面倒な事はしなくていいから1口30回噛んで。ズボラ女子向け簡単ダイエット

ダイエットしなきゃ！

でも運動とかマッサージとかめんどくさいんです。

そんなずぼら女子のためにおすすめしたいダイエット法があるんです◎
それがただ食事の際にひと口30回噛むだけ。

それだけで実はダイエットになっちゃうんです！

ひと口30回噛むだけでどうしてダイエット効果があるの？

そのワケを教えちゃいます♩

運動とか、マッサージとかめんどくさいんです。

出典： weheartit.com

ダイエットには運動がイイとかマッサージがイイ
雑誌とかTVでも聞くし痩せたいって気持ちはある。
けどめんどくさいんです！！

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そんなズボラ女子、いませんか？
諦めるのはまだ早いっ！！
とーっても簡単に痩せることが出来ちゃう方法があるんです◎

ひと口、30回噛んでください。

 

え？？

どういうこと？？
これは食事の時のお約束。
守るのはこれだけなんです◎とっても簡単でしょ？

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とにかく何か口に入れたら30回噛む！！
これがルールなんです。

身近な「噛むこと」ですが、これが実はダイエットに非常にいいのです。

ダイエットに励むのなら、一口ごとに30回は噛むようにすることをおすすめします。

1回の食事で、1500回噛むようにするのが推奨されています。
やっているうちにどんどん痩せ効果が出てきますよ。たくさん噛むコツは、ものを口に入れたらいったん箸を置くこと。

出典： naturalhealthystandard.com

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でもそれだけでどんな効果があるの？？
ホントに痩せられるの？

そう思った女の子のために嬉しい効果を紹介！

▷満腹中枢を刺激！

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噛むことで満腹中枢が刺激されるんです。

そうすることでいつもとおんなじ量の食事食べようとしても途中でもうお腹いっぱい！
って感じるかも。

食後にお腹がいっぱい！　 

と感じる満腹感は、胃がいっぱいになることだけではなく、脳にある満腹中枢や摂食中枢が刺激されてはじめて感じることをご存知の方も多いはず。
この満腹感のカギを握っているのが、食べ物を充分に噛んで食べること。 

満腹中枢や摂食中枢に刺激を与えるものとして、必要不可欠なものなのです。

出典： www.dhc.co.jp

▷筋肉を使って小顔効果♡

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たくさん噛むことで顔の筋肉が刺激されて小顔効果に！

普段噛む回数が少ない人ほど効果が表れるはず◎

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女の子なら誰しもが憧れる「小顔」

小顔になれる！！って思ったらたくさん噛めちゃうかもっ♭

よく噛むことで口まわりの筋肉を使うため、小顔効果や表情が豊かになる効果なども期待できます。

▷早食いを防ぐ効果大◎

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早食いを防いでどうなるの？

実は早食いと肥満って関係があったのです。
自分が早食いだな～って思ったことのある子はひと口30回を心掛けてゆっくり食事を楽しみましょう◎

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男女とも肥満度が高い人ほど、食べる速さが「速い」人の割合が多く、「遅い」人の割合が少ないことが分かりました。

早食いの人には肥満の人が多いというのは、多くの研究においても裏付けされていることになります。

▷消費するエネルギー量がアップ

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ただいつもより噛む回数が増えただけに思えますが実は消費エネルギーまでもアップさせることが出来ちゃうんです◎
消費エネルギーをアップ出来ちゃえば代謝もアップ♡

１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。 

この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。 

つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！

出典： fytte.jp

▷内臓脂肪まで減少させちゃう♩

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甘いものに目がない女の子。

でも食べ過ぎると脂肪になっちゃうんです・・・
なんと噛む回数を増やすだけで内臓脂肪まで減らす効果が！！

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発見されたのが「ヒスタミン」という物質の食欲を抑える効果です。
脳の中にヒスタミンが増えると、食べる量が減り、ヒスタミンが減ると、食べる量が増えるのです。

