コートと一緒に脂肪も脱ぎ捨てよう！お腹痩せエクササイズ

そろそろ春本番！　

コートと一緒に脂肪も脱ぎ捨てよう！お腹痩せエクササイズ

■ゆっくり＆呼吸に合わせて動くことがポイント！

いわゆる「腹筋」運動だと表面の筋肉が優先されてしまい、

本当に鍛えたいインナーマッスルへの効果が

半減してしまうことが多いです。

今回ご紹介するエクササイズは、

ゆっくり＆呼吸に合わせて動くことが重要となります。

■美しいフラットなお腹をつくるエクササイズ

STEP1

右足を上にし、脚を交差させて仰向けになります。

頭の後ろで手を組み、肘は少し床から浮かせておきましょう。

この状態で大きく息を吸い込みます。

 STEP2
息を吐きながら、ゆっくり頭を起こしていきます。

みぞおちから上半身を折りたたむようなイメージです。

肘の角度はSTEP1と同じ状態で、首の下に卵を挟み、

その卵を割らないようにする感覚で、

顎をグッと引き過ぎないように注意しましょう！　

息を吸いながらSTEP1の状態に戻り、

STEP1とSTEP2の動きを10回繰り返します。

STEP3

右足を浮かせて膝を曲げ、股関節の真上に膝が来るようにします。左脚は重たく床に下ろしておきましょう。この状態で息を大きく吸い込みます。

 STEP4

息を吐きながら、ゆっくり頭を起こし、

みぞおちから上半身を折りたたみます。

STEP2と同様、肘の角度と顎の引き過ぎに注意しましょう。

息を吸いながらSTEP3の状態に戻り、

STEP3とSTEP4の動きを10回繰り返します。

STEP5

 今度は左足を上にし、脚を交差させて、STEP1〜4の動きを同様に行います。

 最初は、呼吸と動きを合わせることが難しいかもしれませんが、

その場合は呼吸を止めなければOK。

ゆっくりと、鍛えたいお腹の筋肉を意識しながら実践することが大事です。

今からこのエクササイズを始めれば、

躊躇せずにコートを脱ぐことができるでしょう。

 （和田清香）