10秒で小顔に！ むくみが即効解消できる簡単ストレッチ＆ツボ押し

今日は顔がパンパン。
朝起きて鏡を見たときに、
むくみ顔にがっかりしてしまうことってありますよね。
寝起きの顔が別人のようにむくんでしまう……
そんなときは、即効でスッキリ顔になれる
ストレッチ＆ツボ押しを試してみましょう！

まずは、むくみの原因を知っておこう！

むくみは代謝が悪かったり、
アルコールや塩分をとりすぎることで
引き起こるといわれています。
また年齢とともに代謝がダウンすることで、
むくみやすくなるといわれています。
むくみを一番実感するのは、
朝起きたときですよね？
寝起きに顔がむくんでしまうのは、
横になっている間に血流が流れて、
顔にたまりやすいからなのだそう。
起きて数時間後にはスッキリしてきますが、
早く治したいならマッサージやストレッチを！　
顔にたまった血流を体に戻して小顔を手に入れましょう。

顔のむくみとり！　簡単すぎる小顔ストレッチ

朝起きて、顔がむくんでいると感じたら即効でできる簡単ストレッチが効果的です。

1． 首のうなじ中央のくぼみ部分から、
　　左右それぞれ3cmほど外側、
　　髪の生えぎわに両手の親指をあてます

2． 両手の残りの4本指を頭に添えて、
　　ゆっくりと息を吐きながら頭蓋骨を持ちあげるような
　　イ　メージでぐっと持ちあげます。
　　そのまま10秒間キープ！

これを数回繰り返すだけ。
いつもよりむくみが早く改善されますよ。

時短でスッキリ小顔に！　むくみとりのツボ

外出先などで顔のむくみが気になったら、
こっそりツボ押しを。大きな動作ができないときも、
ツボなら簡単に指圧できます。

・ むくみとりのツボ＜太陽＞たいよう
左右のこめかみに中指をあてます。
そのまま、くるくるっと円を描くように指圧します。

むくみ改善は生活習慣を見直すことも大切

ストレッチやツボ押しをこまめにしながら、
生活習慣の見直しができれば根本的に
むくみにくい体質づくりを目指すことができます。
むくみは冷えや運動不足により、
全身の血流が悪くなると悪化してしまいます。
血液の流れが滞っていると、
お肌の新陳代謝も悪くなり、
たるみやシワなど、
お肌の老化現象を進める原因に
もなるので注意したいですよね。
むくみを放っておくと、
老化を促進させることになるので、
すぐにケアをするように心がけたいもの。
温かい食事・ファッション・入浴・適度な運動も
心がけて血行促進からむくみを改善していきましょう！

とくに寒い季節は、顔がむくみやすくなるもの。
こまめにストレッチ＆ツボ押しをして、血流アップ！
塩分やアルコールを控えるなどの工夫も忘れないようにしたいですね。

プロが明かす「もも痩せ」裏メニュー

ぽよっとした前ももを見るとつい気になって、
つまんだり揉んだり叩いたり……していませんか？　
確かにマッサージなどの刺激でむくみが流れると
一時的に細くなります。
しかし、もっと下にある筋肉や脂肪は、
ちょこっと刺激しただけで劇的な変化が起こるとは考えにくいです。

そこで今回は、瘦身サロンで5,000件以上の施術を経験してきた筆者が、
太ももを本当に細くしたい人だけにお伝えしている方法を
ご紹介したいと思います。

■前ももが太い原因は意外なところにアリ!?

鏡の前に立つと、目につきやすいのが前ももですよね。
筆者が経営する瘦身サロンでも「前ももを何とかしたい……」
という方が半数以上です。

しかし、前ももが気になる人こそ、まずは“裏もも”を
ケアすることが大事なのです。
その理由は、裏ももが固くなっていて使えていないことに
主な原因があるため。
裏ももをほぐしてケアすることが、
前ももを細くすることにつながります。

■太ももの前後のバランスを整えよう！

裏ももにある大きな筋肉“ハムストリングス”が固いと、
前ももに余分な力が加わって筋肉が張る原因になります。
その状態が続くと、前ももの筋肉も固く太くなってしまいます。
その結果、太もも全体がパーンと張ってしまうのです。

