たった40回毎日5分。夏までに

もうすぐ夏！ダイエットしなきゃ！

あれ、お腹ぽっこりでちゃってる…。
夏までに水着が着られるくらい引っ込ませたい＞＜

わかってはいるけどなかなか実行できないもの。

そんなあなたには毎日たった５分でできる
筋トレをおすすめします！

■筋トレとダイエットの関係って？

筋トレは痩せるため、
痩せやすく太りにくい身体つくりには不可欠！

「基礎代謝」とは、何もしなくても勝手に消費されるエネルギーである
１日のエネルギー消費量の６０％～７０％が基礎代謝で消費される
基礎代謝の内、約４０％が筋肉で消費されている
基礎代謝のアップは、太りにくいカラダづくりに大きく貢献する

腹筋１ クランチ

クランチとは、腹直筋を集中的に鍛える筋トレ。

■HOW　TO

はじめはきついけど20回！

続けてみましょう♪

足を支えないので
はじめは足がふるふるしていまいますが
すぐ慣れます。

無理に膝につけようとしなくてオッケー。
あくまでつけようとして腹筋を使うことが大事。

腹筋２　ツイスティングクランチ

腹直筋だけではダメ。
くびれづくりには「腹斜筋」を鍛えなきゃいけないんです。

腹直筋の横！
ここを鍛えると美しいくびれの誕生♡

■HOW　TO

膝を立てて仰向けになります。

上半身を起こすと同時に
右肘を左膝へ捻じってくっつけるように。

元の位置に戻したら反対も。

それぞれ１０回ずつ。

夏まであと少し

毎日こつこつ続ければ
夏までにくびれたウエストゲット！！