飲むだけで代謝UPに疲労回復「●●酸」とは…

オシャレなウエアに身を包み、颯爽とランニングを行う女性を指す“美ジョガー”という言葉が生まれてから久しい昨今。
中でも最近では、ランニングのパフォーマンスアップを目指す“本気ランナー”が増えているのだとか。

そこで今回その秘訣についてお話をお聞きしました。

■ダイエット後の体型維持にはマラソンが最適！

「そもそもマラソンを始めた理由は、2か月で10キロのダイエットに成功した後、体型を維持するためでした。

現在は、アパレルや化粧品ブランドのプレスとして多忙を極めており、ちょっとした時間を活用してリフレッシュできるマラソンの魅力に目覚めたのだそう。
そして、今では全国で行われるフルマラソンの大会に度々出場しているそうです。

そんな時に、マラソンのパフォーマンスアップを図れるアイテムとして、摂り始めたのが“アミノ酸”。

■ジムでの筋トレ前やマラソン前には“アミノ酸”摂取がマスト

「マラソン大会など長時間、長距離を走る際は、必ずアミノ酸を摂取します。
摂取することで、マラソン中の体力維持はもちろん、マラソン後の体力回復にとてもいいと思うからです」とのこと。

西脇さんは栄養素やサプリなどにはそれほど詳しくないそうですが、マラソン会場でアミノ酸が売られているのを見て、「良さそう」と思い、摂取を始めたのだそう。
実際にジムで筋トレを行う前や、長距離を走る際に摂取することで、体力が維持出来たり、疲労回復に役立ったりすることを実感し、以来必ず摂取するようになったようです。

■アミノ酸でも組み合わせが大切！

アミノ酸には体力の維持や疲労回復効果の他、代謝をアップさせる効果もあるのです。
筆者はどちらかというとダイエット目的で摂取しているのですが、運動をされる方には特に、“シトルリン”と“アルギニン”という2つのアミノ酸の摂取がオススメです。

この2つのアミノ酸を運動前にプレワークアウトとして摂取することにより、体内にNO（※Nitric Oxide:一酸化窒素）が産出され、血管が拡張。血流が促進するため、筋力や瞬発力、持久力・集中力アップ、代謝の向上、疲労回復などの効果が期待でき、運動のパフォーマンスが上がるとされます。

■皇居周りを走るランナーにサンプリング実施中！

暖かくなり、大型マラソン大会が増えてくるこの時期。桜を観ながらランニングできる皇居のお堀周りは、特に人気のマラソンコースで、会社帰りや土日を利用してランニングする美ジョガーがますます増えています。

せっかくランニングするのですから、シトルリンやアルギニンといったアミノ酸を積極的に摂取して、効率的なパフォーマンスアップを目指してみてはいかがでしょうか？

暖かくなり、今年もますます“美ジョガー”増加の予感。アミノ酸を摂取して、体力作り、ダイエットにランニング始めてみませんか？

代謝が落ちる！「脂肪がモリモリつきやすい」人がしているNG習慣

薄着の季節は、ボディラインが気になりますよね。実は、同じ量を食べていても、脂肪がつきやすい人とつきにくい人がいます。毎日のちょっとした習慣ひとつで、あまり食べていないのにどんどん脂肪がついてしまうなんてことも！

そこで今回は、脂肪がつきやすくなってしまうNG習慣を6つご紹介します。

■1：常に体温が低い

体温と基礎代謝は密接な関係にあり、一般的に体温が1度上がると基礎代謝は、10％以上も上がると言われています。

逆に体温が低いと代謝が上がらず、脂肪が燃焼されにくくなります。常に体温が35度台の人は、朝起きてストレッチをしたり、体を動かして体温を上げると代謝がUPし、脂肪の燃焼につながります。

■2：朝食を食べない

朝食を食べないと、空腹の時間が長くなります。体は、空腹の時間が長くなればなるほど“飢餓状態”と感じ、昼食で摂った脂肪を必要以上にため込もうとするので、朝食は食べた方がよいです。

また、朝食に炭水化物を食べると、寝ている間の成長ホルモンの分泌増加にもつながり、脂肪の代謝も行われるので効果的です。

■3：足を組んで座る、横向きで寝る

足を組んで座るクセがある人や、横向きで寝ることが多い人は、骨盤がゆがみやすいです。骨盤がゆがむと血行やリンパの流れが悪くなり、冷えを招きます。体は冷えることで基礎代謝が下がるので、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