実は、「噛(か)むという行為」がなんと脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかってきました。
そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。

出典： www9.nhk.or.jp

30回、噛むだけ。こんな簡単なら出来そうでしょ？

ごはんの時にちょっと気をつけるだけ。
これならズボラ女子でも続けられちゃう♩

提供元MERY
http://mery.jp/127359

「足もみ」で女子の不調解消！臓器に刺激...ホルモン正常化プログラム

冷えやストレスでホルモンバランスを崩す女性が増えています。

女性ホルモンのバランスが崩れると自律神経が乱れたり、卵巣機能が低下したり、見た目にも肌トラブル、抜け毛などの老化が進んでくることもあり、一つもよいことがありません。

『美レンジャー』の過去記事「“足もみ”で－10㎏も！老廃物スルスル…むくみ解消美脚プログラム」でご紹介した『足健道 さと足ツボ療術院』の院長・田辺智美さんによると、「内側から輝くような健康美を手に入れることができるのが“足もみ”。妊娠したい方にもおすすめです」とのこと。

今回も、田辺さんの新著『「足もみ」美人プログラム』から、女性がキレイになるフェロモンを高める足もみ法を伝授してもらいます。

なんとなく調子が悪い、またPMSがつらい時などにも試してみてください。

■1：脳下垂体の反射区

ホルモンバランスの乱れを正す各臓器（副腎、甲状腺、卵巣、生殖腺）に「しっかり働いてね！」と指令を送る脳下垂体の反射区を刺激します。

親指の指紋のほぼ中心にある小さな反射区。3秒間の安定圧をかけ、ピリっと感じれば、刺激がちゃんと入っている証拠。写真を参考にプッシュしてください。

■2：副腎の反射区

足の指先の方向へ突き上げるように強く押し、そのまま3秒間の安定圧をかけます。

■3：甲状腺の反射区

甲状腺で作られるホルモンバランスが崩れると、生理不順になることも。肌や髪、体重のコントロールに関わるところです。親指スライドでプチプチとした老廃物をとらえながら、すべらせてほぐします。

■4：子宮の反射区

内くるぶしの下にある反射区。親指をすべらせながら反射区全体を刺激し、痛みを感じたところには3秒間の安定圧をかけます。生理痛や生理不順の方にも効果的。

■5：卵巣の反射区

子宮の反射区と対になる反射区で、外くるぶし側にあります。親指をスライドさせながら刺激し、痛みを感じたところに3秒間の安定圧をかけます。

■6：生殖腺の反射区

冷えを除去し、血流を促進させる反射区。反射区全体を埋め尽くすように、3秒間の安定圧を繰り返しかけます。

■7：卵管・精管の反射区

卵子を子宮に運ぶ役目を持つところ。内くるぶしから外くるぶしを結ぶラインを、痛みを感じない強さで2～3回すべらせます。

卵巣と生殖腺の働きを高めることで、コラーゲンの生成が活発になり、肌や髪のトラブルが減少するそうです。さらに、「コレステロールが調整されるので、動脈硬化を防ぎ、若さを保つことができる」と田辺先生はいいます。

“足もみ”は生理中でもOK。お風呂上がりや朝起きて5分間など、毎日続けることが肝心です。続けてみてくださいね。
提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RYOvT

今すぐやめて！あなたの代謝を妨げている8の習慣

1.　水分の過剰摂取

人体が正常に機能する為には水分が必要ですが、運動不足の人は基礎代謝がとても低いのです。
そのため、カロリーの過剰摂取になり、消費してくれません。
もし水分を取るときはジュースなど糖分を含む物ではなく、お茶や水を飲むことを心がけましょう。

