エゴマ油ダイエットとは？

TVで話題のエゴマ油ダイエット

TVで紹介されたエゴマ油ダイエット。
ものまねメイクで話題のざわちんさんが
行って驚きの結果が出たと今話題の美容法です！
エゴマ油ダイエットの驚くべき効果とは？

■効果① 1ヶ月で－5kg

エゴマ油を毎日飲むだけ。
こんな簡単な方法で1ヶ月に5kgも痩せられる！
夢のようなダイエットです♡

■効果② 肌年齢－5歳

なんと効果は痩せるだけではなかった！
なんと肌年齢が5歳も若返るのです。
一体どうしてそんな効果がエゴマ油にはあるの？
不思議な力をもったエゴマ油を徹底分析しちゃいます♩

エゴマ油の秘密＊

エゴマとはシソ科の植物でその葉から抽出された油をエゴマ油と言います。
味は無味無臭でサラサラとして軽い口当たりなのでそのままでも飲み安いのが魅力。

■秘密①オメガ3で脂肪燃焼

エゴマ油には必須脂肪酸であるオメガ3（αリノレン酸）が含まれています。
これは体脂肪を燃焼させる効果があります。
他の油と比較してもエゴマ油にはかなりの量含まれています。

オメガ3には、血中の中性脂肪やコレステロール量の調整をサポートして体の代謝を促進させる働きがあります。また、脳の細胞を活発化させて中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる物質を作り出すので脂肪を溜めにくくしてくれます。

出典： hadalove.jp

■秘密②ロズマリン酸で糖分吸収を減少

同じシソ科のローズマリーやレモンバームなどにも含まれるロズマリン酸。
エゴマ油にも豊富に含まれています。
このロズマリン酸は体内に取り入れられた炭水化物を糖に変化させず、体内から排泄し糖分吸収を減らすことができます。

体内に取り入れられた炭水化物はブドウ糖に消化されて吸収されますが、ロズマリン酸は、麦芽糖をブドウ糖に分解する酵素、マルターゼの活性を抑え、ブドウ糖に変化させないようにします。麦芽糖は体内に蓄積されることなく排泄されるので、体内の糖分吸収を減らすことができるのです。

■秘密③腸内環境を整える

エゴマには腸内環境を整え、便秘を解消する効果があると言われています。
これが肌年齢を5歳も若返らせる秘密です♡
便意は美肌の大敵です。腸内環境を整えることがもっとも早く美肌に近づく近道なのです

ざわちんはエゴマ油を摂取し始めて2日目からもうお通じが良くなったという実感があったそうです。
6日目では体重1kg減少！
腸内環境が整うと、代謝も上がるのでダイエットの効果がさらに高まっていきます♡

エゴマ油ダイエット法

■毎日大さじ１杯

基本的に毎日大さじ1杯飲むだけ。
食事は今まで通り変化なしで大丈夫◎
たった大さじ1杯のエゴマ油を摂る、たったこれだけなんです♡

■夜に飲む

エゴマ油を摂取するタイミングをチェック。
ポイントは”夜”
理由は夜に腸が動くから。
22時から深夜2時がピークなので
眠る前に飲むのがもっとも効果的！

夜22時からの時間帯は「副交感神経のゴールデンタイム」
この時間帯は副交感神経が活発化することから、腸が最も活発に働く時間と言われています(副交感神経が最も高くなるのは0時～）。
この時間は消化や吸収よりも排泄に関わってくる時間です。便秘の解消に睡眠と言われるのもこれが理由。