座るときは姿勢よく膝をくっつける、寝るときは仰向けを意識するとよいです。

■4：長時間同じ体勢で座る

デスクワークや家でテレビを見ているときに長時間同じ体勢で座ると、下半身を中心に血行やリンパの流れが悪くなり、むくみを生じます。むくんだ状態が続くと、そこに脂肪が合体してセルライトが生成されやすくなります。

できるだけ定期的に立ち上がって歩いたり、屈伸をして血行不良を防ぐことが大切です。

■5：筋肉が少ない

基礎代謝のうち1/3以上は筋肉で消費されます。同じ生活をしていても、筋肉量が多い人の方が、より多くエネルギーが消費されるので太りにくいのです。

普段から適度に運動やエクササイズをして、筋肉をつけるとよいです。

■6：体がかたい

ひとつひとつの動作で、筋肉がしっかり動くと血行促進、代謝UPにつながります。体がかたい人は、各パーツの可動域が狭くなることから、筋肉が使われる量が少なくなります。

特に股関節がかたい人は、下半身の代謝が悪くなることから、太ももやお尻に脂肪がつきやすくなります。体がかたい人は、ストレッチを習慣化すると効果的です。

上記6つは、脂肪がつきやすくなってしまうNG習慣です。少しの意識で基礎代謝は大きく変わり、太りにくくなります。ストレッチをするなど心がけてくださいね。

なす ダイエット

なす ダイエット効果 について

「なすにはダイエット効果がある！」
と聞いて、あなたは疑問に思いませんでしたか？

「秋なすは嫁に食わすな！」
と言われていますが、
それはなすは体を冷やすからです。

体を冷やすことはダイエットにとっては良くないこと、
それなのにダイエット効果があるってホント？
と思う人は多いのではないかと思います。

確かになすは体を冷やす作用が強いです。

それでも、なすにはダイエット効果を
期待することができるんです。

そこで、ここではなすのダイエット効果について紹介します。

なすのダイエット効果

なすにダイエット効果があるとされている理由は以下の通りです。

水分が豊富

なすの約94%が水分です。

それで、水分不足になると太りやすくなります。

ですから、なすを食べることで水分を補給すれば、
ダイエット効果を期待することができます。

カロリーが低い

なすはほとんど水分ですので、カロリーが低いです。

Sサイズのなす（約70g）でわずか16kcalしかありません。

ですから、高カロリーの食品の代わりになすを食べると、
カロリーを減らすことができるのでダイエット効果を期待できます。

食物繊維

なすは野菜のなかでも食物繊維が多い方です。

食物繊維は便秘解消に効果的です。

便秘だと代謝が下がりますので太りやすくなります。

そこで、なすを食べることで水分と一緒に食物繊維を摂れば、
便秘解消につながりダイエット効果にもつながっていきます。

ちなみに食物繊維をしっかり摂っても、
水分不足だと効果は半減します。

そう考えると、なすは便秘解消にも効果的だと言えますね。

ビタミンB群

なすにはビタミンB1、B2、B6などが含まれています。

それで、ビタミンB群は代謝に必要なものです。

代謝を高くすれば痩せやすくなりますので、
なすでビタミンB群を摂ればダイエット効果を期待することができます。

ナスリン（ポリフェノール）

なすにはナスリンというポリフェノールが含まれています。

ナスリンは活性酸素を除去する力が強いと言われています。

それで、活性酸素が体内に増えると代謝が下がりますので
太りやすくなります。

ですから、ナスリンを摂る事で活性酸素を減らせば、
代謝が高くなってダイエット効果が期待できます。

なすの太る大きな要因

なすは体を冷やす野菜です。

野菜の中には体を冷やすものが多いですが、
その中でも体を冷やす作用はかなり強い、と言われています。

体を冷やすと代謝が下がりますので太りやすくなります。

なすを食べる時には、
ショウガなど体を温めるものも一緒に食べるといいですよ。

焼きなすはショウガと一緒に食べることがあると思いますが、
これは体を冷やさないための先人の知恵かもしれませんね。

ダイエット中のなすを食べる時の注意点

なすは他の野菜と比べてもかなりカロリーが低いです。

だからといって、調理方法によってはカロリーが高くなります。

特にてんぷらはカロリーがかなり高くなります。

Sサイズのなす（約70g）を天ぷらにすると、
約95kcalになってしまいます。

天ぷらにする前は16kcalしかなかったのに、
天ぷらにすると95kcalにまで高くなるんです。

ですから、なすの食べ方に注意が必要ですよ。

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地中海ダイエット

野菜や魚やオリーブを多用する、いわゆる地中海ダイエットの健康効果については、心疾患の予防を中心に、さまざまな報告がなされているが、イタリア、マリオ・ネグリ薬理学研究所（IRCCS-Instituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri）の研究により、地中海ダイエットに忠実な食生活を送っている女性は、子宮体がんになるリスクが著しく下がることがわかった。

