ダイエット中にぴったり！ ナチュラルローソンのヘルシーお菓子ランキング

ナチュラルローソン　ヘルシーお菓子ランキング 10

「ナチュラルローソン」は食品添加物や原材料など厳選された商品展開が特徴のコンビニエンスストア。

「バーガンディー・レッド」の店舗カラーは、
「自然の恵み」「実り」「収穫」「大地の香り」
といったイメージをモチーフにし、
商品とサービスの質の高さと自然志向を表現しているのだそう。

今回、そんなナチュラルローソンさんに、
ヘルシーお菓子人気ランキングを広報さんにリサーチ。
小腹がすいたときにパクッと
食べちゃえるお菓子はダイエットの強い味方。
女子必見の気になるカロリーと合わせてご紹介いたします。

10位：『エンゼルパイミニさわやか苺味』148円（税込）200kcal

もちもちマシュマロとしっとりビスケットの2つの食感を

ひと口サイズで楽しめます。

1袋に乳酸菌(加熱殺菌)を200億個配合し、

コラーゲン245mgを摂取できます。

広報さんコメント：「見た目もかわいらしいので、差し入れにも喜ばれそうです」

9位：『京挽ききなこくるみ』198円（税込）217kcal

きなこの甘さがやさしい味わいのくるみです。

不足しがちな食物繊維2.5gと、鉄0.49mgを1袋で摂取できます。

広報さんコメント：「やさしい甘さの京挽ききなこがクセになります」

8位：『レーズンクッキー』148円（税込）168kcal

レーズンがたっぷり入ったフルーツクッキーです。

１袋食べても気になるカロリーは１６８kcal、

鉄4.3mgと不足しがちな食物繊維2.8ｇを摂取できます。

広報さんコメント：「カフェラテとよく合いますよ。一度お試しを！」

7位：『オリーブオイルで揚げたポテトチップス』148円（税込）199kcal

説明を追加

オリーブオイルとイタリア産天日塩を
使用したポテトチップスです。
通常のポテトチップスに比べ、
油分を２０％カットしました。
※日本食品標準成分表２０１０ポテトチップス比

広報さんコメント：
「固めで食べ応えがあるので、少し食べただけでも満足感があります」

6位：『ヨーグルトマシュマロ』148円（税込）254kcal

ヨーグルトゼリーを、ふんわりマシュマロで包みました。
生きた乳酸菌を１袋に２億個配合しています（製造時）。

広報さんコメント：「中にゼリーが入っているのがポイントです！」

5位：『ビスコ　ブルーベリークリームサンド』148円（税込）111kcal

フルーティーなブルーベリーのクリームを、
小麦胚芽入りクラッカーでサンドしました。

広報さんコメント：
「ブルーベリーの風味のクリームと小麦胚芽入りクラッカーが相性ぴったりです」

4位：『こんにゃくチップスのりしお風味』148円（税込）61kcal

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。
１袋食べても気になるカロリーは６１ｋｃａｌ、
トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。

広報さんコメント：「カロリー控えめがうれしいですね。
しょっぱいお菓子が食べたいときはこれです」

3位：『ビスコさわやかクリームサンド』148円（税込）112kcal

ほんのり塩味の効いた小麦胚芽入りクラッカーで
後味のよいクリームをサンドした、
オリジナルレシピのビスコです。
２億個の乳酸菌と３種のビタミン
（Ｂ１、Ｂ２、Ｄ）とカルシウムを配合しています。
※カロリーは１パック（５枚当り）の数値です。