出典： benpi.d-nagaya.com

■1か月間続ける

最も大事なポイントは1ヶ月間続けること！
1週間から10日ほど続けるだけで肌のコンディションが良くなるなど効果は見えて来ますが1ヶ月間継続することが重要です。

■既に始めている方もいっぱい！

今朝の体重 昨日より－300g
スタートより－500g
食事制限なし
運動なし
お通じ⭕️
おっ！少し減ってきた

出典： www.instagram.com

エゴマ油さえあればすぐに始められる簡単なダイエット。
あなたもぜひ挑戦してみてください♡
選ぶ荏胡麻油はなα-リノレン酸含有量が100%に近いものを！

エゴマ油レシピ

そのまま食べるのは抵抗があるという方は
食事にプラスしてみてください！
オメガ3は熱に弱いので加熱しないように注意。

■たまごかけご飯

出典： cookpad.com

簡単卵かけごはんにエゴマ油をプラス！

材料 （1人分）
炊きたて（熱々）ご飯一膳分
卵1個
醤油小さじ1/2～
えごま油小さじ1/2

レシピはこちら

■エゴマ油トースト

出典： cookpad.com

香ばしい香りのエゴマ油とピリッと塩胡椒がいいアクセント！

材料
食パン1枚
えごま油好きなだけ
塩胡椒適量

レシピはこちら

■ドレッシング

出典： recipe.rakuten.co.jp

オメガ3系のえごま油で作る混ぜるだけで簡単に出来るヘルシードレッシング♪

材 料（約5人分）
えごま油大さじ3
酢大さじ3
塩小さじ1/2
黒胡椒小さじ1/2

レシピはこちら

いますぐstart！エゴマ油ダイエット

出典： gjewel.jp

今すぐエゴマ油ダイエット始めましょう♩
1ヶ月でスリムな美ボディと美肌をWでゲットできるはず！

白湯を飲むだけでヤセる！？驚きの白湯効果

茶碗と水さえあれば、すぐにできる！

健康増進やダイエットに効果があると、注目を集めている白湯。
一度沸かしたお湯を冷まして飲むことで、湯冷ましとも言われています。
そんな白湯飲み健康法

白湯の目安は50℃前後

白湯を作るのは簡単。
水道水やミネラルウォーターを、茶碗やマグカップに入れて、
それを500ワットの電子レンジで温めます。
 温める時間は1分30秒から3分以内。
冷まして飲むときの温度の目安は50℃程度。冷たすぎず、
温かすぎずがポイントです。
時間のある方は、やかんでお湯を沸かして冷ましてください。

いつ飲むのが効果的？

飲むタイミングは、朝でも夜でもいつでも構いません。
その際、ゆっくり飲むことで、しっかり体を温めることができます。
それにより内蔵の働きも活性化され、尿や便の出がよくなります。
寒い季節などは、夜寝る前に白湯を飲めば、
お布団の中で寒い思いをしなくてすむので、
ぐっすり眠ることができるでしょう。

摂取の目安は、1日コップ4杯

飲む量の目安は、1回につき200ml、1日で800ml程度、
一般的なマグカップでいうと4杯ほどが理想的です。
最初の1杯は朝起きた時、2杯目、3杯目は仕事の合間、
そして夜寝る前に1杯、と分割するのがよいでしょう。
一度に飲み過ぎたり、1日の摂取量が多すぎたりすると、
ノンカロリーの水とはいえむくみの原因になったり、
トイレが近くなることもあるので要注意。

冷え性改善にも効果あり！？

気になる効果はというと…、ダイエット効果はもちろん、
冷え性が改善され、寝る際の足の冷えが気にならなくなったり、
便通がよくなる、などさまざまなメリットを実感できるでしょう。
また、他のダイエットとは異なり、リバウンドの心配がないというのも、
魅力のひとつではないでしょうか。

出勤前に1分！「マントヒヒ」エクサ

寒さから体は縮こまり、血流が悪くなりがちなこの季節、
なんとかしたいですよね。
出勤前に玄関で行いたい体を温めるエクササイズをご紹介します。

■体内時計がずれないように注意する

運動の前に、まずは最低体温時間を
後ろにずらさないよう気を付けましょう。
例えば長期間の休日などで、
いつもの起床・就寝時間より3時間以上遅く過ごすと、
体温や血圧の最も低くなる時間が後ろにずれてしまいます。

すると、休み明けの月曜日、いつもの起床時間に戻すと、
体温や血圧はすぐにいつもの時間の状態には戻らないため、
休日仕様の低い状態で起床することになります。
そうなると、寒さを感じやすくなるだけでなく、
朝からだるかったり食欲がなかったり、
排便がなかったりと不調に繋がりやすくなるのです。

そのため、運動や食事で体温を上げる対策を行う前に、
体内時計がずれないよう気を付ける必要があります。

■出勤前にマントヒヒの足踏みエクサを

それでは、熱を作るために大きな筋肉を
活動させる運動を行いましょう。
マントヒヒが体をひねりながら足踏みしている様子を
イメージしてぜひ行ってみて。

（1）骨盤幅に脚を広げ、手は腰に添えて立ちます。

（2）腰をそらないようにお尻を斜め後ろに下ろします。
常にお尻やお腹にきゅっと力を入れておきます。
膝とつま先の向きは真正面にし、
膝がつま先より前に出ないよう気を付けます。