前ももの太さが気になるなら、固くなってしまっている
ハムストリングスをほぐすストレッチを取り入れましょう。
やり方は簡単です。
立った状態なら、そのまま前に手をつきます。
座っている場合は、体を前に折り曲げてつま先を持ちましょう。
いわゆる“前屈の状態”になります。
早く効果を出すポイントは、とにかくマメにストレッチすることです。

はじめは固さを感じると思いますが、
徐々に慣れ柔らかくなってくると、
前から見た時に太ももがほっそりしてくるのを感じることでしょう。
まずは裏ももをしっかりとほぐして、確実に美脚を手に入れて下さいね。

骨盤の歪みをチェック&歪み矯正ヨガで

デスクワークや悪い姿勢、
足組みなどが習慣化していると、
歪みが出やすい骨盤や股関節周り。
骨盤に歪みがあると、姿勢が悪くなるだけでなく、
さまざまな体の不調の原因にもなります。
あなたの骨盤は歪みゼロですか？　
まずは簡単にできる歪みチェックをしてみましょう！
　もし歪みがあったとしたら、
骨盤を正しい位置に矯正するヨガストレッチで
美BODYに近づきましょう。

■骨盤・股関節の歪みチェック

座った状態で簡単にできる歪みチェック。
座りにくい感覚があれば、歪みがある証拠です。

【1】まずは座り、右に足を崩してみましょう。

【2】次に左に足を崩します。

「どちらか一方がやりずらい」
「左右両方とも違和感を感じる」
これは骨盤に歪みがある可能性大。
もし該当したら、骨盤を矯正するヨガストレッチを
集中・継続して行いましょう。

■骨盤矯正ヨガストレッチ

【1】足を揃えて座り、長座の姿勢になります。

【2】右足を左足の太ももの外側におきましょう。
なるべくお腹に近い位置にすると
ヨガ効果が高まります。

【3】左足を右腰の横につけるようにして、折りたたみます。
この時、右腰が上がらないように注意しましょう。

【4】右手を後ろにつき、左手で右足をかかえます。3h>

【5】そのまま、腰から右後ろへ上体をひねり、
10秒間キープ。余裕があれば、
左手を右足の外側へとかけ、
視線は後ろの壁を見るようにしましょう。

【6】反対の足も同じように行います。

テレビを見ながらでもできるヨガストレッチ。
今日から習慣化させて、骨盤の歪みと無縁になりましょう！

（馬場　さおり）

脂肪にコミットする！脂肪燃焼効果の高い6つのスーパーフード

海外で、脂肪を取り除いてくれると言われて食べ物として、
アボカド、唐辛子、緑の葉物野菜が
提唱されていたがもはや目新しいものではない。

今回発表された6つの食品は、
素早く脂肪をカットし、
スリムな引き締まった体型を約束してくれる脂肪撃退食物なのだという。
割と日本人になじみのあるものが多く含まれているので要チェックだ。

ココナッツ酢

ほかの酢とほぼ同じ発酵食品で、
東南アジアの料理におもに使われる。
カロリー・糖質がとても低く、血糖インデックスを低くして、
血糖値が上げらないようにする優良食品。

ミネラル、特にカリウムを多く含み、
血糖値をコントロールして、全体的に糖分の代謝を促進する。
また、優れた利点はその味だ。
ほかの酢よりも刺激が強くなく、
毎日摂取することができる。
お湯に大さじ1杯まぜて飲むと
デトックス効果があり、朝を快適にスタートできる。
サラダのドレッシングとして使ってもいい。

シナモン

代謝を促進し、脂肪がたまるのを抑え、
体重を減らしてくれるスパイス。
体重増加や肥満につながる血糖値を下げる働きもある。
温かい飲み物やお茶に入れたり、
シリアルにふりかけたり、ベストリーにつけて食べてもいい。

昆布

日本人が好む海藻の一種である。
ミネラルやビタミンが豊富で、消化を速めてくれる。
代謝を良くし、
体重を減らすのにうってつけのヨードの主な原料。

ターメリック（ウコン）ミルク

ターメリック（ウコン）は胆嚢を刺激して、胆汁酸を出す。
胆汁酸は食べ物を分解し、脂肪を消化する。
消化器官の調子を良くして、体重を抑え、
膨満感やガスを抑制する。
そのまま飲むのが一番いいが、
かなりスパイシーなので、好みかどうか確かめて。

