呼吸するだけ！ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」エクサ

ぽっこりしたお腹がすごく気になる……
腹筋をしてもなかなかお腹がへっこまない……
こんな悩みをお持ちの方はきっと多いはず。
そんなときは「ドローイン」でお腹をへこませましょう！

「ドローイン」ってなに？

「ドローイン」とは腹横筋（ふくおうきん）を使って、お腹をへこませるエクササイズのこと。
 お腹の周りには腹直筋（ふくちょくきん）などアウターマッスルと呼ばれる筋肉よりも深い位置に、腹横筋というインナーマッスルがあり、コルセットのようにぐるっとお腹を包んでいます。
この腹横筋のコルセットがきゅっと締まると、美しいくびれを作ることができるのです。
また、ここが締まれば体幹も安定するので、美しい姿勢にも導いてくれるんです。

「ドローイン」のやり方

(1)仰向けに寝て膝を立て、鼻から息を吸ってお腹をしっかりふくらませます。

(2)お腹と背中がつくようなイメージで息を吐ききります。

1日に、1度に5回を目標に行いましょう。
慣れてきたら更に長い時間息を吐けるようにしてみてください。

ふくらませるのは胸ではなく、お腹です。
間違えやすいので、気をつけてくださいね。
難しいと感じたら、まずは、お腹をへこませて息を吐き切ることを意識してください。

（池田佐和子）

提供元グノシー
https://gunosy.com/articles/Rbcy3