とっても簡単!?「夜バナナダイエット」ブーム到来の予感♡

美しく痩せるなら「夜バナナダイエット」♪

もうすぐ本格的な肌見せシーズンが到来。 
ダイエットをしなきゃと思いつつ「炭水化物抜きダイエット」など
はやっぱりキツいですよね・・・。 
そんな人にお勧めしたいのが、手軽に始められて効果絶大な
「夜バナナダイエット」！

夜バナナダイエットってなに？

手軽に始められるダイエット方法のひとつに「朝バナナダイエット」
が有名。
知っている人も多いと思います。 
ですが、松生クリニックの松生恒夫医師は夕食前にバナナを食べる
「夜バナナダイエット」が効果的と提唱しているんです。

「夜バナナダイエット」も置き換えダイエットと変わらないんじゃ・・・？

いいえ、違うんです。「夜バナナダイエット」は、夕食の約30分前に
バナナを2本食べて、その後にお湯か緑茶など約200mlの水分を
摂るという方法。

つまり、夕食前にバナナを食べれば好きなものを好きなだけ
食べられる？！

「夜バナナダイエット」の効果にびっくり♪

実際に「夜バナナダイエット」を行ったモニターに実施した
アンケートをもとに、「夜バナナダイエット」の効果について
紹介します。
 ※「ゆほびか」（2015年8月号・6月16日売）より引用。

▶8割近くが効果を実感！

「夜バナナダイエット」の効果について調査したところ、
何らかの効果を実感したという人が102人中78人と、
実に76.5％が効果があったという結果に。

どんな効果があったか問うと、1番多かったのは「便秘が
解消した・胃腸の調子が良くなった」が5割以上で、
次に「体重が減った」、「お腹が凹んだ」と続きました。

▶ストレスなく健康的に痩せられる♪

ダイエットで失敗してしまう大きな要因は「食欲」。
 空腹に耐えきれずに途中で諦めたり、食事制限の
反動で食べ過ぎを起こしてリバウンドをしてしまったりする
パターンが多いんです。

ですが「夜バナナダイエット」は“空腹を感じないダイエット法”
なので、この「食欲」と戦う必要がありません！ 
そして、夜に食べるからこそのメリットがたくさんあるんです♡

▶夜にバナナを食べても太らないの？

甘いフルーツの“バナナ”は「食べると太りそう」と
思ってる人は多いはず。 
ですが、実はバナナ1本（100gあたり）のカロリーは
たったの86kcalで、2本食べても172kcal。

これは、お茶碗1杯分のごはん（252kcal）よりも少ないんです！

日本人は比較的夕食に重きを置いていて、
夕食の料理そのものが高カロリーだったり、
朝・昼と比べるとたくさん食べる、食事と一緒に
お酒を飲むという人が多いため、太りやすく痩せにくい
食事パターンを繰り返してしまっています。

つまり、夕食の量を減らせられれば、ダイエットが可能
になるということ。 しかし、習慣化した食べ方を我慢すれば
大変なストレスになってしまいます。

腹持ちがよく、満腹感が得られて、腸にも優しく
低カロリーのバナナを夜に食べれば、
自然と夕食の量が抑えられて、過食も防げるというのが
「夜バナナダイエット」の魅力！

腹持ちもいい“バナナ”なら、夜中空腹感に苦しんで
眠れないこともなく、無理しないで続けられるから
リバウンドをする可能性も少ない！

我慢はしたくないけど痩せたいなんて人も、
「夜バナナダイエット」なら続けられそう♡

みなさんもぜひ、「夜バナナダイエット」に

挑戦して効果を実感してみてください♪

提供元　マカロニ

http://macaro-ni.jp/16522

運動するほど痩せない!? 「リンパケアのプロはやらない」NGダイエット

みなさんは“ダイエット”と聞くと何を思い出しますか？　
中には、きつい食事制限やエクササイズをした思い出がある人もいるのではないでしょうか。
そうしたダイエットは、得てして続かないんですよね……。

ところが、“ダイエットのための運動はしない”、それどころか“ダイエットに運動はかえって良くない”という説もあるというのです。

そこで今回は、『WooRis』の過去記事「それヤバイ！リンパケアのプロが“絶対やらない体のお手入れ方法”3つ」に続き、リンパケアのプロとして活躍中の三浦久美さんに、“リンパケアのプロがやらないNGダイエット法”をうかがいました。

■運動は酸化活動

「運動そのものはエネルギー消費なので酸化活動です。
実は酸化ストレスや疲労をためないためには、筋肉のなかにある体液循環（リンパの流れ）を良くしていく必要があるのです。

運動の後は筋肉の循環ケア、つまり筋肉をゆるめるリンパケアが必須になります。
筋肉をゆるめるリンパケアを行うと筋肉の再生を活性化し循環効率をアップするので、さらに燃焼効率がアップし脂肪が燃焼しやすくなります」とのこと。

