オフィスでこっそりできる！ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」エクサ

ぽっこりしたお腹がすごく気になる……

腹筋をしてもなかなかお腹がへっこまない……

こんな悩みをお持ちの方はきっと多いはず。

そんなときは「ドローイン」でお腹を

へこませましょう！　

今回はお仕事中の、座ったままの

状態でもできるドローインエクサを

ご紹介します。

■「ドローイン」エクササイズとは？

「ドローイン」とは

腹横筋（ふくおうきん）を使って、

お腹をへこませるエクササイズのこと。

 お腹の周りには腹直筋（ふくちょくきん）

などアウターマッスルと呼ばれる

筋肉よりも深い位置に、

腹横筋というインナーマッスルがあり、

コルセットのようにぐるっと

お腹を包んでいます。 

この腹横筋のコルセットがきゅっと

締まると、美しいくびれを作ることが

できるのです。

また、ここが締まれば体幹も安定するので、

美しい姿勢にも導いてくれるんです。

■仕事中でもできる！ドローインエクサ

(1)椅子に浅めに座り背筋をしっかりと

伸ばします。

前かがみにならないように注意しながら、

鼻から息を吸い、お腹をしっかりふくらませます。

(2)肩が上がらないように注意しながら、

お腹と背中をくっつけるような

イメージで息を吐き切ります。

この繰り返しを、お仕事の合間に

3～5回を目標に行ってみてください。

■こんな姿勢になったら間違い！NGポイント

息を吸うときに気をつけたいのが、

ふくらませるのは胸ではなく、お腹です。

 上の写真のように、胸がまえに出て

いたら間違いですので、

気をつけてくださいね。

同様に、息を吐くときもカラダを

丸めて猫背にならないように注意しましょう。

難しいと感じたら、まずは、

お腹をへこませて息を吐き切る

ことを意識してください。

呼吸するだけのエクササイズなので、

仕事の合間でも、

気軽に行えるのではないでしょうか。

継続すれば腹横筋を鍛えられ、

スッキリお腹を目指すことができますよ！　

みなさんも、是非試してみてくださいね。

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/alrr9