必見！ダイエット中に食べて欲しい糖質

1.食欲を抑える効果のある『大麦』

大麦に含まれるβ-グルカンという食物繊維が便秘を予防します。
それだけでなく、腸内で脂肪や糖の吸収を妨げる働きもあります。

そして、もっともうれしい働きがあります。
それが食欲を抑える作用です。
食べ過ぎや次の食事の量を抑える効果が高いことがわかっています。
そのまま茹でても食べられますし、白米と一緒に炊くこともできます。
その際はいつもより水を多めにして炊きましょう。

2.空腹感を感じにくい『雑穀』

ご飯に雑穀をプラスして炊くことで、噛み応えがでてきます。
噛む回数が増えれば食べ過ぎを防ぎます。
さらに消化に時間がかかりますので、空腹感を感じにくいと言えます。
ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルを補うことが
できますので、代謝をアップしてくれます。

雑穀はいろいろな種類が市販されていますので、自分の好みの製品を探してくださいね。

3.脂肪の蓄積を予防する『そば』

そばは、他の主食と比べるとタンパク質が多く含まれています。
食物繊維も豊富です。
そばに含まれるルチンは毛細血管を強くしますので、
体の隅々まで血液が行きわたり、アンチエイジング効果が期待できます。

そして心強い働きは、体脂肪の蓄積を予防する作用です。
そばを選ぶときは、そば粉の含有量の多い製品を選びましょう。
それにより、そばの成分を有効に使うことができるのです。

4.低カロリーの『じゃがいも』

イモ類の中でもビタミンCの含有量が多いのが特徴で、リンゴの5倍もの量になります。
その上じゃがいものビタミンCは、熱にも強いので加熱しても摂取できます。

カロリーも100g当たり76kcalと低い上に、
免疫力アップやアンチエイジグ効果もあります。
茹でて主食として食べることでダイエット効果が期待できます。

いかがでしたか？どれもダイエット中に摂取したくなる糖質だと思います。
逆に、同じ糖質でもケーキやお砂糖の入った飲み物は
脂肪が蓄積する原因になることがあります。
ダイエット中は控えるようにしましょうね。

お手軽便秘解消！代謝もUP！腸内スッキリは、耳マッサージ

便秘はダイエットの敵！！しっかり出しましょう

便秘になると、代謝も血行も悪くなり全身が冷えてしまいます。
いくらダイエットを頑張っていても、便秘になってしまっては全身の冷えや肌荒れ、
そして疲労がおきてしまいます。

これでは、美しく痩せることはできませんよね。
便秘は、ダイエットの敵だけではなく、肌荒れ、
元気も奪われてしまい負の連鎖が続いてしまいます。

いつでも、どこでもできる耳マッサージで負の連鎖を断ち切ろう！

では早速、いつでもどこでも手軽にできる耳マッサージで、
便秘解消していきましょう！
耳には110個ものツボが集中しています。
そして、代謝UPの神経も張り巡らされているので、
耳全体をマッサージするだけで、各器官の状態が改善されていきます。

その中でも便秘に効果的なツボがこちらになります。

※ピンクのスワロフスキーのある部分が便秘のツボです。

・便秘解消
・有害物質を排出
・代謝UP
これらの効果が期待できます。

少し痛いかも！？

便秘のツボを押してマッサージすると痛みがあるかもしれません。
便秘だったり、宿便がたまってたりすると痛みがあります。
痛みが強い場合は、少し弱めに長くマッサージしてみてくださいね。

早い人はお腹がゴロゴロしてトイレに行きたくなりますよ。
そして、代謝UP！美肌効果もあるのでダイエットにもバッチリなツボです。

寝る前や、朝起きた時、またはトイレで！いつでも出来るので、
早速習慣化させてくださいね。
おまけに耳をマッサージする事で、リフトアップ効果、小顔効果もあるのでオススメです。

カロリーゼロ飲料は「逆に太る」真相に迫る!

ダイエット中は、スイーツや清涼飲料水など「糖分」を我慢することが基本。
でも、何となく口さみしい……。
そんなときに、手に取りがちなのが「カロリーゼロ」と表記された飲料だ。
カロリーゼロ飲料は、ビールやダイエットコーラ、ソーダなど種類も豊富。
きちんと甘味があるのにカロリーがないことで、
「ダイエット中にいくら摂(と)っても大丈夫」と思っている人も多いことだろう。

しかし、カロリーがないからといって頻繁にカロリーゼロ飲料を飲んでいたら、
逆に太るリスクがあるという。
今回は、「カロリーゼロ」の甘さの正体と注意点について、
医療法人社団一信会 ティーアイクリニック 理事長の田原一郎医師にお聞きした。

「カロリーゼロ」に惑わされない!