広報さんコメント：「素朴だけど飽きの来ない味です。
まわりの人と分け合うのもいいですよ」

2位：『ブランクリームサンド』148円（税込）171kcal

食物繊維をたっぷり含む、
ブランのビスケットでバニラクリームをサンドしました。
一袋食べても気になるカロリーは１７１ｋｃａｌ、糖質は７．５ｇです。

広報さんコメント：「ブランの香ばしい風味がクリームとよく合います」

1位：『くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り』198円249kcal

キャラメルのやさしい甘さが広がるくるみとココナッツです。
ココナッツは肉厚の果肉を使用しています。
不足しがちな食物繊維3.8gを1袋で摂取できます。

広報さんコメント：「机に置いてたら、ずっと食べてしまいます」

『くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り』を食べてみた

ナッツ好きにはたまらないお菓子。
食物繊維も豊富だそう。
しっかり閉まる袋なのでちょこちょこ食べるのに便利。
編集部スタッフでさっそく食べてみました。

編集部スタッフコメント

・ほろ苦いクルミにキャラメルの甘さが加わって、秋らしい味わいでした。
・ナッツ好きにはたまらない！　ついついつまんでしまうおやつ。
・ドライココナッツなのにジューシー！？　不思議な食感です。小腹が空いたときに腹持ちがよさそう。
・これはハマってしまう魅惑の甘さ。

いかがでしたか？

デスクワークのおともにや外出の打ち合わせ前の
小腹がすいたときに気軽に食べれる
ナチュラルローソンのヘルシーお菓子。
バッグにひっそり忍ばせてみては。

ナチュラルローソン　ヘルシーお菓子ランキング

1位：くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り198円（税込）249kcal
2位：ブランクリームサンド 148円（税込）171kcal
3位：ビスコさわやかクリームサンド148円（税込）112kcal
4位：こんにゃくチップスのりしお風味　148円（税込）61kcal
5位：ビスコ　ブルーベリークリームサンド148円（税込）111kcal
6位：ヨーグルトマシュマロ　148円（税込）254kcal
7位：オリーブオイルで揚げたポテトチップス148円（税込）199kcal
8位：レーズンクッキー148円（税込）168kcal
9位：京挽ききなこくるみ198円（税込）217kcal
10位：エンゼルパイミニさわやか苺味148円（税込）200kcal
集計期間：2015年10月1日～2015年10月31日

公式サイト

「毎日だから大切に。」ナチュラルローソン
http://natural.lawson.co.jp/

※本記事はギャザリー[リンク]とガジェット通信で共同制作しました。

湯船に入れるだけ！ その効果がうれしいホームメイドなバスレシピ

肌寒いこの季節、
心と体の疲れを癒してくれるのがバスタイム。
家にあるものをちょっと入れるだけで、
さまざまな効果が期待できちゃうホームメイドバス。
女性におすすめ！
今日はそんなバスレシピを5種ご紹介します。

ヒマラヤ岩塩風呂で冷え性改善

天然のヒマラヤ岩塩風呂には
発汗促進効果があるので、デトックスにぴったり！
　新陳代謝を高める効果もあり、
ヒマラヤ岩塩風呂を習慣的に続けていると
冷え性が改善するといった報告もあります。
また、ヒマラヤ岩塩足湯は、
冷えや足のむくみを解消する効果も。
浴槽の傷みを防ぐため、ヒマラヤ岩塩風呂から
あがったらお湯はそのままにせず、
すぐに流すことをオススメします。

赤ワイン風呂で肩こり改善

あのクレオパトラも実践していたといわれる
赤ワイン風呂。
赤ワインに含まれるアルファハイドロキシ酸には、
アンチエイジング効果に加え、
肩こりや腰痛を改善する効果があります。
また、ポリフェノールは免疫力を
向上させる効果があるので、風邪の予防にも効果的。
安価なものや飲み残しのワインを入れると経済的。
浴槽への沈着を防ぐために、
赤ワイン風呂後は浴槽をきちんと洗いましょう。

バラ風呂でストレス解消

バラの花びらでいっぱいになった浴槽は、
誰しもをゴージャスな気分にしてくれます。
そんなバラ風呂に期待できるのは、
精神的疲労を癒す効果。
バラの香りは疲労回復、
ストレス解消などの効果があり、
バラ風呂につかればリラックス効果が期待できます。
見た目にも美しいバラの花と一緒にお風呂に
浸かるのが理想的ですが、お手軽に楽しみたい方には
ローズウォータがオススメ。
また、バラやローズウォータは
無農薬のものをチョイスするのが◎。