ということは、少なくとも運動だけしていたのでは、体のためには逆効果、ということなのですね。

“運動後の筋肉のケア”、ここがポイントだというのです。

■運動を行う際の筋肉の状態がポイント

「実は過度な運動も、筋肉が収縮した状態で行うと体液循環（リンパの流れ）が悪く酸欠状態になり、老廃物が溜まる一方です！

老廃物が勝手に流れて排泄されるためには、膨らみのある筋肉になって老廃物をポンプする（リンパの流れの良い）状態にしてあげる方が効率が良く、ダイエットによるリバウンドもありません」

なんと、ダイエットのために良かれと思ってしていた運動は、場合によっては逆効果、それどころか、体に悪影響を及ぼしてしまうこともあるようです。

■大切なのは燃焼効率のアップ

「運動をしなくても、正しいリンパケアをしていけば、交感神経の高まりを抑え循環を改善し、少ないエネルギーで燃焼効率を高めていくことが可能です。

つまり、エネルギー効率が良くなることだけで基礎代謝がアップします」

確かに、“食べても太らない”人は、基礎代謝が高いといわれていますよね。

「よく食事制限や、過度の運動でダイエットをされる方もいますが、なかなか長い間続けるのは難しいのではないでしょうか。

逆に食事を減らすと、筋肉量が減り基礎代謝が下がるので脂肪が付きやすくなってしまうのです。大切なのは筋肉をつくることより燃焼効率のアップです」

以上、“リンパケアのプロがやらないNGダイエット”でしたが、いかがだったでしょうか？

ダイエットというと、ついエクササイズというイメージがありますが、なんと、ただ運動をすれば良い、というわけではないのですね。これは驚きました。

これからダイエットを考えている方は、リンパケアの観点からダイエット方法を考えてみても良いかもしれませんね。

提供元
グノシー
https://gunosy.com/articles/amGFC

この夏は「エフォートレスダイエット」で食べてキレイに痩せる！

無理な食事制限をしたダイエットでお肌や髪がボロボロになってしまったり、ストレスからリバウンドしてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか？　

しかし今は、ダイエットも「食べてキレイに痩せる」時代。

この夏のダイエットのキーワードは「エフォートレスダイエット」のようです。

我慢やストレスとは無縁のエフォートレスダイエットとは、どんなダイエット法なのでしょうか？

■エフォートレスダイエットってなに？

エフォート（effort）レス（less）ダイエットとは、文字通り頑張らなくて良いダイエット。

何かを減らすのではなく、痩せ体質になる食材や食べ方を取り入れるダイエット法で、カロリーは気になるけれど食事制限はイヤ！好きなものを食べたて楽しみたい!!　

という女子にはピッタリの、身近な食べ物を取り入れることで痩せ体質に近づかせるという、とってもお手軽なダイエット法なのです。

■エフォートレスダイエットにおすすめ！身近な食材3つ

糖質の多い食事を取って血糖値が急上昇すると、エネルギーとして使い切れずに余った糖が、脂肪細胞に取り込まれ脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。 

しかし、カゴメの研究によれば食事の前に野菜ジュースを飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあることが判ったそうです。

とくに、パンやごはんなどをたくさん食べるときは、食事の30分前に200mlの野菜ジュースを飲むだけでも効果的なのだとか。

海外セレブも取り入れているという、1日1食だけをキノコ料理に変える「Mプランダイエット」。キノコに含まれる「キノコキトサン」には、既に蓄積された脂肪を分解してエネルギーに変える働きがあるといわれています。

キノコキトサンは、とくにエノキに多く含まれているようで、粉砕することで吸収が良くなるだけでなく美味しさもUPするそうですから、エノキをポタージュスープにしてみるのもありかも。

大麦に多く含まれる「β-グルガン」には、その時の食後の血糖値を穏やかにするだけでなく、次の食事の血糖値までも上昇も穏やかにする「セカンドミール効果」があります。

 また、満腹感を持続させる作用もあるため、朝食や昼食に大麦を食べておけば、おやつなしでも1日を過ごせるかも。

身近な食材と少しの工夫でできるから、気軽に始められそうですよね。

夏は基礎代謝が下がり太りやすい季節ですので、エフォートレスダイエットを取り入れて、痩せ体質を目指してみてはいかがでしょうか？

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提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RF9j3

下半身デブとおさらば！「むくみ」を解消する簡単な方法とは

なんだか体が重たい・・・そう感じた経験はありませんか？
気温の上昇と共に身体の水分量が増える「夏太り」よりも、部屋にこもりがちになることで起きる「冬太り」の方が、女性にとっては脅威の存在。

