腕すっきり！今始めるのが正解「二の腕エクサ」

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。椅子に手をかけて座った状態からお尻を椅子から離します。脚は骨盤幅で、つま先より膝は出ないようにしましょう。肘を真後ろに曲げて、お尻を地面の方向に下ろします。（写真参照）10回を3セット繰り返しましょう。


手のひらを大きく広げ、腕を伸ばします。そして腕をねじりながら、手のひらは、キラキラ星のように回転させます。胸や背中まで大きく動かすことがポイントです。写真のそれぞれの位置で10回ずつ回転させましょう。

1時間に1度は行いたい、肩回しエクササイズ

肩と鎖骨の間に手を置いて、大きく呼吸を繰り返しながら肩を回しましょう。肩甲骨の動きを感じながら行います。前回し、後ろ回しをゆっくり各5回ずつ行います。

お金をかけず、どこでもできる二の腕スッキリエクササイズです。