面倒な事はしなくていいから1口30回噛んで。ズボラ女子向け簡単ダイエット

ダイエットしなきゃ！

でも運動とかマッサージとかめんどくさいんです。

そんなずぼら女子のためにおすすめしたいダイエット法があるんです◎
それがただ食事の際にひと口30回噛むだけ。

それだけで実はダイエットになっちゃうんです！

ひと口30回噛むだけでどうしてダイエット効果があるの？

そのワケを教えちゃいます♩

運動とか、マッサージとかめんどくさいんです。

出典： weheartit.com

ダイエットには運動がイイとかマッサージがイイ
雑誌とかTVでも聞くし痩せたいって気持ちはある。
けどめんどくさいんです！！

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そんなズボラ女子、いませんか？
諦めるのはまだ早いっ！！
とーっても簡単に痩せることが出来ちゃう方法があるんです◎

ひと口、30回噛んでください。

 

え？？

どういうこと？？
これは食事の時のお約束。
守るのはこれだけなんです◎とっても簡単でしょ？

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とにかく何か口に入れたら30回噛む！！
これがルールなんです。

身近な「噛むこと」ですが、これが実はダイエットに非常にいいのです。

ダイエットに励むのなら、一口ごとに30回は噛むようにすることをおすすめします。

1回の食事で、1500回噛むようにするのが推奨されています。
やっているうちにどんどん痩せ効果が出てきますよ。たくさん噛むコツは、ものを口に入れたらいったん箸を置くこと。

出典： naturalhealthystandard.com

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でもそれだけでどんな効果があるの？？
ホントに痩せられるの？

そう思った女の子のために嬉しい効果を紹介！

▷満腹中枢を刺激！

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噛むことで満腹中枢が刺激されるんです。

そうすることでいつもとおんなじ量の食事食べようとしても途中でもうお腹いっぱい！
って感じるかも。

食後にお腹がいっぱい！　 

と感じる満腹感は、胃がいっぱいになることだけではなく、脳にある満腹中枢や摂食中枢が刺激されてはじめて感じることをご存知の方も多いはず。
この満腹感のカギを握っているのが、食べ物を充分に噛んで食べること。 

満腹中枢や摂食中枢に刺激を与えるものとして、必要不可欠なものなのです。

出典： www.dhc.co.jp

▷筋肉を使って小顔効果♡

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たくさん噛むことで顔の筋肉が刺激されて小顔効果に！

普段噛む回数が少ない人ほど効果が表れるはず◎

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女の子なら誰しもが憧れる「小顔」

小顔になれる！！って思ったらたくさん噛めちゃうかもっ♭

よく噛むことで口まわりの筋肉を使うため、小顔効果や表情が豊かになる効果なども期待できます。

▷早食いを防ぐ効果大◎

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早食いを防いでどうなるの？

実は早食いと肥満って関係があったのです。
自分が早食いだな～って思ったことのある子はひと口30回を心掛けてゆっくり食事を楽しみましょう◎

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男女とも肥満度が高い人ほど、食べる速さが「速い」人の割合が多く、「遅い」人の割合が少ないことが分かりました。

早食いの人には肥満の人が多いというのは、多くの研究においても裏付けされていることになります。

▷消費するエネルギー量がアップ

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ただいつもより噛む回数が増えただけに思えますが実は消費エネルギーまでもアップさせることが出来ちゃうんです◎
消費エネルギーをアップ出来ちゃえば代謝もアップ♡

１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。 

この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。 

つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！

出典： fytte.jp

▷内臓脂肪まで減少させちゃう♩

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甘いものに目がない女の子。

でも食べ過ぎると脂肪になっちゃうんです・・・
なんと噛む回数を増やすだけで内臓脂肪まで減らす効果が！！

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発見されたのが「ヒスタミン」という物質の食欲を抑える効果です。
脳の中にヒスタミンが増えると、食べる量が減り、ヒスタミンが減ると、食べる量が増えるのです。

実は、「噛(か)むという行為」がなんと脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかってきました。
そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。

出典： www9.nhk.or.jp

30回、噛むだけ。こんな簡単なら出来そうでしょ？

ごはんの時にちょっと気をつけるだけ。
これならズボラ女子でも続けられちゃう♩

提供元MERY
http://mery.jp/127359

「足もみ」で女子の不調解消！臓器に刺激...ホルモン正常化プログラム

冷えやストレスでホルモンバランスを崩す女性が増えています。

女性ホルモンのバランスが崩れると自律神経が乱れたり、卵巣機能が低下したり、見た目にも肌トラブル、抜け毛などの老化が進んでくることもあり、一つもよいことがありません。

『美レンジャー』の過去記事「“足もみ”で－10㎏も！老廃物スルスル…むくみ解消美脚プログラム」でご紹介した『足健道 さと足ツボ療術院』の院長・田辺智美さんによると、「内側から輝くような健康美を手に入れることができるのが“足もみ”。妊娠したい方にもおすすめです」とのこと。

今回も、田辺さんの新著『「足もみ」美人プログラム』から、女性がキレイになるフェロモンを高める足もみ法を伝授してもらいます。

なんとなく調子が悪い、またPMSがつらい時などにも試してみてください。

■1：脳下垂体の反射区

ホルモンバランスの乱れを正す各臓器（副腎、甲状腺、卵巣、生殖腺）に「しっかり働いてね！」と指令を送る脳下垂体の反射区を刺激します。

親指の指紋のほぼ中心にある小さな反射区。3秒間の安定圧をかけ、ピリっと感じれば、刺激がちゃんと入っている証拠。写真を参考にプッシュしてください。

■2：副腎の反射区

足の指先の方向へ突き上げるように強く押し、そのまま3秒間の安定圧をかけます。

■3：甲状腺の反射区

甲状腺で作られるホルモンバランスが崩れると、生理不順になることも。肌や髪、体重のコントロールに関わるところです。親指スライドでプチプチとした老廃物をとらえながら、すべらせてほぐします。

■4：子宮の反射区

内くるぶしの下にある反射区。親指をすべらせながら反射区全体を刺激し、痛みを感じたところには3秒間の安定圧をかけます。生理痛や生理不順の方にも効果的。

■5：卵巣の反射区

子宮の反射区と対になる反射区で、外くるぶし側にあります。親指をスライドさせながら刺激し、痛みを感じたところに3秒間の安定圧をかけます。

■6：生殖腺の反射区

冷えを除去し、血流を促進させる反射区。反射区全体を埋め尽くすように、3秒間の安定圧を繰り返しかけます。

■7：卵管・精管の反射区

卵子を子宮に運ぶ役目を持つところ。内くるぶしから外くるぶしを結ぶラインを、痛みを感じない強さで2～3回すべらせます。

卵巣と生殖腺の働きを高めることで、コラーゲンの生成が活発になり、肌や髪のトラブルが減少するそうです。さらに、「コレステロールが調整されるので、動脈硬化を防ぎ、若さを保つことができる」と田辺先生はいいます。

“足もみ”は生理中でもOK。お風呂上がりや朝起きて5分間など、毎日続けることが肝心です。続けてみてくださいね。
提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RYOvT