2.　「ビタミンD」不足

ビタミンDが少ないと痩せにくくなります。
それだけでなく、グレリンというホルモンが高まってしまいます。
グレリンは体内での濃度が高いほどその人に空腹感を与えてしまいます。
ビタミンDはしらす、鮭、イワシなどの魚に多く含まれますが、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい栄養素なので、サプリメントで補足するのが良いそうです。

3.　有酸素運動だけのエクササイズ

代謝を上げる為には有酸素運動がかかせないものです。
継続的に有酸素運動をすることが大事ですが、それだけではメタボを解消する為の筋肉は出来ないとのことです。
継続的な有酸素運動に加えて筋力トレーニングをすることが重要なポイントです。

4.　深夜の間食

「定期的に食事をすることが代謝を良くする」という説が多くある一方で、食事をせずに数時間過ごす事が良い、という研究結果もあります。
スレートンさんは食事をとらない時間が12時間はある方が良いという説を唱え「毎朝運動をしていたとしても、深夜に間食をしているのならそれが代謝に大きく影響を与える」と書いています。

5.　カフェインの禁止

ダイエットの為にカフェインを抜いている、あまり聞きませんが、海外ではカフェインがダイエットには良くないとされているようです。
しかし、スレートンさんはカフェインがわずかながらカロリー消費を手伝うと言っています。
ダイエット中に絶対にカフェインを摂ってはいけない、ということはなく、もし毎朝のコーヒーなどルーティン化している習慣があるのならカフェインを摂ってもいいと言っています。

6.　少ない睡眠

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンが機能しなくなるという研究結果があり、実際睡、眠不足の人は肥満傾向にあります。
スレートンさんは一日7時間以上の睡眠を勧めています。

7.　常にストレスを感じている

ストレスは不快な気分になるだけでなく、体にも大きな影響を与えます。
「コルチゾール」というストレスホルモンが活性化していると体の「デブ・スイッチ」がオンになってしまうそうで、太りやすい状態になってしまうそうです。

8.　プラスチックの摂り過ぎ

食べ物や飲物のパッケージに含まれるプラスチック、そのプラスチックには「オビーソゲン」というホルモン機能を破壊する化学物質が含まれています。
そして、このオビーソゲンは体重をコントロールするシステムを乗っ取ってしまうとも言われています。

ダイエット中の人は、この記事を参考に悪習慣を断ち切って、ダイエットを順調に進めましょう♪
そして、これから始めようと思っている方は是非この習慣を断ち切る所から始めてみてください。
毎日美味しくご飯を食べる為にも、体重管理を意識して生活したいですね。

▶ ローレン・スレートンさんの著書「The little book of Thin」

出典：www.amazon.com

残念ながら日本語での出版はされていません。
提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/aRW35

エクササイズでポッコリお腹を解消！

「もう7月だし……」と、夏のダイエットを諦めかけているアナタに朗報です！　

今回は、手軽にできて即効性のある”お腹”エクササイズを紹介します。

”お腹”は他のパーツに比べ、エクササイズの効果がすぐに実感できるパーツです。さっそく今日から実践して、水着の似合うスッキリ平らなお腹を手に入れましょう！

◼︎CM中のながらエクササイズでポッコリお腹解消！

「お腹をスッキリさせるには、とにかく腹筋運動！」と思いがちですが、やみくもに腹筋運動をしても、なかなか手ごたえを感じられないばかりか、辛いだけの腹筋運動は続けることができず、結局挫折してしまうことが多いものです。
 今回紹介するエクササイズは、腹横筋というインナーマッスルを強化することで、回数を多く重ねなくても効果がすぐに実感できるのが特徴。また、床に座りながら行うエクササイズなので、TVのCM中にだけ集中して実践するのがオススメです！

◼︎CM中にお腹を鍛える！「エアリクライニングエクササイズ」

TV番組をみていれば、何度もCMは流れるもの。そのCM中に以下のエクササイズを行うようにすれば、明らかにお腹が引き締まってくるでしょう。

(1)脚を伸ばして床に座り、腕を頭の後ろで組みます。
脚を伸ばすのが辛い場合は膝を少し曲げてもOKなので、上半身と下半身の角度が90度になるように注意しましょう。
背骨を高く立ち上げ、おへそが背骨に付くイメージで、お腹を薄くした状態をキープします。

