リラックス呼吸法！ウエストシェイプ＆腰痛緩和にも効果的！

  ■腹式呼吸のメリット

私たちが何気なく普段行っている呼吸は、

長時間の緊張状態やストレスにさらされていると

無意識に浅くなるのをご存知ですか。

身体が酸素不足になると、集中力が低下したり、

やる気が出なかったり、イライラしたり、

手足が冷えたり……心身ともにさまざまな影響がでます。

それだけでなく、自律神経失調症やうつ病などを

引き起こすリスクもあり、実はとっても危険な状態

なのです。

呼吸が浅くなるのは、

「口呼吸」が原因の1つなどと言われています。

改善するために、正しい姿勢を身につける

ストレッチやヨガは有効な手段です。

そこで今回は、呼吸法の中でも特に

リラックス効果の高い腹式呼吸をご紹介します。




 【1】副交感神経に働きかけて深いリラックス効果が得られる。

 【2】血圧、ホルモンの分泌、自律神経などの状態を正常に保ち、
　　　免疫力を上げる働きがある。

 【3】腹筋が鍛えられデスクワーカーに多い腰痛の
　　　改善にも効果が期待できる。

 ■ウエストシェイプ＆腰痛緩和できる呼吸法 

STEP1

お尻のお肉を外側に逃がして左右の座骨をしっかりと床につけ、
骨盤を立てて（腰が後傾しないように）楽な足の組み方で座ります。
正座でも構いません。
椅子に座って行う場合も、骨盤が後傾しないように注意します。

STEP２

 尾骨から、背骨、頭頂までを天井に引き上げるようにして、
肩が内側に入らないように意識して胸を開き、肩の力を抜きます。
















 STEP3

おへそを囲むようにお腹に手を当てて、
軽く目を閉じて、鼻からゆっくり息を吐き出し、
お腹を凹ませ、吐ききったら鼻からゆっくり吸って
お腹を大きく膨らませます。

STEP4

 STEP３を深呼吸する様にゆっくり繰り返し、
出来るだけ吸う息と吐き出す息が均等な
長さになるようにしていきます。
 両手をお腹に当てて、お腹が膨らむ感覚、
凹む感覚を覚えていきます。
慣れてきたら、両手を足の上に置いて
お腹を使って呼吸をしてみましょう！ 
毎朝、自宅を出る前や、大事な会議の前、
夕方に疲労を感じてきた時などに、
一息ついて緊張を緩めて集中力を高めていきましょう！