糖質制限ダイエットへの賛否両論
糖質制限は、近年ブームを巻き起こしたダイエット法の1つ。
文字通り、食事から糖質をカットして痩(や)せる方法だ。
実際に痩せた人がいる一方で、そのリスクもしばしば議論の的になる。
「こんなに体重が落ちて体に害はないのか? 」
「完全に糖質を抜いても本当に大丈夫なのか? 」といった声である。
著者のナグモクリニック東京・アンチエイジング外来医長の
斎藤糧三医師は、同書で、糖質制限ダイエットに否定的な
意見があることを認めながら、間違った糖質制限のリスクを解説。
そして、正しい糖質制限として「ケトジェニックダイエット」を提唱している。
やめられない人は「糖質中毒」かも?
まず、斎藤医師は「糖質制限が悪いのではない」という見解を述べている。
糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)を摂取すると血糖値が急激に上がり、
それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌。
このインスリンは"肥満ホルモン"ともいわれ、
過剰に分泌されると血中の糖質と結びついて脂肪になる。
これが糖質によって「太る」メカニズムだ。
なお、食後血糖値の急上昇・急降下は、太るだけでなく、
冷えや老化なども引き起こすという。
とはいえ、糖質は大切なエネルギー源。
「糖質を抜いたら頭が働かない」「フラフラしてしまう」と心配する人もいるだろう。
しかし、それは「糖質中毒」のサインかもしれない。
糖質は脳に影響を与えるため、強烈な中毒性と依存性を招くのだという。
同書では、「パン屋さんの脇を通るとき、匂いに誘われて素通りできない人、
それはかなりの中毒症状だと自覚しましょう」と警告している。
糖質「だけ」制限するから危険
「ケトジェニックダイエット」とは、糖質制限に肉食(タンパク質)をプラスする方法 ※イメージ画像
では、糖質制限はなぜ危険視されることがあるのか。
斎藤医師は、その理由を「糖質だけを制限するから」と指摘。
それまで糖質を摂(と)っていた人が糖質を制限すると体重は減る。
しかし糖質を摂取しなくなると、「糖新生」といって、
体内で筋肉などをもとに糖質をつくるしくみが働くため、
筋肉をつくるタンパク質を補わないまま糖質制限を続けると、
体がボロボロになってしまう可能性があるというのだ。
そこで斎藤医師は、糖質制限に「肉食」をプラスする
「ケトジェニックダイエット」を提案。
同ダイエットは、糖質制限をしつつ、タンパク質などの栄養素を
しっかり摂る"正しい糖質制限"と明言している。
ケトジェニックって?
続いて、「ケトジェニック」という聞き慣れない言葉について説明しよう。
「ケトジェニック(ketogenic)」は、日本語訳で「ケトン体生成の」という意味。
同書のタイトルにも「ケトン体回路を回し健康的に痩せる! 」とあるが、
同ダイエットでは、ケトン体回路を活発に回してケトジェニック状態に
することがダイエットのポイントとなっている。
糖質は、タンパク質・脂質と並ぶエネルギー源の1つ。
食事で糖質を摂らなくなると、前述した「糖新生」というシステムにおいて、
脂肪から分解されるグリセロール、筋肉を構成しているアミノ酸などを材料に、
体内で糖をつくり出すようになる。
ただし、糖新生でつくれる糖質量にも限りがあるため、
エネルギーのメインは「糖エネルギー」から「脂肪酸エネルギー」
へとシフトし、体内の中性脂肪を分解してエネルギーをつくり出すことになるという。
減らしたいのは「体脂肪」だけ!
このとき、脂肪酸の一部はケトン体という物質に変わる。
これが「ケトン体回路」。
つまり、体脂肪からケトン体が発生するまでのシステムのことで、
体脂肪を燃やして痩せるという仕組みだ。
このケトン体回路が動くと、あらゆる細胞でエネルギーとして使われる。
あえて糖質を摂らないでずっと枯渇した状態にしておくと、
ケトン体を供給しなければならず、脂肪細胞中の中性脂肪が
どんどん分解・放出されていく。
同書では、このケトン体回路が活発に回り続けた状態を
「ケトジェニック状態」と表現している。
ケトジェニックダイエットでは、「減らしたいのは体脂肪だけ」がキーワード。
糖新生によって筋肉を構成するアミノ酸が消費されるため、
タンパク質を多めに摂取して体内のタンパク質を維持することが重要なのだ。
そして、このダイエットの効果は痩せることだけではない。
実践した人が感じた効果として、「髪の毛の量が増える」などの
ルックスの変化、「疲れにくくなる」「集中力が増す」といった健康の実感、
「貧血」「冷え性」「むくみ」などという不調や病気の改善についての報告があるという。
「ごぼう茶」による若返り術や1日1食の健康法などを提唱する、
ナグモクリニックの南雲吉則総院長も同書を推薦する一人。
感想をお聞きすると、「私は1日1食にしてから痩せて体調もよくなりました。
そのときはまだ概念がなかったのですが、今思えば空腹状態のときは
『ケトジェニック状態』だったんですよね。
日本にケトジェニックという理論を持ち込んだ斎藤先生は、
すばらしいと思います」とコメントをくれた。
ココナッツオイルでケトン体が約3倍に?
「ココナッツオイル」などに含まれる中鎖脂肪酸を摂ると、ケトン体が通常の約3倍に! ※イメージ画像
糖質が枯渇したとき、脂肪酸の一部からつくられるケトン体。
しかし糖質を枯渇させなくても、「ココナッツオイル」などに含まれる
中鎖脂肪酸を摂ると、直ちに肝臓に運ばれ、ケトン体をつくることができるという。
驚くのはその量。
斎藤医師が副理事長を務める日本ファンクショナルダイエット協会が
行った研究では、10名の被験者にココナッツオイル33gを摂取させた。
その3時間後、血中ケトン体濃度は平均して摂取前の約3倍になった。
同協会の理事長を務める白澤卓二医師は、
ココナッツを取り入れた健康法などを提唱している。
今回、ケトン体を増やすココナッツオイルの効果についてうかがったところ、
「斎藤先生には『ずるをしてる! 』って言われちゃうんだけどね(笑)。
ココナッツを入れると本当にケトン体が増えるんです。
糖質制限をしている人は痩せるし、していなくても脳の老化予防にいいですよ」と語ってくれた。