さらに不規則な睡眠や偏った食生活、運動不足な生活を送ることで顔や脚がパンパンになり、おしゃれどころではなくなってしまう危険性も。

今回はそんな「冬太り」を撃退する方法をご紹介します。

ぽっちゃりの本当の原因は「むくみ」だった！？

多くの人が「太っている＝体重を落とさなきゃ！」と考えがちですが、スタイルを気にしている人の多くは体重脂肪よりも、実はむくみが原因かもしれません。

むくみの出る原因は「体内の組織など血管の外に、余分な水分が溜まった状態」が続くことにあると言われています。

人間の身体には、全身を巡るように動脈、静脈の二つの血管とリンパ管が張り巡らされています。そして、心臓から送り出された血液は、動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、細胞に酸素や栄養を腎臓や肺などの組織に届けます。

酸素や栄養を届けた血液は、次に細胞で使われた後の二酸化炭素や老廃物を回収し、再び血液となって静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります。このとき、静脈の働きが悪いとリンパに送られる血液の量が増えてしまいます。

静脈がつまったり、リンパ液がスムーズに流れないことで細胞と細胞の間にいわゆる余分な水分が溜まってしまい、むくみとなって現れるのです。

手軽なケアで余計な水分とさよなら！

クチコミ高評価のピュアエサラ

つまり、見た目をすっきりさせるには、まず体内に「汚れた水をためこまないこと」。
そのためには塩分を控えた食事に適度な運動を心がけることが大切ですが、実際に続けるのはちょっと難しい・・・。

そこで最近注目を集めているのがブロガーや読モの間で口コミで広まっている「ピュアエサラ」というむくみ解消サプリメント。

これは主に塩化カリウムによって体内塩分の排出を促進し、塩分摂取によるむくみの解消をサポートするというサプリで、塩化カリウムは海水・にがり等に含まれ、同じ作用をもつカリウムはパセリ、アボカド、ほうれん草、トマト等に多く含有されている自然の成分なので安心。
人気の口コミサイトでも健康サプリメントランキングで1位を獲得しています。

クチコミを見ても「顎のラインがスッキリしてきたし、トレーニングやマッサージを受けてない日でもむくみが気にならなくなってきたんで、最近はジムサボリ気味（笑）」、「むくみ以外にも良い効果があります。代謝が以前より良くなりました。
便秘も治り自然と体が改善されていくのを実感しています」といった声が続々と届いているようです。

また「ピュアエサラ」にはヒアルロン酸やローズヒップといった美容成分もたっぷり。
飲むことでトイレの回数が増える→むくみが気にならなくなる→便秘が解消される→体重が減る→肌がキレイになるという良い連鎖が起こり、早い人は3日でその効果を感じることができるそう。
 むくみから解放された上に肌もキレイになる、なんて嬉しい連鎖も期待できるかもしれませんね。

翌朝の顔のむくみに頭を悩ましながら生活するよりも、水分代謝を助けてくれる「ピュアエサラ」を使えば毎日を元気に過ごせそうです。10万人突破キャンペーン中の今なら、お得なコースも。
スタートするには今がチャンスですよ。

余分な水分を排出してむくみを撃退！続けて飲むだけで顔・脚すっきり♪【送料無料】ダイエット ... 価格：4,800円（税込、送料込）

提供元東京女子スタイル

http://www.dokujo.com/beauty/diet/201411101730.html

注意喚起！「下半身デブ」を招く4つの悪習慣と改善法

下半身が太りやすい日本人。
足の太さやおしりの大きさに悩まされている人も多いのではないでしょうか。

「遺伝のせいだから仕方がない」「昔やっていたスポーツでついた筋肉はもう落ちない」そんな風に諦めていませんか？
その下半身デブ、実はあなたの悪習慣が招いているのかもしれませんよ。

◆サイズの違うショーツを履いている

小さいショーツは血流が悪くなり、むくみに繋がってしまいます。
その上色素沈着もしてしまうので、無理するのはよくありません。とはいえ、大きめのショーツは女度が下がってしまいますよね。

オススメなのはTバック。
むくみ防止にもなりますし、パンツを穿いたときに下着のラインがきになりません。
抵抗がある方も一度試してみたらやめられないかも？

◆家では裸足

家の中くらい開放感を！ということで靴下やストッキングを脱ぐ人も少なくないはず。
しかし、足元を冷やしてしまうと、血行やリンパの流れを阻み、下半身デブの原因となってしまいます。

オンとオフが切り替えられ、自然とリラックスモードになるので、普段履くものよりワンランク上の「家用の靴下」を用意しましょう。
かかとの角質防止にもなるので一石二鳥ですよ。

◆飲み会で水を飲まない

「飲み会で水なんて飲んでられるか！」とお酒ばかりグイグイ飲んでいませんか？
アルコールは利尿作用があり、体中の水分が減ってしまうため、代謝が悪くなってむくみにつながってしまいます。

