本格的な夏がやってきましたね。
薄着になるこの時期は、二の腕のたるみやお腹まわりなど、
人目が気になる季節ですよね。
しかし、
「食事制限をしてダイエットをしてるのに全然痩せなくて……」
とか
「ダイエットに成功したと思っても、ついつい食べ過ぎてリバウンドしてしまう……」
そんな人は、もしかしたら間違った食事の仕方をしているのかもしれませんよ！
なんとミス日本の女性が実践する、
お腹いっぱいに食べても痩せられる方法があるというのです！
■量よりバランス！ “偏った食事”が食欲を生む
食事をしてもすぐにお腹が空いてしまい、間食をしてしまう。
そんな事よくありませんか？
実は、必要な各栄養素が十分に摂れていないことが原因で
、実際はそれほどおなかが空いていなくても、
食欲がすぐわいてしまうそうなんです！
つまり、バランスの悪い食事をしているため、
必要以上に食べてしまうことが太ってしまう原因になっているのですね。
また、偏った食事のダイエット法をしていると、
“食べれない”ことによるイライラやストレスが多くなります。
その結果、拒食や過食を繰り返すことになりかねません。
■9品目をかならず食べることが大事
では、どのような食事をすればよいのでしょうか？
“ミス日本式ダイエット”では、
「毎食9品目をお腹いっぱい食べる」
という方法を提案しています。
特に、食事の半分に“野菜“を取り入れましょう。
（1）肉・・・良質なたんぱく質、
血液の材料となる鉄分が豊富であること、
また、豚肉には疲労回復に良いビタミンB2、
鶏肉には美肌効果の高いビタミンAが多く含まれています。
（2）魚・・・良質なたんぱく質がとれるのはもちろん、
内臓に含まれるビタミンDやミネラルは
皮膚の形成に欠かせない成分となっています。
（3）貝・・・貝に多く含まれるタウリンは
高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防効果が
あるといわれています。
（4）海藻・・・ミネラルや食物繊維の豊富な海藻は、
便秘解消、老化防止のほか美容効果も高く、
女性には嬉しい食材です。
（5）豆類・・・体内で生成できない必須アミノ酸が豊富です。
また、コレステロールを下げ、血液をサラサラ
にしてくれるペプチドも含まれています。
（6）卵類・・・必須アミノ酸全10種類のうち
8種類が含まれている、栄養価の高い食材です。
料理のバリエーションも豊富ですよね。
（7）乳製品・・・カルシウムや必須アミノ酸を
バランスよく含んでいます。
牛乳以外にもチーズ・ヨーグルトで摂取しましょう。
（8）野菜・・・ビタミンやミネラルのために
毎日たっぷりと摂りましょう。
葉もの（キャベツなど）、実もの（トマトなど）、
根もの（人参など）、茎もの（セロリなど）、
キノコ類からバランスよく食べて下さい。
（9）油脂・・・ビタミン類の吸収を助けてくれます。
特に、オリーブオイルはコレステロールをさげる
オレイン酸やビタミンA・E、ポリフェノールが
豊富なのでお勧めです。
■外食でもバランスの良い食事を目指す
とはいえ、
「働いてるからランチは毎日外食だし……
そんな9品目も食べられない！」という方も多いですよね？
でも、「9品目を食べる」というと9皿（9メニュー）を
用意しないといけないと思いがちですが、
そうではないのでご安心ください。
1つのおかずで複数の品目を取る事ができますし、
世の中にある多くの食材は、9品目の中に
含まれていることに気づくはずです。
また、９品目の中で、貝や海藻が取りにくいはずです。
そんな時は、お味噌汁にアサリやシジミを入れてみたり、
コンビニで売っている“貝ひも”や“焼き海苔“、
“ひじきのサラダ“のパックを買って
食べたりするのでも大丈夫ですよ！
以上、お腹いっぱいに食べてもやせられる
“ミス日本式ダイエット法”についてお伝えしましたが、
いかがでしたか？
“食べないダイエット”から“食べるダイエット”へ、
バランスよく食べることで身体は満たされます。
食べないことによるストレスがないので、
今までダイエットに失敗していた人にもお勧めですよ！
ぜひ試してみてくださいね。