まず「カロリーゼロ」と銘打つ食品は、必ずしもカロリーがないわけではないことを知っておこう。
厚生労働省の栄養成分表示のルールでは、100ml(g)当たりの糖質が0.5g未満の食品は
「ゼロカロリー」「カロリーゼロ」「ノンカロリー」「無糖」「シュガーレス」などと表記できる。
つまり、カロリーゼロだからと思って飲みすぎていたらカロリーオーバーだった、
という事態もあるので注意が必要だ。

また独特の甘さの正体は、砂糖の代わりに用いられる「人工甘味料」。
人工甘味料には「スクラロース」「アスパルテーム」「アセスルファムカリウム」
などいくつか種類があり、飲料以外にも菓子やゼリー、調味料などに使用されている。

カロリーゼロなのに「逆に太る」理由

「ダイエット中は、甘い物は我慢! 」という思いがあるからこそ、
「カロリーゼロなのに甘くて満足感がある」食品の誘惑にはまる人も多いだろう。
ただし、それらに含まれる人工甘味料は、ダイエットのサポートになるどころか、
逆に太るともいわれているのだ。

カロリーがないのに太る可能性について、田原医師は次のように解説する。

「糖分を摂ると食後血糖値が急上昇しますので、それを下げようとすい臓から
『インスリン』が分泌されます。
このインスリンは脂肪細胞に働きかけ、血中のぶどう糖を脂肪に変えてため込む
働きがあるので『肥満ホルモン』と呼ばれます。
現在、カロリーゼロ飲料などに多く使われる人工甘味料も、
インスリン分泌を促すことがわかってきました。
ほかにも『グレリン』など、さまざまな脂肪をためこむ性質があり、
食欲増進などに関わるホルモンの分泌が指摘されています」。

味覚の鈍化、依存性も指摘

さらに、人工甘味料が味覚の鈍化や依存性を招くことにも言及。
「間接的には、人工甘味料を摂りすぎると甘味の味覚が鈍り、
摂取量が多くなるリスクがあります。
また、神経伝達物質の『ドーパミン』などが乱れることにより、
甘味に対する依存性が高まるという指摘もされています」。

これらの理由から、「たとえカロリーゼロだとしても、ダイエットには不向きと言えるでしょう」
と語る田原医師。
もしダイエット中に甘い物が食べたくなった場合は、
「てんさい糖など、自然の作物から精製されていて
『高GI食材』(食後血糖値の急上昇を促すもの)ではない糖質を
用いるほうが比較的安全ではないでしょうか」とアドバイスをくれた。

甘い物が好きな人にとって、ダイエット中の"甘い物断ち"はつらいもの。
ついカロリーゼロ飲料に手が伸びることもあるかもしれないが、
その行為によって、太るリスクや味覚の鈍化、
甘味への依存性を招くとしたら注意しなければならない。
例えば「甘い物の解禁日を設ける」といった他の方法で、
ダイエット中もストレスなく過ごせるとよいだろう。

お腹のクビレは「腹筋」ではなく「スクワット」

腹筋をしてもお腹のお肉がいなくならないワケ

腹筋をすると、お腹の表面の筋肉をアップさせてキュッと引き締めることができます。
ただし、お腹に脂肪がついたままで表面を引き締めても、
なかなか見た目に変化は見られませんし、
脂肪自体をごっそり取り去ることは難しいもの。
腹筋だけで大幅にカロリーを消費したり、代謝をあげたりすることは難しいのです。

腹筋をしてもなかなか引き締まらない場合は、
まずはお腹周りの脂肪を燃焼させる必要があります。
そのために鍛えたい筋肉は、お腹よりももっと大きく、
全身の運動効果や消費カロリーをアップさせることができる下半身の筋肉です。

下半身を鍛えるとウエストのクビレをつくりやすい！

下半身の筋肉は、身体を支えたり、移動させたりするために重要な筋肉。
毎日使う重要な筋肉を鍛えることで、
普段と同じ動作で消費できるエネルギー量を増やす効果が期待できます。
つまり、お腹についてしまった皮下脂肪や内臓脂肪を
消費しやすくすることができるというわけです。

