健康と簡単ダイエット特集！

2016年11月13日日曜日

【バター不使用】「おからクッキー」がダイエットにおすすめ！

ダイエット中でもお菓子が食べたい！

薄着になる夏。そんな時にこそ意識が高まるのがダイエットですよね。
ダイエットしなくちゃいけないけど、お菓子が食べたい、我慢できない…！
それが本音ですよね。なら自分で低糖質なおからクッキーを手作りしてみませんか？

おからクッキーに挑戦

普段あまりおからを使わない方も多いかもしれませんが、
おからは安くてかさましにもぴったりな食材！
さらにヘルシーなのでダイエッターの味方です♪

はちみつきな粉味

驚きの砂糖や油を一切使用しないレシピ！

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

by つむたん

つくれぽ100人話題入り＆Yahoo掲載レシピです☆砂糖も油分も使用しない簡単クッキー♪
おからたっぷりで満足感◎です！

ココア味

こちらは米粉とオリーブオイルと豆乳というヘルシーさとカリカリもちもちの食感が
やみつきになりそう！

おからと米粉のヘルシークッキーココア味☆

by つむたん

話題入り感謝です♪おからと米粉の簡単ヘルシークッキーのココアバージョン☆
カリカリもちもち食感のクッキーです♪

いかがでしたか？ヘルシーでおいしいおからクッキーは腹持ちも良くて
◎冷凍保存も可能でいつでも食べられちゃう！
ぜひお家で作ってみてくださいね☆

執筆：白杉有紗

食べることが大好き！作るのも大好きです！
素敵な楽しい情報を配信できるよう、日々行動中！
女子大生ならではの目線で配信します♪

2016年11月12日土曜日

話題の水素水のアンチエイジング効果はどれくらい？

今、水素水が話題になっており、
インターネットでもアルミパウチに入ったものが大量に販売されています。
アンチエイジングに良いと言われ、健康にも良くダイエットにも適しているという
マルチな才能を持った水らしいのですが、実際のところ、アンチエイジング作用は
どれだけあるのでしょうか？

ミトコンドリアを元気にする水

水素水は、元素の中で最も小さい水素というものが含まれた水です。
その水を飲むことによって、体の細胞すみずみまで水素を運ぶことができるそう。
水素を運ぶということは、細胞が活性化するということになりますから、
細胞レベルで若々しく生まれ変わることができるというわけです。

活性酸素を除去する作用がある

水素水は活性酸素を除去するというパワーを持っていますから、
それによってエイジングケアもできると言われています。
コラーゲン生成がスムーズになり、お肌の保水力がキープされるので、
肌が一定の水分量を保つことができ、保湿作用が生まれるということになります。
そうして肌トラブルをなくすことができるそうです。

疲労回復にも水素水

また、疲労回復にも水素水はよいと言われています。
体内で活性酸素がたくさんうまれるとストレスがたまったり、
疲労感を感じることが多いと言われていますが、
水素水を続けていくうちに活性酸素を除去することができますから、
疲労回復を早めることができます。
アスリートなどはすでに水素水をとりいれています。
今では水素水を作るサーバーなどをレンタルすることもできますから、
自宅で水素水を楽しむことができます。

ただ、市販に売ってる水素水は、実際のところ飲む時にはほとんど入っていないのが、
現状みたいです。
やはり自分で作るのかサプリメントの方がいいかもしれませんね！

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いろいろ試してみましたが、高濃度水素水を作るには、これはおすすめ！

実感できます。ヽ(*´∀｀)ノ

わたしは、これを飲んでます。

“寝るだけダイエット”の効果がスゴイ！

「睡眠はお金のかからない美容法」と話すのは、
テレビや雑誌でもおあじみの睡眠コンサルタント・友野なお先生。
友野先生は昔太っていた時期があり、正しい睡眠を学び睡眠だけで半年で7.5kg、
1年で10kg痩せた睡眠エステの実感者。
本日は友野なお先生の講座「キレイになる眠り～科学でわかる睡眠エステの魔法」で
学んだ、睡眠の新常識についてお伝えしていきます。

