低カロリーで栄養豊富なもやしが「食事制限ダイエット」に

「痩せたいなぁ……」と願う女子のみなさん、

ダイエット頑張っていますか？

痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを

上回らなければいけませんよね。

なかには運動はツラいから、

毎日少しずつ食事制限をしている女子もいるかもしれません。

というのも、運動よりも食事制限でダイエットを

試みている女子は実際多いんですよ。

■運動より食事制限のダイエットが人気!?

アイブリッジ株式会社が20歳以上の男女1,200人に

「ダイエットに関する調査」を行ったそう。

すると20～34歳の女子のうち、

最も多かったダイエット方法が

「食べるものの種類を制限する食事制限ダイエット」

で51.8％でした。

例えば高カロリーなジュースは控えて水にする、

チョコやアイスといった間食は一切しないといった方法が、

これに当てはまりそうですね。

続いて多かったのが

「食べる回数を減らす食事制限ダイエット」で47.5％、

「ストレッチやヨガなど運動ダイエット」が38.1％、

という方法でした。

どうやら20～30代女子のなかでは、

食事制限のダイエットが人気みたい。

でも、食べ物を制限していると、

お腹がグーグーと鳴って力が入りづらいことはありませんか……？

■“もやし”ってどのくらいダイエットに役立つの？

そんな状態に悩んでいる女子は、“もやし”を活用してみては？

　もやしは1袋21円（税込）

という破格の安さでゲットできることも多い、

数少ない激安食材のひとつです。

でも、安さだけが強調されて、

それ以外のすごさにピンとこない女子も少なくないはず。

実はもやしは、1袋約35kcalと低カロリー。

食事制限でダイエットを狙う女子にはぴったりの食材なんですよ！

また、その栄養分も魅力のひとつ。

他の野菜に比べてたんぱく質を多く含んでいるほか、

ビタミンB群、C、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維も豊富。

アミノ酸の含有量も多いんです！

疲労回復や代謝の活性化を促す、

アスパラギン酸が含まれていることでも有名。

スポーツドリンクにも配合されるこの成分は、

大豆もやしだとアスパラガスの2倍もの量が含まれているのだとか……！

■もやしパワーでダイエットをもうひと踏ん張り！

調理の際は、短時間の加熱でサッと炒めるのがポイント。

茹でて温野菜というのも栄養豊富で良さそうですね。

コスパ、栄養面が抜群なもやし。

ぜひ日々の食事に取り入れて、

理想の体型に近づけるようダイエットを頑張ってみてはいかが？

体重を落としてシェイプアップするためにエクササイズよりも重要なカギとなるものとは？

美や健康を求めて体をシェイプアップするためにエクササイズを
行って体を鍛えることはもちろん重要なことですが、
必ずしもエクササイズはプラスの要因に働くとは
限らないという悲しみの統計が明らかになっています。
本当に効果的な減量・シェイプアップのために
必要なものは何なのか、以下まとめられています。

「ダイエットのためにエクササイズが重要であると
強調しすぎる風潮にはフラストレーションをおぼえる」

健康的なシェイプアップを実現するために本当に大事なことは
「何を食べないようにするか」だと語ります。

日々の食事でつい食べ過ぎてしまったとしても
「運動してカロリーを消費すれば良い」というのは少し楽観的な考えで、
例えば30分のジョギングや水泳で消費されるカロリーは
「たったの」350kcalです。
また、例え太った人でも痩せた人でも、カロリーを消費させる
激しい運動を毎日30分以上行うことは非常に困難なもの。
一方で、1日あたり16オンス(約470ml)の炭酸飲料を
飲むのをやめるだけで、運動で消費しなければいけなかった
カロリーを採らずに済むことになります。

エクササイズがシェイプアップに効果があることは事実ですが、
その効果はやや誇張されているところがあるとのこと。
2001年から2009年の間では、アクティブな運動を
行うアメリカ人の割合が増加しました。
しかし一方で、肥満状態にある人の割合が同じ程度
増加していることがデータとして表れているといいます。

