【糖質】ダイエットしている人ほど要注意! あなたを「過糖族」にするNG食習慣3つ

ああ、夏が来てしまった――！　薄着ファッションが増えて体型がバレてしまうこの季節、憂鬱な私。
なぜなら、全体的には痩せているのにおなかだけが「ぽよ～ん」と、脂肪のたまり場になっているからです。

太りそう…と避けないで! “やせる体”をつくる「意外な食べ物」5つ

う～ん、野菜中心の食事でそれなりに気を遣っているつもりだったのですが、私ももしかしたら「過糖族」なのかもしれません。

さて、「過糖族」。それが一体全体何をやらかす族なのか、あなたはご存じでしょうか？

あれれ、健康に気をつけている人ほど……？

「過糖族」！　それは、サッポロビールが実施した「食習慣と糖に関する実態調査」の結果に登場するキーワード。
平たく言えば、「糖質摂りすぎのひと」のことです。

調査の結果によると、「過糖族」は回答者の7割以上！　結構いるんですね。
ちなみに、「カロリーの摂取量を気にしながら日々暮らしている」と自認している人の中でも、8割以上が糖質を摂りすぎている状態だそうですよ。努力しているわりには、割に合わないですよね。

それと、この調査で意外だったのは、一日の食生活で摂取している糖質量が飛びぬけて多いのが、50代女性だったこと。
食への関心や理解度が最も強そうな年代の女性たちが、「過糖族」に入ってしまっているのです。なぜだ!?

「過糖族」は、普段の食生活のどこで、糖質を摂りすぎてしまっているのでしょうか。

ポテトサラダを食べすぎると「過糖族」に！

カロリーの摂取量を気にしている人は、「主食を減らして野菜をとればいいんでしょ！」という方向で、食のパターンを考えがちです。自然と、サラダを主体とした食事をとるようになりますよね。

ところが、一口に野菜と言っても、種類はいろいろあります。
当然、野菜なら何でもいいというわけではないのです。

高糖質なのは、芋類です。
腹持ちがいいので、頼りになりそうだな～と思ってしまうのですが、ちょっと待って。さつまいも、じゃがいもなどは、糖質が多めです。
芋でおなかを満たそうとしていると、気づいたら「過糖族」になってしまう可能性がありますよ。

グリーンサラダよりもポテトサラダを好む人は、そればかり食べすぎないよう、気をつけたほうがよさそうです。

ちなみに、葉物は全般に低糖質です。糖質を制限したい時は、緑の野菜がオススメです。

蕎麦好きは食べ方に気をつける必要アリ！

夏になると食べたくなるのが麺類ですよね。
筆者は特にお蕎麦が好物です。麺の他に用意するものと言えば、めんつゆと薬味くらいのものですから、手軽さという点でも気に入っています。

ところが、お蕎麦は過糖質な食べ物！
おかずなどをとらず、お蕎麦だけで一食すませようとする習慣は、蕎麦好きを「過糖族」に変えてしまう場合があります。

蕎麦通の人は、食べ方に注意を。麺の量を減らして、おひたしや冷奴などのつけ合わせで、満足感を高めたいですね。

春雨ダイエットに失敗すると「過糖族」に!?

「春雨ダイエット」に挑戦する人もいるほどで、ヘルシーな食べ物としてかなりの人気を集めている春雨。
しかし、その主な原料はイモやでんぷんなので、これも過糖質なのです。
春雨ばかりをまとめて食べていると、糖質を過剰に摂りすぎてしまいます。
意外な落とし穴ですね。

もちろん、芋や蕎麦や春雨が悪い食べ物だというつもりは、毛頭ありません。食べたい気持ちを無理やり抑えこむ必要もないのですが、注意したいのは食べ方です。
そればかりまとめて摂りすぎない、ということが大事です。
他の食べ物も組み合わせて頂けば、栄養のバランスをとることができますよ。

カロリーだけではなく「糖質」も気をつけてみて

いかがでしたか？　イメージとしてはヘルシーな食べ物をチョイスしても、結果的には「過糖族」の仲間入りを果たしてしまう人が珍しくないようです。
せっかく健康を意識しているのに、もったいないですね。

カロリーと糖質の違いを認識していないことが、こうした結果を招いているのでしょう。カロリーだけを抑えようと頑張っていても、「糖質」への警戒が十分ではない人が、まだまだ多いです。

