1日でもOK！医師が教える「プチ断食」の効果とコツ

1日でもOK！「プチ断食」の効果とコツ

プチ断食は自分の都合のいい1日を使って行う断食のことで、
1日固形物を口にしないよう気を付ければOK手軽に始められますよ。
さて、このプチ断食には一般的に「デトックス効果がある」といわれます。
「プチ断食をしたら便通が良くなった」という人もいますが、
果たしてその効果は本当なのでしょうか？

プチ断食で働きづめの胃を小休止！
私たちの体は、食事を摂ったその瞬間からフル活動を始めます。
まず口から唾液が出て、噛み砕かれた食べ物は胃に入って
胃酸により消化されて十二指腸に移動します。
そこからさらに小腸にいって、消化酵素によりさらに消化・吸収され、
大腸で必要な水分が吸収されたカスが便として排出されるのです。

ここまで辿り着くのに、半日～1日を要します。
一度の食事で、体の中の臓器はフル活動をしているのです。
飽食の時代に生まれた私たちは、1日3食の食事だけでなく、
おやつや夜食なども食べているため、胃腸はほとんど休みなく
働いているわけです。
胃腸の働きを一時的に休めてあげる事が、
「プチ断食」の主な役割といっていいでしょう。
丸1日固形物を摂取しないことで、今までフル活動していた
胃や腸の働きを休めることが出来るので、
胃もたれや倦怠感などの身体の不調が改善しやすくなります。

"便秘が解消される"は本当！？

残念ながら、「断食」という行為自体に、便秘を解消する効果はありません。
しかし、断食中は意識的に普段よりも多くの水分を摂るため、
それが体の毒素を排出する役割を担っています。
水分を多く摂る事で、腸の中で硬くなっていた便が柔らかくなり、
排出されやすくなるのです。
 また、プチ断食をすることで、今まで自分がいかに食べ過ぎていたかを
見直す良い機会にもなるはずです。
断食明けは、味覚も敏感になっているため、濃い味付けに
慣れてしまっていた人も、薄味にシフトするいい機会です。
このようにプチ断食には、身体をリセット＝デトックス効果があるといえます。

美脚・小尻・締まったお腹になれるエクサ3つ

下腹シェイプ、美脚のエクササイズ



お尻の少し後ろに手を置き、足を伸ばします。
この時、足は地面につけずに少し浮かせて下さい。



身体を丸めて、足を持ち上げたまま、膝を引き寄せます。
息を吸いながら、ゆっくり1.2.3と数えながら行ってください。

今度は息を吐きながら1.2.3で足をSTEP1に戻します。

これをゆっくり10回繰り返します。

週に3〜4回行うとベストです。

足をあげてキープしながら行う事で、太ももと腹筋に効果的ですよ。

体幹、美脚、ヒップアップのエクササイズ



左右対象の膝と手を床につけます。
その他の手足は、床から離して真っ直ぐ伸ばして下さい。



伸ばした手足をゆっくりと、1.2.3で高く持ち上げ、
ゆっくりと1.2.3で最初の位置に戻しましょう。

今度は逆の手足でやってみましょう。

左右ゆっくりと10回ずつ。

週に3〜4回行う事をオススメします。

手足を持ちあげて、バランスをとりながら行う事で、

体幹トレーニングになり、更に高い位置に上げ下げする事で、

ヒップアップと背中引き締めにも効果的です。

ヒップアップ、ウエストシェイプ、美脚エクササイズ



身体の少し後ろに台を置き、片足の甲か、
つま先をつけて両手を広げます。



両手を広げたまま、上半身を前屈させながら、
地面についている足と反対の手をつけます。


身体を起こして、繰り返します。

左右10回ずつを1日1〜2セット、週に3〜4回行うと◎。
 ヒップアップに効果的な、「ブラジリアンスクワット」の アレンジバージョンです。
上半身のひねりを加えると、お尻の横の筋肉が、 より伸ばされた状態になり、
筋トレの効果が上がります。
ゆっくり行う事がポイントです。
 少ない回数でも効果を高めてくれますよ。
習慣にして行う事で、冬太り解消＆予防をしてあげて下さいね。

MEC食ダイエット

「おいしいものは脂肪と糖でできている」という広告を見かけるたび、
激しく首を縦に振る今日この頃。

　食べ過ぎには、いま流行りの糖質オフダイエットが効果テキメンと分かっているけれど、
脂肪も糖質もおいしいんだから長続きできるわけがない。
そもそも、最初から我慢できる人だったら太ってないんだってば！　
やり場のない怒りとぜい肉を抱える中、正月太りもすっきり解消できるダイエットの噂を
耳にした。

その名は「MEC食ダイエット」。

　MEC食ダイエットの「MEC」とは、Meat、Egg、Cheeseの頭文字をとった造語。
肉と卵とチーズを食べて減量を目指せるのだそうだ。
どれも高カロリーでダイエットには不向きという感じもするが、
糖質が含まれておらずたんぱく質がメインのため、実は非常にヘルシーだという。