（3）右脚を左脚の真後ろに移動させます。
このとき、それぞれの膝はつま先と同じ方向を向けておきます。

（4）（2）に戻ります。

（5）次に左脚を右脚の真後ろに移動させます。
体幹の力は必ず抜けないよう気を付けながら行いましょう。
2秒ずつテンポよく10回繰り返しましょう。

朝は昼間より体温・血圧は低い状態ですので無理はせず、
できる範囲でぜひ行ってみてくださいね。

低炭水化物ダイエットによる代償とは？

白米や麺類、パンといった炭水化物を
控えるという方法で知られる低炭水化物ダイエット。
体重の減量に良いと言われていますが、
健康に与える影響は無いのでしょうか。
今回の研究は、低炭水化物食の健康に
与える影響を検証しました。

◆11の研究1,369人について分析

研究チームは過去の11件の研究論文をまとめ、
合計1,369人を対象にしたデータを統合しました。
食事療法を半年以上継続している人について、
低炭水化物食を摂取する群と低脂肪食を摂取する群
に分け統計解析を行いました。

◆低炭水化物食は健康に良い？

調査により次のような結果が得られました。

低脂肪食の参加者と比較し低炭水化物食の参加者に 体重のより大きな減少を認め（加重平均の差 -2.17kg；95%信頼区間-3.36～-0.99kg）[....]、LDLコレステロール値は上昇（加重平均の差0.16mmol/l；95%信頼区間0.003～0.33）した。

低炭水化物食の継続により、
低脂肪食よりも体重減量効果はあるが、
悪玉コレステロールの値は上昇するという結果でした。

肥満が食事制限で改善できることは魅力的かもしれません。
しかしながら、炭水化物はタンパク質や脂質と並び、
3大栄養素の一つであり、健康的な生活を
送るうえでとても大切な働きがあります。
一方、コレステロールの状態を良好に保つことは、
心臓病や脳卒中の予防には大切だとも言われていますので、
低炭水化物食を取り入れる場合には注意が必要かもしれません。

◆参照文献

Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials.

ぽっこりお腹を阻止するダイエットテク

■食べすぎたら48時間以内に調整をしよう

1日に必要なカロリーを超えて過剰摂取した分のエネルギーは
、約48時間肝臓に蓄えられた後、少しずつ脂肪細胞に変換されます。
ですので、食べすぎた翌日に体重が数kg増えることがあっても、
それは身体についてしまった脂肪分ではないのでご安心を。
ポイントは、余剰分のエネルギーが、
お腹周りのお肉として蓄積されるまでの間に消費すること。
食べすぎてしまったら、48時間以内に調整をしましょう。

■脂肪になる前に阻止するダイエットテク

(1)次の日はプチ断食

食べすぎた次の日はプチ断食をして、通常の食事を控えます。
最初は、半日からスタート。
前日の夕食に食べすぎた場合は、その時間からカウントして、
10時間以上空けます。固形物は摂取せずに、
コールドプレスジュースや酵素ドリンクを飲んで過ごしましょう。
少し慣れたら、定期的に24時間の断食にチャレンジし、
オーバーカロリーを完全にリセットするようにしましょう。
内臓を休ませることで消化器官が休まり、デトックス機能もアップ！　
便秘まで改善されるので、代謝が促進されます。
ただし、断食直後の食事は、消化に優しい食べ物を
軽めに摂るように心がけましょう。

(2)糖質を徹底的に控える

食べすぎが続いている時は、主食とデザート、
お菓子や甘い飲み物を徹底的にストップ！　
糖質の摂取量を控えてエネルギー量を抑え、
肝臓に蓄えられる糖の量をコントロールしましょう。
また、糖質を食べた際に分泌される、
インスリンというホルモンは、
血糖値を一定に保つ効果がありますが、
一方で脂肪分解をストップする働きがあります。
あまりに糖質を摂りすぎるとインスリンの量が多くなり、
体脂肪の代謝が抑制されて太ってしまいます。
インスリンを大量に分泌させないためにも血糖値を
急上昇させるような食べ方は絶対にNGです。
また、外食でどうしても食べる必要がある時は、
食物繊維を摂取してから糖質を摂ると突然の上昇を防ぐことができます。

(3)発酵食品で腸内をスムーズに

プチ断食や糖質を控えることにプラスして、
毎日の食事で発酵食品を積極的に摂ることを始めてください。
発酵食品は、体内を痩せやすく整える必須アミノ酸や、
脂質や糖質の代謝に欠かせないビタミン類が豊富に含まれています。
また、大量の乳酸菌が含まれているので
体内のデトックス力を上げてくれます。
さらには、消化酵素の働きを促進するので、
消化を助けてエネルギー代謝をアップし、
巡りの良い体へと導いてくれる効果があります。

例え食べすぎても大丈夫！　
数日中にプチ断食や糖質オフでオーバーカロリーをリセットし、
毎日の食生活で腸内環境をしっかり整えれば、
脂肪が蓄積されにくい体質になることができますよ。

（山本 朱美）

「バターコーヒーダイエット」とは?

