フェイスラインのたるみの原因と予防策

この時期特に悩む？気になる？フェイスライン！
たるんでいると、特別太っているわけでもないのに太って見えるし、
丸い顔に見えてしまいます。
それ以上に、より緩んでしまうと年齢以上に老けて見られることになってしまいます。
なぜフェイスラインはそれほどにたるみやすいのでしょうか？

たるむ原因として考えられることは？

たるみの原因としては、まず老化というものがあります。
年齢と共に肌は重力に負けて落ちてしまいますから、
肌も同じくたるんでしまうのです。
コラーゲンも減少しますから、表情筋の衰えと共に老化現象が起こり、
たるむということになります。

紫外線対策をしていますか？

また紫外線対策をしていないと将来たるみが出て、
フェイスラインがあいまいになる可能性が高いです。
活性酸素は体の内側からたるみを引き起こす原因となりますから、
しっかりとしたUVケアを若い頃から行う必要があります。

顔の筋肉を鍛えよう

画期的なアイテムがあります。
口にくわえる横長の棒のようなものですが、
それをゆらゆらとゆらして口の中で筋肉を使って支えるというものです。
顔全体の表情筋を鍛えることができるこのアイテムは、
最近ショップで見かけることができます。
日焼け止め対策、エイジングケア、そして顔の筋肉を鍛える、
これらを頑張っていればたるみを抑制することができるでしょう。
その他スキンケアでもリフトアップ作用のあるものなどを使ってみるのも良いですし、
シートマスクも有能なものがありますから、ぜひ試してみましょう。

