美脚にする方法

固い筋肉太りの脚になる原因とは？

筋肉太りでお困りの方には、「ある」共通していることがあります。

それは、下半身が冷えているということです。

筋肉太りに悩んでいる方の多くは、下半身が冷えているんですね。

「冷え」は足やせの大敵ですから、これを治していかないといけません。


ご自身が筋肉太りだと思う方は、日頃の生活でこんなことをしていませんか？

◆素足のままで生活することが多い

◆お風呂には入らず、シャワーで済ませる

◆冷たいものをよく食べる

◆脚や姿勢が歪んでいる

◆激しいスポーツや筋トレをしていた、もしくはしている

◆常にカラダに力が入っていて、リラックス出来ない

生活習慣の癖で筋肉の付き方がかたよっている
歩き方の変な癖で余計な筋肉に負担がかかってコリ固まっている
学生時代に運動などをやっていて筋肉質な人が運動をやめた事で筋肉がおちたが、その後食生活を運動時と同じままにしていたため筋肉がついていた部分に脂肪がついてしまった
日常が早歩き、走り出してしまう癖がある、などで常にふくらはぎを酷使している状態にあり疲労がとれず、硬く固まっている

筋肉太りの主な３つの原因


①骨盤や体のゆがみ


②体の冷え


③筋肉の疲労


みたいですね！

①体のゆがみを改善する

骨盤が歪んでいるから、

日常生活の中で
使わなくてもいい部分の
脚の筋肉を使ってしまい、
脚がムキムキになってしまうのです！

骨盤矯正は

ある程度であれば自力でできます。
毎日の地道な努力が必要です。

先に骨盤を正しい位置に
戻してから、ストレッチや運動を
することが重要なポイントです。

②体の冷えを改善する

体が冷えていることによって、
血液やリンパの流れが悪くなり
それらが足に停滞して
足をパンパンに
太く見せます。

温かい血液の流れが悪くなると、体は冷えやすくなります。
冷えると、熱を逃さないために今度は血管が縮こまってしまうのです。
つまり、血液の通り道が狭くなってしまう。　そして通り道がふさがれてくると、脂肪などが蓄積しやすくなるのです。
さらには、足の部分を通過中の血液以外の体液までもが通過を妨げられ、足の部分に留まりがちになります。
こうしてパンパンの足ができあがりますね。

足のうちくるぶしから指三本上のところを触ってみましょう。押してみていたいと感じるのなら、冷えている証拠です。また、足首の内側が冷たい人も体が冷え切っています。今すぐ温めケアを始めましょう。足を温めれば筋肉も緩み、本来のすっきりとした形を取り戻すことができます。

塩や入浴剤などを入れたお風呂に、まずはしっかりとつかりましょう。その上で、足のマッサージやツボ押しをしていきます。ヒザの外側にある骨のでっぱりから指を横にして三本下にある足三里は、足の疲れをとることで有名なツボです。足先までの血流をつかさどるといわれていて、ここを刺激することで血流やリンパの流れが良くなり、足全体をぽかぽかと温かくすることができます。たくさん歩いたあとに押すのもおすすめです。

丁寧に揉み解しながら老廃物を流す！流す！

特に必要な道具はありませんので、
時間が空いたときに実施すると良いでしょう。

両手を握り、グーの形で左右から太ももを叩いていきます。

少し痛いかなと思う程度の強さで叩くことがポイントです。

続いて両手を広げて膝裏から太ももの付け根にかけて
さすっていきます。

筋肉太りがひどい人は痛みを感じることもありますが、
少し少し痛みがある程度の力を入れてさすっていきましょう。

太ももだけでなくふくらはぎもしっかりさすっていきましょう。

膝の内側にむかってさすりあげる。

③無駄に足を疲れさせない

間違った足の使い方で
エクササイズを
がんばり続けると・・・足の外側に筋肉がついた

マッチョなかわいくない足になってしまう！！！

歩き方など日常の基本的動作から

改善！

まず皆さんに知って欲しいのは、上半身と下半身では太っている“原因”が違うということ。

簡単に言うと、上半身は「脂肪」、下半身は「筋肉」が理由で太っているのです。

下半身には、使う必要のない部位（ヒップの外側ふともも、ふくらはぎなど）と、使うべき部位（ヒップの後ろ側、内もも、足首など）に分けられます。あなたの足全体を触ってみてください。「使う必要のない部位」が硬く張っていませんか？　「使うべき部位」がプヨプヨと柔らかくありませんか？　それこそが「下半身太り」の大きな原因です。