子どもの運動活発性と体重の関係を分析した調査結果からは、
「活発に運動することは、子どもが非健康的な体重の状態に
あるかどうかを決定づける要因とはいえないようだ」
という大方の予想に反するとも取れる結論が導き出されています。

大人を対象にしたある研究では、活発に活動する人物は
デスクワークに就いている人よりも余分な体重を
増やさない傾向にあるとはいえないという結果も生まれています。

また、運動することによって食欲が増してしまうことも、
エクササイズが結果的にダイエットに寄与しない
原因の一つとして挙げられています。

ある調査では、エクササイズを続けているうちにカロリー消費量が
減少するようになり、逆にカロリー摂取量が
増えるようになったことが判明しているとのこと。

体重が減少すると、体の新陳代謝が低下します。
多くの人はエクササイズを行うことで低下分を補ったり、
さらに多くのエネルギーを消費しようとしますが、
実際にはエクササイズの有無に関わらず新陳代謝は
減少するという事が判明しています。
これはつまり、ダイエット初期には比較的簡単に
体重が落ちるのに対し、その後は体重の落ちにくい体
になっていることを意味しており、そこにはエクササイズの
有無はほとんど関係がないことが示されています。

このようにエクササイズに対して否定的な事実を
突きつけているキャロル医師ですが、必ずしもエクササイズの
重要性を否定するものではないとのこと。
食事療法とエクササイズを組み合わせた場合には
良好な結果が生まれることも事実ではあるのですが、
実際の効果は人々が思っているほど大きなものでは
なかったという調査結果も判明しています。

そして確信とも呼べる部分がコレ。

長期的に食事療法とエクササイズを組み合わせた
ダイエットプログラムを実施することで、食事療法を
単独で実施するよりも年間あたり3～4ポンド(約1.4kg～1.8kg)多く、
しかも継続的に体重を落とすことに成功しているという
メタ調査のデータが判明しています。

健康志向の高まりにつれ、仕事帰りにジムで汗を
流してから帰るという人が増えています。

しかし、上記の調査から判明したことを踏まえて考えると、
エクササイズに充てていた時間を少し削って自宅に帰り、
健康的な食事を作る時間に充てることがより効果的に
結果を生むことにつながるとしています。

エクササイズそのものに効果がないわけではありませんが、
より効率的に結果につなげるためには食事療法を取り入れ、
それにエクササイズを組み合わせることが最適な方法であると。
食事療法もエクササイズもカンタンな方法ではありませんが、
リバウンドを生みやすい短期的なダイエットを行うのではなく、
長期的に少しずつ結果を出していく方法が好ましいと語っていました。

