大さじ1杯「ハチミツ」ダイエット

今、イギリスでは、

とっても簡単なダイエット法が流行っているようです。

それは寝る前に行う、たったひとつの儀式。

「大さじ1杯のハチミツを舐めるだけ」。

こんなことでダイエット効果が得られるなんて、

本当でしょうか？　

ハチミツのもたらす効果について調べてみました。

「ハチミツを食べれば脂肪が燃える」と言われても、

納得できる人は少ないでしょう。

ハチミツといえば甘いもの。

むしろ毎日食べたら太るのでは？　

と思うのが当然ですね。

ハチミツのカロリーは、100gで約295kcalです。

大さじ1杯だと20gほどですから、約60kalとなります。

対して、砂糖100gのカロリーは約387kcal。

同じ分量でも、ハチミツの方がずいぶん低い値ですね。

そしてハチミツのもたらす脂肪燃焼の効果ですが、

これは体内の「成長ホルモン」と関係があるのです。

私達は毎日、夜にまとまった睡眠を取りますが、

この間に成長ホルモンが分泌されて、

昼間に酷使された体の細胞を修復しています。

この「細胞の修復」に「糖質」が必要なのです。

成長ホルモンを正しく分泌するためには、

糖質によって脳にしっかりエネルギーを

与えておく必要があります。

脳が栄養不足だとホルモンの分泌が促されないため、

細胞修復がうまくできなくなるのです。

つまり、

（1）夜寝ている間に、体が疲れた細胞を修復する。

（2）細胞をしっかり修復するために、脂肪を燃やすエネルギーが必要。

（3）脂肪を燃やすエネルギーの動力をハチミツが果たしてくれる、

という流れなのですね。

どうやら、ハチミツを舐めることで脂肪が燃えやすくなる、

というのは本当のようです。

糖質を食べておけば良いなら、砂糖では代用できないのでしょうか。

ここで、先ほど比べたカロリーと、

ハチミツの持つ豊かな栄養分が関係してきます。

ハチミツのカロリーの低さは示した通りですが、

何よりも大きなメリットは、天然の栄養分が豊富に含まれていること。

ビタミンB群やビタミンC、ミネラル類、アミノ酸など、

体の内にも外にも良い栄養がぎゅっと詰まっています。

中でもビタミンBは、エネルギーの代謝を良くする効果がありますから、

脂肪の燃焼に二重に働きかけてくれるのですね。

天然の栄養だからこその吸収率の良さも、

ダイエット効果に嬉しいメリットです。

メリットがはっきり分かれば、試してみる価値もありますよね。

せっかくトライするなら、正しい方法で行いましょう。
◆食べる量は大さじ1杯
◆眠る1時間前に食べる
◆天然のハチミツを食べる

この3つが、ダイエット成功の大切なルールです。

買う時には成分をチェックして、

人口の甘味料や糖分が含まれていないものを選びましょう。

量をきちんと守って、眠る1時間前に食べておくことで、

成長ホルモンが分泌される時間までに栄養を吸収しておくことができます。

ハチミツの効果がグンとアップするもうひとつのコツは

「ぐっすりと深く眠ること」。

ハチミツを飲んだら、体を温め、部屋を暗くして

脳と体をリラックスさせましょう。

ゆったりと心地良く眠って、

その間に脂肪が勝手に燃えているという、

簡単でステキなダイエット方法。

ぜひ試してみてくださいね。

「断食」の意外な効能3選。ガン細胞の消滅まで！？

ファスティングやプチ断食など、食事を抜く健康法。

その真の目的は、細胞単位で起きている再生化にあるようです。
医学界の臨床研究で明かされてきた、断食の医学的効果を

Arjun Walia氏が「Collective-Evolution」で記事にしました。

ダイエット効果ばかりに目が行きがちですが、もっと大きな利点がありそう！

ここ数年、古代からの健康習慣が見直され、

現代生活においても有効であることが証明されています。

最近、「Collectibe-Evolution」で掲載された

瞑想についての記事の中で「瞑想時、脳内で何が起きているか」

を神経科学で解明されるようになったことが紹介されました。
南カリフォルニア大学の研究チームによる調査結果で

明らかになったことがあります。

それは「臓器や体内の免疫システムが、幹細胞ベースで再生される」

というもので、医学界における新発見として注目されています。

この研究で分かったことは、長期的に断食を繰り返すと、

体内では損傷した免疫が保護され、

自然再生を誘発するということを示しています。

この結果により、研究者たちは、「断食」することで、

休止していた幹細胞が自己再生を始める引き金になると結論付けました。

化学療法を用いてガン治療を受けている、

実際の患者を対象にした臨床実験では、

患者らが長期間、食事が摂れないでいる間に、

大幅に白血球が低下していることが判明しました。

同じ実験をマウスで行ったところ、空腹時の