そのため、飲み会の時は意識して、こまめに水分を摂取しましょう。
これからはビールとチェイサーセットで決まりですね。

◆降りるときには階段は禁止

美脚効果があるからと、むやみやたらに階段を使うのも、じつはNG。
昇る動作には美脚効果があるものの、降りるときは使う筋肉が違い、必要以上に前ももが発達してしまうのです。

「昇るのは大変だから下りは階段を使おう」という人は、今日から逆にしましょう。

スタイルを良く見せるには美脚が必要不可欠。下半身デブとは今すぐサヨナラしましょう！

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/RPopq

食事に混ぜるだけ!? 「チアシード」で痩せる

効果が高いダイエットフードとして注目を集めている「チアシード」。
すでに海外セレブ御用達の食材となっているようだが、仕事が忙しく食事管理もままならない40男でもチアシードを摂り入れることで効果が期待できそうだ。
日本スーパーフード協会代表理事のいとうゆきさんに、チアシードの効果を聞いてみた

■■今回のアドバイザー 料理研究家　いとうゆき

米国テンプル大学卒業後、東南アジアに暮らし世界のベジタリアン料理と思想に触れる。
帰国後、大手百貨店に勤務を経て、2004年に自身の病気を食事で克服した経験をもとに日本リビングフード協会を設立。2014年、（社）日本スーパーフード協会の代表理事に就任。現在は米国ニューヨークに在住し、東京とNYを往復してスーパーフードやリビングフードの普及に努めている。

■働き盛りにピッタリ！　南米原産、奇跡の食材

いとうさん「チアシードとは南米原産のシソ科の植物の種子で、小さな粒状の食材。
ダイエット効果だけでなく栄養価も非常に高いため、健康に気を使うアメリカのエグゼクティブも積極的に摂っているそうです。

味にクセがなく何にでも混ぜやすいチアシードは、働き盛りの40代男性でも手軽に摂り入れることができるでしょう」

■不足しがちな栄養素がたっぷり

いとうさん「チアシードは食物繊維とタンパク質、オメガ3系必須脂肪酸という種類の脂質を豊富に含んでいる点が特徴。

『食物繊維』は腸内環境を整え便通を改善させることで、腸内からのダイエットにつながります。
また、『タンパク質』は筋肉を生成するのに欠かせない成分。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので、チアシードと運動の組み合わせは最強です。
さらに、青魚やエゴマに含まれる『オメガ3系必須脂肪酸』は、血中の中性脂肪の抑制効果が期待できる重要な栄養素。

チアシードはこれらの成分を効率的に取ることができ、『腸・筋肉・血液』の3つの方向からダイエットにアプローチできるのです」

■料理下手な40男も簡単に摂り入れられる

いとうさん「最もてっとり早いチアシードの摂り方は、飲み物に混ぜることです。ペットボトル入りの飲料に加えてよく振ったあと、しばらく置いておくと水分を含んだチアシードが膨らみツルンとした食感になります。

また、水に浸してふやかしたチアシードをヨーグルトやジャムに混ぜるのもOK。
食事に混ぜるなら、お米と一緒に炊いてもいいですが、スタミナを付けたい場合は納豆やめかぶと混ぜてご飯にかけるのもあり。
工夫次第でさまざまな方法で摂取することができます」

■最後にアドバイザーからひと言

「チアシードは、骨を強化するカルシウムやマグネシウムといったミネラルも豊富。スポーツを楽しむ人にももってこいの健康食材ですよ」

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/atHcT

呼吸するだけ！ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」エクサ

ぽっこりしたお腹がすごく気になる……
腹筋をしてもなかなかお腹がへっこまない……
こんな悩みをお持ちの方はきっと多いはず。
そんなときは「ドローイン」でお腹をへこませましょう！

「ドローイン」ってなに？

「ドローイン」とは腹横筋（ふくおうきん）を使って、お腹をへこませるエクササイズのこと。
 お腹の周りには腹直筋（ふくちょくきん）などアウターマッスルと呼ばれる筋肉よりも深い位置に、腹横筋というインナーマッスルがあり、コルセットのようにぐるっとお腹を包んでいます。
この腹横筋のコルセットがきゅっと締まると、美しいくびれを作ることができるのです。
また、ここが締まれば体幹も安定するので、美しい姿勢にも導いてくれるんです。

「ドローイン」のやり方

(1)仰向けに寝て膝を立て、鼻から息を吸ってお腹をしっかりふくらませます。

(2)お腹と背中がつくようなイメージで息を吐ききります。

1日に、1度に5回を目標に行いましょう。
慣れてきたら更に長い時間息を吐けるようにしてみてください。

ふくらませるのは胸ではなく、お腹です。
間違えやすいので、気をつけてくださいね。
難しいと感じたら、まずは、お腹をへこませて息を吐き切ることを意識してください。

（池田佐和子）

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/Rbcy3