おしゃれに簡単に痩せられる"ワンプレートダイエット"って知ってる？

ワンプレートダイエットってなに？

出典： 39.benesse.ne.jp

"ワンプレートダイエット"とは
毎回の食事をワンプレートにのせたものだけにして
バランスよく食事量を制限するというもの。

ワンプレートダイエットのルール

■プレートにのっているものしか食べない

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1つのプレートの上にのっているものだけを
食べるようにします。
こうすることで、食べ過ぎを予防します◎

■見栄え良く盛り付ける

出典： weheartit.com

見栄えがよく見えるように盛り付けると
自然と栄養バランスが良い食事ができます◎

メリットは？

■健康的にダイエットできる

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無理な食事制限はせずに
バランスよく食事をしながらのダイエットなので
健康的に痩せることができ、リバウンドしづらい♡

■見た目がおしゃれ

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見た目がおしゃれなので
楽しくダイエットできますね。
写真を撮ってSNSにも載せたくなっちゃう♡

■自炊しないって方にも

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忙しくて自炊はできない…
料理は苦手…
なんて方にもオススメ！

お惣菜を買って見栄えよくワンプレートに
のせちゃえばいいんです◎
自分の食事量を制限することが大切。

■とにかく簡単

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無理な運動も食事制限もないので
とにかく簡単ですよね！
明日からでも始められそう◎

みんなのワンプレートダイエットを見てみよう♡

まるでカフェのようですね！
彩もとってもきれい◎

こちらは野菜たっぷりのメニュー。
彩を考えると自然と
野菜を沢山取れるのがいいですね◎

ダイエット中でもオムライスだって食べれる！
とってもおいしそうです♡

レシピをチェック♡

■豆腐ステーキ

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（1人分）
▪︎豆腐ステーキ▪︎
木綿豆腐 100g
薄力粉 少々
オリーブオイル 小さじ1
○ニンニク生姜醤油 小さじ2
○おろしりんご 大さじ1
○みりん 小さじ1
○水 50cc

■キャベツサラダ■
キャベツ 2枚
ゆで卵（9分ゆで）1個
塩 1~2つまみ
オリーブオイル 小さじ1/2
黒こしょう 少々

■その他■
ご飯 80g
白ごま 1~2つまみ
塩 少々
プチトマト 3個

ステーキは豆腐なのでヘルシーで
さらにダイエット効果が期待できそう♡

レシピはこちら♡

■蒸し鳥のゴマだれ

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（1人分）
■蒸し鶏■
鶏胸肉 100グラム
*塩 ひとつまみ
*酒 小さじ1
もやし 1/2袋
グリーンカール 1/2枚
ゆで卵（1分ゆで）1 個
○白ゴマ 大さじ1
○醤油 小さじ2
○酢 小さじ1
○みりん 小さじ1
○オリーブオイル 小さじ1/2

■プチトマトときゅうりの生姜和え■
プチトマト 3
きゅうり 1/2本
おろし生姜小さじ 1/2
醤油、酢各小さじ 1/2
塩 少々

■おにぎり■
ご飯（緑豆ご飯使用）80グラム
塩 少々

蒸し鳥はカロリーが低いので
お肉が食べたいダイエット女子の味方♡

レシピはこちら♡

■人参スムージーと水菜の卵焼き

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（2人分）
▪︎人参スムージー▪︎
にんじん 小1本
リンゴ 1個
バナナ 1/2本
トマト 1個
ヨーグルト 大さじ4
水 1/2カップ

▪︎卵焼き▪︎
卵 3個
水菜 1株
片栗粉 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
塩 少々
オリーブオイル 小さじ2

▪︎その他▪︎
クラッカー 10枚
クリームチーズ 小さじ2

朝食にオススメのレシピ♡

レシピはこちら♡

ぜひ挑戦してみて♡

出典： asajikan.jp

ワンプレートダイエットぜひ試してみて♡

「ホットレモン」で冷え&風邪撃退

便秘予防や疲労回復など、
レモンにはさまざまな健康と美容効果が
あることが知られており、特に朝に飲む
レモン水は体によい刺激をもたらします。
そんなレモン水は、寒い季節にだって効果抜群。