「再生サイクル」は、血液や免疫組織を生成する

際のベースとなる、造血管細胞の伝達経路に変化が

起きることが判明したそうです。

「我々は、造血系の幹細胞ベースの再生を促進するうえで、

断食が、このような顕著な効果を有しているとは、

予測できませんでした。

空腹状態にあると、人間の身体は消費エネルギーを

節約しようとします。

そのひとつが、免疫細胞をリサイクルさせることなのです。

特に、それが破損しているものであれば尚のこと。

今回の実験を通して、食事を摂らないことで白血球数が

減少することを発見できました。

そして、再び食事をした時、血液細胞は元に戻ろうと

することも明らかになってきました」

絶食により大きく白血球数が減ると、

新たな免疫系細胞の再生を引き起こします。

さらに重要なことは、断食が、老化や腫瘍の進行、

さらにはガンに関与していると言われるPKA酵素を

減少させること。

注目すべきは、化学療法を受ける前に72時間に

渡り断食を実施した患者たちへの臨床試験でも、

絶食をすることで、毒性の物質からも保護する

効果が見られたことです。

「化学療法は、免疫組織に深刻な副作用をもたらす

可能性もありました。でも、この研究結果は、

絶食することで化学療法の有害な影響を軽減することを

示唆しています」Tanya Dorff共同研究者

断食は、アーユルヴェーダや仏教思想まで、

古代より多くの文化に組み込まれている伝統。

これを飢餓と混同してはいけません。

それは抑制するための手順であり、

食の知覚体験であると同時に、

あなたが普段から正しく食と向き合っているかを

確認するためのものでもあります。
ちなみに、私が断食をする際は、

通常口にするものは水だけにします。

ほとんど8年近く実践してきましたが、

断食の後はいつも、エネルギーで満たされ、

とても気分がよくなりますよ。

ここからは、断食のさらなる研究成果を紹介していきます。

01. 脳疾患を予防できる

米ボルチモアにある、老化専門研究機関

「National Institute on Aging」の研究において、

週に1〜2日の断食は、アルツハイマー病やパーキンソン病の

影響を防ぐことができるという証拠を発見したそうです。

研究はまた、1日の摂取カロリーを500カロリー以下に

抑える日を週に2日設けると、「脳の働きに明確に効果がある」

という結論を出しています。

02. 慢性疾患のリスクを軽減

24時間の断食を定期的に行うことで、

「心臓病や糖尿病のリスクを軽減できる」という見方もあります。
ある研究では、断食することで代謝がスピードアップして、

空腹時の脂肪燃焼に関わる、成長ホルモンに重要な

高揚感を解き放つことができるそう。

脂肪がこぼれ、心臓病や糖尿病といった慢性疾患のリスクを

軽減することが認められ、これらの疾患の治療に

医師も断食を検討し始めているようです。

03. ガン細胞の自然消滅を促す

老化研究の科学誌が伝える内容によると、

ガン患者への治療に化学療法を用いず、

断食を選んだ患者たちは、副作用が少なかったようです。

これまでに実施されたすべての試験は、

絶食が生存率を高め、腫瘍自体の成長を遅らせ、

広がりを制限することも示唆しています。

「National Institute on Aging」はまた、

ガン治療に対する絶食の効果を証明するため、

乳ガンの詳細な研究に取り組んでいます。

断食の結果、ガン細胞は新しいタンパク質を生成し、

それを成長させ、分割し続けようとしていました。

このステップから分かったこと。

それは、ガンを促進させる「フリーラジカル」分子が

傷つけられると、ガン細胞自身のDNAも破壊

されていくということ。

言うなれば、自然消滅です。
断食期間が過ぎるとガン細胞は、生き残ろうと必死に

血液中に欠けているもののすべてを交換しようと

したにも関わらず、それができませんでした。

代わりにそれらを自ら生成しようとし、

結果的に自身の破壊を引き起こしていたのです。

繰り返しますが、これを試す前に自分自身で調査をしてください。

もしも、興味があればより深く自分でリサーチすることが大切です。

つらい腹筋運動なし！1日15回で腹筋を割る正しいスクワットの方法

ビールやアイス、かき氷など、暑い季節には、
冷たくて美味しいものを食べたくなりますよね。
しかし、こういった食べ物は、実は意外とカロリーが高いのも事実。
「今だけ！」と我慢できずに食べ続けた結果、
おなか回りのお肉が気になってきている方も少なくないのではないでしょうか？
それをなかったことにするために、今からトレーニングを始めるにしても、
辛い腹筋運動を毎日やるのは気持ちが萎えてしまうもの。
今回は、腹筋運動並に威力がある意外と間違えがちな
正しいスクワットのやり方をご紹介いたします！