1983年から2006年にかけて行われた3つの症例対照研究より、5000人分以上のデータを集め、分析を行った。その方法は、被験者が摂取している食べ物を9つの要素に分けた。

多く摂取するもの：野菜、果物・ナッツ類、穀類・イモ類、豆類、魚、一価不飽和脂肪酸

控えめに摂取するもの：乳製品、肉

ごく適量摂取するもの：アルコール

地中海ダイエットに忠実だとリスク大幅減

毎日の選択が重要

これらの結果について、論文主執筆者のCristina Bosetti博士は「バランスの取れた健康的な食生活ががんの発生に影響を与え得ることを示している」、「何を食べ、どのように活動するかといった毎日の選択ががんの発症リスクに影響を与えるというこれまでの認識をさらに裏付けるもの」と述べている。

地中海地方の伝統的な食事というと、
地中海で取れた魚を食べ、油はオリーブオイルを使い、
チーズを食べ、フルーツや野菜、穀物などを多めにとる食事です。

そういった食事を摂っていくダイエット方法が
地中海式ダイエットです。

下のイラストを見てください。

これは地中海式ダイエットのピラミッドと言われるものです。

このピラミッド通りに毎日食事をしていけばダイエット効果が期待できる、
というものです。

簡単にポイントだけ説明します。

地中海式ダイエットの大きな特徴は、
オリーブオイルを積極的に摂取することです。

オリーブオイルにはダイエット効果が期待できます。

「ダイエット停滞期」正しい過ごし方

ダイエット初期は、体重が減少しやすいですよね。そして、それがモチベーションアップへとつながります。
しかし、体重の5%近くが減ったころから、変化はストップ。
いわゆる“停滞期”に陥ることも。
停滞期は、私たちの体に備わった危機管理システム“ホメオスタシス機能（生命維持のために備わった機能）”によるものなので、避けては通れません。

そこで、「頑張っても痩せないから……」と
ダイエットを中止してしまっては、せっかくの努力も水の泡……。
リバウンドの危険もつきまといます。

では、ダイエット停滞期を乗り切るためには、どのように過ごしたら良いのでしょうか。

■1：運動量よりも、内容を変える

停滞期だからといって、運動量を無理に増やすのは、精神的・肉体的にもオススメできません。

普段とは違う運動やストレッチを取り入れて、気分転換をしながら停滞期が過ぎるのを待ちましょう。

■2：過度な食事制限をしない

ホメオスタシス機能が働いているときというのは、体が「危機的状況である」と感じているとき。この時期は、エネルギーを蓄える体へと変わっているため、食べる量を減らしても痩せない・太るという現象が起こるのです。

ここで、過度な食事制限をしても、体を壊すだけなので、栄養バランスの良い食事を摂ることを心がけましょう。普段より、少し多めに食べても良いくらいです。

■3：ダイエットが成功している証拠だと思う

停滞期の訪れ=ダイエットに成功している証拠と考えることもできます。
また、この停滞期は1か月もすれば過ぎ去り、再び痩せ期がやってくるでしょう。

ツライ時期ではありますが、ポジティブにとらえること・自分をほめることで乗り切れるのではないでしょうか。

以上、ダイエット停滞期の過ごし方をお伝えしました。
今、まさにダイエット中だという方は、ぜひ参考にしてみてください。

「食前ウォーターダイエット」

食前に２杯水を飲むだけダイエット方法

簡単過ぎて驚きますが、とても効果が期待されます。
この、食前に水を２杯飲むだけでダイエット効果が期待できると研究した、米バージニア工科大学のブレンダ・デヴィ教授と独シャリテ大学病院のレベッカ・ムッケルバウアー女史らが率いる研究チームが、水のダイエット効果に関する過去に行われた11研究結果を分析しました。
その結果、食前にコップ2杯の水を飲んでいた人は、飲んでいなかった人と比べ、平均1.8kg多く減量していたことが分かったそうです。
デヴィ教授によれば、水を飲むことで空腹感が抑制され、食欲抑制効果があるそうです。