カロリーを摂りすぎないことも大事ですが、それ以上に、「糖質」というものも意識したいですね。

関連サイト
食習慣と糖に関する実態調査｜サッポロビール

提供元ライブドアニュース

http://news.livedoor.com/article/detail/10231702/

お腹を凹ませる「腹横筋」の鍛え方

「痩せているねと言われるけれど、実は見えていないところにぜい肉が溜まっている…」「普段忙しいから身体を動かす時間もないし、運動してもなかなか痩せない」そんな男性も多いのではないでしょうか。もしかしたら、既にぽっこり出てしまったお腹を前に、途方に暮れている人もいませんか？

【画像や図表を見る】

お腹が出ていると、どうしても「メタボ」「老けた」「だらしない」という印象を周りの人に与えてしまいます。薄着や水着になることが多い夏が来る前に、お腹を部分痩せして、「老けないカッコイイオトコ」を目指しましょう。

「代謝が落ちた」「脂肪を減らそう」と考えると、すぐに食事制限をしようとする人がいますが、これはNGです。確かに、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げることは重要ですが、単純に食事を制限するだけでは、腹筋を作るために必要な栄養まで失われてしまいます。
また、食べる量が少なくても、油分が多く炭水化物に偏りがちな、インスタント食品や外食に頼ってばかりいるのでは意味がありません。
基本的なことですが、食事は規則正しく、きちんと食べましょう。大切なのは、何を、どう食べるかです。
特に、整腸作用がある食物繊維を含む野菜、筋肉を作るタンパク源となる魚や肉は必ず摂るようにしましょう。
調理法も、炒めるのではなく茹でるなどの方法で、摂取する油分を減らすのが効果的です。

「お腹をへこませるには腹筋を鍛えることが大切！」と激しい腹筋トレーニングに励む人がいますが、これは半分正解で半分ハズレです。
重要なのは、「お腹のたるみを引っ張り上げて支えてくれる筋肉」を鍛えることです。
体を支えているのは、「腹横筋」というお腹から背中までをベルトのようにぐるりと囲んでいる筋肉です。お腹をへこませる動作をするときに動いているのが、この筋肉です。
腹横筋がきちんと鍛えられていれば、コルセットのような働きをし、おなかがたるみません。
しかし、腹横筋は、体の深いところにあり、多くの人が「腹筋運動」と言われて思い浮かべる、寝そべって起き上がるトレーニングでは鍛えられないのです。
実は、腹横筋の鍛え方はもっと簡単。お腹と背中をくっつけるイメージで、思い切りお腹を引っ込ませ、そのまま数十秒静止し、戻す、という動きを繰り返すだけで、腹横筋を鍛えることができます。

この動きは、普段、電車の中で立っている時やデスクワーク中などにもできますので、「姿勢がだれてきたな」、「お腹が緩んでいるな」と思ったらすぐにやりましょう。歩いている時や、家で寝そべってリラックスしている時も、常にお腹を引っ込ませる動きを心がけて過ごすと、より効果が表れてきます。普段、運動をしていないという人は、腹横筋の動きに注意するとともに、運動をする習慣を加えると、さらにお腹周りを鍛えることができます。たとえば、エレベーターではなく階段を使うようにしたり、目的地の最寄り駅の一つ手前で電車を降りて歩いたりするだけでも、十分効果が期待できます。

忙しくても、歳をとっても、魅力的な男性でいるための生活習慣を無理せず楽しくとりいれて、いつまでも「老けないカッコイイオトコ」でいましょう！ （enJOY Complex編集部）

記事提供／『エンジョイコンプレックス』 （R25編集部）

※当記事は2015年06月12日に掲載されたものであり、掲載内容はその時点の情報です。時間の経過と共に情報が変化していることもあります。 ※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびweb R25から一部抜粋したものです ※一部のコラムを除き、web R25では図・表・写真付きのコラムを掲載しております

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/aGAQI

「もやし」はダイエッターの救世主

しゃきしゃきとした歯ざわりが特徴のもやし。炒め物やおひたし、和え物など様々な料理に使うことができますし、スーパーでは他の野菜に比べて安く売られていることが多いので、食費を節約しなくてはならない時の強い味方ですよね。