MEC食の基本「トリニティ」。
耐熱皿にひき肉をしきつめて、ピザ用チーズと下味をつけた溶き卵を
かけてオーブンで焼くだけと、作り方はとても簡単。
オーブンから取り出したときのチーズの香りが食欲をそそる。

「炊飯器でチキンクリーム煮」と茹でブロッコリー。
MEC食ダイエットとともに摂取が推奨される野菜は、
ブロッコリー、カリフラワーなど、糖質の少ない野菜。

「お好MEC焼き」。
小麦粉を一切使わずに、溶き卵とチーズだけでつくるお好み焼き。
千切りキャベツもたっぷり投入してお腹いっぱい。
普通のお好み焼きよりあっさりしていて、こちらの方が好みかも。


MEC食のお弁当。
スパムとスライスチーズをのりで巻いた「MECなおにぎらず」は、
お米はないけどボリューム満点。

おすすめレシピを！
飽きてきたら少しずつ味を変えて食べればOK!

スマホ見ながらでOK！5分で疲れが取れるながらストレッチ

壁を使うだけでOK!?手軽に疲れがとれちゃうストレッチ法



壁に向かって両足を上げて、お尻を壁にぴったりつけましょう。
足の裏面が床と平行になるようにしていきます。
左右にある座骨を壁に押し付けるように仰向けになれたらGood！



初めて行う際は、重しを足の裏の上に乗せた状態から始めてみてください。
膝を少しだけ緩めて、2kg位の重しになるものを使用して行いましょう。
（写真ではハンドバックを使用しています。体の上に落ちてきても安全なもので行ってください）
この状態で５分以上キープしていきます。

ワンポイントアドバイス

このポーズは、ヨガの「杖のポーズ」を行うための、壁を使った練習方法です。
太ももの裏側やふくらはぎの硬さで、足の背面が壁につかない、
座骨が壁につかない方は、壁から少し離れたところでホールドして、
少しずつ壁に近づくようにしてみてください。

ダイエットにも最適！大麦のサラダレシピ

大麦は食物繊維やビタミン、ミネラルなどを豊富に含む食品です。

大麦を食べることで、腸内環境を整えて免疫力をアップさせたり、

便秘の解消も期待できます。食べ方としては、白米に大麦を混ぜて

炊く「麦ご飯」が知られていますが、大麦を野菜のような感覚で

サラダに使用することもオススメですよ！

ほんのりクミン風味が漂う、大麦入りひよこ豆とカリフラワーのサラダ



大麦とひよこ豆のプチプチ感と、食べごたえのあるカリフラワーが
絶妙な食べ合わせのサラダ。
ドレッシングに加えたクミンパウダーが隠し味です。
レシピはこちら～
http://www.recipe-blog.jp/profile/14312/blog/14951360

大麦入りひじきと油揚げの和風サラダ



プチプチした大麦に加えて、焼いてサクサク感が出た油揚げや、
歯ごたえを残して茹で上げたいんげんなど、
さまざまな食べごたえが楽しめます。
軽めのサラダですが、腹持ちもいいですよ！
レシピはこちら～
http://www.recipe-blog.jp/profile/14312/blog/13936999

大麦とにんじんのサラダ




オレンジの果汁とオリーブオイルで味付けをするシンプルな
ドレッシングのサラダです。
主役のカラフルなにんじんと一緒に、大麦もたくさん食べれそう！
お子様でも食べやすいですよ。

レシピはこちら～
http://www.recipe-blog.jp/profile/14695/recipe/738698

大麦のタイ風スパイシーサラダ



大麦を使用してアレンジしたレシピです。
お好みでひき肉をプラスしてもおいしいですよ。
レシピはこちら～
http://www.recipe-blog.jp/profile/10431/blog/2669381

プチプチした食感が楽しめる大麦のサラダレシピはいかがでしたか？
大麦は、茹でてから冷凍保存が可能です。
サラダ以外にも、スープやリゾットに入れても楽しめますよ。
また、ひき肉や粉物を使用する料理で、肉や粉を減らして
大麦に代替するのもおすすめです。

この流行のダイエットは人体に危険！糖質制限、酵素ドリンク...かえって肥満や糖尿病の恐れ

「正直、あまりおすすめできないダイエット法」


糖質制限ダイエット

体重増加に悩む人たちの間で、今もっとも支持されているといわれるのが、
「糖質制限ダイエット」だ。
しかし、Aさんによれば、「夕食時などに少し糖質を減らしたり、
普段摂りすぎている人が減らす分にはいいが、
完全に糖質を抜くのは感心できない」という。

　特に、糖質制限をしている人の中には
「肉ばかり食べていればいい」という考えもあるが、
「ご飯を一切食べずに肉ばかり」となると、
動物性脂質の摂りすぎによるコレステロール値の上昇を招き、
動脈硬化の原因にもなる。
また、肉類を消化する際は胃腸に負担がかかるため、
内臓疲労にもつながりやすいという。
極端な糖質制限ダイエットは、むしろ非常に危険な結果を招くといえる。