カカオ風呂でアンチエイジング

カカオ風呂は、ココアの甘い香りが
漂う一風変わったバスレシピ。
チョコレートパックなどというセラピーが
エステに存在するほど、
カカオはお肌によいとされています。
その秘密はカカオに含まれるポリフェノール。
ポリフェノールがもつ抗酸化作用は
お肌の老化を予防する効果があるといわれています。

ハチミツ風呂で保湿

浴槽に大さじ2、3杯のハチミツを入れるだけで
楽しめるハチミツ風呂。
いろいろな効能が知られるハチミツですが、
その中でもすぐれているのがハチミツの保湿効果。
ハチミツ風呂に入ると、
お風呂あがりにお肌がしっとりしていることに気づくはず。
乾燥の気になる冬の時期にとくにオススメです。

下半身痩せ効果バツグン！レギンス入浴エクササイズ

お悩みランキングで常に上位の下半身は、
なかなか痩せにくいパーツであるのも事実。
ただし、下半身には体全体の6割の筋肉が集中しているため、
効率よく下半身を動せば太ももやお尻痩せに効果があるのと同時に、
全身の代謝を促進することから、
ダイエットにも高い効果が期待できます。
そこで今回は、下半身に適度な圧をかけて
ダイエット効果を高める「レギンス入浴」に、さらに
エクササイズをプラスして下半身を劇的に
スリム化する方法を紹介します！

◼︎「レギンス入浴エクササイズ」で下半身が痩せる理由

心臓から遠い下半身は、血液やリンパの巡りが悪くなるため、
”むくみ”や”冷え”トラブルが起きやすいもの。
そこで、レギンスを履いて入浴をしてみましょう！
「レギンスの着圧」と「入浴による水圧」の
ダブルの圧が下半身に適度にかかることで、
血液やリンパの流れが良くなり、
下半身がみるみる痩せやすい体質へと改善していきます。

さらに、「レギンス入浴」で体を温めた後、
バスタブに立ってエクササイズを行うと、
下半身痩せに拍車がかかるのでオススメです。
水の抵抗を活用することで、地上で行うときよりも負荷がかかり、
高いエクササイズ効果が得られます。

◼︎太もも＆ヒップ痩せ「レギンス入浴エクササイズ」

バスタブに溜まったお湯を脚でかくようにしながら
動かすことで、太ももやヒップを
効率よくスリムにしていくことが可能です。

(1)お湯の抵抗を感じながら右脚を前方に上げていきます。
膝は曲げずに、太もも全体の筋肉を意識することがポイントです。

(2)次に右脚を後方に上げていきます。
この時は太ももの裏やお尻の筋肉を意識しましょう。
1⇔2を10回程度繰り返し、反対側の脚も同様に行います。

(3)足の前後エクササイズが終わったら、
次は左右に振りましょう。
右の手の平を天井に向けて上げ、左手は自然に下ろします。
両膝は軽く曲げ、目線は下。右の横腹を伸ばした状態で息を吸います。

(4)息を吐きながら、右手は孤を描くように下ろし、
左手は耳の横まで上げ、反動で右脚を真横に振り上げます。
この時、太もも＆ヒップの横の筋肉を意識しましょう。
3⇔4を10回程度繰り返し、反対側の脚も同様に行います。

お湯の抵抗を感じながら、
太ももの横やヒップの横を鍛えます。
また、脇腹の贅肉解消にも効果的です。

以上を実践することで、
毎日のバスタイムが効率のよいダイエットタイムへとチェンジ！
 痩せにくい下半身もスリムにチェンジしますよ。

（和田清香）

40男もそろそろ注意？高血圧を予防する食べ物とは

中年男性に多い「高血圧」。
放っておくと心臓病や腎臓病など、
命に関わる症状に陥ってしまうことも…。
どんな生活習慣が高血圧を招いてしまうのか、
高血圧を改善する食生活や生活習慣について、
管理栄養士の杉山典子さんに伺った。