正しいスクワットの方法

スクワットやり方/スクワットは効率よく痩せる運動である、
腹筋500回＝スクワット15回分ってホント？！

「スクワット15回が腹筋500回分に相当する」という話を
耳にされたことがある方も多いと思いますが、
実際にこのトレーニングを行うにあたって重要な5つのポイントがあります。

1. つま先は中心から45°外側に向ける

2. 両足は肩幅にひらく

3. ひざはつま先より前に出さない

4. 力を入れて肛門を引き締める

5. ひざ90°の状態で腰を落とす

これらを意識しながら、一気にやろうとせず、
ゆっくり体を慣らしながら行うのがお勧めです！

【筋トレ】スクワットの正しいフォーム

スクワットの基本の「き」をご紹介。しっかりお尻を突き出して、
地面と太ももが平衡になるように腰を落としかかとに力を
入れて元に戻します。
普段からこういったトレーニングを行っていない方が
急いでこの運動を行うと、ひっくり返ってしまうことがあるため、
腹筋と背筋に力を入れてゆっくり行うのがポイント！

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！

足幅は肩幅と同じくらいに開き、ゆっくり腰を落とし、
太ももと地面が平衡になったら、上体を戻します。
つま先だけ前に出てしまったり、
腰が引けてお尻が前に出てしまわないように要注意！
また、つま先が内側や外側に向かないようにしておかないと、
バランスがおかしくなってしまうため、気を付けて！

効果に差が出る! スクワットの正しいやり方

こちらでは椅子を使ったスクワットの基本方法が紹介されています。
両腕を伸ばし、膝をまげ腰を下ろしていくまで、
各フェーズごとにゆっくり紹介されているので、ポイントが分かりやすいです。

【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！

実は、代謝が一番あがるのはスクワット！
太ももとお尻の引き締めにも威力を発揮します。
しっかり腰をかがめながら進めるのがポイント！

正しいスクワット、腰痛の時

「長時間デスクワークで実は腰痛持ち…」という方に朗報です。
腰痛時でもできるスクワットのご紹介です。
椅子を使って腰を痛めないようにケアしながら行うトレーニング方法。
無理に背中を反らさないようにしながら、
しっかり姿勢を正して伸ばすのがポイント！

お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

おなかだけでなく背中の脂肪にも効き目があるというトレーニング方法。
足と腰をかがめるだけでなく、同時に腕を後ろに向かって動かすことで、
肩甲骨も伸ばすことができます。
効率的に体幹を鍛えたいときにお勧めのスクワット！
大きな動きには見えないかもしれませんが、
やっていくとじんわり汗をかいてきて、効いているのを実感します！

全身筋トレ、クロス腹筋＆スクワット コラボ運動

普段からトレーニングをやっている方は、
少しひねりを効かせたスクワットはいかがでしょうか？
スクワット運動に腹筋に力を入れて足と腕をクロスさせることで、
全身の筋肉を鍛えることができます！

姿勢スクワット（内もも、腹筋、ヒップ引締めトレーニング）

スクワットと呼吸を合わせたトレーニング方法。
息を吸いながら腰を下ろし、吐きながら上体を元に戻します。
ポイントは膝が内側に入らないようにすること！
内ももと腹筋を意識しながら行うことで全体的に引き締めることができます！

最短で腹筋を割りたければ、片足スクワットがオススメ！
左右25回ずつを3セット！

「1日15回だなんて全然足りない！
もうちょっと自分をいじめても大丈夫！」
という方向けに片足で行うちょっときつめのスクワットをご紹介します。
こちらの動画では左右25回を3セットで提案されていますが、
初めての方はまずはじめに一度やってみて、
こちらの筋トレの手ごたえを確かめてから始めるのをお勧めします。

腹筋を鍛えて、体も心も前向きに！

おなか回りがスッキリして筋肉がつくと、
何気ないシャツ一枚でもキレイに着こなすことができます。
また、腰を支える筋肉がしっかり鍛えられると、
姿勢を正すことにもつながります。

姿勢が悪い人よりも、姿勢がよい人の方が
ポジティブな思考ができるという医学的な一説もあるのだそう。
見た目だけでなく、体を鍛えることで気持ちも前向きにできるだなんて、
いいことばかりですね。夏の不摂生解消に向けて、
今日から始めてみるのはいかがでしょうか？

