おなかのたるみを防ぐには・・・

おなかのたるみや下半身の体型崩れを防ぐには、
年齢とともに衰えやすい大腰筋を、
日々の姿勢や筋トレで鍛えることが大切です。

大腰筋を鍛えるには「もも上げ足踏み」がおすすめ！

大腰筋は、使わなければどんどん衰えてしまいます。
骨盤あたりの筋肉は、普段の歩行ではあまり刺激できません。
しっかりと足（もも）を上げ、腰を動かさなければ刺激できませんよ。

そこで今回は、大腰筋を手軽に刺激できる「もも上げ足踏み」トレーニングをご紹介します。

1. 背筋を伸ばして正面を向き、まっすぐに立つ
2. その場で大きく手を振りながら、1分〜2分足踏みをする

その場で足踏みをするだけ。
2ステップでできるお手軽トレーニングですが、次の3つを意識することが大切です。

1. 足踏みはゆっくりでOK
2. 太ももを床と平行になるまでしっかり上げる
3. 慣れてきたら、太ももを上げたまま30秒〜1分キープする

ただ足踏みをするのではなく、太ももをしっかりと上げることが大切。
最初は床と平行になるまで上げるだけでもかなりキツいトレーニングかもしれません。
慣れてきたら上げたままキープすると、もっと筋力をアップさせることができますよ。

その場でできるトレーニングなので、隙間時間に最適。
ぜひ下半身のメリハリづくりに取り入れてくださいね。