■■今回のアドバイザー
管理栄養士
杉山典子

女子栄養大学を卒業後、管理栄養士として保育園、
行政で栄養管理や食育、特定保健指導などに携わる。
その後、薬だけに頼らず、病気の原因を探り、
栄養素と食事で病気を根本的に治療する
分子整合栄養医学に出会い、
長年苦しんでいた頭痛やアレルギーを克服。
現在、分子整合栄養医学に基づく栄養療法を行う
クリニックの管理栄養士として、
食事指導や栄養カウンセリングを行っている。

■40代の半数が高血圧!?　放っておくと最悪の事態も…

杉山さん「高血圧の恐ろしいところは、
自覚症状があまり無いということ。
不調を感じないからといって高血圧を
そのまま放っておくと、動脈硬化を起こし、
ある日突然、脳卒中や心筋梗塞を発症。
最悪の場合、
命を失う…といったことにもなりかねません。
誰でも高齢になれば血圧は上がりやすくなりますが、
現代人はそのスピードが早くなっていること多く、
その原因の1つが生活習慣の変化によるもの。
日本では、30歳代、40歳代の比較的若い世代でも、
約半数の人が高血圧の状態と言われています。

若い年代ほど、食生活などの生活習慣を見直すことで
血圧を下げることが可能です。
特に、すでに健康診断で要受診と
言われたことのある方は、早めに医療機関を受診してください」

■高血圧を改善するために、食事の内容を見直そう

杉山さん「高血圧を改善するための第一歩は、
食生活を見直すこと。以下のような栄養素を含む食材を
積極的に食べることで、改善が見られるでしょう。

・カリウム
豊富に含む食材：野菜や果物、海藻
自然の降圧薬とも呼ばれるカリウム。
腎臓から余分な塩分を排出し、
血圧を下げる働きがあります。
腎臓が悪い方は、医師に相談して摂取しましょう。

・カルシウム
豊富に含む食材：煮干しなどの小魚、乳製品
塩分を排泄し、血圧を下げる働きがあります。
また、カルシウムの摂取量が不足すると、
血管が収縮し、血圧が上昇します。
カルシウムパラドックスといって、
カルシウムの摂取量不足により
副甲状腺ホルモンなどが分泌。
骨などからカルシウムが溶け出し、
そのカルシウムが血管平滑筋内に入り込むことで
血管が収縮し、血圧が上昇につながるのです。

・マグネシウム
豊富に含む食材：アーモンドなどのナッツ類
カルシウムの吸収を助けます。
また、カルシウムが血管平滑筋に入り込むのを防ぎ、
血管の収縮を抑えることによって血圧の上昇を防ぎます。

・EPA
豊富に含む食材：アジやサバ
血流をスムーズにしたり、
血管壁を柔らかく保つことによって、
高血圧や高血圧によって引き起こされる
動脈硬化を予防します。

・DASH食
DASH食とは、アメリカで開発された、
血圧を上げないための食事。
具体的には、肉類や甘味類などの
高脂肪・高コレステロール食を控え、
野菜や果物、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、
穀類（全粒粉のパン）などを中心とした食事のこと。
血圧を下げる効果があるとしています」

■肥満の傾向がある人は、高血圧になるリスク大！

高血圧の人が好みがちな食べ物といえば、
中華料理などの味の濃い料理、ラーメンやカップラーメン、
肉類、フライドチキンやポテトなどのジャンクフードなど。
これらのものはできるだけ食べる頻度を減らすように心がけましょう。

また、肥満の人が必ずしも高血圧になるわけではありませんが、
高血圧の発症率は肥満でない人の2～3倍も高くなります。
20歳の頃に比べて体重が大幅に増えているという方は、
生活習慣の変化によって体重が増えている可能性も。
適度な運動、適度な食事量、適度のアルコールを心がけてください」

