あなたはどのタイプ？ 脂肪のつき方でわかる太る原因

女性であれば、脂肪が気になる箇所があるのではないでしょうか？　
どうしても落ちない脂肪って、なにをやってもダメ……。
そんな悩みも、もしかしたら脂肪のつき方によって
解決方法が見つかるかも。
タイプ別によって原因がことなるのでチェックしてみましょう。

さまざまなタイプがある

人によって生活習慣は違うものです。
同じ食事を食べていても、仕事や日中の行動によって
脂肪のつき方に違いが。
また食事を摂生していても、体を動かしていなければ
筋肉が落ちて代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。
脂肪のつき方により、不規則な食生活や運動不足が見えてきちゃいます。

おもに上半身が気になる

顔や腕、お腹や背中まわりが気になる人。
この部分に脂肪がつきやすい人は、
食べすぎによる脂肪が蓄積されているのが原因。
甘いものや油ものをとりすぎていませんか？　
カロリーにかかわらず、甘いものや油ものをやめて、
栄養のある食事にきりかえましょう。

背中の脂肪が気になる

背中の脂肪が気になる人は、きっとお腹もちょっと
でっぱっているのでは？　
お腹がでっぱっていると背中にまで脂肪が
流れて上半身全体をでっぷりとさせてしまいます。
このような状態になると肥満に近い状態です。
座りっぱなし、運動をしない、間食が多い生活はさけましょう。

お腹まわりだけボテっとしている

上半身はほっそりして見えているけど、
お腹は隠さないといけない――という人は
ストレス太りの可能性があります。
ストレスは胃腸にくるといいます。
人によっては下痢や吐き気などをもよおしますが、
慢性的にストレスを抱えていると脂肪が蓄積しやすい原因に。

お腹がポッコリ

お腹だけポッコリとでてしまっている人は、
メタボの可能性があります。
内臓脂肪が多くなってお腹がポッコリしている状態。
運動不足により内臓脂肪が増えています。
あまり動くことのない生活をしているとお腹のポッコリもきえません。

お尻と太ももがでっぷりしている

お尻から太ももにかけてでっぷりとしている人は、
余計に体を大きく見せてしまう体型です。
座る時間が長くあしを動かさないとお尻や太ももには
脂肪がつきやすくなります。
また、食生活のなかで小麦粉類の摂取が頻繁ではないですか？
　グルテンが含まれている食事は下半身太りの原因です。

手足のむくみが気になる

手足のむくみが気になる人は、
体全体の代謝が悪くなっています。
水分の排出がうまくできない体に
なってしまっているため、手足にむくみが生じます。
運動や食事制限をすると、余計にむくみがひどくなることが。
胃腸が丈夫ではない可能性があるので、
消化にいい食事を心がけるといいかも。

どのタイプにあてはまった？

どのタイプにも共通していえることは、食生活と運動です。
部分やせは難しく、気になる箇所だけの脂肪を
減らすことはなかなかできません。
少しずつでもいいので、食生活を改善し、
運動をとり入れるだけで体調もよくなってきますよ。

お手軽炭酸水ダイエットのメリットとデメリット

炭酸水ダイエット！

炭酸水でなんで痩せるの？

　
なぜ炭酸水なのか。水でも痩せるっていうじゃない？
 ノンカロリーだから良いのかしら？　
いやいや、炭酸水を侮るなかれ。炭酸水には、
当然ながら二酸化炭素がたっぷりと含有されています。
そのため、血液中の二酸化炭素濃度が高くなり、
カラダが「あれ、酸素不足？」と誤解するわけです。
すると全身に酸素を送るために血管が拡張され、
血流が上がるとともに血行がよくなり、
ダイエットの大敵である「冷え」や「むくみ」
が改善されるというわけ。

便秘にも効果的、美容効果も！

　
また二酸化炭素には、水分を吸収しやすくする機能があるのです。
そのため便にも水分が浸透しやすくなるので、
カチカチで出ない……という便秘ガールにも最適！　
便を柔らかくしてくれるので、
スムーズに排便できるようになるんだそうです。