よい睡眠、できていますか？

よく言われるよい眠りとは「量（時間）＋質（よく眠れたという充実感=深眠力）」。
よい睡眠ができているかの目安としては“午前中に眠くなっていないかどうか”。
通勤の電車や午前中の会議中に眠気に襲われたとしたら、
体がそうとう睡眠を欲している状態。
また朝すっきり起きられない、というのも「時間が足りない＋睡眠の質が悪い」
証拠なのだそう。
日本人の睡眠時間は、世界26か国中ワースト2。
働きすぎの睡眠不足の国と言われています。
あなたは朝すっきり起きられていますか？　
午前中に眠くなりませんか？　
ひとつでも当てはまったらアウトです。

睡眠はお金のかからないエステ

食べることが大好きだという友野先生は、実際に寝るだけで半年で7.5kg、1年間で10kg痩せただけでなく、もともともっていたアレルギー肌も改善したとのこと。このように、睡眠はお金のかからない最高の美容法なんです。
また便秘の人は睡眠不足なことが多く、
薬や食物繊維に頼らずとも寝るだけで便秘が解消するのだとか。
そして快眠の人は美肌であり美髪であることが多く、
美健康トラブルが睡眠不足の人よりもはるかに少ないこともわかっています。

快眠に導くグッズも重要

体が気持ちいいと感じるパジャマで寝る

スエットや部屋着はパジャマではありません。
「必ず『パジャマ』として売られているものを着ること！」と
友野先生も念を押されれていました。
パジャマでないと正確な寝返りが打てず、
汗や皮脂を吸収せず、快眠になれないのだそう。
おすすめは、夏なら綿やガーゼ素材。
そのほか、寝ているあいだにも角質ケアをしてくれたり、
乾燥や外部刺激から肌を守ってくれるシルク素材とのことでした。

好きなアロマの香りをまとう

香りは脳にダイレクトにつながるため、
心地よいと感じる好きなアロマの香りを寝室に活用すると快眠に導きます。
よく快眠にはラベンダーと言われていますが、
こうした情報にとらわれず、
自分がいい香りと感じる香りをセレクトすることが重要なのだそう。
ティッシュに垂らして枕元に、ディフューザーに――自分に合ったとり入れ方を楽しんで！

快眠に導く“イスヨガ”をやってみよう！

誰にでも簡単に快眠に導く“イスヨガ”を伝授いただきました。
その名も「筋弛緩運動」。

「筋弛緩運動」のやり方

1．まず、ベッドやイスに腰かけ、画像のように全身に力を入れて10秒キープ
2．次にその力を抜き、全身をダラーンと10秒脱力させる

これを寝る直前に3セットするだけで、グッスリ快眠に導きます。
私もさっそく毎晩とり入れていますが、ベッドに横になったとき体が
スーッと力が抜けて、気持ちよく眠りにつくことができています。
とっても簡単なのでぜひ試してみてくださいね。

まとめ

人生を80年としたら、私たちはそのうちの25年間を睡眠に費やしています。
睡眠は人生の3分の1を占めるくらい大切ということ。
だからこそ、睡眠が及ぼす美健康の効果は私たちが思っている以上に
大きく、美しく生きる上で欠かせない時間なのです。
まずは意識的に快眠生活を心がけてみましょう。

2016年11月11日金曜日

健康な体を保つには、水を1日にどれくらい飲むのが正解？

人間の身体は6割が水だといわれています。
脱水症状などを起こすことなく、健康で過ごすためには、一定の水分摂取が必要です。
今回は、健康な体を保つには、水を1日にどれくらい飲めばいいのかを、
医師に詳しく聞いてみました。

水はなぜ必要なの？

人間の身体の約60％は水分なので、例えば体重が50kgなら約30Lの水が、
体内に存在することになります。
体内の水分のうち、約3分の2が細胞内にあり、3分の1が細胞外にあります。
その細胞外の4分の1は血液です。
水は身体の中で以下の重要な役割を果たしています。

