「大人のなわとび」で基礎体力アップ！

今の時期、おすすめするのが「なわとび」です。
なわとびは小学生のものと思うなかれ。
最近では、測定器付きなわとびなど、
様々なタイプのなわとびもあるのです。
なわとびは全身運動のうえ、大人になるに連れ失いがちな、
リズム感や瞬発力、持久力を高めることができるスグレものなのです。
手軽に始められるなわとびで、健康づくりを始めませんか

インナーマッスルに効く！　効率よく脂肪を燃焼しよう

小学校で、二重跳びや交差飛びの練習を一生懸命していた頃からウン十年。
大人になった今、少し飛ぶだけであっという間に息が上がってしまうことは、
経験者ならお分かりになるかもしれません。
そう、なわとびは想像以上にハードな有酸素運動なのですね。
ジャンプして着地するという単純な運動の繰り返しですが、
腹部、背中、足首、ふくらはぎ、ふともも、腕、肩まわりと、
効率よく全身を燃焼させ、基礎代謝を上げることができるのです。
とくに鍛えられるふくらはぎは、筋肉が活性化することで、
血液の循環が向上。冷えやむくみ防止だけでなく、
疲れにくい体質になっていくのですね。
また飛ぶときには適度に腹部に力が掛かり、
インナーマッスルも鍛えられていきます。
これにより体のバランスもよくなっていけば、身も心も軽やかに——！
なわとびはいいことずくめ、なのです。

意外と知らない、適切な縄の長さとは？

なわとびは、先ほども述べたように有酸素運動なので
10分程度続けるのが理想ですが、最初は1分でもキツイはず。
初めのうちは1分飛んだら少し休んで1分、というように、
休憩を入れながら少しずつ時間をのばしていけるといいですね。
気持ちよく飛ぶために、ポイントとなるのが縄の長さです。
一般的には身長＋55cmといわれていますが、それでダメなら、
片足で縄跳びの中央を踏んでグリップの付け根がみぞおちから
ヘソの位置にくる長さに調整してみてください。
これはあくまでメドですが、自分の飛びやすい長さに調節することが
正しい有酸素運動につながりますし、何より、
筋肉に不要な負荷をかけない秘訣となります。

適切な長さは、身長＋55cm

測定器付きなわとびでモチベーションUP！

結果が見えないとモチベーションも上がらない、
という方にオススメなのが、測定器付きのなわとびです。
飛んだ回数が分かるカウンター付きや、
カロリー計測機能付きのなわとびを使えば、目標設定しやすいはず。
また、グリップのみのエアーなわとびは、
室内でもできるので、場所も天候も選ばない、
テレビを見ながらでもできるという手軽さがあります。
なわとびの注意点は膝に負担がかかりやすいこと。
駐車場などコンクリートの上で行う場合は、
底にクッション性のあるスニーカー等を履いて負担を軽減させましょう。
長い時間飛ぶ場合や、体重の重さで足に負担が掛かる場合は、
公園など芝の上で行うほうがいいですね。
さあ「大人のなわとび」で、童心に返って、
理想のカラダづくりにチャレンジしてみましょう！