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/amT0t

すぐヤメて！効かないどころか腰痛も...「間違えだらけの腹筋運動」3種

今も昔もくびれは、女性の象徴。皆さんの中でも、

くびれを作りたいと願う女性は多いのではないでしょうか？

しかしながら、自己流での腹筋運動で腰痛になってしまったり、

そもそも全く効かないと嘆く女性をよく目にします。

そこで今回は、

パーソナルボディトレーナーでもある筆者が、

腹筋運動を行う上でよくあるNGポイントをご紹介します。

■1：腰が反ったまま腹筋運動をしている

お腹の深層にある腹横筋と、

背中に走る胸腰筋膜は連動しており、

腰を反ったまま運動を行うと腹筋群に力が入りにくく、

効率が悪い上、腰に負担がかかりやすくなります。

「【お得な朝習慣】起きたら2ポーズ！“出っ腹”の原因正す2分エクサ」では、

腹筋の筋力不足と反腰対策のエクササイズをご紹介しています。

どうしても腰が反ってしまう方は、

こちらのエクササイズをまずは行ってみましょう。

■2：インナーユニットに力が入っていない

「中村アン級の美腹へ！プロ直伝“腹凹エクサ”で本気くびれ作り」では、

筋トレを行うときに、インナーユニットに力を入れながら行うことで、

効率よくエクササイズができるとご紹介しました。

何も考えずに腹筋運動を行うより、

内圧の力を利用して行うことでより効果的に腹部に効かせることができます。

また、インナーユニットに力を入れると体幹がしっかり固定され、

姿勢維持にもつながります。

腹筋運動をしていないときも、

このインナーマッスルには力を入れながら過ごすことをお勧めします。

■3：腹筋以外の筋肉に効くエクササイズをしている

「逆効果だからヤメて！冬に多い“腰痛を招く”NG腹筋のやり方」

でもご紹介しましたが、体を垂直まで上げてしまう腹筋運動は、

太もも前面の大腿直筋や背骨、

骨盤と大腿骨をつなぐ腸腰筋が運動の開始直後から強く収縮されます。

これらの筋肉が収縮すると骨盤が前傾し、

腰椎が前方に弓なりに曲がりやすくなります。

その結果、腰痛に繋がりやすくなるので気をつけましょう。

自己流ではなく、信頼できるトレーナーに確認することも視野に入れ、

ぜひ、皆さんも正しい腹筋運動を日常的に行ってみてくださいね。

1分間でOK！？話題の「超テク背伸びダイエット」実践法

ダイエットを決意しても長続きしない・・・。そうした悩みを抱えてい女性は多いですが、その原因は無理に「難しいダイエット」に取り組んでいるからかもしれません。

そこで今回は、スキマ時間、それもたった1分間背伸びするだけでOKのダイエットをご紹介します。

◆1分間でOK！？「背伸びダイエット」の嬉しいメリット

背伸びダイエットは名前の通り、一日に数回しっかり背伸びするだけのダイエットです。これ以上難しいことは一切ありません。

ストレスをためないダイエット方法なので、リバウンドの心配もありません。

健康的に痩せたいのなら、背伸びダイエットは強い味方です。

◆早速「背伸びダイエット」をはじめよう！

まず、背伸びダイエットは【その1】と【その2】に分かれています。

それぞれにかかる時間は30秒、つまり合計1分で終わるエクササイズということです。

【その1】

1．まっすぐ立ち、両足を肩幅と同じくらいに開ける

2．両手をまっすぐ上に伸ばし（この時、両手のひらを内側に向ける）、同時に顔も真上に向ける

3．そのままの体勢で、ゆっくり背筋を反らしていく

4．鼻で5秒間大きく息を吸い、口で5秒間大きく息を吐く

5．この深呼吸を3回繰り返したらおしまい

【その2】

1．【その1】の1と同じ姿勢で立つ

2．今度は両手を組み（お祈りするように、指を交互に絡めるようなイメージ）、手のひらを上に向けて真上へとまっすぐ伸ばす

3．顔も真上に向けてゆっくり背筋を反らしていく

4．【その1】と同じ深呼吸法を3回繰り返したらおしまい

たったこれだけです！

背伸びダイエットの効果を高めるコツとしては、タイミングが大切になります。

具体的には朝起きた時、朝昼晩の食前、寝る前の計1日5回行いましょう。

1回1分なので、1日たった5分背伸びするだけでいいということになりますね。

なんて簡単なんでしょう。

◆背伸びダイエットの注意点

とっても簡単な背伸びダイエットですが、続けるにあたっていくつかポイントが。

まずは背筋を反らせる時には絶対にムリをしないということ。

ムリヤリ背筋を動かすことで身体を痛めてしまう恐れがありますし、

反らせば反らせるほど効果が出るというものでもありません。

「気持ちいいな～」と感じる程度にとどめておきましょう。

次に、毎日欠かさず続けるということ。

きついダイエットではない分、効果が表れるのもすこし時間がかかりがち。

あせらず、コツコツと続けることが何より大切なダイエットで

あるということを覚えておいてくださいね。

そのかわり、習慣化することができれば無理な食事制限や過酷な運動なしに

自然と「痩せ体質」の身体をつくることができます。

三日坊主で終わってしまいがちな女性も、

ぜひ気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか。