健康と簡単ダイエット特集！

2015年12月6日日曜日

冬になると食べたくなる「さつまいも」

さつまいもでダイエットなんか出来るの？
と思うかもしれませんが、

おいしく無理せず痩せられます。

「糖質と炭水化物」なさつまいもだけど大丈夫？

さつまいもって甘みがあるしなんだか太りそう...と思いますよね。

しかし食物繊維もたっぷりなので便秘改善

栄養もたっぷりでカラダに嬉しいことばかりなんです。

意外に思うかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品です。さつまいもダイエットで、主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンよりカロリーが低い為カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果が出るのです。

出典： dietbook.biz

パンやご飯の代わりにさつまいもを。

パンやご飯をさつまいもに変えるだけ
食べごたえがあっておいしく続けられるダイエットです！

さつまいもは腹持ちが良く、栄養価の高い食材。腹持ちが良いということは、すぐに間食に走ることもないため、間食を減らすことにも繋がります。また、白ご飯と同じ量を食べても、さつまいもの方がカロリーが低い上、満腹感を感じることができます。

出典： column.asken.jp

嬉しい効果

■血糖値の上昇を防ぐ

さつまいもは白米や食パンよりもブドウ糖の吸収がおだやかなので、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪を溜め込みにくくなります。

出典： column.asken.jp

■便秘解消・美肌効果・ストレス緩和

食物繊維を多く含んでいるので、便秘の解消にも繋がります。便秘が解消されると、カラダの老廃物が排出されるため、美肌効果も期待できます。ほかにも、カラダを温める食材であるため冷えの改善にも役立ちますし、ビタミンCが豊富なためストレスの緩和にも繋がりますよ。

出典： column.asken.jp

ポイントは「皮ごと」食べること

出典： mayukitchen.com

さつまいもの皮には食物繊維やポリフェノールがたっぷり。

ダイエット方法にある皮ごと食べるいう食べ方は、さつまいも本来の栄養価を摂取できるおすすめです。大切なことはバランスと自分にあったダイエット方法をみつけること。そして過食をしないことです。

出典： sportsclub.nifty.com

これがダイエット？？おいしすぎるさつまいもレシピ

さつまいもは説明した通り優秀な食べ物ですが、
甘い味付けやバターなどつけたら意味がありません。
シンプルでさつまいもの甘みを活かしたレシピをご紹介します！

■簡単！さつまいものめんつゆ煮

出典： cookpad.com

とっても簡単で他の野菜と一緒においしく食べられます。
栄養が偏らなくて◎

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■サツマイモと玉ねぎの味噌汁

出典： cookpad.com

お味噌汁は美肌効果もあり、一石二鳥！
身体の芯からあたたまります。
忙しい朝はお味噌汁を飲むだけでもOK

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■ダイエットに！サツマイモのヘルシーサラダ

出典： cookpad.com

マヨネーズを使っていないのに使っているかのような味に♡

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■炊飯器で簡単おいしい蒸かし芋

出典： hth-rockcor.com

シンプルにさつまいもの甘みを味わって♡
炊飯器で蒸しさつまいもができちゃうんです。

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■小麦乳卵なし♡簡単おからサツマイモケーキ

出典： cookpad.com

シンプルな味付けでおからと組み合わせて簡単に♡

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■鉄分＆食物繊維＊さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め＊レシピ・作り方

出典： recipe.rakuten.co.jp

ほうれん草と豚肉で食べごたえあり♡
鉄分も取れて◎

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■レンコンとサツマイモのオイスターきんぴらレシピ・作り方

出典： recipe.rakuten.co.jp

れんこんのシャキシャキ感とさつまいものホクホクで食感も楽しめます♡

レシピはこちら

おいしく綺麗に痩せましょう♡

もちろん食事だけではなく
ストレッチや運動も大切です
おいしく無理せずダイエットをしましょう

「カイロを貼るだけ」ダイエット

体を温めてくれるカイロ。
冬は手放せないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実はカイロは貼る場所を一工夫すれば、
ダイエットの強い味方にもなってくれるのです。

今回は、－10kg痩せた筆者も実践する、
カイロを使ったダイエット方法をご紹介します。

■カイロで痩せる秘密とは？

カイロなどで体が温まり体温が上がると、
基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると、
脂肪の燃焼が促進され、
血流がスムーズになることで
老廃物を排出する働きが活性化します。

ただ、どこでもカイロを
貼ればいいというわけではありません。
カイロを貼る場所を工夫すると、
効率的に代謝をアップさせることができ、
ダイエット効果が期待できます。

■ダイエッターなら実践すべし！賢いカイロの貼り方

（1）おへその下“丹田”

お腹のへそから指4本分下の部分は、
丹田（たんでん）と呼ばれ、神経が集中しているところ。
体のエネルギーの中心とも言われています。
ここを温めれば基礎代謝が高まり、
ダイエット効果がアップするとされます。
また、冷え症、生理痛などの改善にも効果が期待できます。

（2）腰の下“仙骨”

腰の下の方、お尻の割れ目が始まるあたりの骨は、
仙骨（せんこつ）と呼ばれます。
仙骨の周辺は脂肪が少なく、
血液が温まりやすいため血の巡りを良くし、
全身をぽかぽかにしてくれるといわれています。

分かりにくい場合は、
お尻の割れ目の上を指で押してみましょう。
そこにある固い骨が仙骨です。
筆者はカイロを横向きではなく、
縦に貼るようにしています。
お腹周りがモコモコしてしまうのを防ぐためにも、
小さめのカイロを貼ると尚良しです。