でも、「もやしって栄養があるの？」と疑問に思っている人も多いと思います。そこで今回は、栄養士の岩木みさきさんに、もやしの栄養素や美容効果について伺いました。

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■もやしはビタミンC&B1や食物繊維が摂取できる美容食材

岩木さんにもやしに含まれる栄養素について聞いてみたところ、

「もやしはビタミンCが含まれています。市販のもやしはだいたい1袋250g入りなので約1/3～1/2袋が100gに相当しますが、もやし100gで1日の目標量の1/5量が摂取できます。ただ、ビタミンCは熱に弱く水に溶け出すため、加熱調理をする際は短時間で行った方が良いです。

また、食物繊維やビタミンB1も摂取でき、腸内環境を整える効果や代謝促進効果も期待できます。特に葉酸が多く含まれているので、妊婦さんにオススメです」とのことでした。

■もやしは低カロリーでダイエット中にもオススメ！

一般的によく使われる緑豆もやしは100gあたり約14kcalです。一袋食べたとしても約35kcal。カロリーの高い調味料を使わなければ、量の割にかなり低カロリーに抑えられます。

「安いし低カロリーなので、手軽という意味で日々の食事に取り入れることで美容効果を発揮していくと個人的には思っています」（岩木さん）

■もやしにもイソフラボンが含まれている！

実はもやしにもイソフラボンが含まれています。イソフラボンと言えば大豆のイメージがありますが、もやしは豆からできていますので、そう考えればそうですよね。豆つきもやしなら普通のもやしよりもさらにイソフラボンが含まれています。

イソフラボンは女性ホルモンと似たような構造を持っていて、ホルモンバランスを整えてくれると言われています。また、腸内環境を整えてくれますので、便秘解消にも一役買ってくれます。

もやしは美味しくて安いだけではなく、女性にとってとても嬉しい食材だったのです。緑豆もやしやアルファルファなど種類も豊富ですので、いろいろなもやしを食べ比べたり、調理のレパートリーを増やして、身体にもお財布にも優しい食卓を目指してみてはいかがでしょうか。

提供元
グノシーニュース
https://gunosy.com/articles/RiRcT

衝撃！ 『最後のダイエット』 普通のダイエットは、やればやるほど太ってしまう!?

こんにちは、マガジンハウスです。
肌の露出が増え、メタボってる己がますます恨めしくなる時期到来。
はい、今日おすすめしたい一冊は、ずばり『最後のダイエット』です。
色々思うところはありますが、まずはこの本を担当したHさんにお話を聞きましょう。

――――Hさん、“最後のダイエット”って、シンプルだけど強いタイトルですね。
これは、最近やったダイエットってことですか？　ちょうど先週、「寝るだけダイエット」を実践したばかりなんですよ。

H 「違います。人生最後のダイエット、という意味です」

――――なんと！　え、じゃあこの本を読んでからダイエットしたら、もうダイエットしなくていいと!?

H 「そうです。
といっても、本書は普通のダイエット本のように、○○するだけとか△△を食べるだけ、といったセンセーショナルなやり方が紹介されているわけではありません」

――――寝るだけダイエット……。

H 「そういった従来のダイエット法は、すぐ痩せたとしても、かなりの確率でリバウンドしますよね。そして、なぜか元の体重より増えている。そういったリバウンドを繰り返すことで、むしろダイエット前より太ってしまったという方は多いんじゃないでしょうか」

――――ほんとそれです。痩せてぬか喜びして、ダイエット前よりたるんだ生活を送ってしまったり。

H 「急激に痩せすぎちゃうのも失敗の原因なんですよ。この本を読めば、これまでのダイエットがなぜ成功しなかったのかがわかります。
主な理由はリバウンドですね。そして、なぜリバウンドするのか、リバウンドがいかによくないのかを、わかりやすく解説しています」

――――ダイエットとリバウンドって、もはや熟年夫婦みたいな定番カップルですもんね。

H 「痩せる方法はいくらでもあるんですが、肝心なのはリバウンドせずにそれを維持することなんです。この本がほかのダイエット本と違うのは、“ダイエット後”の話をしているところですね。
痩せる日常生活が習慣化できれば、維持期も苦しくないんですが」

