今すぐやめて！あなたの代謝を妨げている8の習慣

1.　水分の過剰摂取

人体が正常に機能する為には水分が必要ですが、運動不足の人は基礎代謝がとても低いのです。
そのため、カロリーの過剰摂取になり、消費してくれません。
もし水分を取るときはジュースなど糖分を含む物ではなく、お茶や水を飲むことを心がけましょう。

2.　「ビタミンD」不足

ビタミンDが少ないと痩せにくくなります。
それだけでなく、グレリンというホルモンが高まってしまいます。
グレリンは体内での濃度が高いほどその人に空腹感を与えてしまいます。
ビタミンDはしらす、鮭、イワシなどの魚に多く含まれますが、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい栄養素なので、サプリメントで補足するのが良いそうです。

3.　有酸素運動だけのエクササイズ

代謝を上げる為には有酸素運動がかかせないものです。
継続的に有酸素運動をすることが大事ですが、それだけではメタボを解消する為の筋肉は出来ないとのことです。
継続的な有酸素運動に加えて筋力トレーニングをすることが重要なポイントです。

4.　深夜の間食

「定期的に食事をすることが代謝を良くする」という説が多くある一方で、食事をせずに数時間過ごす事が良い、という研究結果もあります。
スレートンさんは食事をとらない時間が12時間はある方が良いという説を唱え「毎朝運動をしていたとしても、深夜に間食をしているのならそれが代謝に大きく影響を与える」と書いています。

5.　カフェインの禁止

ダイエットの為にカフェインを抜いている、あまり聞きませんが、海外ではカフェインがダイエットには良くないとされているようです。
しかし、スレートンさんはカフェインがわずかながらカロリー消費を手伝うと言っています。
ダイエット中に絶対にカフェインを摂ってはいけない、ということはなく、もし毎朝のコーヒーなどルーティン化している習慣があるのならカフェインを摂ってもいいと言っています。

6.　少ない睡眠

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンが機能しなくなるという研究結果があり、実際睡、眠不足の人は肥満傾向にあります。
スレートンさんは一日7時間以上の睡眠を勧めています。

7.　常にストレスを感じている

ストレスは不快な気分になるだけでなく、体にも大きな影響を与えます。
「コルチゾール」というストレスホルモンが活性化していると体の「デブ・スイッチ」がオンになってしまうそうで、太りやすい状態になってしまうそうです。

8.　プラスチックの摂り過ぎ

食べ物や飲物のパッケージに含まれるプラスチック、そのプラスチックには「オビーソゲン」というホルモン機能を破壊する化学物質が含まれています。
そして、このオビーソゲンは体重をコントロールするシステムを乗っ取ってしまうとも言われています。

ダイエット中の人は、この記事を参考に悪習慣を断ち切って、ダイエットを順調に進めましょう♪
そして、これから始めようと思っている方は是非この習慣を断ち切る所から始めてみてください。
毎日美味しくご飯を食べる為にも、体重管理を意識して生活したいですね。

▶ ローレン・スレートンさんの著書「The little book of Thin」

出典：www.amazon.com

残念ながら日本語での出版はされていません。
提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/aRW35

エクササイズでポッコリお腹を解消！

「もう7月だし……」と、夏のダイエットを諦めかけているアナタに朗報です！　

今回は、手軽にできて即効性のある”お腹”エクササイズを紹介します。

”お腹”は他のパーツに比べ、エクササイズの効果がすぐに実感できるパーツです。さっそく今日から実践して、水着の似合うスッキリ平らなお腹を手に入れましょう！

◼︎CM中のながらエクササイズでポッコリお腹解消！

「お腹をスッキリさせるには、とにかく腹筋運動！」と思いがちですが、やみくもに腹筋運動をしても、なかなか手ごたえを感じられないばかりか、辛いだけの腹筋運動は続けることができず、結局挫折してしまうことが多いものです。
 今回紹介するエクササイズは、腹横筋というインナーマッスルを強化することで、回数を多く重ねなくても効果がすぐに実感できるのが特徴。また、床に座りながら行うエクササイズなので、TVのCM中にだけ集中して実践するのがオススメです！

◼︎CM中にお腹を鍛える！「エアリクライニングエクササイズ」

TV番組をみていれば、何度もCMは流れるもの。そのCM中に以下のエクササイズを行うようにすれば、明らかにお腹が引き締まってくるでしょう。

(1)脚を伸ばして床に座り、腕を頭の後ろで組みます。
脚を伸ばすのが辛い場合は膝を少し曲げてもOKなので、上半身と下半身の角度が90度になるように注意しましょう。
背骨を高く立ち上げ、おへそが背骨に付くイメージで、お腹を薄くした状態をキープします。