ザクロジュース

ザクロは食物繊維が豊富で、満腹感が得られる。
つまり摂取カロリーを抑えられる。
ザクロの酸化防止作用が健康的な消化を促進し、
体重をコントロールできる。

ヨモギ茶

ヨモギには体から毒素を取り除く作用がある。
代謝や消化を助け、より速く毒素を排出する。
更にカフェインも含まれていないため眠れなくなることもない。
日本では取り立てて危険な副作用ないとされているが、
海外ではダイエット時に集中して4週間くらい飲み続け、
その後やめたほうがいいと言われているようだ。

via:dailymail・translatedkonohazuku/ edited by parumo

いずれにせよ「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」。
体に良いからと言って大量に摂取するものではないし、
平行してカロリーの制限を行っていかないことには
結果にコミットしないのでそこんところはよろしくだ。
日本ではもはや市民権を得ているトクホの
脂肪燃焼系飲料がコンビニの棚に
いつも配備されているわけだが、
あれだって飲み過ぎはよくないし、
飲めば脂肪をまったくなかったことにすると
いうわけでもないのだから。
ってこれ今、あたし確実に自分に言い聞かせてるよな。

ストイックなダイエットしてる人あるある40

「ダイエット」という文字を見ない日はないほど、
ダイエットにあふれている現代社会。
テレビも雑誌もダイエット、右も左もダイエット、
今日も明日もダイエットだ。
そして筆者も現在、
短期集中型の急激なダイエットをしている人間の一人である。
動機については割愛するが、
ダイエットを開始して約1週間。
これまでに感じた様々な出来事を
『ストイックなダイエットしてる人あるある40』と題してお届けしたい。
 ・ストイックなダイエットしてる人あるある40 
その01： 追い込まないと意味がないと思ってる。
その02： 「徐々に体を慣らす」という概念が無い。
その03： というか、チマチマとダイエットしてる人の気持ちがわからない。
その04： 自分にプレッシャーをかけるため、ダイエット開始を言いふらす。
その05： 基本は食事制限から。
その06： これまで毎日食べていたお菓子類を全て断つ。
その07： コンビニに寄っても、スイーツやお菓子類は意識的に見ないようにする。
その08： 食事の全てをグリーンスムージーと鶏のササミに置き換える。
その09： 数日間は余裕だが、徐々に体から力が抜けていくのがわかる。
その10： でもそれも痩せている証拠と前向きに捉える。
その11： 会社で同僚が、隣の席で食べている中華弁当を見るのがツラい。
その12： 無造作に置かれたピザを見るのがツラい。
その13： でも一番ヤバいのは、鼻の奥を直接刺激してくるカレー。
その14： 人付き合いの関係で、どうしても普通の食事をせざるを得なかったときの
　　　　　　罪悪感がハンパない。
その15： 取り戻そうと、より一層スパートをかける。
その16： 筋トレはいつもより一段とハードになる。
その17： 筋肉痛はむしろ心地いい。
その18： ウォーキングも基本。
その19： むやみやたらと歩くようになる。
その20： エスカレーターなんて乗ってる場合じゃない。
その21： 電車で立っている時も、爪先立ち上等。
その22： 毎朝、体重計に乗るようになる。
その23： 減っても増えても一喜一憂しない。
その24： でも減ったときは、内心チョッピリ嬉しい。
その25： 「急にやると体に良くないよ」と言われる。
その26： うるせーわ。
その27： 「ダイエットやめたらリバウンドしちゃうよ」と言われる。
その28： 知ってるわ。
その29： 「ダイエットする必要ないじゃん」と言われる。
その30： 俺が決めることだわ。
その31： 「つらくないの？」と聞かれる。
その32： メチャメチャつらいわ。
その33： まだ3週間もあるかと思うと絶望的な気持ちになってくる。
その34： でも3週間あればかなりいい線いくんじゃないかとも思ってる。
その35： そのうち、何が効果的とか関係なくなってくる。
その36： 極論すれば「○○ダイエット」も「○○エクササイズ」も関係ない。
その37： 必要なのは鋼鉄の意志だけ。
その38： 結局は自分との戦い。
その39： そして勝つのは俺だ。
その40： てか、これで痩せなかったらどうしよう……（震え声）
執筆：P.K.サンジュン

