の呼吸は深い呼吸をします。

一般的な深呼吸は大きく吸って吐くというものですが、

ヨガの場合は、まず長く吐くことから始まります。

すべての息を出しきって、新しい呼気を入れるイメージです。

深く吐き切ると身体から余分な力が抜けていきます。

■3：表情筋も緩めて

顔の筋肉にも身体と同じように普段のクセがあります。

眉間やあごに力が入っていませんか。

そういった顔の“力み”をほどくようにしていくと、

バタバタしがちな心にも平静さが戻ってきます。

ポーズを取っている間、苦しい時も顔を歪めないようにしましょう。

これらのウォームアップを繰り返すうち、

無意識的に身体のさまざまな部位に力が

入っていたことに気付くでしょう。

身体がこわばっていると血の巡りが悪くなり、

身体の左右差が大きくなったりします。

寝る前などホームヨガをする場合もストレッチの他に、

このようなウォームアップでヨガの効果を上げることができますよ。