バナナダイエット（単品ダイエット）

手軽に始められるダイエット法として、「バナナダイエット」は人気が高い。
朝あるいは夜にバナナのみを食べることで簡単に
やせられるというものだが、Aさんによると、
「この方法も非常に危険」という。

　それまで全体的に食べすぎだった人が、
ある食材のみを摂取することでダイエットに成功したとしても、
食べたいものを我慢する分、
結果としてリバウンドにつながりやすくなるからだ。
また、若い女性の場合は、栄養が偏ることで生理が
止まってしまう恐れもあるそうだ。

チョコレートダイエット

主成分であるカカオの抗酸化作用や食物繊維を利用して、
食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適量の食事で満足感が
得られるようになるという「チョコレートダイエット」。

　しかし、このダイエットはカカオ含有量70％以上のチョコ
でなければ意味がなく、カカオ含有量の少ないチョコでは
血糖値が上がりすぎ、糖尿病の原因になるリスクがあるという。

　また、チョコはカカオバターという脂質も多く含んでいるため、
せっかくバランスの良い食事を摂っていたとしても、
脂質の摂りすぎになってしまうケースも少なくないようだ。

酵素ドリンクダイエット

以前、ダイエットに励む人たちの間でトレンドとなった
「酵素ダイエット」。
たんぱく質の一種であり、消化や代謝にかかわる物質の酵素を、
ドリンクやサプリで摂取して代謝を上げるというダイエット法だ。

　しかし、酵素の原料であるたんぱく質は、口から摂取しても、
調理での加熱や胃酸で「失活（化学物質などの活性が失われ、
反応を起こさなくなること）」してしまうそうだ。

　また、酵素ドリンクをいくら飲んでも体内ではアミノ酸に
分解されてしまうため、消化酵素として再生される保証もないという。
つまり、効果のほどはきわめて怪しいのである。

ココナッツオイルダイエット

ハリウッドセレブをはじめ、世界中の女性の間で、
スーパーフードを用いたダイエットが流行している。
スーパーフードとは、日本スーパーフード協会によると
「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品、
またはある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品」
と定義されているものだ。

　そして、そのひとつがココナッツオイルであり、ココナッツオイルを
1日3～4杯、コーヒーなどの飲み物に入れて飲んだり、
食べ物に塗ったり、炒め物に使うことでやせられるというのが
「ココナッツオイルダイエット」だ。

　確かに、ココナッツオイルは脂肪燃焼効果を高めるケトン体の生成を
促進する中鎖脂肪酸のため、摂取しても太りにくいとされている。
だが、いくら太りにくいといっても脂肪であることに変わりはない。
当然、食べすぎると肥満の原因になるようだ。

アサイーダイエット

南米・アマゾン熱帯雨林に育つヤシ科植物のアサイーも、
スーパーフードのひとつとされ、セレブやアスリートなど
健康志向の人たちの間で人気が高い。
アサイーは栄養素を多く含み、抗酸化成分が脂肪燃焼に
良いとされているが、いくら抗酸化成分が含まれていても、
それだけでやせることはないという。

　そもそも、アサイーを摂る際は、ヨーグルトやスムージーに
混ぜる方法が多い。
つまり、冷やしたり甘くしたりするわけだが、それによって体を冷やして
代謝を下げてしまう上、砂糖を加えることで血糖コントロール
ができなくなるリスクもある。
温かいスープと一緒に食べるなどの工夫をしない限り、
ただアサイーを摂っても意味がないという。

　巷で人気になり、「効果抜群！」と喧伝されてきたダイエット法も、
管理栄養士の観点から見れば、これだけの落とし穴が存在するということだ。
ダイエットは、「やせたい」と思うあまり、つい過度になりがちだが、
いくらやせても健康に悪影響を与えてしまっては意味がない。
実践する際は、バランスを考えて取り組むべきだろう。

たった10分間のランニングでも、あなたは健康になれる

驚くほど少しの運動で、あなたの健康を促進できる。

ほんの少しジョギングするだけで、大きな効果があるのだ。

もし、あなたが10分以上走ることを想像できないとしても……

ランニングをやっても無駄というわけではない。

実際、1週間で約50分、または約10キロ分のランニングは、
ランニングのメリットを十分に受けることができる。

アメリカ合衆国ミネソタ州にあるメイヨー・クリニックの研究グループは、
1週間に約50分間のランニング、または約10キロのランニングは、
脳卒中、関節炎、糖尿病、高コレステロール、
高血圧、ガンのリスクを低減する効果があると発表した。
ほんの少しランニングするだけで、人生が変わるかもしれないのだ。
もしランニングがエネルギーを消耗すると思うなら
（そう思う必要はない。ここから始めればいい）、ウォーキングでもいい。

アメリカの公衆衛生局長官ヴィヴェック・マーシー氏は、
アクティブな生活を送り、肥満や心臓病、糖尿病を改善するために、
ウォーキングをすることを勧めている。

ランニングもウォーキングも手軽で、費用はほぼゼロだ。
あなたに必要なものは、履き心地の良いスニーカーと、
音楽のプレイリスト、そして道に出ることだ。