ダイエット

2016年11月20日日曜日

ダイエットに失敗しないための鉄則5ケ条

ダイエットで体や心が追い詰められてしまったり、
リバウンドしないために、実体験から5選をアドバイスしたいと思います。
みなさんの参考になれば贅肉達もきっと喜びます。
◆イライラしない
とにかくストレスをためないことがダイエットの勝ち組だと思います！
極度のストレスを抱えていた私は、ダイエットが中断になって「チクショー！」って
叫びながら口に物を詰め込んでました。
自分の思い通りにガリガリに痩せる事が出来なかったのが本当に悔しくて、
ダイエット中に心無い人にされたアドバイスがウザくて…
思い出す度にそのストレスを打ち消すかのように、
口に物を入れて噛み砕いてやりました。
ストレスがゆえの暴食です。
結果、全部自分に帰って来て太っただけですからー!!!
残念っ！
◆絶対お風呂に入る
どんなに疲れててもお風呂に入って寝ることがストレス解消につながる、
良質な睡眠の獲得につながると実感しました。
◆寝る！ そして無理矢理でも早起き！
とにかく寝ることが一番痩せると思いました。
ダイエット期の最後は不眠症に陥ってしまい体重がどんどん増加して凄いストレスでした。
睡眠時間を確保しないと体のストレスは勿論、満腹中枢がにぶって暴食など悪循環。
寝ることからダイエットをはじめようと思います。
◆美味しいと思うものをちゃんと食べる
安いから・手軽だから、そんな理由で空腹を満たしてしまう。
よく分かるのですが満腹になる、ストレスが解消されるには、
脳みその満足度を上げることが非常に大切だと思います。
「今日は食べたいハンバーグを食べたぞ！」みたいな満足度で
お腹がいっぱいになるとその後の無駄食いを防げました。
◆急に始めない、あきらめない
ダイエットを今日はあきらめて明日からにしてみたり、急に始めて今日から食べない！
 など、絶対にしない方がいいです。
明日からダイエットするぞ！
そのためには今日のうちに食べたいものを食べておかないと…最後の晩餐だ！
…これを半年繰り返したことがあります。
ただの食べ過ぎな半年間。
ダイエットに「いつから」はない。
今も無理なく気をつける。
ダイエットは健康第一。
無理したら健康第一じゃない。
こんな当たり前のようで、一番痩せることを私は出来ていなかったのです。
知識を身につけることで、
これ以上のリバウンドを防いで健康的なダイエットをすることにしたのです。
あ～食べたいもの食べて今はノンストレス！
そしたら少しまた痩せてきたかも。
レッツブー！
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食事の量が多すぎないかどうかを簡単に判断する方法

健康的にダイエットをしたいなら、
食事の量を管理する方法を学ぶことが大事です。
プロのスポーツ選手と仕事をしている栄養士による食事の大原則を知っておけば、
適切な食事の量が簡単にわかります。
NBA選手のロイ・ヒバートなどプロのアスリートと仕事をしている栄養士のMike Roussell博士は、
食べることに関しては、アスリートも一般の人と同じようなものだと言います。
プロ選手は生活のために運動をしていますが、体重の増減を気にするあまり、
質素すぎる食生活に陥ることがよくあります。
アスリートが体重を増やさないようにするために、
Roussell博士は「2時間以内にまったく同じ量の食事ができるか想像しなさい」と言っています。
食事の直後から2時間以内に同じものが食べられないと思うなら、
それは量が多過ぎるか、食事が重過ぎるということです。
当然ですが、実際に2時間ごとに食事をしろという意味ではありません。
食事中にどの程度食べるか判断をするために、
少し先を見越して考えるようにするだけです。
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2016年11月15日火曜日

ダイエットフードは「満腹感が得られるか」

減量をしようと頑張っているときは、ほとんどの人が食べる量を
減らすことの重要性を理解しています。
しかし、「食べる量を減らす」ということは「空腹感が増す」ことになりますよね。
実は、食べる量を減らすというのは間違いで、
代わりに、空腹感を満たすボリューム感のある食べ物を
食べたほうが良いそうです。
たとえば、お米、オートミール、じゃがいも、葉物野菜中心のサラダなどは、
量に対してカロリーが低く、満腹感が長続きします。
そのため、たくさん食べても摂取するカロリーは抑えられます。
反対に、カロリーが高いのに満腹感が続かない食べ物は、
ジャンクフードに多いです。
たとえばチョコバーのスニッカーズは、カロリーは高いのに、
満腹感が長続きせず、1時間後にはまたお腹がすきます。
半分ずつ食べるやり方はアリですが、結局、空腹感をなんとかするには、
カロリーが低いものをたくさんを食べたほうが効果的のようです。
カロリー配分を考えながら、満腹感を長続きさせ、
同時に栄養もしっかりとるのが、重要です。
では、どんな食べ物を選ぶと良いのでしょうか？　「ローカロリー」という言葉に踊らされずに、食物繊維が多く、ボリューム感のある食べ物を選びましょう。