【体内での水の役割】
1.栄養物、酸素やホルモンを身体の組織に運搬する

2.身体の中で生じる老廃物を腎臓に運び、尿となって排泄する

3.身体から発生する熱を吸収する。
運動でより多くの熱が発生した場合、水分は汗となり、
その気化熱で体温上昇を抑える

4.食べ物を消化する酵素や色々な働きを担うホルモンが適切に働くように促す

5.身体の中の色々なバランス（恒常性）を維持する

塩分を取りすぎると身体に浮腫みが起こることがあります。
これは体内の塩分濃度が高くならないように、
水分を外に出しにくくすることで体内の浸透圧を調節しているためです。

1日あたり必要な水分は？

人間の身体の働きのために身体には水が必要ですが、1日あたり、
合計少なくとも約2Lの水が身体から失われて行きます。
・呼吸で約200ml
・便通で約100ml
・汗で約600ml
・尿で約1100ml

このために1日に2〜2.5Lの水を食べ物や飲み物から摂取する必要があります。
通常、食べ物からは約700ml分の水を補給することができます。
残りの1300〜1800mlを水や飲み物で摂取します。
もちろん一度に取ることは難しいので、適宜分けて取れば良いということになります。

正しい水分の摂取とは

水分を取る場合、口が渇いてからでは遅いことがあります。

体内の水分の約2％が失われると口が渇きますが、
この時にはすでに体重50kgの人でいうと、約1Lの水分が不足していることになります。
だからといって一度に1Lの水分を摂取することは難しいので、
予想できるときは口が渇く前に水分補給をした方がいいでしょう。

体内の4％以上の水分が失われると、口からの水分補給だけでは間に合わなくなります。
しかも水分補給にただの水を使うと吸収が悪く、直ちに体液の不足分を補うことができません。

このため、水分補給は体液に近い濃度の電解質が含まれているものの方が、
速やかに身体に吸収されます。
スポーツドリンクも、ある程度適してはいますが、スポーツドリンクには糖分が、
かなり多く含まれています。
水分補給にスポーツドリンクばかりだと、ペットボトル症候群になる可能性があります。

ペットボトル症候群とは

ペットボトル症候群になると、スポーツドリンクに含まれている糖分のために血糖が上がり、
そのためにかえって口が渇いて水分が飲みたくなります。

この状態でさらにスポーツドリンクを飲むと、さらに高血糖となり、吐き気や腹痛を生じ、
最悪の場合、意識障害を起こしてしまいます。

ペットボトル症候群を防ぐには、糖分の少ない電解質の入った水分を補給することが必要です。

医師からのアドバイス

速やかに行いたい水分補給のためでしたら、飲み物の温度は、
ぬるま湯やお茶などの温かい飲み物よりは、冷たい物の方が吸収が速いです。

だだし、極端に冷たかったりするのは良くありません。
この点にも注意し、効率の良い水分補給を行って下さい。

（監修：Doctors Me 医師）

桐谷美玲、スマートボディの秘訣はセルフマッサージ!?

「この可愛さにはかなわない！」見る者すべてにそう思わせるほどのオーラを持つ女優、
桐谷美玲。

VOCE副編集長
by 高橋絵里子

セルフマッサージが滞らない体のカギ！

「むくみ対策のセルフマッサージはけっこう上手な方だと思います。
滑りをよくするためのクリームを脚全体に塗ったら、
まずくるぶし横のむくみのツボをグリグリ～！ってやります。
さらに膝裏をグイグイ押して、脚全体の滞りを手のひらで
下から上まで流したらフィニッシュ！　
マッサージをしない日も、歯磨きしながら横になり、壁に脚を立てかけて血流アップ。
コレ、30分くらいやるとかなりスッキリしますよ。
あとお風呂では湯船に30分は浸かります。
汗をかきにくい体質なのでそれくらい浸からないとダメなんです。
そして寝る前にはレモンとリンゴの酵素ドリンクを。
これは始めたばかりなのでまだ効果を実感できてないけど、
デトックス効果が高いらしいと聞いたので、期待しています

撮影：菊地泰久/vale(人物)、高橋一輝/近藤スタジオ(商品)
モデル：桐谷美玲
ヘアメイク：犬木愛/agee
スタイリスト：宮澤敬子/D-CORD
取材・文：中川知春
構成：高橋絵里子、大木光