さらに、食前に２杯水を飲むだけで得られる美容健康効果は沢山あります。

【デトックス効果が期待できる】
水分を取ることで、排尿促進が期待され、汗もかきやすくなり、デトックス効果が期待されます。
また血液の巡りも良くなり、血液が体内の脂肪や毒素を排泄促進する効果も期待されます。
体内の「水」と「血」の巡りが良くなることで、体の中に毒が溜まりにくい痩せやすい体質に変化することが期待されます。

【代謝が上がり痩せやすい体質に】
水を飲むことにより、体内の血行が良くなり、細胞まで行き届くスピードが改善されることにより代謝が上がります。
代謝が上がることで、エネルギー消費率が改善されカロリー消費量が増えることが分かっています。

【水をたくさん飲むと危険！？】
水の適正摂取量は、天候や活動量、体重などに応じて異なります。
一日の適性した摂取量を知るためには、体重に３０を乗算する方式が役に立ちます。
50kgの人は、（３０×５０＝１５００）一日に1500mlの水を飲むとお勧めします。
しかし、一度にあまりにも多くの飲むと健康を損ねる危険があるので注意が必要です。
一度に水を沢山飲み過ぎると、吐き気だけでなく、筋肉のけいれん、めまい等の症状が生じる危険があると言われているので、体と相談しながら水を飲んで下さい。

この、「食前に水を２杯飲むだけウォーターダイエット」はダイエット初心者の人でも始めやすく、体を健康体質に促しながらダイエット効果が期待できる方法です。
少しの知識とライフスタイルの選択で心と身体はいつでも生まれ変わることができます。
簡単なので続けやすいのも魅力の一つです。
ぜひ、お試し下さい。

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甘くておいしいのにダイエットになる食べ物4つ

ダイエット中だからと、大好きな甘いものを我慢していてはストレスが溜まってしまいます。
ストレスは、甘いもの以上にダイエットの敵です。
甘いものを食べたいという欲求もストレスも上手にコントロールできてしまう食べ物をご紹介します。

1．バナナ

甘いのにダイエット効果のあるものとして一番に名前をあげたいのが「バナナ」です。
ビタミンもミネラルもバランスよく含むバナナは、食物繊維たっぷりで腹持ちもよく、お通じにもプラス効果を発揮してくれるスーパーフルーツです。
フルーツの仲間の中でも甘味が強いため、カロリーが高いと誤解されがちですが、実は1本あたり80kcal程度と理想的。
栄養価の高さに対してカロリーは低めの甘い食べ物なのです。

2．あんこ

ダイエット通なら誰もが知っている、「ダイエット中は西洋菓子より和菓子を食べるべき」という事実。
これは、和菓子に使われるあんこの材料である「あずき」が持つダイエットパワーが裏付けてくれます。
あずきは食物繊維・サポニン・ビタミンB1・ポリフェノールなど、ダイエットをいろいろな方向からサポートする働きをしてくれる成分を豊富に含んでいます。
夏には見た目にも嬉しい水ようかん、冬には焼き立てのどら焼きなどで、ダイエットのストレスを甘く癒してくれます。

3．さつまいも

さつまいもは皮ごと蒸して食べましょう。
皮や皮の近くにこそ、さつまいも特有のヤラピンという便秘解消につながるダイエット効果を持つ成分がたくさん集まっているのです。
また、食物繊維をより効果的に摂取するためにも皮ごとがおすすめです。
水分含有率も高く、少量であってもお腹の膨れ具合はたくさん食べた時のように重く満足感たっぷり。もちろん、独特の甘みは砂糖いらずですね。 

4．スイカ

スイカは、切ってみてもかぶりついてみても分かるように、そのほとんどが水分です。
当然、かなりがっつりと食べたつもりでもカロリーは低く抑えることができます。
さらに、リコピン・シトルリン・カリウムというサプリメントなどに名前が連なるようなダイエットサポート成分が含まれていて、体の中に溜りがちな老廃物や余分な水分をどんどん排出してくれます。
お腹を冷やさない程度の量をおいしく食べながら、ムクミも防いでくれるありがたい甘い食べものです。

いかがでしたでしょうか？

あんこはさすがに手作りだと少し手間なので、コンビニスイーツを選ぶ時のターゲットにするといいでしょう。

バナナはペロンと皮をむくだけ、スイカは切るだけ、さつまいもは蒸すだけのお手軽食品です。小腹が空いた時の救世主として、または置き換えダイエットの一品として取り入れれば、ダイエットと甘いものという、一見相反する2つを満たすことができそうですね。

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