――――習慣化ですか……。それができれば苦労しないっつーの、とも思ってみたり。あ、すみませんすみません。

H 「いや、仰る通りです。
じゃあどうやって習慣化させるのか？　それをサポートするのが、“減量シミュレーター”なんです。詳しくは本書で読んでいただくとして、このシミュレーターを使って適性に痩せると、無理なく自然に痩せられます！」

減量期と維持期におさえるべきカロリーを計算する“減量シミュレーター”。使い方は本書で！

――――ところで著者の石川善樹さんって、『友だちの数で寿命はきまる』の石川先生ですよね。あの本もとっても興味深く読みました！　でも、なんでまたダイエットをテーマにされたんでしょうか？

H 「石川先生は予防医学が専門なんですが、予防医学というのは健康で長生きするための研究なんですね。肥満は、それを妨げるすべての生活習慣病の元凶であるため、予防医学の一環としての太らない仕組みを考えようと」

――――長生きのためのダイエットと聞くと、また姿勢を正したくなりますね。石川先生は長身でとってもスリムで、肥満とは無縁なイメージですもんね。

H 「ええ、でも先生も一時、少し体重が増えたことがあるそうで。その際も、ひとつ手前の駅で降りていつもより多めに歩くとか、無理のない運動を続けて減量したそうです」

東大→ハーバードの経歴を持つ医学博士と聞くとビビりますが、若く爽やかな石川先生。

――――頑張りすぎると脳に“辛い行為”だとインプットされて、習慣化できない、と本書にもありましたね！

H 「そう。肝心なのは無理のない運動をコツコツ続けること。でも、先にも言いましたが、特定のダイエット法を推奨しているわけではありません。ダイエットには流行があるし、方法はお好きなものを選んでOK。維持期がいかに大事かを、そういったダイエットの根本的な考え方をこの本は説いているんです」

――――これまでのダイエット本とはまったく違いますね。Hさん、今日はありがとうございました！　diet＆keep!!

今週の推し本
『最後のダイエット』（石川 善樹 著）  定価 : 1404円 (税込) 発売 : 2015.06.04

【楽天ブックスならいつでも送料無料】最後のダイエット [ 石川善樹 ]

「血液型別」ダイエット成功のコツが判明

やる気だけはあるものの……なかなか自分に合ったダイエット方法が見つからないという悩みを抱えている方もいるのでは？

そんな方にぜひ知って欲しいのが、血液型ダイエット。
今回は、血液型ダイエットブームを起こした『Eat Right 4 Your Type』 の著者であるピーター・J・ダダモ博士のHPを参考に、血液型別のおすすめダイエット方法をご紹介します。

自分に合ったダイエット方法で、 楽にすっきりボディを手に入れちゃいましょう！

■1：A型はストレスをためずに！

博士によれば、A型は、野菜中心の食生活が合っているそう。
他には、大豆製品、サーモン、さば、いわしといった、脂ののった魚などの食材も良いそうです。また、血液型の傾向としては、真面目でストレスをためやすい傾向があるという説があります。

真面目な方は、もしかしたら、ダイエットを頑張り過ぎてしまい、ドカ食いをしてしまうこともあるかもしれません。筆者も経験がありますが、頑張り過ぎると長続きしないので、あくまで自分のペースで続けましょう。

ちなみに、ドカ食いを防ぐためには、ダイエットをお休みする日を決めて、小まめにストレスを発散することが効果的ですよ。

■2：O型は早食いの傾向が……ゆっくりを心得て

博士によると、O型の人は、肉類を分解する酵素が、他の血液型の3倍もあるそうです。
肉や魚などの動物性たんぱく質を積極的に摂ることがおすすめで、炭水化物は、出来る限り控えたほうが良いそうです。

また、血液型の傾向としては、肉食で、早食いの傾向があるともいわれています。
早食いの方は、ゆっくり噛みながら、食事をすることがおすすめです。

■3：B型はバランス良く食べて！

博士によると、B型は、おすすめ食材も、避けた方がいい食材もO型に近いそう。
また、乳製品が身体に適しているそうです。
B型は、体内の消化システムが他の血液型に比べて優れているとされているため、最も幅広い食物のチョイスが重要だとも言われています。