VOCE2016年9月号

フェイスラインのたるみの原因と予防策

この時期特に悩む？気になる？フェイスライン！
たるんでいると、特別太っているわけでもないのに太って見えるし、
丸い顔に見えてしまいます。
それ以上に、より緩んでしまうと年齢以上に老けて見られることになってしまいます。
なぜフェイスラインはそれほどにたるみやすいのでしょうか？

たるむ原因として考えられることは？

たるみの原因としては、まず老化というものがあります。
年齢と共に肌は重力に負けて落ちてしまいますから、
肌も同じくたるんでしまうのです。
コラーゲンも減少しますから、表情筋の衰えと共に老化現象が起こり、
たるむということになります。

紫外線対策をしていますか？

また紫外線対策をしていないと将来たるみが出て、
フェイスラインがあいまいになる可能性が高いです。
活性酸素は体の内側からたるみを引き起こす原因となりますから、
しっかりとしたUVケアを若い頃から行う必要があります。

顔の筋肉を鍛えよう

画期的なアイテムがあります。
口にくわえる横長の棒のようなものですが、
それをゆらゆらとゆらして口の中で筋肉を使って支えるというものです。
顔全体の表情筋を鍛えることができるこのアイテムは、
最近ショップで見かけることができます。
日焼け止め対策、エイジングケア、そして顔の筋肉を鍛える、
これらを頑張っていればたるみを抑制することができるでしょう。
その他スキンケアでもリフトアップ作用のあるものなどを使ってみるのも良いですし、
シートマスクも有能なものがありますから、ぜひ試してみましょう。

2016年11月10日木曜日

ヨガ講師が教えます！理想の「ナイスバディ」

年末に向け忘年会や飲み会で暴飲暴食にはまっても大丈夫なように

今回は、トレーニングに取り入れて”程よい筋肉がつくポーズ“を

ご紹介していきたいと思います。

■1：ヒップアップにオススメのポーズ

キュッと上向きな、太ももとの境目がハッキリとしているヒップを作るには、
上の写真のポーズがオススメ。

【ヒップアップポーズ・プロセス】

（1）床に四つん這いになる。

（2）左手と右足を床から持ち上げて真っすぐ伸ばしたら、30秒キープ。
呼吸はゆっくりと繰り返す。

（3）手足を床におろしたら、反対側も同様に。

余裕がある方は、持ち上げた足をさらに上に。

上下に動かして負荷をかけるのも良いです。

■2：美脚作りにオススメのポーズ

顔や瞳と同じように脚にも黄金比が存在します。

それは、太もも5：ひざ周り3：ふくらはぎ2とされます。

この黄金比に近付けるためには適度な筋肉が必要なので、

次のポーズでしっかりと鍛えていきましょう。

【美脚作りポーズ・プロセス】

（1）両足を揃えて立ち、両手を腰に添える。

（2）息を吸いながら、左足を後ろに引き、足先を外側45度に向ける。

（3）息を吐きながら、右ひざが直角に曲がるまで腰を落とす。

（4）息を吸いながら両手を頭上に伸ばしたら、その息を吐きながら上体を前に倒して、
鼻呼吸で5呼吸キープ。

（5）ゆっくりと体を起こし、（1）の状態に戻ったら、反対側も同様に。

■3：体幹を鍛えて痩せやすい体を作るポーズ

体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体に近付けます。

特にオススメなのが、特別な道具を使わずに、比較的簡単におこなえる“プランク”のポーズ。

【プランクのポーズ・プロセス】

（1）床にうつ伏せになる。

（2）両肘～手を床につき、足は腰幅に開いたらつま先を立て、体を浮かせて20～30秒キープ。

※ 体は、床と平行を保つのがポイント。
背中が丸まったり、お腹が下がったりしないように意識しましょう。

（3）ゆっくりと体を床におろす。

これがやはり一番効くが・・・ツライポーズですね！

以上、程よい筋肉がつくポーズをお伝えしました。
しっかり食べて、しっかり動くことで、健康的な魅力があふれる体作りをしましょう。