「えごま油」でイイコトあれこれ

TVで話題『マルタ えごま油(しそ油) 180g』【3000円以上送料無料】【スーパーオイル スーパーフード 健康食品 必須脂肪酸 えごま しそ 食用油 調味料】3月上旬入荷予定 価格：890円（税込、送料込)

テレビ番組『私の何がイケないの？』（TBS系列）でも紹介された
“えごま油”によるダイエット＆美肌術。
“飲むだけで、肌荒れが良くなるだけでなく体重も落ちる”

今までも、多数のメディアが取り上げ話題になっていた
“えごま油”。なぜ、えごま油がいいのでしょうか。
今回はその理由を、管理栄養士の田島雅子さんにお聞きしました。

■えごま油を摂ると良いワケ

「現在、体にいいとされている植物性由来の油。
その中でも２つに分かれ、なかでも質のいい油は
オメガ3という種類です（多価不飽和脂肪酸）。

必須脂肪酸であるオメガ3は、体では作り出せません、
外から取り入れないとならない油です。
そこで、オメガ3を簡単に摂り入れることができる
“えごま油”が話題になっています」（田島さん）

えごま油には、オメガ3の外含量が
オリーブオイルの60倍もあるとか！　
ダイエットと健康や美容に嬉しい効果が期待できるのです。

■えごま油が体にもたらす効果とは

えごま油に含まれるオメガ3には、
血液をサラサラにする効果があるといわれています。
血液の流れが悪くドロドロの状態になると、
老廃物を体外に排出できず、肌トラブルを起こすことに。
さらにだるさや疲れなど、体の不調の原因にもなります。

血液の流れを良くすると、腸の働きが良くなり、
老廃物の排出（便秘改善など）にもつながります。
また、肌のターンオーバーが正常になり、
ニキビなどの肌トラブルや、くすみにもよい影響が。
冬の乾燥で失われがちな、良質な脂質を摂れることも、
えごま油のメリットです。

■えごま油の取り入れ方

（1）えごま油はそのまま飲むべし！

えごま油の1日の摂取量は2g程度
（スプーン1杯ほど）が理想とされています。
一日に大量に摂取するのではなく、
少しの量を毎日欠かさずに摂り入れることが大事です。
また、えごま油は非常に酸化しやすく、
熱を加えると成分が壊れてしまうため、
炒め物などには使わず、そのままスプーンで飲むか、
サラダにかけるなど、生のまま摂り入れましょう。

（2）クレンジングにも使用可

油汚れを落とすのに油を使うことがあるように、
肌の汚れをオイルを使ってマッサージすると、
毛穴の汚れや小鼻の黒ずみを落とす効果があります。
そこでえごま油を手に取り、
小鼻や毛穴の気になるところを優しくマッサージしましょう。

油は水に溶けないため、マッサージ後は、
そのまま洗い流さずに、濡れタオルやおしぼりなどで
一度拭き取ってから洗顔することをおすすめします。
拭き取りの際もゴシゴシと擦ることは厳禁です。

肌荒れが治るだけでなく、
便秘改善・ダイエット効果も期待できると話題のえごま油。
ぜひ試してみてはいかがですか。