オーガニックの良質なコーヒーを使用する(イメージ)

サニーヘルスはこのほど、
ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、
調査レポート「あの完全無欠ダイエットは本当に痩せる?
ブームになるかバターコーヒーダイエット」を公開した。

「バターコーヒーダイエット(完全無欠ダイエット)」とは、
アメリカのIT企業家で『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』
の著者であるデイヴ・アスプリー氏が提唱する健康法。
同氏は、このダイエット法によって140kgあった体重が90kgになるなど、
50kgもの減量に成功したという。

また、減量だけではなく、脳のパフォーマンスも向上し、
IQが20アップしたとのこと。
それらが話題となり全米でブームとなっている。

同ダイエット方法は非常にシンプル。
1杯のコーヒーに、バター30gと「MCTオイル」
(ココナッツオイルから抽出した中鎖脂肪酸オイル)を
大さじ1～2杯程度入れたものを朝食として飲むことだという。
著書ではコーヒーの健康効果として、
認知機能の衰えを軽減させること、
腸内フローラの餌となり腸内環境のバランスを改善すること、
体脂肪の蓄積を防ぐことを挙げている。

このダイエットで大切なことは、使用するコーヒーとバターの質だという。
普通のコーヒーとバターではなく、オーガニックの良質なコーヒーに、
牧草飼育牛から作られた無塩の「グラスフェッドバター」を
用いることが効果を上げるために必要な条件とのこと。

「グラスフェッドバター」には必須脂肪酸が多く含まれている(イメージ)

日本で生産されている普通のバターは、
穀物中心の飼料(グレインフェッド)で育った牛のミルクから作られている。
そのバターとグラスフェッドバターとの栄養素のバランスはあまり差はなく、
両方ともカロリーは100gあたり732kcal程度で、
そのほとんどが脂質だという(脂質81%程度)。

では、何が異なるのかというと、著書では「油の質」が違うと説明している。
普通のバターは悪玉コレステロールを増やし成人病の原因となると
言われる飽和脂肪酸が中心となっているのに対し、
グラスフェッドバターは必須脂肪酸が中心で、
抗酸化物質、ビタミン・ミネラルを多く含む質の良い油であるという。

同ダイエット法でバターのほかに用いるオイル「MCTオイル」は、
中鎖脂肪酸を摂取でき、中性脂肪になりにくいだけでなく減らす
効果もあるとのこと。
また、脂肪を脳のエネルギーにシフトさせるケトン体を生成し、
脳機能も高めるとされている。
コーヒーとこれらの脂肪は溶かし合わせることでエネルギーに
変換されやすくなるが、別々に摂取しても同等の効果は得られないとのこと。

グラスフェッドバターが入手できない場合は
ココナッツミルク大さじ4杯で代用可能。
MCTオイルはココナッツオイルで代用できるという

「単純計算で毎朝約30gのバターをコーヒーに入れる生活を1カ月続けると、
約1kgのバターを短期間で大量に摂取することになります。
さまざまな文化・体質の違いを理解した上でお試しください」と同サイト。
そのほか、同ダイエット法は、昼食や夕食についてもルールがあるため、
それにのっとって試す必要もがある。

詳細は、microdiet.netの「あの完全無欠ダイエットは本当に痩せる?
 ブームになるかバターコーヒーダイエット」で解説している。

最強のダイエットブースター

ダイエッターなら誰もが「なるべく楽に、早く痩せたい！」と願うもの。
そこで活用したいのが、近年の研究で体脂肪を減らす効果が判明した
「ダイエットブースター」食品です。
普段の生活に「チョイ足し」するだけで体脂肪を効果的に減らしてくれ、
しかもコスパがよいものを厳選してご紹介します。

