夏の暑さはダイエットの強力助っ人!夏本番までの短期減量に挑戦✡

夏は露出が増えるのと同時に体系が気になる季節。
そんな時期にもう一つ辛いものが”暑さ”
この自然発生する夏の暑さを利用して
簡単にダイエットしてみませんか？
夏本番までの痩せることができなかった人
もあきらめる必要はありません！
いますぐ暑さ利用ダイエット開始✡

＼そろそろダイエット宣言／

出典： weheartit.com

夏本番までもう残りわずか！
夏までに痩せきれなかったあなたも夏の暑さを
利用してダイエットしてみては？

たくさん汗をかく！

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夏は一年間でもっとも汗をかきやすい時期です。
そんな夏に汗をかかないようにじっとしているなんてNG！
発汗を利用して痩せよう♩

汗をかくことで体内の老廃物や毒素を体外に排出すれば、
脂肪が燃えやすい体になりますので痩せやすくなります

出典： kantandaieto.info

■ウォーキング→踏み台昇降

もちろん汗をかくためにいい運動は走ったり、
歩いたり全身を動かすこと！
これが一番効率よくやせることのできる運動です。
しかし、実際一番つらい…

さらに夏は日差しも気になります！
なのでウォーキングの代わりとしてお家でできる
”踏み台昇降”がおすすめ✡

出典： metabodiet.net

①どちらの足からでもよいので、踏み台にのる。
②登った足から降りる。
③次は、①の反対の足からのる。

ただこんな単純なことをするだけです！

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086

￥1,972

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■ラジオ体操

夏休みの朝といえば”ラジオ体操”
朝から身体を動かすことで一日の代謝を
上げることが出来ます

これなら無理なく運動で着そう♪
たくさん汗を流そう！

ＮＨＫテレビ・ラジオ体操

夏バテでヘルシー食生活

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夏バテであまり食欲がない…
そんなときには無理に食べようとせず、
つるっと食べられる消化の良いものを！
全く食べないなどの極端な食事制限は体に悪いのでNG！

■豆腐

おすすめ食品の一つは「お豆腐」
ヘルシー且つの喉ごしもいいので、
つるっと食べられる♡
ポイントはたくさん薬味をのせること！

薬味には体温を高めて免疫力を上げる効果があります。
胃を刺激して、消化をサポートしてくれます。

野菜も一緒に食べられて栄養抜群！

豆腐1/3丁
アボカド＊ 1/2個
明太子＊1/2腹
麺つゆ＊大さじ半分〜1
マヨネーズ＊小さじ1
大葉＊3枚
万能ネギ＊3本
添え野菜や鰹節などお好みで

■ところてん

次におすすめするのは「ところてん」
100ｇでなんと２kcalしかないという驚きの低カロ食材。
つるっと無理なく食べられるので、夏バテ中におすすめ

ところてんは海草から出来ているので、体内に摂取することによって腸内に蓄積された老廃物などを体の外に出してくれるんです。
便秘解消の効果だって期待ができるんです。

簡単に作れて、さっぱり後味の良いところてんの食べ方！

粉寒天 ４g
水 500ｍｌ
万能ねぎの小口切り 適量
みょうがのせん切り お好みで
ポン酢　適量

■NG　そうめん

そうめんはさらっと食べられてしまいますが、麺なのでカロリーは高めです。
つるつるって簡単に食べられちゃうからって食べすぎ注意！
ダイエット中には量に気を付けること！

水分を良くとる

夏は喉が渇くので自然と水分を摂取することに！
このときはお水かお茶を選ぼう♪ジュースは絶対NG

お水を飲むことは体の循環を良くしてくれるためダイエットにも効果的です。

水分が流れていかずに溜まってしまうのは、新陳代謝が悪くてスムーズに行われないことから起こる現象。
新陳代謝を良くするためには、たくさん水分をとって、たくさん水分を出すこが一番。溜まってる水分や老廃物を押し出して、常に循環を良くしておくために、水分が必要。

ここで気を付けてほしい注意点は、

「常温の水」を飲むこと。
冷たいキンキンに冷えたものが飲みたくなる気持ちもわかりますが、

身体ほ冷やしてしまい、逆に痩せにくい身体にしてしまいます…
常温のお水を用意しよう♩

クーラーにたよらない

クーラーにたよって涼まないこと！
これが夏太りの原因とも言われています。
クーラーは体を冷やしてしまい、さらに快適な部屋から出ないようになりグータラ生活に…

自分でうちわであおいだり、涼しい格好をするようにしましょう♪
うちわであおげば、二の腕痩せにも期待できるかも♡？！

さらにクーラーに頼らず、部屋着を薄着のものにすることにより、

ボディラインが気になり意識を高める効果にも期待が！
テレビを見ながら脚マッサージ♪

ぎりぎり間に合った～♡

出典： weheartit.com

夏本番までの残りわずかで、

ぎりぎりスライディングダイエット成功♡
これで海もプールも怖くない！