(2)リクライニングシートにもたれかかるように、つむじから尾てい骨まで一直線のまま、上半身を後ろに倒していきます。この時、背中が丸くなったり、肩や首に力が入らないことがポイント。

(3)ゆっくりとした呼吸に合わせ、(1)⇔(2)の動きを10回程度繰り返します。
お腹はもちろん、背中にも効くエクササイズなので、前からも後ろからもお腹がプレスされ効果的です。

CM中のながらエクササイズを今日から習慣にすれば、ビキニでプールやビーチに行くのもまだ間に合いますよ！

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RS4M3

最強ダイエット朝食は...「●●と卵料理」です！

結果が出るまでが苦しいダイエット。
食事で満足感を得られないと、頭の中は「お腹すいた……」「何か食べたい……」と欲望がぐるぐる回り、余計に焦ってストレスをためてしまいます。

そこで今回は、実際に10kgの減量に成功した筆者が、自身の経験から、ダイエット中におすすめの“満足感を得られる朝食”についてご紹介します。

■朝食前には必ずコップ1杯のお水を

まず、朝食の前に、おすすめしたいことが一つあります。
それは、朝起きたら最初に白湯や常温のお水をコップ1杯程度飲むこと。
その後、服を着替えたり、お化粧をしたりなどの準備をしてから、朝ごはんを食べるのがおすすめです。

朝の準備をしている間に水分でお腹が膨れ、朝から食べ過ぎを防ぐことができます。
また、「朝ごはんを食べる時間がなくなってしまう！」との気持ちからテキパキ朝の支度を進めることにつながり、一石二鳥です。

■アレンジ自在！朝ごはんには卵料理がイイ

朝ごはんにおすすめなのは、卵料理やチーズです。
これらの食材には、タンパク質が豊富に含まれているので、少量でもお腹を満たすことができます。
タンパク質は、体内の水分や血液循環を正常にしたり、私たちの髪、爪などを作ってくれたりしていて、ダイエット中でも必要不可欠なものです。

卵は、調理法を工夫することで、毎日でも朝食メニューとして活用できます。例えば、一番シンプルな調理法のゆで卵は、時間がない時でもさっと食べることができ、ヘルシーにいただけます。

他には、お好みで具を入れてアレンジができるオムレツにするのもおすすめです。
具にはほうれん草、おから、きのこ、山芋などが筆者のイチオシ。かさ増ししてくれるだけでなく、ビタミンや食物繊維もたっぷり含まれているので、オムレツの具としておすすめです。

また、オムレツにチーズを入れるのも、包丁いらずで簡単に作れる上、お腹に溜まるので満腹感を得られます。
油は、オリーブオイルで調理するのがベター。良質な油を摂れるだけでなく、オリーブオイルのいい香りがふわっと広がり、満足感もグッと高まりますよ。

■朝からご機嫌！好きなものでストレスフリー

ダイエットの大敵はストレス。ケーキ、プリン、和菓子などのスイーツやガッツリお肉などを食べると心が満たされるという方は、好きな食べ物を朝食にするのも、カロリーを1日トータルで考えるとおすすめです。
朝食として食べることで罪悪感なく食べることができ、日中にカロリー消費が期待できるため、夜に食べるより断然おすすめ。

ただ、筆者の友人などに聞いてみると、朝ごはんをしっかり食べ過ぎると、食べ癖がついてしまい、余計に食欲が増してしまったという例もありました。
そんな方は、朝食は水分を多めに摂る、温かい飲み物を飲んで満腹感を高めるなど、自分なりの満足感を高める方法を見つけてみるのも良いでしょう。

朝から満足感たっぷりの食事をして、ストレスフリーでダイエットに成功しちゃいましょう。

提供元グノシー
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痩せ体質には水が必要!?おすすめのミネラルウォーター3選

フレーバーのついたミネラルウォーターや炭酸水など、コンビニでもさまざまな種類が販売されている水。
私たち人間の身体は、約60％が水分でできており、欠かすことのできない存在です。

