出勤前に1分！「マントヒヒ」エクサ

寒さから体は縮こまり、血流が悪くなりがちなこの季節、
なんとかしたいですよね。
出勤前に玄関で行いたい体を温めるエクササイズをご紹介します。

■体内時計がずれないように注意する

運動の前に、まずは最低体温時間を
後ろにずらさないよう気を付けましょう。
例えば長期間の休日などで、
いつもの起床・就寝時間より3時間以上遅く過ごすと、
体温や血圧の最も低くなる時間が後ろにずれてしまいます。

すると、休み明けの月曜日、いつもの起床時間に戻すと、
体温や血圧はすぐにいつもの時間の状態には戻らないため、
休日仕様の低い状態で起床することになります。
そうなると、寒さを感じやすくなるだけでなく、
朝からだるかったり食欲がなかったり、
排便がなかったりと不調に繋がりやすくなるのです。

そのため、運動や食事で体温を上げる対策を行う前に、
体内時計がずれないよう気を付ける必要があります。

■出勤前にマントヒヒの足踏みエクサを

それでは、熱を作るために大きな筋肉を
活動させる運動を行いましょう。
マントヒヒが体をひねりながら足踏みしている様子を
イメージしてぜひ行ってみて。

（1）骨盤幅に脚を広げ、手は腰に添えて立ちます。

（2）腰をそらないようにお尻を斜め後ろに下ろします。
常にお尻やお腹にきゅっと力を入れておきます。
膝とつま先の向きは真正面にし、
膝がつま先より前に出ないよう気を付けます。

（3）右脚を左脚の真後ろに移動させます。
このとき、それぞれの膝はつま先と同じ方向を向けておきます。

（4）（2）に戻ります。

（5）次に左脚を右脚の真後ろに移動させます。
体幹の力は必ず抜けないよう気を付けながら行いましょう。
2秒ずつテンポよく10回繰り返しましょう。

朝は昼間より体温・血圧は低い状態ですので無理はせず、
できる範囲でぜひ行ってみてくださいね。