大さじ1杯「ハチミツ」ダイエット

今、イギリスでは、

とっても簡単なダイエット法が流行っているようです。

それは寝る前に行う、たったひとつの儀式。

「大さじ1杯のハチミツを舐めるだけ」。

こんなことでダイエット効果が得られるなんて、

本当でしょうか？　

ハチミツのもたらす効果について調べてみました。

「ハチミツを食べれば脂肪が燃える」と言われても、

納得できる人は少ないでしょう。

ハチミツといえば甘いもの。

むしろ毎日食べたら太るのでは？　

と思うのが当然ですね。

ハチミツのカロリーは、100gで約295kcalです。

大さじ1杯だと20gほどですから、約60kalとなります。

対して、砂糖100gのカロリーは約387kcal。

同じ分量でも、ハチミツの方がずいぶん低い値ですね。

そしてハチミツのもたらす脂肪燃焼の効果ですが、

これは体内の「成長ホルモン」と関係があるのです。

私達は毎日、夜にまとまった睡眠を取りますが、

この間に成長ホルモンが分泌されて、

昼間に酷使された体の細胞を修復しています。

この「細胞の修復」に「糖質」が必要なのです。

成長ホルモンを正しく分泌するためには、

糖質によって脳にしっかりエネルギーを

与えておく必要があります。

脳が栄養不足だとホルモンの分泌が促されないため、

細胞修復がうまくできなくなるのです。

つまり、

（1）夜寝ている間に、体が疲れた細胞を修復する。

（2）細胞をしっかり修復するために、脂肪を燃やすエネルギーが必要。

（3）脂肪を燃やすエネルギーの動力をハチミツが果たしてくれる、

という流れなのですね。

どうやら、ハチミツを舐めることで脂肪が燃えやすくなる、

というのは本当のようです。

糖質を食べておけば良いなら、砂糖では代用できないのでしょうか。

ここで、先ほど比べたカロリーと、

ハチミツの持つ豊かな栄養分が関係してきます。

ハチミツのカロリーの低さは示した通りですが、

何よりも大きなメリットは、天然の栄養分が豊富に含まれていること。

ビタミンB群やビタミンC、ミネラル類、アミノ酸など、

体の内にも外にも良い栄養がぎゅっと詰まっています。

中でもビタミンBは、エネルギーの代謝を良くする効果がありますから、

脂肪の燃焼に二重に働きかけてくれるのですね。

天然の栄養だからこその吸収率の良さも、

ダイエット効果に嬉しいメリットです。

メリットがはっきり分かれば、試してみる価値もありますよね。

せっかくトライするなら、正しい方法で行いましょう。
◆食べる量は大さじ1杯
◆眠る1時間前に食べる
◆天然のハチミツを食べる

この3つが、ダイエット成功の大切なルールです。

買う時には成分をチェックして、

人口の甘味料や糖分が含まれていないものを選びましょう。

量をきちんと守って、眠る1時間前に食べておくことで、

成長ホルモンが分泌される時間までに栄養を吸収しておくことができます。

ハチミツの効果がグンとアップするもうひとつのコツは

「ぐっすりと深く眠ること」。

ハチミツを飲んだら、体を温め、部屋を暗くして

脳と体をリラックスさせましょう。

ゆったりと心地良く眠って、

その間に脂肪が勝手に燃えているという、

簡単でステキなダイエット方法。

ぜひ試してみてくださいね。

「断食」の意外な効能3選。ガン細胞の消滅まで！？

ファスティングやプチ断食など、食事を抜く健康法。

その真の目的は、細胞単位で起きている再生化にあるようです。
医学界の臨床研究で明かされてきた、断食の医学的効果を

Arjun Walia氏が「Collective-Evolution」で記事にしました。

ダイエット効果ばかりに目が行きがちですが、もっと大きな利点がありそう！

ここ数年、古代からの健康習慣が見直され、

現代生活においても有効であることが証明されています。

最近、「Collectibe-Evolution」で掲載された

瞑想についての記事の中で「瞑想時、脳内で何が起きているか」

を神経科学で解明されるようになったことが紹介されました。
南カリフォルニア大学の研究チームによる調査結果で

明らかになったことがあります。

それは「臓器や体内の免疫システムが、幹細胞ベースで再生される」

というもので、医学界における新発見として注目されています。

この研究で分かったことは、長期的に断食を繰り返すと、

体内では損傷した免疫が保護され、

自然再生を誘発するということを示しています。

この結果により、研究者たちは、「断食」することで、

休止していた幹細胞が自己再生を始める引き金になると結論付けました。

化学療法を用いてガン治療を受けている、

実際の患者を対象にした臨床実験では、

患者らが長期間、食事が摂れないでいる間に、

大幅に白血球が低下していることが判明しました。

同じ実験をマウスで行ったところ、空腹時の

「再生サイクル」は、血液や免疫組織を生成する

際のベースとなる、造血管細胞の伝達経路に変化が

起きることが判明したそうです。