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ヨガ講師が教えます！理想の「ナイスバディ」

年末に向け忘年会や飲み会で暴飲暴食にはまっても大丈夫なように

今回は、トレーニングに取り入れて”程よい筋肉がつくポーズ“を

ご紹介していきたいと思います。

■1：ヒップアップにオススメのポーズ

キュッと上向きな、太ももとの境目がハッキリとしているヒップを作るには、
上の写真のポーズがオススメ。

【ヒップアップポーズ・プロセス】

（1）床に四つん這いになる。

（2）左手と右足を床から持ち上げて真っすぐ伸ばしたら、30秒キープ。
     呼吸はゆっくりと繰り返す。

（3）手足を床におろしたら、反対側も同様に。

余裕がある方は、持ち上げた足をさらに上に。

上下に動かして負荷をかけるのも良いです。

■2：美脚作りにオススメのポーズ

顔や瞳と同じように脚にも黄金比が存在します。

それは、太もも5：ひざ周り3：ふくらはぎ2とされます。

この黄金比に近付けるためには適度な筋肉が必要なので、

次のポーズでしっかりと鍛えていきましょう。

【美脚作りポーズ・プロセス】

（1）両足を揃えて立ち、両手を腰に添える。

（2）息を吸いながら、左足を後ろに引き、足先を外側45度に向ける。

（3）息を吐きながら、右ひざが直角に曲がるまで腰を落とす。

（4）息を吸いながら両手を頭上に伸ばしたら、その息を吐きながら上体を前に倒して、
     鼻呼吸で5呼吸キープ。

（5）ゆっくりと体を起こし、（1）の状態に戻ったら、反対側も同様に。

■3：体幹を鍛えて痩せやすい体を作るポーズ

体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体に近付けます。

特にオススメなのが、特別な道具を使わずに、比較的簡単におこなえる“プランク”のポーズ。

【プランクのポーズ・プロセス】

（1）床にうつ伏せになる。

（2）両肘～手を床につき、足は腰幅に開いたらつま先を立て、体を浮かせて20～30秒キープ。

※ 体は、床と平行を保つのがポイント。
    背中が丸まったり、お腹が下がったりしないように意識しましょう。

（3）ゆっくりと体を床におろす。

これがやはり一番効くが・・・ツライポーズですね！

以上、程よい筋肉がつくポーズをお伝えしました。
しっかり食べて、しっかり動くことで、健康的な魅力があふれる体作りをしましょう。

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罪悪感を和らげる！ダイエットにもオススメ

低カロリーで食物繊維がたっぷり入ったおからはダイエットの強い味方！

これからの薄着になる季節に向けて、ちょっとでも罪悪感の少ないおやつを作りませんか？

今回はそんなおからを使って作るスコーンをご紹介。

朝食はもちろん、カフェ風ブランチやティータイムにもピッタリ！

お財布にも優しいので、たくさん作ってお友達にプレゼントしても良さそうですね！

■まずは基本のプレーン味♪

しっとりおからスコーン

by こっぷんかぁちゃんさん

15～30分

人数：4人

おからというとパサつく食感のイメージがありますが、しっとりと仕上げることができるんですよ。
プレーン味なのでお好みのジャムを添えて色々な味でお楽しみくださいね！

レシピはこちら

http://www.recipe-blog.jp/profile/157037/recipe/948100

■材料3つで簡単！バナナで優しい甘さに♪

材料３つでとっても簡単♪バナナおからスコーン

by モコさん

材料たったの3つ！

さらに、おから以外の材料は自宅に常備しておくと何かと便利な
バナナとホットケーキミックスだからとってもお手軽です♪

バナナの優しい甘さに癒やされます！

レシピはこちら

http://www.recipe-blog.jp/profile/33447/blog/11049511

■残り物のカボチャが大変身！

かぼちゃとメープルチップの、おからスコーン　～翌日おなかスッキリ！美肌にも～♪

by decoさん

かぼちゃって、料理に使っても余ってしまう事がありますよね。

そんな時はおやつとして大活用しちゃいましょう！

野菜の自然な甘みがあるから、お砂糖も控え目にできますよ！

レシピはこちら

http://www.recipe-blog.jp/profile/17247/blog/14618937

■オレンジピールで大人の味に！

手作りオレンジピール入り！もっちりおからスコーン

by 85やこさん

1時間以上

人数：5人以上

オレンジピールを入れればほろ苦い甘さが楽しめる大人の味に！

100円ショップで取り扱っている事もあるので、意外とチャレンジしやすいのも魅力の一つ。

無農薬のオレンジが手に入るなら手作りしても良いですよね♪

レシピはこちら

http://www.recipe-blog.jp/profile/126737/recipe/932253

■美容意識が高い女性に♪

クルミとレーズンおからスコーン

by リーちゃんさん

健康や美容に気づかう女性たちが空腹を満たすために食べることが多いくるみとレーズン。

それをヘルシーなおからスコーンに入れれば、

罪悪感を感じずおいしく食べることができそうですね！

レーズンの自然な甘さとクルミの香ばしさがGOOD！

↓レシピはこちら

http://www.recipe-blog.jp/profile/20899/blog/12137831

いかがでしたか？ヘルシーな上、バリエーションも豊富なので、

日替わりで毎日おからスコーンも良いですね♪

レシピブログ　くらしのアンテナから

今日から〇〇〇〇を止めるだけ！自然に痩せる方法とは？

毎日体重計に乗っていませんか？

ストイックなダイエッターさんにこそ止めてみていただきたいのが体重測定。

ダイエットするなら毎日体重計に乗らなくちゃ、

そう思っている方は多いのではないでしょうか？

もちろんその方法で上手くいく方もいらっしゃると思います。

ただ、ダイエット歴が長い方、生真面目な方にはあまりおすすめ出来ません。

体重測定は、痩せたいと願う人にとってものすごくストレスになるからです。

私が長年苦しめられてきた過食衝動とおさらば出来た大きなきっかけの1つとして、

体重測定を止めたことが挙げられます。

体重測定を減らせば自然に痩せられるワケと、体重測定が有効なタイプ、

止めた方が痩せられるタイプの特徴を見ていきましょう。

体重測定が有効かの見分け方

●体重測定がダイエットに有効となるタイプの特徴・はじめてダイエットをする・そこまで容姿に拘っていない・健康のために痩せたい・おおらかで細かいことはあまり気にしない

●体重測定を止めた方が痩せられるタイプの特徴・ダイエット歴が長い(10代、20代前半からダイエットをされている方)・自分の容姿に強い拘りがある・綺麗になるために痩せたい・生真面目でストイック