巡りの良い痩せ体質作りには、「炭酸水」・「アルカリイオン水」・「シリカ水(ケイ素水)」がおすすめです。

■痩せ体質作りにおすすめのミネラルウォーター

炭酸水を飲むと、胃壁から二酸化炭素が吸収され、胃腸の血行が高まり動きが活発になることが判っています。

 朝は、胃腸を動かすことでも体内時計がリセットされますから、寝起きに飲んだり、食事中に飲むことで、炭酸で胃が膨らみ食べ過ぎの予防に期待できます。

また炭酸水には、硬水の炭酸水と軟水の炭酸水があります。
硬水はミネラル分が多いため便を柔らかくする働きなどが期待できますが、利尿作用が高いため、身体に必要な水分まで排出してしまい、かえってむくみを招くこともあるので、体質に合わせて硬水、軟水を飲み分けたいですね。

アルカリイオン水とは、phが9～10の弱アルカリ性電解水のことを指します。

滋賀医科大学と国立大蔵病院の共同研究によれば、アルカリイオン水を2週間飲んだところ、約9割の方の下痢や便秘といった腸トラブルが改善されそう。

また、アルカリイオン水には、悪玉菌が産生するガスや毒素を抑える効果もあるそうですから、腸内環境を整えて余分なものを溜めこまない痩せ体質作りをサポートします。

シリカ水とは、海外セレブも愛飲する、今注目されている水。

シリカは、コラーゲンとヒアルロン酸を肌のうえでつなぎとめる役割があります。
また血管の弾力性にも関わっており、シリカが不足すると血管が固くなってしまうそうですから、巡りの良い身体作りにはシリカ水がおすすめです。

女性は、筋肉量が少ないため身体に溜めることのできる水分が少なく、常に水不足の状態にあるそう。

とくに、これからの季節は汗で水分が失われやすいですから、こまめな水分補給を心がけて巡りの良い身体を作りたいですね。

（岩田麻奈未）

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/aH5v8

ダイエットの強い味方！グレープシードオイルに脂肪がつきにくくなる作用あり

体にいいオイルと聞いて、真っ先に頭に浮かぶのがオリーブオイル。
そしてダイエットに効果があるオイルといえば、グレープシードオイル、というのが常識になるかもしれない。

フロリダ大学の研究で、米国原産の野ブドウからつくられるグレープシードオイルに、太りにくくする作用のあるトコトリエノールという物質が含まれていることが明らかになった。

アメリカ南東部が原産の品種

研究の対象となったブドウは、アメリカ南東部が原産地で、皮が厚く種が大きい品種。

この種から抽出されたオイルに、トコトリエノールというビタミンEの一種が含まれ、これが脂肪をつきにくくすることが、Marty Marshall教授らの研究で確かめられた。

米ぬかより摂取しやすい！

トコトリエノールは抗酸化作用が強く、中性脂肪やコレステロールを低下させることが他の研究でもわかっている。

トコトリエノールを含む食品としては、米ぬかやパーム油が挙げられている。だが、それらを日常的に摂取するのは困難だ。

この点に関連してMarshall教授は「グレープシードオイルならサラダにかけるなどして、摂取が容易」と話す。

今後、グレープシードオイルをどの程度摂取すれば具体的にどれくらい効果があるのか研究が進めば、肥満社会の救世主としてブームになるかもしれない。

出典元：Muscadine grape seed oil as a novel source of tocotrienols to reduce adipogenesis and adipocyte infl- Food Function(6/5)

ダイエットを長く続ける小さなコツ5つ

ダイエットをしようと決意したは良いものの、長く続かないで諦めてしまう人は多いのではないのでしょうか？

特に食事制限や運動に力を入れすぎてしまうと長く続けるのは難しいと思います。

しかしダイエットを長く続けるのには少しだけコツがあれば良いのは知っていますか？このコツさえマスターしていれば、ダイエットを途中で諦めてしまうこともないですよ。

今回はダイエットを長く続けるための小さなコツを5つご紹介します。

■成功したら自分にご褒美

はじめに「ダイエットが成功することを考える」ところからスタートしてください。

例えば、「1ヶ月で○kg体重が落ちたら自分にご褒美を与える」と設定するだけでも、ダイエットにやる気がアップしませんか？

ストイックにダイエットをしているとストレスが溜まり、逆に挫折する原因に繋がります。小さなご褒美で構いません。ちょっと自分に甘えるだけでもダイエットが長続きしますよ。