「我々は、造血系の幹細胞ベースの再生を促進するうえで、

断食が、このような顕著な効果を有しているとは、

予測できませんでした。

空腹状態にあると、人間の身体は消費エネルギーを

節約しようとします。

そのひとつが、免疫細胞をリサイクルさせることなのです。

特に、それが破損しているものであれば尚のこと。

今回の実験を通して、食事を摂らないことで白血球数が

減少することを発見できました。

そして、再び食事をした時、血液細胞は元に戻ろうと

することも明らかになってきました」

絶食により大きく白血球数が減ると、

新たな免疫系細胞の再生を引き起こします。

さらに重要なことは、断食が、老化や腫瘍の進行、

さらにはガンに関与していると言われるPKA酵素を

減少させること。

注目すべきは、化学療法を受ける前に72時間に

渡り断食を実施した患者たちへの臨床試験でも、

絶食をすることで、毒性の物質からも保護する

効果が見られたことです。

「化学療法は、免疫組織に深刻な副作用をもたらす

可能性もありました。でも、この研究結果は、

絶食することで化学療法の有害な影響を軽減することを

示唆しています」Tanya Dorff共同研究者

断食は、アーユルヴェーダや仏教思想まで、

古代より多くの文化に組み込まれている伝統。

これを飢餓と混同してはいけません。

それは抑制するための手順であり、

食の知覚体験であると同時に、

あなたが普段から正しく食と向き合っているかを

確認するためのものでもあります。
ちなみに、私が断食をする際は、

通常口にするものは水だけにします。

ほとんど8年近く実践してきましたが、

断食の後はいつも、エネルギーで満たされ、

とても気分がよくなりますよ。

ここからは、断食のさらなる研究成果を紹介していきます。

01. 脳疾患を予防できる

米ボルチモアにある、老化専門研究機関

「National Institute on Aging」の研究において、

週に1〜2日の断食は、アルツハイマー病やパーキンソン病の

影響を防ぐことができるという証拠を発見したそうです。

研究はまた、1日の摂取カロリーを500カロリー以下に

抑える日を週に2日設けると、「脳の働きに明確に効果がある」

という結論を出しています。

02. 慢性疾患のリスクを軽減

24時間の断食を定期的に行うことで、

「心臓病や糖尿病のリスクを軽減できる」という見方もあります。
ある研究では、断食することで代謝がスピードアップして、

空腹時の脂肪燃焼に関わる、成長ホルモンに重要な

高揚感を解き放つことができるそう。

脂肪がこぼれ、心臓病や糖尿病といった慢性疾患のリスクを

軽減することが認められ、これらの疾患の治療に

医師も断食を検討し始めているようです。

03. ガン細胞の自然消滅を促す

老化研究の科学誌が伝える内容によると、

ガン患者への治療に化学療法を用いず、

断食を選んだ患者たちは、副作用が少なかったようです。

これまでに実施されたすべての試験は、

絶食が生存率を高め、腫瘍自体の成長を遅らせ、

広がりを制限することも示唆しています。

「National Institute on Aging」はまた、

ガン治療に対する絶食の効果を証明するため、

乳ガンの詳細な研究に取り組んでいます。

断食の結果、ガン細胞は新しいタンパク質を生成し、

それを成長させ、分割し続けようとしていました。

このステップから分かったこと。

それは、ガンを促進させる「フリーラジカル」分子が

傷つけられると、ガン細胞自身のDNAも破壊

されていくということ。

言うなれば、自然消滅です。
断食期間が過ぎるとガン細胞は、生き残ろうと必死に

血液中に欠けているもののすべてを交換しようと

したにも関わらず、それができませんでした。

代わりにそれらを自ら生成しようとし、

結果的に自身の破壊を引き起こしていたのです。

繰り返しますが、これを試す前に自分自身で調査をしてください。

もしも、興味があればより深く自分でリサーチすることが大切です。

つらい腹筋運動なし！1日15回で腹筋を割る正しいスクワットの方法

ビールやアイス、かき氷など、暑い季節には、
冷たくて美味しいものを食べたくなりますよね。
しかし、こういった食べ物は、実は意外とカロリーが高いのも事実。
「今だけ！」と我慢できずに食べ続けた結果、
おなか回りのお肉が気になってきている方も少なくないのではないでしょうか？
それをなかったことにするために、今からトレーニングを始めるにしても、
辛い腹筋運動を毎日やるのは気持ちが萎えてしまうもの。
今回は、腹筋運動並に威力がある意外と間違えがちな
正しいスクワットのやり方をご紹介いたします！

正しいスクワットの方法

スクワットやり方/スクワットは効率よく痩せる運動である、
腹筋500回＝スクワット15回分ってホント？！

「スクワット15回が腹筋500回分に相当する」という話を
耳にされたことがある方も多いと思いますが、
実際にこのトレーニングを行うにあたって重要な5つのポイントがあります。