ただし一点注意が。便秘と下痢を繰り返すような
「けいれん性便秘」の人は、炭酸水を飲んではいけません！
 腸のぜん動運動が過剰になっている状態で、
さらに炭酸水を摂取してしまうと便秘の症状を
悪化させてしまうんだとか。
自分のカラダと相談して摂取しましょうね！

飲用の際の注意点

　　
そこで注意したいのが、
・常温のものを飲むこと！ 冷たい炭酸水は、
　逆により食欲がアップしてしまいます。
・食事の前に飲んでお腹を膨らませること！
・糖分が入っていない無糖のものを選ぶこと！

最低限これを守って炭酸水を取り入れてみてください。
甘い炭酸飲料はまさにダイエットの大敵。
無味の炭酸が苦手で飲めない、
という人はレモン汁を足してみたり、
レモンフレーバーのついた無糖の炭酸水をお試しあれ！ 
夏が終われば食欲の秋！
 炭酸水ダイエットを取り入れて簡単に
ウエイトダウンしちゃいましょう。

週末3日で着実に結果を出す！「美ファスティング」プログラム

すっきり体重を落とせると人気のファスティング。

効果的にダイエットするには、ただ断食すればいいのではなく、

正しい実践方法を知ることが大切です。

美容とファスティングを融合させた

美（ビューティー）ファスティングメソッドを考案した、

ファスティングスタジオ『SILKY』の

学院長を務める松屋裕子さんは、

「フランスでは“メスのいらない手術”といわれているほど、

ファスティングは体を大きく変化させる代わりに、

負担もあります。

ファスティングの後は重湯やスムージーなど復食から始めて、

徐々に流動食から固形食にするなど、

正しいファスティングプログラムで行ってください」と話します。

美ファスティングは、セラミドやコラーゲンなど

美容効果が高い食材を摂って、シワ、たるみなどを防止しながら

キレイになり、若返るファスティングメソッドです。

今回は松屋さんの新著『人生が変わる美ファスティング 

（何歳からでも間に合う美人のつくり方）』

から3日間プログラムをご紹介します。

このプログラムは、実質1日のみファスティングするための、

無理のない体験プログラム。

定期的に週末の3日間を利用して行なってみるといいでしょう。

■“美ファスティング”3日間プログラム

【1日目】（準備食Day）

07：00　起床　体重測定、ストレッチ、シャワー

07：30　朝食　スムージー

12：00　昼食　果物、野菜中心の軽食

（例えば、サラダ、フルーツサラダ、スムージー）

18：00　酵素が多く栄養たっぷりの美ファスティング食を腹八分目

～　　　（例えば野菜＋発酵食品＋スープ＋魚＋玄米）

20：00　肉や油モノではなく、大豆や鮭で良質なたんぱく質を摂る

23：00　夕食を消化してから睡眠を

【2日目】（ファスティングDay）

07：00　起床　コップ1～2杯分のミネラルウォーターで水分補給

ストレッチ、シャワー、体重測定

07：30　朝食　毎食色が異なるスムージー（500ml）を飲む

スムージーをファスティングドリンク

（酵素ドリンク）に置き換えても良い

（その時は1日350ml以上、お水2Lは摂取する）

12：00　昼食　スムージーをゆっくり飲む

18：00

～　　 夕食　スムージー

20：00

23：00　入浴では長湯はせずに早めに就寝する

【3日目】（復食Day）

07：00　起床

07：30　朝食　スムージー

12：00　復食2食目は重湯or玄米がゆを

味付けもごくごく薄めに

18：00　夕食　美ファスティング食

～　　 （例えば、玄米がゆ＋サラダ＋豆製品＋発酵食品など）

20：00　魚類や肉類を摂らないこと

23：00　就寝　プログラム終了

リバウンドしないためにも復食は大事です。

プログラム前後の外食は控えたほうがいいです。

またファスティング中は、常温の良質な水をこまめに1日2L以上飲みます。

ミネラルウォーターや水素水がおすすめで、

炭酸水や水道水はファスティング中には控えたほうがいいとのことです。

体重を落とすことばかりを重要視してしまいがちですが、

特に30代以上では“キレイに痩せる”ことも大切ですよね。

体調がよいときに、ぜひ、トライしてみてはいかがでしょうか。

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ホラー映画でダイエット！観るだけでカロリー消費する映画

このジャック・ニコルソン……ダイエットの強い味方です。

『シャイニング』より - Time & Life Pictures / Getty Images

映画を観るだけで痩せられたらいいのに……

そんな人におすすめなのが、ホラー映画だ。

ついにここまでこだわるダイエット！

でも！数字が証明してる。

90分のホラー映画を観ると、

30分間ほどウォーキングをしたのと同じ

約113カロリーを消費することが

ウエストミンスター大学の研究で

明らかになっている。

飛び上がるほどの怖さを経験することで

心拍数が上がり、血流も速まると、

アドレナリンが分泌される。

そのアドレナリンは食欲を低下させ、

基礎代謝率を高めてくれるため、

カロリー消費につながるのだそう。

確かにホラー映画鑑賞後には、

どことなく疲労感が……。

そして、同大学研究者の発表した

カロリー消費の高かったホラー映画

ランキングトップに輝いたのは、

ジャック・ニコルソン主演の『シャイニング』。

ホラー小説の巨匠スティーヴン・キングが

1977年に執筆した同名小説を

スタンリー・キューブリックが映画化した作品だ。

おので突き破ったドア越しのニコルソンの顔を

思い出すだけでも心臓がバクバク。

2位はスティーヴン・スピルバーグ監督による、

巨大な人喰いサメが人々を襲う海洋パニック

映画『JAWS/ジョーズ』。

3位は、実際に起きた悪魔払い事件を基に

書かれたウィリアム・ピーター・ブラッティの

同名小説を原作に、少女にとりついた

悪魔と神父の戦いを描いた『エクソシスト』

といった具合に、ホラー映画全盛期と言われる

1970～1980年代の名作がランキング

上位を占めている。（編集部・石神恵美子）

全ランキングは以下の通り。

1位　『シャイニング』（1980）184カロリー
2位　『JAWS/ジョーズ』（1975）161カロリー
3位　『エクソシスト』（1973）158カロリー
4位　『エイリアン』（1979）152カロリー
5位　『ソウ』（2004）133カロリー
6位　『エルム街の悪夢』（1984）118カロリー
7位　『パラノーマル・アクティビティ』（2007）111カロリー
8位　『ブレア・ウィッチ・プロジェクト』（1999）105カロリー
9位　『悪魔のいけにえ』（1974）107カロリー
10位　『REC/レック』（2007）101カロリー

だそうです。お試しあれ！

ただ私は、怖いのは夜おトイレに行けないのでこのダイエットは無理！

小さな動きで腹筋の体幹を鍛えるトレーニング - 間違った筋トレを正す

筋トレは大きな動きをしたからといって、効くとは限りません。

立ったまま腹筋に力を入れるドローイングなどの場合、

外から見てもほとんどトレーニングをしているか

どうかわからないこともあります。

この例からもわかるように、トレーニングで重要なポイントは

どこに効かせたいかを意識することです。

今回は、腹筋の体幹を鍛えるあお向けでの体幹トレーニングをご紹介します。

膝を立ててあお向けで寝転び、両肘をついて上半身を持ち上げた状態

からスタートします。

脚を持ち上げ、膝を90度に保ちます。

そこから脚を前後に動かします。

最初の姿勢

膝を90度に保ち、ゆっくり脚を前後に動かす

脚にばかり意識を向けていると、

腹筋のトレーニングにならないので注意してください。

効かせたい場所は腹筋です。

脚を動かしながらも、腹筋の力で動かすという気持ちを忘れずに。

脚を持ち上げているときには、

骨盤を床に押し付けるイメージを持ちます。

脚を動かすときはゆっくりと。

速くなってしまうと、正しい動きにならなくなるので注意してください。

脚を持ち上げ、膝・足首を90度に曲げる	膝下を床と平行に保ったまま脚を引く	脚を押し出す

膝だけを動かすのはNG

腹筋の部分にしっかりと力を入れ続けるところに注意してください。

足首はずっと90度を保つようにします。

膝を最初に90度にしてから、脚の高さをなるべく変えないように

前後にゆっくりと動かします。

足首の力を抜いてしまって、膝だけを動かすのはNGです。

膝下の高さはなるべく変えないよう、意識しながら行っていきましょう。

足首が伸びている。膝下が床と平行でないのはNG

10～30秒保持してから10回動かす

まずは、膝を持ち上げた状態で10～30秒間キープします。

そこから、前後に10回ずつ動かしていきます。

キープをしている状態でしっかりとおなかを床に押し付けて、

力を入れているイメージをつかんでください。

前後に動かす回数を増やしてもOKですし、

足首にアンクルをつけるとももなどにも効きますよ。

ただし、アンクルをつけて脚が下がってしまう場合はやめた方がいいでしょう。

このトレーニングはほとんど動きがありませんが、

しっかりと効かせることができます。

他のトレーニングでも、自分が絞りたい部分や筋肉を

つけたい部分をしっかりイメージしながら行ってみてくださいね。

低カロリーで栄養豊富なもやしが「食事制限ダイエット」に

「痩せたいなぁ……」と願う女子のみなさん、

ダイエット頑張っていますか？

痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを

上回らなければいけませんよね。

なかには運動はツラいから、

毎日少しずつ食事制限をしている女子もいるかもしれません。

というのも、運動よりも食事制限でダイエットを

試みている女子は実際多いんですよ。

■運動より食事制限のダイエットが人気!?

アイブリッジ株式会社が20歳以上の男女1,200人に

「ダイエットに関する調査」を行ったそう。

すると20～34歳の女子のうち、

最も多かったダイエット方法が

「食べるものの種類を制限する食事制限ダイエット」

で51.8％でした。

例えば高カロリーなジュースは控えて水にする、

チョコやアイスといった間食は一切しないといった方法が、

これに当てはまりそうですね。

続いて多かったのが

「食べる回数を減らす食事制限ダイエット」で47.5％、

「ストレッチやヨガなど運動ダイエット」が38.1％、

という方法でした。

どうやら20～30代女子のなかでは、

食事制限のダイエットが人気みたい。

でも、食べ物を制限していると、

お腹がグーグーと鳴って力が入りづらいことはありませんか……？

■“もやし”ってどのくらいダイエットに役立つの？

そんな状態に悩んでいる女子は、“もやし”を活用してみては？

　もやしは1袋21円（税込）

という破格の安さでゲットできることも多い、

数少ない激安食材のひとつです。

でも、安さだけが強調されて、

それ以外のすごさにピンとこない女子も少なくないはず。

実はもやしは、1袋約35kcalと低カロリー。

食事制限でダイエットを狙う女子にはぴったりの食材なんですよ！

また、その栄養分も魅力のひとつ。

他の野菜に比べてたんぱく質を多く含んでいるほか、

ビタミンB群、C、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維も豊富。

アミノ酸の含有量も多いんです！

疲労回復や代謝の活性化を促す、

アスパラギン酸が含まれていることでも有名。

スポーツドリンクにも配合されるこの成分は、

大豆もやしだとアスパラガスの2倍もの量が含まれているのだとか……！

■もやしパワーでダイエットをもうひと踏ん張り！

調理の際は、短時間の加熱でサッと炒めるのがポイント。

茹でて温野菜というのも栄養豊富で良さそうですね。

コスパ、栄養面が抜群なもやし。

ぜひ日々の食事に取り入れて、

理想の体型に近づけるようダイエットを頑張ってみてはいかが？

体重を落としてシェイプアップするためにエクササイズよりも重要なカギとなるものとは？

美や健康を求めて体をシェイプアップするためにエクササイズを
行って体を鍛えることはもちろん重要なことですが、
必ずしもエクササイズはプラスの要因に働くとは
限らないという悲しみの統計が明らかになっています。
本当に効果的な減量・シェイプアップのために
必要なものは何なのか、以下まとめられています。