■飲み物を変えてみる

食事をヘルシーなものに変える前に、まずは普段の飲み物を変えてみてはいかがですか？

炭酸飲料や甘いジュースを頻繁に飲む人は、普段の飲み物を烏龍茶や杜仲茶、ハイビスカス茶などに変えるだけでもカロリーダウンできますよ。

逆にカロリーオフと記載されているジュースでも、果糖が多いものもあります。

清涼飲料水ではなくお茶に変えることで、カロリーカットの他にも、利尿作用効果でむくみを改善する働きがありますよ。

■おやつを変えてみる

チョコレート、ケーキはどうしてもカロリーが高いですよね。

砂糖がふんだんに使われているものより、ヘルシーなおやつに変えてみましょう。

特にナッツ類は食物繊維が豊富に含まれていて、ミネラルも多く含まれているためおすすめですよ。

ヨーグルトやフルーツなどの低カロリーなものはダイエットの味方になってくれること間違いありません。普段のおやつに取り入れてみてはいかがですか？

■調味料を変えてみる

ヘルシーな食事を取り入れるためにまずは使う油の種類を変えてみましょう。

カロリーオフと書かれたサラダ油でも使いすぎてしまえば意味がありませんよ。

エゴマ油やオリーブオイルは脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットの味方になってくれます。

普段通りに料理に油として使うのも良いですが、ドレッシングに使うのもオススメ。フッレッシュな香りで食欲がそそられます。とはいえ食べ過ぎには注意してくださいね。

■停滞期を恐れない

そして最後に大切なことは、ダイエットの停滞期を恐れないということです。

誰でも停滞期はあります。そこで挫折してしまう人も多くいることでしょう。

しかし、途中で投げ出さないことで停滞期を超えることができますよ。健康的なダイエットをしていれば、体の内側からキレイを手に入れることができますよ。

いかがでしたか？

今回はダイエットを長く続ける5つのコツについてご紹介しました。

ダイエットはストレスを溜め込まず、長く続けていくことが成功の秘訣です。

ぜひ参考にして、無理のないダイエットで、この夏はワンランク上を目指しましょう。

【-10kg痩せた】私の激推し！朝食用からジュレ風まで「寒天」活用法

ジメジメと蒸し暑い日が続くシーズン。そんな時の冷たいスイーツやデザートでのリフレッシュは、至福のひと時と感じる方も多いことでしょう。

今回は、10㎏の減量に成功した経験を持つダイエットインストラクターの筆者が、気分をリフレッシュしながらダイエットも出来ちゃう！素敵すぎる“寒天デザート”レシピをご紹介します。

■効果は絶大！寒天のスゴイところ

今回使う、ダイエットフードは寒天です。寒天は、100gで約3kcalと低カロリー食材。その上、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」であり、体内で吸収されにくいだけなく、お通じを良くしてくれる効果が期待できます。

また、食物繊維は体の中で水分に溶け出して、胃や腸をゆっくり流れ、体内の余分な脂肪などを吸収して、一緒に体外に排出してくれるのです。食べただけで、体の中をキレイにしてくれるなんて、ありがたすぎる食材ですね……。

胃の中で水分を含み膨れてくれるので、満腹感を得ることもでき、ダイエットには本当におすすめな食材でもあります。

■ダイエットスイーツレシピ！

それでは、寒天を使ったおすすめのスイーツの作り方です。まず、鍋に水300ccと寒天4gを入れます。火にかけたら、かき混ぜましょう。その後、沸騰してきたら、更に2分ほどかき混ぜ、お好みで砂糖を入れます。

筆者は、ここで砂糖ではなく、オリゴ糖を入れるのがお気に入り。オリゴ糖は、腸内活性化効果があるので、ダイエット効果を高めてくれますよ。

よく混ざったら、火を止めて、牛乳200ccを加えます。その後、かき混ぜ、容器に入れて冷やせば完成です。小さめの食器やデザートカップなどに入れて固めると、そのまま食べることができ、食べすぎを防ぐこともできるのでおすすめです。

しっかりとした食感を楽しみたい方は、水や牛乳を少なめにし、固めに作ると良いでしょう。一方、ふわとろな食感が好きな方は、寒天を少なめに作るなど、自分好みにアレンジができちゃいます。筆者は、朝ご飯代わりに食べる時は固めに作り、デザート代わりの時は柔らかめにして、キウイフルーツなどの果物にジュレのように盛り付け、食べていました。

また、これだけではちょっと物足りない方は、ミカンやイチゴなどお好みのフルーツを入れると、満腹感も高まり、見た目も可愛くなるのでおすすめです。

朝ご飯やちょっと小腹が空いたときのデザートに、是非取り入れてみて下さいね。