楽しみながら痩せられる？カロリー消費量の多いサマー・スポーツ7選

海へ山へと、活動的になるこの季節。

普段はしないアクティビティに

挑戦するという人もいるだろう。

体を動かすと心も体もリフレッシュ。

そして、カロリーを消費して減量に

つながるというおまけもついてくる。

純粋に楽しめる、カロリー消費の

大きな夏のアクティビティを紹介しよう。

1. サーフィン

波をつかまえに、ボードに乗って沖合に

向かう時が一番カロリーを消費する。

体重68キロの人が1時間楽しんで

燃やせるカロリーは360。

腕で波をかく動作が多いので二の腕を鍛えられる。

2. ビーチバレー

多人数で楽しむのにもってこいのビーチバレー。

ジャンプしたり、ボールめがけて飛びついたりと

俊敏に体を動かす必要がある。

しかも砂という抵抗が足に加わることから、

楽しいけれどなかなかハードなスポーツだ。

足腰や肩だけでなく、体幹も鍛えられる。

3. ロッククライミング

指先から爪先までを使って岩を登る

ロッククライミングは、想像以上に体全体を使う。

身長167センチ、体重59キロの33歳女性が

1時間ロッククライミングをしたときの

消費カロリーは645。 

ボルダリングでも同じような効果が得られる。

4. ハイキング

ハイキングの良い点は、景観を楽しみながら

自分のペースで歩けること。

理想的なペースは、歩きながら呼吸の合間に

2、3の言葉が話せるくらい。

1時間あたり平均350カロリー燃やせる。

5. ラフティング

急流をボートに乗って下るだけでカロリーが

消費できるの？と思う人もいるかもしれない。

しかし、櫂をこぐのは見た目以上に

腕の筋肉を使う。

また、ボートから落ちないよう踏ん張ったり

バランスをとったりするので体幹トレーニングにもなる。

消費カロリーは1時間あたり400〜500。

6. カヤック

ラフティングより動作は緩やかだが、

それでも櫂をこぐのはいいエクササイズ。

消費カロリーは1時間あたり360程度。

7. 水球

水の抵抗による消費カロリーは大きく、

体重68キロの人が1時間やると

660カロリー燃焼する。

全身の筋肉を使うというのもポイントだ。

水の中なので、汗びっしょりになっても

不快感が少ないというメリットも。

黙々とジムでトレーニングするのもいいが、

この夏、気分転換も兼ねて

サマーアクティビティに汗を流してみてはいかが。
提供元
グノシー
https://gunosy.com/articles/aa0E1