(2)リクライニングシートにもたれかかるように、つむじから尾てい骨まで一直線のまま、上半身を後ろに倒していきます。この時、背中が丸くなったり、肩や首に力が入らないことがポイント。

(3)ゆっくりとした呼吸に合わせ、(1)⇔(2)の動きを10回程度繰り返します。
お腹はもちろん、背中にも効くエクササイズなので、前からも後ろからもお腹がプレスされ効果的です。

CM中のながらエクササイズを今日から習慣にすれば、ビキニでプールやビーチに行くのもまだ間に合いますよ！

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RS4M3

最強ダイエット朝食は...「●●と卵料理」です！

結果が出るまでが苦しいダイエット。
食事で満足感を得られないと、頭の中は「お腹すいた……」「何か食べたい……」と欲望がぐるぐる回り、余計に焦ってストレスをためてしまいます。

そこで今回は、実際に10kgの減量に成功した筆者が、自身の経験から、ダイエット中におすすめの“満足感を得られる朝食”についてご紹介します。

■朝食前には必ずコップ1杯のお水を

まず、朝食の前に、おすすめしたいことが一つあります。
それは、朝起きたら最初に白湯や常温のお水をコップ1杯程度飲むこと。
その後、服を着替えたり、お化粧をしたりなどの準備をしてから、朝ごはんを食べるのがおすすめです。

朝の準備をしている間に水分でお腹が膨れ、朝から食べ過ぎを防ぐことができます。
また、「朝ごはんを食べる時間がなくなってしまう！」との気持ちからテキパキ朝の支度を進めることにつながり、一石二鳥です。

■アレンジ自在！朝ごはんには卵料理がイイ

朝ごはんにおすすめなのは、卵料理やチーズです。
これらの食材には、タンパク質が豊富に含まれているので、少量でもお腹を満たすことができます。
タンパク質は、体内の水分や血液循環を正常にしたり、私たちの髪、爪などを作ってくれたりしていて、ダイエット中でも必要不可欠なものです。

卵は、調理法を工夫することで、毎日でも朝食メニューとして活用できます。例えば、一番シンプルな調理法のゆで卵は、時間がない時でもさっと食べることができ、ヘルシーにいただけます。

他には、お好みで具を入れてアレンジができるオムレツにするのもおすすめです。
具にはほうれん草、おから、きのこ、山芋などが筆者のイチオシ。かさ増ししてくれるだけでなく、ビタミンや食物繊維もたっぷり含まれているので、オムレツの具としておすすめです。

また、オムレツにチーズを入れるのも、包丁いらずで簡単に作れる上、お腹に溜まるので満腹感を得られます。
油は、オリーブオイルで調理するのがベター。良質な油を摂れるだけでなく、オリーブオイルのいい香りがふわっと広がり、満足感もグッと高まりますよ。

■朝からご機嫌！好きなものでストレスフリー

ダイエットの大敵はストレス。ケーキ、プリン、和菓子などのスイーツやガッツリお肉などを食べると心が満たされるという方は、好きな食べ物を朝食にするのも、カロリーを1日トータルで考えるとおすすめです。
朝食として食べることで罪悪感なく食べることができ、日中にカロリー消費が期待できるため、夜に食べるより断然おすすめ。

ただ、筆者の友人などに聞いてみると、朝ごはんをしっかり食べ過ぎると、食べ癖がついてしまい、余計に食欲が増してしまったという例もありました。
そんな方は、朝食は水分を多めに摂る、温かい飲み物を飲んで満腹感を高めるなど、自分なりの満足感を高める方法を見つけてみるのも良いでしょう。