クミンパウダーで脂肪燃焼が3倍に

イランのShahid Sadoughi医科大学が88名の太り過ぎの女性

行った研究によると、3カ月間、毎日小さじ1杯のクミンパウダーを

ヨーグルトと一緒に摂取したグループとそうでないグループでは、

以下のような差が出たとのことです。

体重：クミンパウダーを摂取したグループは、
そうでないグループに比べ、平均1.4キロ余計に体重が減っていた。
体脂肪：クミンパウダーを摂取したグループは平均14.64%も体脂肪率が減少したのに対し、
摂取していないグループは4.91%しか減らなかった

88名の太り過ぎの女性は、全員1日当たりの摂取カロリーを
500キロカロリー減らすという、同じダイエットを行いました。
クミンパウダーを摂取するかどうかで、同じダイエットをしていても、
体脂肪の減少率に大きな差異が出たのです。

脂肪燃焼効果の他、クミンには以下のような様々な効果があります。

・抗酸化
・免疫力向上
・解毒作用
・肝機能の向上

ダイエットをしていない方も、老化や食中毒、二日酔いの予防など

健康や美容のために、クミンパウダーを取り入れてみてはいかがでしょうか。

【オーガニック】クミンパウダー - Cumin Powder 【20g】【レビューで50円キャッシュバック!】 エスニック アジア インド 食品 食材 スパイス 価格：480円（税込、送料込)

食物繊維で痩せ体質に

カナダのカルガリー大学は、ラットを2つのグループに分け、

高脂肪・高炭水化物のエサを与えました。

このラットを2つのグループに分け、一方には高脂肪・高炭水化物の

エサと共に食物繊維のサプリメント、もう一方には高脂肪・高炭水化物の

エサのみを与える実験を行いました。

その結果、食物繊維を与えられたラットは、
体重の増加が約3分の1に抑えられたとのことです。
ラットの中には、遺伝的体質から太りやすいラットもいましたが、
太りやすい体質のラットも、他のラットと同様に体重増加が抑えられした。

また、この研究では、フラクト・オリゴ糖という食物繊維の一種を
与えられたラットの腸内細菌群は、痩せたラットの腸内細菌群と
似た状態に変化していることも確認されています。
つまり、食物繊維を摂取することで、高脂肪・高炭水化物食を摂っても
太りにくく、また腸内細菌が変化することで、痩せやすい体質になります。

フラクト・オリゴ糖は、タマネギなどの野菜やバナナなどの果物に

含まれている食物繊維で、腸内細菌のエサになります。

普段の食事で意識的に野菜や果物を摂ったり、

食物繊維のサプリメントを上手く活用してみてはいかがでしょうか。

ダイエット後のリバウンド防止としても効果的です。

アーモンドでお腹や足の脂肪が激減！

お腹やウエスト、そして足は、ダイエットで痩せたい場所としてよくあげられる部位。

そして、そのような方が絶対に食べるべきなのがアーモンドです。

ペンシルベニア州立大学の研究チームが、52人の太り過ぎの中年を
対象に行った実験では、おやつとして毎日1.5オンス
（42g、250kcal程度）のアーモンドを食べた人たちのグループは、
同じカロリーのオヤツを食べた人のグループより、
お腹や足の脂肪が有意に減少しました。
また、同実験では、アーモンドの摂取によってお腹や足痩せに
効果があっただけではなく、総コレステロール値や
悪玉コレステロール値も減少したと報告されています。

アーモンドはダイエットに効果的なだけではなく、

高脂血症や心臓疾患など、生活習慣病の予防や改善にも効果があります。

さらに、精子の質と量の改善など、男性不妊にも効果が

あることが実験によって報告されています。

女性はもちろん、メタボリックシンドロームや男性機能の衰えが

気になる男性にもおすすめの食材です。

【最高レベルの品質】【3袋で送料無料！】【楽天最安値挑戦！】【生】 無添加　生アーモンドホール≪1kg≫★アメリカNo.1パッカー キャンポス社より直接輸入!!ビタミンE・食物繊維がたっぷり!アーモンドミルク作りにも最適です♪【オメガ6】★ 価格：1998円（税込、送料込)

ダイエットブースター食品を活用して理想の身体に

体脂肪の燃焼を促進するクミンパウダー、

痩せやすく太りにくい体質を作る食物繊維、

気になるお腹や足の脂肪を減らすアーモンドの3つを活用すれば、

ダイエットの効果が上がり、ダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。

また、それぞれの食材は、健康や美容、そして性機能の向上など、

嬉しい効果がたくさんあります。より早く、健康的にダイエットをするために、

ぜひお試しください。