下記は、そんな食べ物の一例です。
ブロッコリー

葉物野菜

じゃがいも

オートミール

ブルーベリーなどベリー類

お米

ヨーグルト
これは完璧なリストではありません。

人によって、満腹感が長続きする食べ物は異なります。

いろいろな食べ物を試して、必要なカロリーを摂取しながらも満腹感が

長続きするものは何か、見つけてくださいね。
Stephanie Lee（原文／訳：曽我美穂）
Image bystevendepolo.
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食欲の秋でも遠慮しない！ダイエット効果が期待できる食材3選

欲の秋と言われるほど、美味しいものが揃っている秋。
1年の中で秋から冬にかけて最も太りやすいとも言われていますが、
秋の味覚の中にはダイエット効果が期待できる食材があるのです。
今回は、ダイエット効果が期待できる秋の食材をご紹介していきます。
◆シイタケなどのきのこ類
シイタケなどのきのこ類は食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には便秘の解消に役立ちます。
便秘を改善すれば腸内環境は整えられ、
それに連動して基礎代謝もアップし老廃物が取り除かれます。
そのため、ダイエット効果があるのです。
また、きのこ類はカロリーが極めて低いので、
たくさん食べてもカロリーを過剰に摂取することにつながることはありません。
例えばお味噌汁の具にきのこ類をたっぷり入れれば、
汁物なのでそれだけでもお腹がいっぱいになり、
1食の総カロリーを抑えることができるでしょう。
◆サトイモはイモ類の中でも優れた食材
イモ類はでんぷん質で比較的カロリーの高い野菜です。
そのため、野菜というよりは穀物として認識した方がいいのかもしれません。
しかしイモ類は米などと比べるとカロリーは低く、
何よりも食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消に繋がります。
きのこ類と同じで、便秘解消が実現すれば大きなダイエット効果が期待出来るのです。
また、イモ類にはたくさんのビタミンも含まれています。
このビタミンは、基礎代謝が効率よく行われるためにはなくてはならないものなので、
ビタミンをしっかり摂ることでダイエットにつながるのです。
このイモ類の中でもオススメなのが水分を多く含み低カロリーなサトイモです。
サトイモにもたくさんの食物繊維が含まれていてカリウムも含まれているので、
むくみ予防が期待できます。
◆秋の果物リンゴ
秋が旬の美味しい果物はたくさんありますが、中でもリンゴはダイエット効果が
期待できる果物の1つでしょう。
リンゴも食物繊維を多く含む果物なので、便秘解消が期待できます。
そしてリンゴにもカリウムが豊富に含まれているので、
むくみ予防に効果を発揮するでしょう。
リンゴは甘みもあり満腹感が感じられる食材なので、
カロリーの高い果物かと思われる方もいるかもしれませんが、
比較的低カロリーな食材です。
秋は気候も良く食欲が増す季節です。
夏痩せから大きくリバウンドしてしまわないように食欲を抑えようとする人も
いるかもしれませんが、このように食べることでダイエット効果が
期待できる食材があります。

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2016年11月14日月曜日

「糖質はコカインよりも中毒性が高い」

「食事を我慢する」ことは、ダイエット初心者がまず思いつく簡単に痩せる方法だが、
近年ブームとなっている「糖質制限」や、よい食生活の基本とされる「腹8分目」は
人によっては逆効果となることも。なぜ、痩せられないのか？
◆「糖質」には中毒性がある
糖質は、食物繊維以外の炭水化物の総称で、
たんぱく質や脂質と同じく人間のエネルギーのもと。
ご飯やパン、お菓子などに含まれる炭水化物（糖質）を制限すると痩せるというのが
「糖質制限ダイエット」だ。
米文化の日本人の食生活にとっては、そのご飯を半分にするだけ、
と簡単にできるのも魅力のひとつ。
普段から白米やパンなどの糖質を食べてきた人にとって、
食べたくても食べられない状況はストレスを溜めてしまう原因となる。
糖質制限でストレスを感じる理由は「糖質が薬物以上に中毒性を持っているからだ」と
内科医は説明する。
「そもそも人間は、気持ちがいいといった快感を求めることが行動のきっかけです。
快感が生じる仕組みは『脳内報酬系』と呼ばれ、そこでドーパミン放出を促進し快感が生じると、
それが刺激となり依存症や中毒状態となります。
中毒性をもつ物質はコカインなどの覚せい剤や麻薬だけでなく、
糖質も同じ作用をすることが動物実験で明らかになっています。
人間は快感を求めて無意識に糖質を求め、
摂取しないとイライラや無力感などの禁断症状が出てきます。
ラットを使った海外の動物実験では、コカインよりも糖質の甘さのほうがより
脳内報酬系を刺激するという報告がされており、
要するに糖質はコカインよりも中毒性が高いということ。
糖質や甘いものが止められないのはこのためで、
糖質制限ダイエットで失敗する人の多くはまずこの壁に悩まされます」
糖質制限ダイエットに失敗した30代の男性は
「いくら肉や魚を無制限に食べられるからと言って、
完全にご飯を抜くと食事を楽しんでいる満足感がまったくない。
1、2週間ほどでしだいにイライラは軽減されるのですが、
仕事やプライベートへの無力感には耐えられませんでしたね……」と嘆く。
基本的に糖質以外はいくらでも食べていいとされている
「糖質制限ダイエット」では食欲抑制が起こり、
長期的には死亡率が高まるといった報告や、
糖質を制限するほど死亡率が上がるという海外の研究も多く存在する。
何事もストイックにやり過ぎるのは禁物だろう。
◆「腹8分目」がストレスの原因に
「腹8分目」の食事制限でも同様にストレスを感じることがある。
食べたくても、我慢することはストレスに繋がるようだが、
前出の内科医も「基本的に満腹まで食べても、
人間のカラダは太らないようにできている」と話す。
日々の食生活や運動習慣などのライフスタイルから
今の体型があるため、ダイエットで理想の体型を目指すことは、
生き方そのものを変えるということ。
少ない食事量で満足し、それが当たり前となるためには「我慢」は避けられない。
結局、食事を我慢することで、少しずつストレスを溜め込んでしまうのだ。
「食事制限をするならば、まずは1日1食だけでも満足するまで食べましょう。
しっかり食事で心を満足させることができれば、
食事でストレスを感じることがなくなります。
満足するまで食べるのが怖い人は、昼食を多めに食べるのが基本ですね。
食べ過ぎても午後の活動でエネルギーとして消費することができるので、
安心して食べることができます」
一見、簡単なようでいて、糖質の「中毒性」を乗り越えることは並々ならぬ我慢が必要となる。
自分なりのストレス発散法を見つけダイエットに挑戦するか、
日頃から後悔しないための食生活を心がけることが大切だ。
＜取材・文／北村篤裕＞
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2016年11月13日日曜日

