美脚・小尻・締まったお腹になれるエクサ3つ

下腹シェイプ、美脚のエクササイズ



お尻の少し後ろに手を置き、足を伸ばします。
この時、足は地面につけずに少し浮かせて下さい。



身体を丸めて、足を持ち上げたまま、膝を引き寄せます。
息を吸いながら、ゆっくり1.2.3と数えながら行ってください。

今度は息を吐きながら1.2.3で足をSTEP1に戻します。

これをゆっくり10回繰り返します。

週に3〜4回行うとベストです。

足をあげてキープしながら行う事で、太ももと腹筋に効果的ですよ。

体幹、美脚、ヒップアップのエクササイズ



左右対象の膝と手を床につけます。
その他の手足は、床から離して真っ直ぐ伸ばして下さい。



伸ばした手足をゆっくりと、1.2.3で高く持ち上げ、
ゆっくりと1.2.3で最初の位置に戻しましょう。

今度は逆の手足でやってみましょう。

左右ゆっくりと10回ずつ。

週に3〜4回行う事をオススメします。

手足を持ちあげて、バランスをとりながら行う事で、

体幹トレーニングになり、更に高い位置に上げ下げする事で、

ヒップアップと背中引き締めにも効果的です。

ヒップアップ、ウエストシェイプ、美脚エクササイズ



身体の少し後ろに台を置き、片足の甲か、
つま先をつけて両手を広げます。



両手を広げたまま、上半身を前屈させながら、
地面についている足と反対の手をつけます。


身体を起こして、繰り返します。

左右10回ずつを1日1〜2セット、週に3〜4回行うと◎。
 ヒップアップに効果的な、「ブラジリアンスクワット」の アレンジバージョンです。
上半身のひねりを加えると、お尻の横の筋肉が、 より伸ばされた状態になり、
筋トレの効果が上がります。
ゆっくり行う事がポイントです。
 少ない回数でも効果を高めてくれますよ。
習慣にして行う事で、冬太り解消＆予防をしてあげて下さいね。