容姿への拘りがあまりなく、健康のために痩せようと考えるタイプの方に体重測定が有効なのは、体重や体脂肪率を目安の1つという本来の目的として利用出来るからです。

容姿への拘りが強く、美容のために痩せたいと思うタイプにとって体重や体脂肪率は、

時としてそれ以上の意味を持ってしまいます。

まるで体重や体脂肪率が自分の価値を表す数値であるかのように感じてしまうのです。

SNSの「いいね！」の数に一喜一憂する心理と似ています。

理想の体型を保っていられる生活を作り上げることが真のダイエットです。
ダイエット依存に陥りやすい方は、体重測定によってそれを忘れてしまうくらい追い詰められてしまうことがあります。

無駄な食欲を引き起こす大きな原因はストレスです。
体重測定を止めてストレスが減ることで、自然と食欲が落ち着き痩せたという方はたくさんいらっしゃいます。

正確な数値を測るのは難しい

脂肪より筋肉の方が重いということは、皆様よくご存知かと思います。
体重だけを気にするのは良くないと・・・。
だから近頃人気なのが、体脂肪率も測定出来るヘルスメーターですよね。
しかし体脂肪率ですら、正確とは言い切れません。
体脂肪率は水分量によって左右されるからです。

多くのヘルスメーターは、体に微力の電気を通して体脂肪率を測定します。
筋肉は水を多く含み、脂肪はほとんど含まないという性質を利用しているようなのですが、
それなら水分が多ければ体脂肪率は下がり、多ければ上がることになると思いませんか？

ですから、体脂肪率が下がっているからと喜んでいたのに実は浮腫んでいるだけだった、
上がっているから落胆していたら、たくさん汗をかいて水分量が減っているだけだったということも多々あるのです。
朝は体重が軽く体脂肪率は高いことが多いかと思います。
それは寝ている間に汗をたくさんかいているので、その分体重は減り、
体脂肪率が上がる(数字上では)からなのです。

脂肪がどこに付いているかも大切

脂肪がどれだけ付いているのかを気にしている方は大勢いらっしゃると思います。
あまりあてにならないとは言っても、体重や体脂肪率が著しく低ければ肥満ではないはず。
だからこそ、気分次第で違って見える自分の容姿に自信を持とうと多くの方が数字を知りたがるのです。

でもスタイルを決定づけているのは、脂肪がどれだけ付いているのかだけではありません。
脂肪がどこについているのかもとても大切なのです。
例えば
同じくらいスリムなAさんとBさんがいたとして、それぞれバストのサイズがGカップとAカップだっとしたら体脂肪率はどうでしょう？　
正確に測定できれば、バストの大きいAさんの方が体脂肪率は高いはず。

体重測定をダイエットに活かすには？

それでもやっぱり体重や体脂肪率は把握しておきたい、という方も多いはず。
もちろん絶対に測ってはいけないわけではないので、
有効的に体重測定を行う方法をご紹介しますね。

●測定する時間を一定にする食事後、起床後、トイレのあと、運動後など、そんな些細な状況で数字は変化します。
測定する時間を一定にすることで性格に測定しやすくなります。

●測定する間隔を空ける1項目でご紹介した、体重測定が有効なタイプの方は別ですが、
ストイックなダイエッターさんはぜひ体重測定の間隔を空けてみてください。
短くても1週間は空けてみて！
痩せやすい生理後と太りやすい排卵後に1回ずつ（2週間ごと）に測るのもおすすめ。
両方の時期の平均値を知ることはいい目安になります。
1ヶ月毎や気が向いたときたまに、でもいいと思います。

