スマホ見ながらでOK！5分で疲れが取れるながらストレッチ

壁を使うだけでOK!?手軽に疲れがとれちゃうストレッチ法



壁に向かって両足を上げて、お尻を壁にぴったりつけましょう。
足の裏面が床と平行になるようにしていきます。
左右にある座骨を壁に押し付けるように仰向けになれたらGood！



初めて行う際は、重しを足の裏の上に乗せた状態から始めてみてください。
膝を少しだけ緩めて、2kg位の重しになるものを使用して行いましょう。
（写真ではハンドバックを使用しています。体の上に落ちてきても安全なもので行ってください）
この状態で５分以上キープしていきます。

ワンポイントアドバイス

このポーズは、ヨガの「杖のポーズ」を行うための、壁を使った練習方法です。
太ももの裏側やふくらはぎの硬さで、足の背面が壁につかない、
座骨が壁につかない方は、壁から少し離れたところでホールドして、
少しずつ壁に近づくようにしてみてください。