朝から満足感たっぷりの食事をして、ストレスフリーでダイエットに成功しちゃいましょう。

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RChO1

痩せ体質には水が必要!?おすすめのミネラルウォーター3選

フレーバーのついたミネラルウォーターや炭酸水など、コンビニでもさまざまな種類が販売されている水。
私たち人間の身体は、約60％が水分でできており、欠かすことのできない存在です。

巡りの良い痩せ体質作りには、「炭酸水」・「アルカリイオン水」・「シリカ水(ケイ素水)」がおすすめです。

■痩せ体質作りにおすすめのミネラルウォーター

炭酸水を飲むと、胃壁から二酸化炭素が吸収され、胃腸の血行が高まり動きが活発になることが判っています。

 朝は、胃腸を動かすことでも体内時計がリセットされますから、寝起きに飲んだり、食事中に飲むことで、炭酸で胃が膨らみ食べ過ぎの予防に期待できます。

また炭酸水には、硬水の炭酸水と軟水の炭酸水があります。
硬水はミネラル分が多いため便を柔らかくする働きなどが期待できますが、利尿作用が高いため、身体に必要な水分まで排出してしまい、かえってむくみを招くこともあるので、体質に合わせて硬水、軟水を飲み分けたいですね。

アルカリイオン水とは、phが9～10の弱アルカリ性電解水のことを指します。

滋賀医科大学と国立大蔵病院の共同研究によれば、アルカリイオン水を2週間飲んだところ、約9割の方の下痢や便秘といった腸トラブルが改善されそう。

また、アルカリイオン水には、悪玉菌が産生するガスや毒素を抑える効果もあるそうですから、腸内環境を整えて余分なものを溜めこまない痩せ体質作りをサポートします。

シリカ水とは、海外セレブも愛飲する、今注目されている水。

シリカは、コラーゲンとヒアルロン酸を肌のうえでつなぎとめる役割があります。
また血管の弾力性にも関わっており、シリカが不足すると血管が固くなってしまうそうですから、巡りの良い身体作りにはシリカ水がおすすめです。

女性は、筋肉量が少ないため身体に溜めることのできる水分が少なく、常に水不足の状態にあるそう。

とくに、これからの季節は汗で水分が失われやすいですから、こまめな水分補給を心がけて巡りの良い身体を作りたいですね。

（岩田麻奈未）

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/aH5v8

ダイエットの強い味方！グレープシードオイルに脂肪がつきにくくなる作用あり

体にいいオイルと聞いて、真っ先に頭に浮かぶのがオリーブオイル。
そしてダイエットに効果があるオイルといえば、グレープシードオイル、というのが常識になるかもしれない。

フロリダ大学の研究で、米国原産の野ブドウからつくられるグレープシードオイルに、太りにくくする作用のあるトコトリエノールという物質が含まれていることが明らかになった。

アメリカ南東部が原産の品種

研究の対象となったブドウは、アメリカ南東部が原産地で、皮が厚く種が大きい品種。

この種から抽出されたオイルに、トコトリエノールというビタミンEの一種が含まれ、これが脂肪をつきにくくすることが、Marty Marshall教授らの研究で確かめられた。

米ぬかより摂取しやすい！

トコトリエノールは抗酸化作用が強く、中性脂肪やコレステロールを低下させることが他の研究でもわかっている。

トコトリエノールを含む食品としては、米ぬかやパーム油が挙げられている。だが、それらを日常的に摂取するのは困難だ。

この点に関連してMarshall教授は「グレープシードオイルならサラダにかけるなどして、摂取が容易」と話す。

今後、グレープシードオイルをどの程度摂取すれば具体的にどれくらい効果があるのか研究が進めば、肥満社会の救世主としてブームになるかもしれない。

出典元：Muscadine grape seed oil as a novel source of tocotrienols to reduce adipogenesis and adipocyte infl- Food Function(6/5)