1. つま先は中心から45°外側に向ける

2. 両足は肩幅にひらく

3. ひざはつま先より前に出さない

4. 力を入れて肛門を引き締める

5. ひざ90°の状態で腰を落とす

これらを意識しながら、一気にやろうとせず、
ゆっくり体を慣らしながら行うのがお勧めです！

【筋トレ】スクワットの正しいフォーム

スクワットの基本の「き」をご紹介。しっかりお尻を突き出して、
地面と太ももが平衡になるように腰を落としかかとに力を
入れて元に戻します。
普段からこういったトレーニングを行っていない方が
急いでこの運動を行うと、ひっくり返ってしまうことがあるため、
腹筋と背筋に力を入れてゆっくり行うのがポイント！

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！

足幅は肩幅と同じくらいに開き、ゆっくり腰を落とし、
太ももと地面が平衡になったら、上体を戻します。
つま先だけ前に出てしまったり、
腰が引けてお尻が前に出てしまわないように要注意！
また、つま先が内側や外側に向かないようにしておかないと、
バランスがおかしくなってしまうため、気を付けて！

効果に差が出る! スクワットの正しいやり方

こちらでは椅子を使ったスクワットの基本方法が紹介されています。
両腕を伸ばし、膝をまげ腰を下ろしていくまで、
各フェーズごとにゆっくり紹介されているので、ポイントが分かりやすいです。

【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！

実は、代謝が一番あがるのはスクワット！
太ももとお尻の引き締めにも威力を発揮します。
しっかり腰をかがめながら進めるのがポイント！

正しいスクワット、腰痛の時

「長時間デスクワークで実は腰痛持ち…」という方に朗報です。
腰痛時でもできるスクワットのご紹介です。
椅子を使って腰を痛めないようにケアしながら行うトレーニング方法。
無理に背中を反らさないようにしながら、
しっかり姿勢を正して伸ばすのがポイント！

お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

おなかだけでなく背中の脂肪にも効き目があるというトレーニング方法。
足と腰をかがめるだけでなく、同時に腕を後ろに向かって動かすことで、
肩甲骨も伸ばすことができます。
効率的に体幹を鍛えたいときにお勧めのスクワット！
大きな動きには見えないかもしれませんが、
やっていくとじんわり汗をかいてきて、効いているのを実感します！

全身筋トレ、クロス腹筋＆スクワット コラボ運動

普段からトレーニングをやっている方は、
少しひねりを効かせたスクワットはいかがでしょうか？
スクワット運動に腹筋に力を入れて足と腕をクロスさせることで、
全身の筋肉を鍛えることができます！

姿勢スクワット（内もも、腹筋、ヒップ引締めトレーニング）

スクワットと呼吸を合わせたトレーニング方法。
息を吸いながら腰を下ろし、吐きながら上体を元に戻します。
ポイントは膝が内側に入らないようにすること！
内ももと腹筋を意識しながら行うことで全体的に引き締めることができます！

最短で腹筋を割りたければ、片足スクワットがオススメ！
左右25回ずつを3セット！

「1日15回だなんて全然足りない！
もうちょっと自分をいじめても大丈夫！」
という方向けに片足で行うちょっときつめのスクワットをご紹介します。
こちらの動画では左右25回を3セットで提案されていますが、
初めての方はまずはじめに一度やってみて、
こちらの筋トレの手ごたえを確かめてから始めるのをお勧めします。

腹筋を鍛えて、体も心も前向きに！

おなか回りがスッキリして筋肉がつくと、
何気ないシャツ一枚でもキレイに着こなすことができます。
また、腰を支える筋肉がしっかり鍛えられると、
姿勢を正すことにもつながります。

姿勢が悪い人よりも、姿勢がよい人の方が
ポジティブな思考ができるという医学的な一説もあるのだそう。
見た目だけでなく、体を鍛えることで気持ちも前向きにできるだなんて、
いいことばかりですね。夏の不摂生解消に向けて、
今日から始めてみるのはいかがでしょうか？

提供元グノシー

https://gunosy.com/articles/amT0t