たるんだ下っ腹は短期集中ダイエットで痩せる！

だらしないお腹にさよならする為に、
短期集中でできる下腹部ダイエットを紹介するよ～！

筋肉ＵＰのエクササイズを始めよう！

■脚上げエクササイズ

出典： magazine.gow.asia

1.仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。

出典： magazine.gow.asia

2．息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。（大腰筋がどこにあるのか？を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2，3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。）

出典： magazine.gow.asia

3．息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。

■下腹ぽっこり解消エクササイズ

■デスクワークしながら！

椅子に座るときは、背もたれに体重をかけず、浅めに腰掛けるようにします。背筋を伸ばし、両膝はそろえて床と直角に曲げます。

そして、その角度を保ったまま膝を上げ、足を床から少し浮かせます。下腹にしっかりと力を入れて上半身を支え、10秒キープしましょう。

出典： www.excite.co.jp

■呼吸と一緒に！

■椅子に座りながらこっそり！

出典： start-diet.com

このストレッチは骨盤を起こすので腰痛の改善などにも役立ちます☆

出典： start-diet.com

画像にもあるように、呼吸に意識を向け、2番で息を吸って止め、3番でゆっくりと息を吐きながら背中を丸めるようにすると更に効果的！

出典： start-diet.com

デスクワークが長く続いた時などにやってみましょう。

もうだらしないお腹だなんて言わせないぞ！

ハリウッド女優も絶賛！無理なくキレイに痩せられる「5対2ダイエット」って？

海外で流行中の、5対2ダイエット。

ハリウッド女優も取り入れる〝無理なくキレイに痩せられる〟ダイエット方法なのです！

ルールは簡単。「5対2の法則」を守るだけなので、ストレスなく長く続けやすいんです

♡あなたも5対2ダイエットで美しく健康なBODYを手に入れて。

「5対2ダイエット」とは？

出典： karapaia.livedoor.biz

ミランダ・カーをはじめとする
海外のトップモデルやハリウッド女優が
こぞって実践する人気のダイエット。

なにが「5対2」なのかというと、
1週間のうち5日は普通の食事をして、
残りの2日はプチ断食をするという意味。

さあ、詳しく見ていきましょう～！

♡ 正しい実践方法

■断食日を決める

出典： weheartit.com

断食日の設定のコツは、
決まった曜日で固定してしまうこと。

難しいかもしれませんが、
ルーティンとして続けやすいでしょう＊

また、2日連続で断食日をつくると
慣れない人は辛さを感じてしまったり
無理して体を壊すこともあるので注意！

理想は2～3日の間隔で設定することです。

5対2ダイエットの注意点としては、２日間連続で低カロリーなプチ断食生活をしないことです。
例えば、月曜日と木曜日を断食日にするなど、２日連続で断食日にしないようにします。

■断食日の過ごし方

断食日は何も食べないという事ではなく、
摂取カロリーを4分の1におさえて
食事をするという決まりになっています。

つまり女性なら500kcal以下が目安です。

摂取カロリーの目安は、男性で600kcal、女性で500kcalとされています。

「甘いものは一切NG！」とか
「食べていいのは野菜のみ！」といった
食事内容の制限はありませんが、

菓子パン1個で500kcalを超えることもあるので
カロリーを計算して気を付けましょう＊

おすすめは、ノンオイルのドレッシングをかけた蒸し野菜。 

イモ類などの炭水化物は少し気を使ったほうがいいかもしれませんが、 

それ以外の野菜であればあまりカロリーを気にせずおなかいっぱい食べられます。

【楽天ブックスならいつでも送料無料】COOKPAD健康レシピ [ クックパッド株式会社 ] 価格：972円（税込、送料込）

たくさんレシピが載っているので、飽きずに取り組めそうです。

栄養も摂れてデトックス効果のある
「ジュースクレンズ」などもおすすめ♡

【楽天ブックスならいつでも送料無料】飲むだけで痩せる！ ジュースクレンズ・ダイエット [ マ... 価格：1,620円（税込、送料込）

■長く続けること

この5対2ダイエットの効果は
即効性を重視したものではありません。

長く続けることで体を良い状態に整え、
無理なくキレイに痩せられるというもの。

「まずは◯か月続ける」というように

目標を立て、5対2のリズムに慣れましょう。

この5対2の食生活を基盤にして、
体を引きしめる運動や、マッサージなど
自分に合ったダイエットを行うのがポイント♡

■美肌効果

断食を行うと腸の消化・吸収が抑えられ
デトックス効果が得られます。

体の中の毒素を外に出してくれて
美肌効果にもつながるのです♡

デトックス（毒素排出）を促し、体内をきれいにすると、
体内の臓器が活発に働く⇒新陳代謝が活性化⇒細胞の修復も活発⇒美肌
ニキビ、吹き出物にも効果があります。

■アンチエイジング効果

出典： weheartit.com

断食による軽い環境的ストレスは
体にいい影響を及ぼすという実験結果が！

老化を予防しながら健康的に痩せられるなんて
これは試す価値ありですね♡

カロリーの摂取を抑える事で老化防止に役立つという研究結果がある。 

 その理由は完全に解明されていないが、断食が原因で起こる体内の血糖値の 

低下と関係しており、そのせいで私達の細胞は追加のエネルギー源をかき集める為 

に活性化する、と言う理論が最も有力だ。

出典： karapaia.livedoor.biz

■生活習慣病の予防

週に2日カロリーを抑えた食事をすることで
塩分や糖分などの摂りすぎを防止できます。

女性のみならず男性にもおすすめなので
家族で「プチ断食日」をつくってみるのも◎

自然と油や白砂糖といった体に悪いものの摂取量も減るので、 

減量だけではなく生活習慣病の予防にも効果が期待できそうです

続けることが、キレイへの一番の近道。

出典： weheartit.com

途中であきらめたくなるような
辛いやり方ではキレイになれない。

長く続けられる、体に良いダイエット、
今日から始めませんか？♡

週2日ゆる断食ダイエット

【楽天ブックスならいつでも送料無料】週2日ゆる断食ダイエット [ マイケル・モーズリー ] 価格：1,404円（税込、送料込）

￥1,404

初めは本を参考にやってみるのも良いですね

毎朝の30秒で輪郭が変わる！むくみ解消ヘッドマッサージ

顔のむくみは、マッサージだけではケアしきれないということ、知っていますか？
どんなに小顔エクササイズしたり、コロコロローラーでケアしても不十分。
もう一つ、ケアすべき場所があるのです。
それが「頭皮」。
頭皮は顔と一枚の皮でつながっているので、マッサージすることによる小顔効果は絶大！
また、頭皮マッサージはむくみ解消だけでなく、リフトアップ効果も◎。
毎朝、髪のセット前に出来る簡単なヘッドマッサージで小顔育成はじめましょ！

■むくみ解消小顔ヘッドマッサージ1

【1】髪の生え際に指の腹を合わせます。

【2】そのまま後頭部へ引き上げながら、頭皮をマッサージしましょう。位置を変えて繰り返し行うと効果もUP。

■むくみ解消小顔ヘッドマッサージ2

【1】顎に指を沿わせてフェイスラインを指圧していきます。

【2】フェイスラインまできたら、耳から頭頂部へと引き上げながらマッサージします。

頭皮ケア用の美容液を使いながら行うと、頭皮ケアもできて一石二鳥！　小顔もサラサラ健康髪も育つヘッドマッサージを毎日の習慣にしてみてくださいね。

（馬場さおり）