血液型の傾向としては、凝り性な一面があり、同じものばかり食べる傾向があるという説も。凝り性な方は、食事のバランスに気をつけてみてくださいね。

■4：AB型は体調に合わせて工夫して

博士によると、AB型は消化システムなども、A型とB型、両方の側面を持っているので、体調などに合わせて、どちらを取り入れるか、工夫してみるほうが良いそうです。

血液型の傾向としては、論理的で合理的な傾向があるといいます。
合理的な考え方をする人は、運動等を取り入れる時は、理論に納得できるものを選ぶと良いかもしれません。

以上、血液型別のダイエットのコツをご紹介しました。今年こそ、本格的な夏までにスリムになっちゃいましょう！

リンパケアのプロが「絶対やらない体のお手入れ方法」3つ

6月に入り、だんだんと暑くなってきました。湿気も多い梅雨の時期、少し身体に疲れが溜まってきていませんか？

そんな時に、簡単に疲れが取れるということで人気なのが、マッサージやリンパケア。

お店でプロの方に施術してもらっている人も、自宅でセルフケアしている人もいますよね。

手軽に誰でもできそうに思えるリンパケアですが、実はプロは絶対にやらない対処方法があるというのです。

そこで今回は、リンパケアのプロとして活躍中の三浦久美さんに、“リンパケアのプロが絶対やらない3つのお手入れ方法”をうかがいました。

■1：揉む、押す、叩く

マッサージで強めに揉まれて、「イタきもちいいー」なんてこともあるかと思います。

しかし、リンパケアにおいては、こうしたことはNGだというのです。

「筋肉が硬くなると、老廃物がたまりパンパンになります。

パンパンに張った筋繊維は、揉んだり、押したり、叩いたりする事によって断裂されてしまうのです。

リンパケアでは、微弱な刺激が脳に届いて触れている部分の筋肉がゆるむので、揉んだり、強く押したりせず、優しく触れます」

痛いところを強く揉んだり、たたくのではなく、“優しく触れる”ということで、正反対の施術ですね。

■2：引っ張る

「ストレッチで筋肉が収縮し、筋膜が伸びると、一緒に働いていた筋肉と筋膜の連携が取れなくなってしまいます。

筋肉を伸ばすと、酸素や栄養素などを含んだ体液を取り込む事が出来なくなり、力が出なくなってしまうのです。

しかも、筋膜の性質上、引っ張って伸びると反射的に収縮する働きがあります。

ストレッチすればする程、筋肉が収縮して更に硬くなってしまうのです」

と、これも今までの常識とは反対のような気がします。

ストレッチは積極的にしたほうが良い、と思っていたのですが、リンパケアの考え方では違うようです。

「基本的には優しく揺らすようにします。

動いていない筋肉を動かしてあげたり、固まった筋肉を揺らして解くのです」ストレッチしたり引っ張ったりする代わりに、やさしく揺らす、というのは、あまり意識したことがないのではないでしょうか。

■3：強く押し流すリンパマッサージ

「強く押し流すリンパマッサージはリンパ菅に負担がかかります。

そもそも血液やリンパ液は呼吸や関節の動き（軽い動き）で自ら流れているのが大切なのです」

「無理に押し流していると、その力が加わらないと自らの流れを弱めてしまう事に繋がります。無理に”流す”ではなく、呼吸を意識してください」

実は、ゆっくりと吐く息を意識すると、リラックスモードになり緊張が解けて、血液やリンパ液の流れが、良くなるというのです。

ポイントは、“呼吸の吐く息”だそうです。

以上、“リンパケアのプロが絶対やらない3つのお手入れ方法”でしたが、いかがだったでしょうか？　

ついついやってしまっていることが多かったのでは。疲れが溜まってきたときには、自己流ではなく、プロにお任せするのも一案ですね。

黒豆茶ダイエット

黒豆茶を飲むだけで太らない体質に変わる？
少し前に黒豆ダイエットが流行りましたが、毎日黒豆を食べるのは辛かったり・・・
でも黒豆茶だったら毎日取り入れやすいですね。
黒豆茶はデトックス効果あり！
太りにくい体質にしてくれるのでダイエット効果が得られます
☆黒豆茶ダイエットに注目です☆

黒豆茶ダイエット方法は

なんとなんと！！！！超簡単、飲むだけのダイエット法です。

飲むだけなので劇的に体重が落ちるってことはありませんが、

飲むだけで太らないというならもうけものでしょ！？

では、何故太らないのでしょうか？？

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