カイロは体が温まるだけでなく、
代謝UP、ダイエットにも効果的。
活用してみてくださいね。

2015年12月5日土曜日

10秒で小顔に！　むくみが即効解消できる簡単ストレッチ＆ツボ押し

今日は顔がパンパン。
朝起きて鏡を見たときに、
むくみ顔にがっかりしてしまうことってありますよね。
寝起きの顔が別人のようにむくんでしまう……
そんなときは、即効でスッキリ顔になれる
ストレッチ＆ツボ押しを試してみましょう！

まずは、むくみの原因を知っておこう！

むくみは代謝が悪かったり、
アルコールや塩分をとりすぎることで
引き起こるといわれています。
また年齢とともに代謝がダウンすることで、
むくみやすくなるといわれています。
むくみを一番実感するのは、
朝起きたときですよね？
寝起きに顔がむくんでしまうのは、
横になっている間に血流が流れて、
顔にたまりやすいからなのだそう。
起きて数時間後にはスッキリしてきますが、
早く治したいならマッサージやストレッチを！　
顔にたまった血流を体に戻して小顔を手に入れましょう。

顔のむくみとり！　簡単すぎる小顔ストレッチ

朝起きて、顔がむくんでいると感じたら即効でできる簡単ストレッチが効果的です。

1．首のうなじ中央のくぼみ部分から、
　　左右それぞれ3cmほど外側、
　　髪の生えぎわに両手の親指をあてます

2．両手の残りの4本指を頭に添えて、
　　ゆっくりと息を吐きながら頭蓋骨を持ちあげるような
　　イ　メージでぐっと持ちあげます。
　　そのまま10秒間キープ！

これを数回繰り返すだけ。
いつもよりむくみが早く改善されますよ。

時短でスッキリ小顔に！　むくみとりのツボ

外出先などで顔のむくみが気になったら、
こっそりツボ押しを。大きな動作ができないときも、
ツボなら簡単に指圧できます。

・むくみとりのツボ＜太陽＞たいよう
左右のこめかみに中指をあてます。
そのまま、くるくるっと円を描くように指圧します。

むくみ改善は生活習慣を見直すことも大切

ストレッチやツボ押しをこまめにしながら、
生活習慣の見直しができれば根本的に
むくみにくい体質づくりを目指すことができます。
むくみは冷えや運動不足により、
全身の血流が悪くなると悪化してしまいます。
血液の流れが滞っていると、
お肌の新陳代謝も悪くなり、
たるみやシワなど、
お肌の老化現象を進める原因に
もなるので注意したいですよね。
むくみを放っておくと、
老化を促進させることになるので、
すぐにケアをするように心がけたいもの。
温かい食事・ファッション・入浴・適度な運動も
心がけて血行促進からむくみを改善していきましょう！

とくに寒い季節は、顔がむくみやすくなるもの。
こまめにストレッチ＆ツボ押しをして、血流アップ！
塩分やアルコールを控えるなどの工夫も忘れないようにしたいですね。

プロが明かす「もも痩せ」裏メニュー

ぽよっとした前ももを見るとつい気になって、
つまんだり揉んだり叩いたり……していませんか？　
確かにマッサージなどの刺激でむくみが流れると
一時的に細くなります。
しかし、もっと下にある筋肉や脂肪は、
ちょこっと刺激しただけで劇的な変化が起こるとは考えにくいです。

そこで今回は、瘦身サロンで5,000件以上の施術を経験してきた筆者が、
太ももを本当に細くしたい人だけにお伝えしている方法を
ご紹介したいと思います。

■前ももが太い原因は意外なところにアリ!?

鏡の前に立つと、目につきやすいのが前ももですよね。
筆者が経営する瘦身サロンでも「前ももを何とかしたい……」
という方が半数以上です。

しかし、前ももが気になる人こそ、まずは“裏もも”を
ケアすることが大事なのです。
その理由は、裏ももが固くなっていて使えていないことに
主な原因があるため。
裏ももをほぐしてケアすることが、
前ももを細くすることにつながります。

■太ももの前後のバランスを整えよう！

裏ももにある大きな筋肉“ハムストリングス”が固いと、
前ももに余分な力が加わって筋肉が張る原因になります。
その状態が続くと、前ももの筋肉も固く太くなってしまいます。
その結果、太もも全体がパーンと張ってしまうのです。

前ももの太さが気になるなら、固くなってしまっている
ハムストリングスをほぐすストレッチを取り入れましょう。
やり方は簡単です。
立った状態なら、そのまま前に手をつきます。
座っている場合は、体を前に折り曲げてつま先を持ちましょう。
いわゆる“前屈の状態”になります。
早く効果を出すポイントは、とにかくマメにストレッチすることです。

はじめは固さを感じると思いますが、
徐々に慣れ柔らかくなってくると、
前から見た時に太ももがほっそりしてくるのを感じることでしょう。
まずは裏ももをしっかりとほぐして、確実に美脚を手に入れて下さいね。

骨盤の歪みをチェック&歪み矯正ヨガで

デスクワークや悪い姿勢、
足組みなどが習慣化していると、
歪みが出やすい骨盤や股関節周り。
骨盤に歪みがあると、姿勢が悪くなるだけでなく、
さまざまな体の不調の原因にもなります。
あなたの骨盤は歪みゼロですか？　
まずは簡単にできる歪みチェックをしてみましょう！
　もし歪みがあったとしたら、
骨盤を正しい位置に矯正するヨガストレッチで
美BODYに近づきましょう。