■最後にアドバイザーからひと言

「自覚症状がないからといって油断は禁物。
普段から食生活や運動量などに気を使ってくださいね」

痩せた人こそ危険？ 『エイリアン脂肪』の恐怖

昔は痩せていたのに、
このところ下腹がぽっこり出てきたという
40代男性は多いはず。
もしかしたら、その原因は心臓付近に
まとわりついた『エイリアン脂肪』かもしれない。
ダイエットの妨げとなるだけでなく、
自覚症状もないまま、
突然死を招くおそれもあるという
『エイリアン脂肪』が増えてしまう原因や、
効果的に取り除く方法について、
池谷医院の池谷院長に聞いた。

■■今回のアドバイザー
池谷医院　院長
池谷敏郎さん

医学博士。東京医科大学医学部卒業後、
東京医科大学病院第二内科に入局、
血圧と動脈硬化について研究する。
1997年、
医療法人社団池谷医院理事長兼院長に就任。
専門は内科･循環器科､現在も臨床現場に立つ。
テレビ番組『駆け込みドクター』ほか
『林修今でしょ！講座』、
『世界一受けたい授業』
などに出演、わかりやすい医学解説が好評を博している。

■突然死の一因ともなる心臓付近に付着した脂肪

池谷さん「エイリアン脂肪とは、『心臓周囲脂肪』のこと。
冠動脈の動脈硬化を急速に進行させて、
狭心症や心筋梗塞と言った突然死の原因
となる病気に関わる存在とされています。
その様子がまるでエイリアンが体内に
侵食していくようだということで、
このように名付けられました。

エイリアン脂肪が心臓付近に付着する原因は、
生活習慣にあります。
既にメタボの人はもちろん、
現段階で太っていない人でも要注意。
生活習慣が乱れ、暴飲暴食、
運動不足の生活を送ると、
余分な脂肪は内臓脂肪として蓄積されていきます。
ところが、もともと太っていない人は
内蔵に脂肪を貯めることが苦手です。
そのため、本来溜まる場所ではない心臓の周囲に
脂肪が蓄積してしまいやすいのです。
これがエイリアン脂肪の正体です。

これまで、動脈硬化は心臓を養う血管である
”冠動脈の壁の内側”から、
血液中の白血球やコレステロールなどが
入り込んで出来ると考えられていました。
しかし、近年になって心臓周囲の脂肪組織から
毛細血管が伸びて、 “冠動脈の壁の外側”から、
炎症性サイトカインという毒素が送り込まれることでも、
動脈硬化になることがわかってきたのです。
しかも、主にこのようにして出来る動脈硬化は
進行が早いともいわれます。
冠動脈の動脈硬化が原因で、
若くして心筋梗塞を発症し、
突然死する危険性すらあるので、
エイリアン脂肪には特に注意したいところです。
心配な人は、一度心臓MRIを受けるのもいいでしょう」

■昔太っていなかった人は特に要注意。正しい生活習慣が重要

池谷さん「エイリアン脂肪がつくということは，
内臓脂肪も溜まっていることを意味します。
そのため、年とともに下腹が出て来たという、
いわゆるメタボの人は注意が必要です。
メタボの原因は暴飲暴食と運動不足。
突き詰めると、過食と運動不足の原因には
睡眠不足や不規則な生活習慣があります。

つまりエイリアン脂肪を防ぐには、
正しい生活習慣を心がけることが大事です。
過食をさける、運動不足を解消する、
睡眠時間の確保や規則正しい生活をする。
これに尽きます。
また、炭水化物は加熱しない物を食べるのも効果的です。
一度熱を加えてから冷やされた澱粉
（炭水化物）は、レジスタントスターチとなって
難消化性となるためです」

■最後にアドバイザーからひと言

「生活の中で歩くことに加え、
内臓脂肪の減少作用が期待される『オメガ３系』の油、
EPA、DHA、エゴマ油、アマニ油などを適量とることも、
エイリアン脂肪対策として役立ちますよ！」

「肩こりによく効く体操」

この「肩こり体操」は
漫画家@aka_aofさんが重度の肩こりに耐えかね、
訪れた病院で教わったストレッチ法。
首から上に血がほとんどのぼらず、
寝ていてもめまいを覚えるほど酷かったそうです。