【バター不使用】「おからクッキー」がダイエットにおすすめ！

ダイエット中でもお菓子が食べたい！
薄着になる夏。そんな時にこそ意識が高まるのがダイエットですよね。
ダイエットしなくちゃいけないけど、お菓子が食べたい、我慢できない…！
それが本音ですよね。なら自分で低糖質なおからクッキーを手作りしてみませんか？
おからクッキーに挑戦
普段あまりおからを使わない方も多いかもしれませんが、
おからは安くてかさましにもぴったりな食材！
さらにヘルシーなのでダイエッターの味方です♪
はちみつきな粉味
驚きの砂糖や油を一切使用しないレシピ！
by つむたん
つくれぽ100人話題入り＆Yahoo掲載レシピです☆砂糖も油分も使用しない簡単クッキー♪
おからたっぷりで満足感◎です！
ココア味
こちらは米粉とオリーブオイルと豆乳というヘルシーさとカリカリもちもちの食感が
やみつきになりそう！
by つむたん
話題入り感謝です♪おからと米粉の簡単ヘルシークッキーのココアバージョン☆
カリカリもちもち食感のクッキーです♪
いかがでしたか？ヘルシーでおいしいおからクッキーは腹持ちも良くて
◎冷凍保存も可能でいつでも食べられちゃう！
ぜひお家で作ってみてくださいね☆
執筆：白杉有紗
食べることが大好き！作るのも大好きです！
素敵な楽しい情報を配信できるよう、日々行動中！
女子大生ならではの目線で配信します♪
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2016年11月12日土曜日

話題の水素水のアンチエイジング効果はどれくらい？

今、水素水が話題になっており、
インターネットでもアルミパウチに入ったものが大量に販売されています。
アンチエイジングに良いと言われ、健康にも良くダイエットにも適しているという
マルチな才能を持った水らしいのですが、実際のところ、アンチエイジング作用は
どれだけあるのでしょうか？
ミトコンドリアを元気にする水
水素水は、元素の中で最も小さい水素というものが含まれた水です。
その水を飲むことによって、体の細胞すみずみまで水素を運ぶことができるそう。
水素を運ぶということは、細胞が活性化するということになりますから、
細胞レベルで若々しく生まれ変わることができるというわけです。
活性酸素を除去する作用がある
水素水は活性酸素を除去するというパワーを持っていますから、
それによってエイジングケアもできると言われています。
コラーゲン生成がスムーズになり、お肌の保水力がキープされるので、
肌が一定の水分量を保つことができ、保湿作用が生まれるということになります。
そうして肌トラブルをなくすことができるそうです。
疲労回復にも水素水
また、疲労回復にも水素水はよいと言われています。
体内で活性酸素がたくさんうまれるとストレスがたまったり、
疲労感を感じることが多いと言われていますが、
水素水を続けていくうちに活性酸素を除去することができますから、
疲労回復を早めることができます。
アスリートなどはすでに水素水をとりいれています。
今では水素水を作るサーバーなどをレンタルすることもできますから、
自宅で水素水を楽しむことができます。

ただ、市販に売ってる水素水は、実際のところ飲む時にはほとんど入っていないのが、
現状みたいです。
やはり自分で作るのかサプリメントの方がいいかもしれませんね！

いろいろ試してみましたが、高濃度水素水を作るには、これはおすすめ！
実感できます。ヽ(*´∀｀)ノ
わたしは、これを飲んでます。
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