おすすめ筋トレは「スクワット」

いつでもどこでもできるスクワットは、下半身の筋力強化にぴったり。
ももや足全体の筋肉を刺激し、下半身の体幹の筋肉を鍛えることができます。
下半身の体幹を鍛えることで日常動作で消費するカロリーが
アップし、全身のシェイプアップにもつながりますよ。

下半身の筋力が弱いままでは、日常生活で消費できるエネルギー量が少なく、
お腹の脂肪もなかなか燃えてくれません。
ぜひ、スクワットで下半身を鍛えて消費カロリーをアップし、
くびれたウエストラインを実現させてくださいね。

本気でダイエット！成功の秘訣は○色の食材を選ぶこと

ダイエット、基本のキ

ダイエットにチャレンジしたことのある方なら、
摂取カロリー（≒食事）＜消費カロリー（≒運動）で
あることはきっとご存じでしょう。
ダイエット成功のカギは、
摂取カロリーを効率よく代謝できるかどうかで決まります。
この摂取カロリーの中に、わたしたちのカラダの素は
「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」と呼ばれる３大栄養素が含まれています。

ダイエット、成功のカギ

ダイエット成功のカギは、３大栄養素を
効率よくエネルギーとして活用し、
上手に代謝を促進することです。
この代謝活動に欠かせないのがビタミンＢ群とミネラル。
彼ら(ビタミンＢ群、ミネラル)の存在なくしてスムーズに
痩せることはできないと言っても言い過ぎではないほど重要な役割です。

ポイントは食べ物の色にあり

ビタミンＢ群とミネラルはふだん食べる様々な食材に入っています。
上手な摂取方法は、食べ物の色を見ることです。
どの色にビタミンＢ群とミネラルが多く含まれているかといえば、
茶色と黒色(深い緑色)。

具体例としては、わかめ、ひじき、海苔などの海藻類、
玄米、大豆（味噌、しょう油、納豆など）、きのこ類、きくらげ、
ごぼう、たけのこ、ゴマ、チアシード(黒)、生姜など。
素材の見た目が茶色や黒色（深い緑色）を選ぶだけですから、
とってもわかりやすいですね。

茶色と黒色食べ物はダイエットと腸の味方

ビタミンＢ群やミネラルが豊富な茶色・黒色食べ物には、
食物繊維やカラダを温める作用があるものが多いのも特徴です。
食物繊維と温めパワーは、腸内環境を整え、腸の動きを助け、
余分なものを出すサポートをしてくれます。

まとめ

茶色・黒色食材を毎日の食事に積極的に摂り入れて、
「食べずにやせる」から、余分なものを「溜めずにやせる」カラダへ。
ビタミンＢ群とミネラルパワーで「キレイにダイエット」を目指しましょう！

超短期！1週間で結果を出すダイエット法

ダイエット／モデルプレス＝2月29日】
「あの服のチャックが上がらない！」「急に合コンが入っちゃった！」
そんな緊急時に見舞われた時、あなたならどうしますか？
絶対に本番を成功させたいと思うのであれば、
今から緊急ダイエットを始めましょう。
本来、ダイエットはある程度の期間を使って計画的に進めるべきもの。
そうでなければ、リバウンドする可能性があります。
それでも数日から1週間で結果を出さなければならない場合は迷っていられませんよね。
今回は超短期間で結果を出さなければならないときに使える、
必勝決戦ダイエットとして5つの方法をご紹介します。

◆炭水化物カット

炭水化物カットは、今すぐ！という時に効果的なダイエット方法です。
米・小麦粉などで作られた製品を摂取しない、または減らすことで、
炭水化物が体内で糖質・脂肪となって蓄積されるのを防ぎます。

ただし、炭水化物は体にとって必要な栄養素でもあるので、
減らし過ぎや長期間のカットは避けましょう。あくまで短期決戦用です。

◆スープ中心

水分を多めにとると満腹感を与えてくれるので、
短期間の食事制限がしやすくなりますよ。
温かいスープは体を温める効果があり、
脂肪燃焼やむくみを軽くするのに一役買います。
クリーム系のスープだとカロリーが
高いためできるだけ避けてくださいね。
コンソメや鶏ガラスープを使うようにしましょう。