肩こりは「絵描きの悩みの種」と、
同業仲間に向けて自作のイラストを添えて体操を伝授。
効果のほどは…自身でお試しあれ。

重度の肩こりから漫画家を救った 「肩こりによく効く体操」

①両手を組み、手のひらを上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。
この姿勢のまま10秒間キープ。

②同じように両手を組んで、今度は体の前方へと目一杯伸ばす。
この姿勢のまま10秒間キープ。

③両腕を背中に回し、右手で左手首をつかみ、
正面を向いたまま首を右側に傾け、
左腕を下方に目一杯伸ばす
（※首筋と組んだ左腕をよく伸ばすイメージで）。同じく10秒間。

④今度は左手で右手首をつかみ、
③と同様に正面を向いたまま首を左側に傾け、
右腕を下方に目一杯伸ばす
（※ここでも、首筋と組んだ右腕をよく伸ばすイメージ）。
もちろん10秒間。

⑤最後に背中で両腕を組み（親指をお尻側）、
小指がお尻側を向くように手首を回転させる。
腕を伸ばして肩甲骨を目一杯よせる。もしも、
親指を外側にして背筋を伸ばすのが辛ければ、
小指を外側にして伸ばすのもあり。
この姿勢で10秒間キープする。

以上、①〜⑤までをワンセットとし、
朝・昼・晩やると効果的だそう。
ただし、各ストレッチの際にはムリに力を入れたり、
呼吸を止めたりせず、自然体で行うことが重要だと。
体を痛めてしまっては本末転倒、
ムリのない範囲でトライしてみてはいかがでしょう。

太る理由は体温!?冬に体温を上げたい3つの理由

最近、体温を測りましたか？　
外気温が下がり末端の冷えが気になる時期となりましたが、
それよりも気にしてほしいのがあなたの体温、平熱です。
肌がくすむ、太りやすい…その原因は
体温にあるかもしれませんよ！　
こいずみ鍼灸整骨院の森院長に聞いた、
冬に体温をあげたい3つの理由をご紹介します。

■冬は体温を上げればいいこと尽くめ

「理想的な体温は、脇下の温度で36.5度前後と言われています。
これは体内温度が37.2度あるということになり、
生命力がもっとも活発になる体温です。
体温が下がってしまうと、血流が収縮してしまったり、
基礎代謝が下がってしまったりといった
悪影響が発生してしまいます。」
（こいずみ鍼灸整骨院 森裕之院長）

■冬に体温をあげたい3つの理由

(1)太りにくくなる

忘年会やクリスマスなど、年末年始にかけて
飲み会やイベントが続くこれからの季節。
ついつい食べ過ぎ飲みすぎで体重や体型が
気になってしまいますよね。
体温が1度上がると、
基礎代謝が12%アップするとされています。
基礎代謝が1割上がるだけでも、
それだけで太りにくくなるはず。
35度台の人はダイエットを始める前に、
まずは36度台の体温を目指してみては？

(2)くすみが改善し顔色が明るくなる

体が冷えていると、
血管が収縮して体に血液が行きわたりません。
顔色は血の流れの滞りによってくすんでしまうからこそ、
血流を促進するためにも体温を上げるようにしましょう。
頬も自然と血色の良い魅力的なばら色に近づくはずですよ！

(3)風邪やインフルエンザの予防に

体温が1度下がると、
免疫力は30%もダウンしてしまうと言われています。
また、一度風邪やインフルエンザに
かかってしまうと治りにくくなり、
重症化するおそれもあるからこそ、
体温が低めだと自覚がある人は
本格的な風邪シーズンまでに体温を
上げるように意識するのがベター。

体温が低い人は、
その理由のひとつとして筋力が
低下していることが考えられます。
体温を上げるためには、
毎日の運動が大事。意識的に
ウォーキングしたり、
軽いトレーニングをするようにしましょう。
また、毎日の入浴も効果的です。
美肌や健康のためにも、
体温をしっかり上げたいものですね！