今回は、体が縮こまるような寒い朝に飲むとよい
“ホットレモン”の魅力についてご紹介しましょう。

■冷え予防

レモンには血液を浄化したり血行を
促進する働きがあります。
冬の朝は寒さのあまり、
体が硬直して血流も滞りがちです。
そんなときにホットレモンを飲み体を温めると、
足のつま先から手の指先まで全身の血液の
巡りがよくなり、冷えを予防してくれます。

■代謝アップ

レモンに含まれるクエン酸は体の
エネルギーサイクルに関与しているため、
レモンを摂取すると代謝を活発にして
脂肪や疲労をため込まないようにしてくれます。
寒い季節は新陳代謝が落ちて体の
基礎機能も低下しがちですが、
ホットレモンでそんな冬の代謝低下も予防できます。

■風邪予防

レモンに含まれるビタミンといえばビタミンC。
風邪予防に必須のこのビタミンを朝摂取することで、
風邪やインフルエンザに負けない体作りを
サポートできます。
ちょっと喉が痛いと思ったときは、
ハチミツをプラスすれば喉に優しくなります。

■ストレス解消

レモン水はホットで飲んでも、
爽やかなレモンの香りを楽しむことができます。
清々しい独特の香りが、疲れた心を落ち着かせ、
ストレスを軽減してくれるでしょう。

■ホットレモンの作り方

ホットレモンの作り方はとっても簡単。
カップにお湯を注ぎ、そこにレモンのスライスを
1枚浮かべるだけ。
お好みで生姜のスライスやハチミツを加えてもOKです。

レモン水は腸の動きをよくして便秘予防、
さらにデトックス効果、疲労回復効果もあります。
白湯を毎朝飲んでいる方もいるかもしれませんが、
ホットレモンも一度試す価値はあるはずですよ。

基礎代謝が上がる冬がチャンス！ 肝臓を温めて痩せ体質を作る

太りやすいと思われがちな冬の季節、実は1年の中でも痩せやすい季節。

寒い中体温を保つために基礎代謝が上がり、ダイエットに適した季節といえるのです。

(c)George.M. - Fotolia.com

基礎代謝をさらにアップさせたいなら、ポイントは肝臓。

糖や脂質の代謝を担う肝臓を効率よく働かせることで、ラクに痩せ体質を手に入れることができるのです。

■肝臓と代謝の関係とは
肝臓はおなかのやや右上にあり、内臓の中でもっとも大きいといわれる臓器。

アルコールを分解することでよく知られていますが、それだけでなく、糖や脂質の代謝や解毒機能など、さまざまな役割を担っています。

つまり、肝臓の機能を効率的に高めることができれば、基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼しやすい痩せ体質が手に入るということ。

そのためにできる簡単な方法が、肝臓を温めて血行を良くすることなのです。

■肝臓を温めるとどんな効果が？
肝臓には多くの血液が集まります。そのため、肝臓を温めることで全身の血行を良くして、冷えの改善や代謝アップにつなげることができます。

さらには、疲労回復や快眠、便秘解消、忘年会や新年会シーズンの二日酔い解消など、うれしい効果がたくさん。

また、肝臓を温めると血行が促進され、解毒機能が高まります。

老廃物を排出して肌荒れを防ぐなど、肝臓を温めることは、ダイエットだけでなく美肌にも効果的といえるのです。



■肝臓を温める方法とは
肝臓があるのは、胸のすぐ下のろっ骨の内側です。

おすすめは湯たんぽ。65～70℃くらいのお湯を入れた湯たんぽをタオルで包み、じんわりと温めましょう。

湯たんぽがない場合は、ペットボトルにお湯を入れたものでも代用できます。熱くなりすぎたら体から離すようにしてください。

また、貼るタイプのカイロを使うのもおすすめ。直接肌には貼らず、必ず服の上から使うようにしてください。

正面のおなか側だけでなく背中側にも貼って、肝臓を挟むようにして温めると効果的です。

温めすぎると逆に負担を与えてしまうため、10分くらいを目安にしましょう。

おなか周りを一周できるくらいの大きさのタオルがあれば、それを使って肝臓を温めることもできます。

蒸しタオルを作って肝臓の周りにぐるっと巻きつけ、タオルがぬるくなるまで温めればOKです。

肝臓を温めることで代謝がアップするほか、全身がぽかぽかとして冷え性も改善できそうです。

温めケアは毎日行う必要はなく、週に1～2回でOK。週末などのスペシャルケアとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。