いかがでしたか？

毎日体重測定をされている方にとっては勇気がいるかもしれませんが、
ストレスの原因を取り除くことはダイエットを継続する1番の方法です。

ぜひ試してみてください。

引用
愛子
コラムニスト/モデル

リラックス呼吸法！ウエストシェイプ＆腰痛緩和にも効果的！

  ■腹式呼吸のメリット

私たちが何気なく普段行っている呼吸は、

長時間の緊張状態やストレスにさらされていると

無意識に浅くなるのをご存知ですか。

身体が酸素不足になると、集中力が低下したり、

やる気が出なかったり、イライラしたり、

手足が冷えたり……心身ともにさまざまな影響がでます。

それだけでなく、自律神経失調症やうつ病などを

引き起こすリスクもあり、実はとっても危険な状態

なのです。

呼吸が浅くなるのは、

「口呼吸」が原因の1つなどと言われています。

改善するために、正しい姿勢を身につける

ストレッチやヨガは有効な手段です。

そこで今回は、呼吸法の中でも特に

リラックス効果の高い腹式呼吸をご紹介します。




 【1】副交感神経に働きかけて深いリラックス効果が得られる。

 【2】血圧、ホルモンの分泌、自律神経などの状態を正常に保ち、
　　　免疫力を上げる働きがある。

 【3】腹筋が鍛えられデスクワーカーに多い腰痛の
　　　改善にも効果が期待できる。

 ■ウエストシェイプ＆腰痛緩和できる呼吸法 

STEP1

お尻のお肉を外側に逃がして左右の座骨をしっかりと床につけ、
骨盤を立てて（腰が後傾しないように）楽な足の組み方で座ります。
正座でも構いません。
椅子に座って行う場合も、骨盤が後傾しないように注意します。

STEP２

 尾骨から、背骨、頭頂までを天井に引き上げるようにして、
肩が内側に入らないように意識して胸を開き、肩の力を抜きます。
















 STEP3

おへそを囲むようにお腹に手を当てて、
軽く目を閉じて、鼻からゆっくり息を吐き出し、
お腹を凹ませ、吐ききったら鼻からゆっくり吸って
お腹を大きく膨らませます。

STEP4

 STEP３を深呼吸する様にゆっくり繰り返し、
出来るだけ吸う息と吐き出す息が均等な
長さになるようにしていきます。
 両手をお腹に当てて、お腹が膨らむ感覚、
凹む感覚を覚えていきます。
慣れてきたら、両手を足の上に置いて
お腹を使って呼吸をしてみましょう！ 
毎朝、自宅を出る前や、大事な会議の前、
夕方に疲労を感じてきた時などに、
一息ついて緊張を緩めて集中力を高めていきましょう！

塩を使っていない食べ物に、電気刺激で塩味を

ピリッと塩味。

どんな料理にも欠かせない、塩。
しかし塩分の摂り過ぎは、高血圧など体に
影響を及ぼすこともあります。

しかしこの度、「塩が含まれていない料理に、
塩味を感じさせるフォーク」が誕生したとのこと。
その秘密は、電気刺激なんだそうです。

開発したのは、東京大学の暦本研究室。
電源が内蔵されたフォークで食べ物を刺し、
そのまま口に入れると、フォークから流れる
微弱な電気によって塩味を感じることができるのだとか。

プロトタイプとして作られたフォークの材料費は
わずか2千円ほどで、電気の強度によっては、
塩味だけではなく酸味も感じることができるそうですよ。

いわば「電気調味料」とでも言いたくなるこちら。
将来的には、高血圧予防など、健康対策として食卓に
並ぶ日が来るのでしょうかね。

image byNikkei Technology

ほうれい線を撃退！顔ヨガ

顔ヨガの方法とは？

まず、第一にダイナミックに表情を動かすということに注意して、
口を閉じて頬を膨らませます。
その後、ちゅぅの口をします。
これを交互に繰り返しましょう。
思い切り膨らませ、思い切りすぼめる。
真剣にすると、かなり筋力を使うので頬が痛くなってくるはずです。
まだ頬がそんなに痛くないという人は、
痛くなるほど強くポージンズしてみましょう。

顎をつきだすポーズ

口角をあげてから、下あごを思い切り突き出します。
と同時に下唇も突き出しましょう。
某芸能人のギャグのようなポーズになりますが、
これがほうれい線にとてもよく効くと言われています。
またあいうえお体操も同時に行いましょう。
あいうえお、というだけですが、
ここでダイナミックに口を動かしてあいうえおというのがポイントです。
この動きをすることでほうれい線にアプローチできます。