スープの具材は野菜を中心に使うのがオススメ。
玉ねぎ、ズッキーニやトマトなど、デトックス効果が
高い野菜を大きめにカットすることで、
ヘルシーなのに食べごたえのあるスープになりますよ。

◆タンパク質をしっかり

食事を減らすと、体重が減るのと同時に、
肌ツヤや顔色なども悪くなってしまうことが多くなります。
せっかく目標通りに細くなっても、目の下にはクマ、
頬はげっそりで青白い顔をしていたのでは、台無しですよね。

そこで、タンパク質はしっかりと摂りましょう。
脂質が少なめの赤身肉や生魚を少量ずつとるのがオススメ。
また大豆は肌の調子だけでなく、ダイエットが原因で起こる便秘を
予防する効果があるタンパク源です。
豆腐や豆乳などを積極的に取り入れて体調を整えましょう。

◆プチ断食

もっと効果を出したいのであれば、専用のドリンクを使って
デトックスを行うのがオススメです。
野菜と果物のジュースを使った「クレンズ」や酵素ドリンクを使った
「ファスティング」は食事の代わりにそのドリンクを飲むため、
かなりのカロリーをカットすることができますよ。

短期間で大きな効果が出るのがメリットですが、
デトックス効果もかなり高いため、
ニキビのような肌トラブルが起きる可能性もあります。
また断食後の食事に高カロリーなものを食べてしまうと、
余計な栄養分まで吸収することから、
リバウンドする可能性も高くなります。
プチ断食を行う際はしっかりと計画を立てることが必須です。

◆歩く

あとは、ひたすら歩きましょう。
1度に1時間以上歩くよりも、30分～40分程度のウォーキングを
朝晩2回に分けたほうが、体に負担のない効果的な
ダイエットエクササイズになります。

また、ただ歩くのではなく、どうせならフォームをきっちりと
守って効果を上げましょう。姿勢を正していつもより大股で
歩くと効果が高くなりますよ。

いかがでしたか？

★普段の生活でやりがちな太る姿勢5つ

今回は短期間で効果が現れるダイエット方法をご紹介しました。
しかし、効果が現れるといってもそれは一時的なもので、
太りにくい美ボディを目指すならしっかりとした
計画を立ててダイエットを行う方が効果がありますよ。

あくまでも一時的に効果を得られる緊急ダイエット方法
として決戦日を迎えてくださいね。（modelpress編集部）

本当に痩せる「肉食女子」とは？

美しい女には「必須アミノ酸」が必要

肉を消化・分解して得られるアミノ酸は、肌のハリや潤いを保ったり、新陳代謝を活性化させたり、疲労回復や免疫力UPをサポートしたりと、体内で様々なはたらきをします。
また、筋肉や肌をつくる細胞の材料でもあります。
アミノ酸が不足しては、美しい肌やボディラインが実現できないのも頷けますね。

美容・健康に欠かせないアミノ酸の中でも、生命維持に不可欠でありながら人の体内では合成することができない「必須アミノ酸」は特に注意して摂取すべき栄養素。
「トリプトファン」、「リジン」、「メチオニン」、「フェニルアラニン」、「スレオニン」、「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」、「ヒスチジン」の9種類です。

必須アミノ酸は動物・植物両方から摂取する

必須アミノ酸は、たんぱく質を分解することで取り入れることができる栄養素。
必須アミノ酸9種のうち、1種類でも不足すると、不足しているアミノ酸に合わせて
他のアミノ酸の吸収を阻害してしまう性質があります。

ダイエット中は、太りやすいからと動物性のたんぱく源（肉や魚、卵、乳製品）を避け、
植物性たんぱく質（大豆など）を中心にしがち。
ですが、植物性ばかりに偏ると摂取できるアミノ酸の種類が限られて、
かえってアミノ酸不足を引き起こしてしまうことがあります。

もちろん、肉ばかり食べていると脂質の過剰摂取になってしまうことも否めません。
太りやすい食材を“ゼロに”するのではなく、
植物性や低脂肪のたんぱく源とのバランスを工夫することで、
摂取カロリーのオーバーを防ぎながら必要な栄養をバランスよく摂取しましょう。

たんぱく源である肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの摂取量は、
食で“手のひら1枚”程度が目安。
肉が続かないようにうまく大豆製品と組み合わせることで、
カロリーオーバーを防ぎやすくなりますよ。
バランスよく取り入れる肉食女子になって、スリム体型を実現してくださいね。