人気モデルも実践する
「オグラ式腕組みウォーキング」
で自力で肉体改造♡

1. 足の親指のつけ根とかかとを意識しながら、かかとに軽く重心がかかるようまっすぐに立つ。

3. 曲がった膝を、膝下だけ前方に伸ばす。

4. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動しかかとを地面につける

5. 上半身の重心を前方へ移動するように意識して。

6. そのまま後ろ足を揃える。

たったこれだけの
ウォーキング練習法！

ポイントは、

太ももと膝の力は抜く！
前にのばした膝は曲げず
かかとから着地！

ウォーキング実践法は
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腕組みウォーキング - gooダイエット

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足の筋肉のつき方から改善！

歌ってるだけの楽しいダイエットの仕方♡

ストレスフリーで痩せちゃおう！
歌ってるだけの楽しいダイエットの仕方♡
 楽しいダイエットって不可能だと思っている…？
そんなことはありません！
ただいくつかのポイントを抑えれば、カラオケで歌うだけで痩せることが可能です。
ストレスも解消されちゃえば、きっと肌だって綺麗になっていいことづくめ！
歌だって上手になれちゃうかも！

ダイエットにストレスはつきもの…。

頑張って絶食・筋トレを繰り返してたのに
何かの反動で食べ始め、少し太り、
重たいストレスを抱えて、
またガッツリ食べてしまった！

食べるのを我慢する→ストレス貯まる→他の欲では満たせない→我慢をやめる→一気に食う→余計太る

あああストレス溜まるといつも以上に食べちゃうから太る( ◑ٹ◐)

ストレスを溜めない→究極のダイエット

出典： prcm.jp

ストレス発散はダイエットの近道。

ストレス発散されつつ、カロリー消費
そんな夢のダイエットが
あったらいいのに…

1人でカラオケに駆け付けよう！

出典： www.goyah.net

カラオケで歌った後に
「消費カロリーは～」と表示されるの
見たことある子は多いのでは？

カロリーもストレスも
消費できちゃう方法があった！
そして費用も安い！

ポイント1＊歌い方に気を付ける

■腹式呼吸

吐くときにお腹を引っ込め、
吸うときにお腹を膨らませる。

まず普通の呼吸で腹式呼吸法に
慣れてから、

この繰り返しの延長上で
歌ってみよう。

練習するごとにお腹から大声が出るようになるので、さらにダイエット効果も高まります。

■口を大きく動かす

歌詞を伝えることを意識して、
一言一言口をはっきり動かして
歌うようにしよう。

絶対に適当にしないように。

こうすることで消費カロリーも増えるし、
表情筋が鍛えられて、
小顔効果もあるよ♡

ポイント2＊選曲にこだわる

選曲にもこだわって。

アップテンポのモノよりも、
腹式呼吸と口の運動出来るような
バラードがオススメ。

腹から声を出して、ガンガン歌おう。声量を大切にしてね。

ポイント＊3踊っちゃう

いつもは友だちがいて恥ずかしくって
踊らないあなたも、

1人で、ダイエットのためで、
ストレス発散のため…となったら
踊るしかない！

バラードに飽きたら、
ダンス曲に切り替えちゃおう♡

フリを知っているから歌いやすいカラオケソング

A・RA・SH　嵐
会いたかった　AKB48
恋するフォーチュンクッキー　AKB48
フライングゲット　AKB48
ヘビーローテーション　AKB48
Choo Choo TRAIN　EXILE
Rising Sun　EXILE
ミスター　KARA

出典： joysound.com

絶対に注意すること

出典： pso2tmg.net

フリードリンクが付いたとしても
ぐっと我慢。

アイスティーはストレートティーのみ。
シュガーもミルクも入れる必要なし。

最強なのはウーロン茶。

紅茶だとついシロップに伸びがち…。
だったら最初からウーロン茶にしよう。

嬉しい脂肪吸収効果で知られているウーロン茶。
脂肪吸収される！と念じながら飲むことで、
より効果が倍増するかも。

烏龍茶の中にはウーロン茶重合ポリフェノールと呼ばれる独特のポリフェノールが含まれています。
この成分の働きにより、脂肪の吸収が抑えられるのです。

楽しく歌って痩せちゃおう！

歌いまくったら、痩せて、ストレスフリーになって、
おまけに歌が得意になっちゃう？

たっくさんの効果でいっぱいの1人カラオケダイエットを
始めよう♡

ダイエットのカギは糖質コントロールだった!!

ダイエットのカギは糖質コントロールだった!!　和菓子よりも洋菓子がいいってホント!?

そんな中、サッポロビールからショッキングなニュースが飛び込んできました。

なんとダイエットに大事なのはカロリーよりも糖質の摂取量を減らすことなのだとか。

そして糖質が多く含まれているのは、私たちがヘルシーだと思い込んできたあのメニューたちでした。

くぅぅぅ、今まで何をやってきたんだか……

【糖質コントロールが大切】

栗原クリニックの東京・日本橋院長である栗原毅先生によると、ダイエットや肥満防止に重要なのはカロリーよりも糖質コントロールなのだそう。

【春雨や蕎麦も糖質が多いメニューでした】

カロリーを気にして主食を減らし、その分ポテトサラダや春雨を食べてしまうことはありませんか。

でもポテトサラダや春雨の原料はイモ。

このイモには糖質が多く含まれているため、ポテトサラダや春雨を選択しても、結局多くの糖質を摂取してしまうことになります。

また、糖質と一緒に脂肪を摂取すると糖の吸収を抑えられるため、和菓子よりも、油分の多い洋菓子の方が糖質の摂取を減らせるんですって。トリッキーだなぁ。

さらには、ヘルシーなイメージが定着している蕎麦やフルーツも糖分を多く含むというのだから、春雨スープで空腹を満たし、夕食は蕎麦を食べてダイエットした気分になっていた記者は「なんだかもう何を信じればいいんだか」という気分です。ひどいよ。

【ご飯の量で糖質コントロールできる】

どうしていいか分からなくなった人は、ご飯の量に注目してみましょう。お米は糖質を多く含むので、ご飯の量を控えると効果的にダイエットを行えるようです。

サッポロビール株式会社が栗原監修のもと、全国の20代から60代の男女1,000名を対象に行った調査により、平均すると、１日の食事で男性は角砂糖約15個分、女性は角砂糖約33個分もの糖分を過剰摂取していることが分かりました。

ご飯1膳（大人用普通茶碗に8割盛った量）に含まれる糖質の量は角砂糖13.8個分なので、男性は約ご飯大盛り1膳分、女性は約ご飯2.4膳分を控えると、ちょうど良くなる計算になります。

また、ご飯を食べるときは、1口30回を目安にゆっくりと噛み、野菜、きのこ、海藻などの食物繊維を先に食べてお腹を落ち着かせてから肉や魚を食べ、それからご飯を食べるという順序で食べると、摂取量を控えられるようですよ。

記者が今までカロリー制限してもなかなか痩せられなかったのは、もしかしたら糖分の過剰摂取が原因だったのかも。明日から気をつけてみようかな。

参照元＝サッポロビールプレスリリース
画像＝ぱくたそ
執筆＝南野バンビ (c)Pouch

▼おせんべいよりもロールケーキがいいって……

「おにぎりダイエット」なるものが話題に!

流行するダイエット法。

芸能人もいろいろと取り組むことが多いですが、そんな中、つんく♂さんやEXILEメンバーも実践するという「おにぎりダイエット」が話題に。

一般的にダイエットの敵とされる炭水化物でなぜ痩せるのか？

ダイエット法とは？

この「おにぎりダイエット」とは？

アマナイメージズおにぎり by アマナイメージズ

「おにぎり」を食べるだけ！のダイエット

 

 

「おにぎりダイエット」とは、太りやすいとされているお米をあえてダイエットに使うというもの

パンや麺類、パスタなどの小麦粉製品や、お餅のように原型を残していない炭水化物を避けて、粒のままの冷めたお米（おにぎり）を食事の中心にするダイエット

朝、昼、晩の食事をお好みの具を入れて握った「おにぎり」を食べるだけ
また、おにぎりダイエットと言っていますが別におにぎりではなくてもただ白飯を食べるだけで良い

・なぜ「おにぎり」を食べて痩せるのか？

GettyImagesPhoto by Medioimages/Photodisc / Photodisc

「冷めた」ごはんがポイント

 


このダイエット法は、「基礎代謝において内臓が占める割合が大きい」ということに注目したダイエット法

ポイントは、「冷めた」ごはん。冷めることで発生する「レジスタントスターチ」という成分に鍵がある

レジスタントスターチとは難消化性デンプンのことで、食物繊維と同様の働きをします

胃や小腸で消化されないため、“デンプンであるにもかかわらず、エネルギーになりにくい”特性を持っているのでダイエットに効果がある

「レジスタントスターチ」は、エネルギーになりにくく、腸内環境を整えられるため、便通の改善や肥満、生活習慣病の予防につながるという

「おにぎりダイエット」がこの頃話題になっています

今、ダイエッターの間でちらほら話題になっている「おにぎりダイエット」「おにぎりダイエット」では、個人差もありますが2～3週間で4～5キロも減るとして話題

炭水化物には太るというイメージを持っている人が多い。となると、白米はダイエットの天敵ということになるが、“おにぎりダイエット”というものが、今密かに注目を集めている

実はこのダイエット法、有名歌手やモデルさんも多く実践したといわれています

つんく♂さんが発案、ブログで紹介し、その効果は2週間で4.1kg減！

EXILEではMATSUさんやUSAさんが取り入れているよう

EXILEメンバーは、夜に会食やお酒などの席があるので、朝昼の食事を「おにぎり」にして体型維持に努め、「効果的」だとメンバーの中で流行っているそう

ダイエットのニュース - EXILEが実践！お米の専門家も推薦｢おにぎりダイエット｣とは - 最新ボディケアニュース一覧 - 楽天WOMAN

緑茶ダイエット

【新茶の季節】緑茶ダイエットの効果を引き出すポイント5つ

日本人になじみの深い緑茶。殺菌作用や免疫力アップ、がん撃退など、そのカテキンパワーは近年次々と研究で明らかになっている。

そして見逃せないのがダイエット効果。飲むだけで脂肪燃焼の促進が期待できるという、ダイエッターにはありがたい存在だが、その効果を高めるために気をつけたいポイントがこちら。

1. アイスよりホットで

気温が上がってくると、冷たい緑茶で喉を潤したいところ。だが、脂肪燃焼を促進するためには、ホットで飲む方が新陳代謝はアップし、ダイエット効果は大きくなる。

また、同じホットでも自動販売機などで売られているペットボトルタイプより急須で淹れたお茶の方がより香りも楽しめるのは言わずもがな。

2. 食後に必ず1杯

緑茶には脂肪を分解する作用がある。なので、食後に緑茶を飲むことで食事で摂った脂肪分が体内に蓄積されるのを防ぐことができるとか。

3. 運動とセットで

ペンシルベニア大学の研究によると、緑茶を飲むだけでもダイエット効果は期待できるが、緑茶と運動を組み合わせることで、より脂肪の減少幅は大きくなるという。

緑茶か運動どちらかだけの場合と比べ、緑茶と運動を組み合わせると代謝が大幅にアップし、メタボ対策に有効。

4. 1日に8〜10杯

飲むだけでダイエット効果が期待できるといっても、1杯だけでは効果は薄い。 Molecular Nutrition Food Researchに発表された論文によると、脂肪燃焼効果を最大限享受するには、1日8〜10杯が理想的とのこと。

しかし8〜10杯というとなかなかの量。緑茶の成分が濃縮されたエキスを使うのも手だ。

5. フレッシュなものを

茶葉は腐らないが、時間がたつと香りが落ち、しかも抗酸化作用のパワーも減る。開封してから6カ月以内には使い切りたい。

今、まさに新茶の季節。新鮮な香りを楽しみながら緑茶ダイエットを始めてみませんか。

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