ダイエットフードは「満腹感が得られるか」

減量をしようと頑張っているときは、ほとんどの人が食べる量を
減らすことの重要性を理解しています。
しかし、「食べる量を減らす」ということは「空腹感が増す」ことになりますよね。

実は、食べる量を減らすというのは間違いで、
代わりに、空腹感を満たすボリューム感のある食べ物を
食べたほうが良いそうです。

たとえば、お米、オートミール、じゃがいも、葉物野菜中心のサラダなどは、
量に対してカロリーが低く、満腹感が長続きします。
そのため、たくさん食べても摂取するカロリーは抑えられます。

反対に、カロリーが高いのに満腹感が続かない食べ物は、
ジャンクフードに多いです。
たとえばチョコバーのスニッカーズは、カロリーは高いのに、
満腹感が長続きせず、1時間後にはまたお腹がすきます。
半分ずつ食べるやり方はアリですが、結局、空腹感をなんとかするには、
カロリーが低いものをたくさんを食べたほうが効果的のようです。
カロリー配分を考えながら、満腹感を長続きさせ、
同時に栄養もしっかりとるのが、重要です。

では、どんな食べ物を選ぶと良いのでしょうか？　「ローカロリー」という言葉に踊らされずに、食物繊維が多く、ボリューム感のある食べ物を選びましょう。

下記は、そんな食べ物の一例です。

ブロッコリー

葉物野菜

じゃがいも

オートミール

ブルーベリーなどベリー類

お米

ヨーグルト

これは完璧なリストではありません。

人によって、満腹感が長続きする食べ物は異なります。

いろいろな食べ物を試して、必要なカロリーを摂取しながらも満腹感が

長続きするものは何か、見つけてくださいね。

Stephanie Lee（原文／訳：曽我美穂）
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