「ダイエットのためにエクササイズが重要であると
強調しすぎる風潮にはフラストレーションをおぼえる」

健康的なシェイプアップを実現するために本当に大事なことは
「何を食べないようにするか」だと語ります。

日々の食事でつい食べ過ぎてしまったとしても
「運動してカロリーを消費すれば良い」というのは少し楽観的な考えで、
例えば30分のジョギングや水泳で消費されるカロリーは
「たったの」350kcalです。
また、例え太った人でも痩せた人でも、カロリーを消費させる
激しい運動を毎日30分以上行うことは非常に困難なもの。
一方で、1日あたり16オンス(約470ml)の炭酸飲料を
飲むのをやめるだけで、運動で消費しなければいけなかった
カロリーを採らずに済むことになります。

エクササイズがシェイプアップに効果があることは事実ですが、
その効果はやや誇張されているところがあるとのこと。
2001年から2009年の間では、アクティブな運動を
行うアメリカ人の割合が増加しました。
しかし一方で、肥満状態にある人の割合が同じ程度
増加していることがデータとして表れているといいます。

子どもの運動活発性と体重の関係を分析した調査結果からは、
「活発に運動することは、子どもが非健康的な体重の状態に
あるかどうかを決定づける要因とはいえないようだ」
という大方の予想に反するとも取れる結論が導き出されています。

大人を対象にしたある研究では、活発に活動する人物は
デスクワークに就いている人よりも余分な体重を
増やさない傾向にあるとはいえないという結果も生まれています。

また、運動することによって食欲が増してしまうことも、
エクササイズが結果的にダイエットに寄与しない
原因の一つとして挙げられています。

ある調査では、エクササイズを続けているうちにカロリー消費量が
減少するようになり、逆にカロリー摂取量が
増えるようになったことが判明しているとのこと。

体重が減少すると、体の新陳代謝が低下します。
多くの人はエクササイズを行うことで低下分を補ったり、
さらに多くのエネルギーを消費しようとしますが、
実際にはエクササイズの有無に関わらず新陳代謝は
減少するという事が判明しています。
これはつまり、ダイエット初期には比較的簡単に
体重が落ちるのに対し、その後は体重の落ちにくい体
になっていることを意味しており、そこにはエクササイズの
有無はほとんど関係がないことが示されています。

このようにエクササイズに対して否定的な事実を
突きつけているキャロル医師ですが、必ずしもエクササイズの
重要性を否定するものではないとのこと。
食事療法とエクササイズを組み合わせた場合には
良好な結果が生まれることも事実ではあるのですが、
実際の効果は人々が思っているほど大きなものでは
なかったという調査結果も判明しています。

そして確信とも呼べる部分がコレ。

長期的に食事療法とエクササイズを組み合わせた
ダイエットプログラムを実施することで、食事療法を
単独で実施するよりも年間あたり3～4ポンド(約1.4kg～1.8kg)多く、
しかも継続的に体重を落とすことに成功しているという
メタ調査のデータが判明しています。

健康志向の高まりにつれ、仕事帰りにジムで汗を
流してから帰るという人が増えています。

しかし、上記の調査から判明したことを踏まえて考えると、
エクササイズに充てていた時間を少し削って自宅に帰り、
健康的な食事を作る時間に充てることがより効果的に
結果を生むことにつながるとしています。

エクササイズそのものに効果がないわけではありませんが、
より効率的に結果につなげるためには食事療法を取り入れ、
それにエクササイズを組み合わせることが最適な方法であると。
食事療法もエクササイズもカンタンな方法ではありませんが、
リバウンドを生みやすい短期的なダイエットを行うのではなく、
長期的に少しずつ結果を出していく方法が好ましいと語っていました。