脚痩せに直結！「老廃物がザザーッと流れる」痩身のプロ実践3ポーズ

多くの人が悩んでいる下半身太り。
「ダイエットしてても、下半身が思うように痩せない！」
そんな悩みを抱えていませんか？　
下半身が細くならない主な理由は、
ずばりリンパの流れの悪さにあります。
リンパには、老廃物を運ぶという大切な役割があります。

寒い時期になると体を動かすことが少なくなる方が多く、
リンパの流れも悪くなりがちです。
その結果、どんどん老廃物が蓄積し、美脚とは縁遠くなるばかり……。

そこで今回は、痩身サロンを経営する筆者も、
日々継続して行っている“脚痩せポーズ”を、3つ動画でご紹介します。

簡単で継続しやすい方法から、
美脚ケアに欠かせない足首の刺激法まで……
ポイントを押さえたケアでより早く老廃物が流れるようになりますよ。
毎日、続けてみてくださいね。

「毎日体重を計るだけ」のダイエット法

痩せたい、でも動きたくない。

さむ～い冬。

あったかくて美味しいものをたくさん食べて、
布団にくるまってぬくぬく。
冬ならではの最高に幸せな時間ですよね♡

でも、食べてばっかりじゃぶくぶく太っちゃう。
痩せなきゃ！！でも寒いし動きたくないなぁ。

そんなあなたに！
「体重を計るだけ」のダイエット法がおすすめです。
運動も食事制限もなし。
やるべきことは「毎日必ず1回体重計に乗ること」のみ！

▷基本のやり方

出典： weheartit.com

◇何より大切なことは「毎日」必ず体重を計ること！！

毎日朝なら朝、夜なら夜でタイミングを決めて、
毎日かかさず体重を計ってください。
「毎日」続けることが何よりも大切です！

※体重計は100グラム単位で表示されるものがgood◎

計るだけダイエットはその名の通り毎日体重を計るだけです。できるだけ毎日同じ時間に体重を計るようにしましょう。例えば朝食を食べる前に、朝起きてトイレに行ってからすぐに、といったようにいつも行う行動の後、生活習慣のひとつとして取り入れる方法がよいでしょう。

出典： www.skincare-univ.com

出典： weheartit.com

◇次に大切なのは「記録する」こと！！

ただ体重を計るだけでは意味がありません。
計った体重を「毎日」記録することで初めて、
このダイエット法の効果を生むことができます！

可愛いダイエットアプリやお気に入りのノートに記録して、
とにかく楽しく続けられるようにしましょう♡

▷ホントに計るだけで痩せるの？

出典： weheartit.com

今までどんなダイエット法を試しても効果がなかったのに、
「体重を計るだけで痩せるなんて信じられない！」
そう思う方も多いと思います。

では、なぜ体重を計るだけでダイエットになるのかを説明していきます！

◇体重を計る→記録する

この作業を繰り返すことで、
自信の体重の増減を目で見て確認することが出来ます。
すると、何が原因で太ったのかがわかるようになります。

例えば、
「今日はちょっと食べ過ぎたなぁ」と思って
体重を計ってみたらやっぱり1キロ増えてた！などなど。

目に見える変化はやる気を与えます。

出典： xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

◇太った原因を知る→食生活や生活習慣を見直す

太る原因がわかったら、次はそれをもとに普段の食生活に少し気を付けてみたり、不規則な生活習慣を見直してみてください！

このダイエット法で最も大切なのは自身の「意識」です。「あ〜また体重増えちゃった」で終わりではなく、「増えないように気をつけること」で徐々に痩せることができます！

出典： weheartit.com

◇太る原因を知る→生活習慣改善→痩せる

体重を記録したグラフがだんだん右下がりになっていく
嬉しさを知ると、「お菓子は控えよう」
「もっとヘルシーなご飯を食べよう」と更に気をつけるようになります。

そうすると、「太る原因を知る→生活習慣改善→痩せる」
という良いサイクルがうまれます！

▷一気に痩せることを期待しない

◇このダイエットでの注意点：期待し過ぎないこと

すぐに3キロ痩せたい！5キロ痩せたい！
そう思うかもしれませんが、このダイエット法は少しずつ、
でも確実に体重を減らしていく方法です。

一気に体重が減ることを期待するのは一旦やめて、
根気よく！粘り強く！少しずつ、自然に、
体重が減っていくのを楽しみましょう♡

▷ストレスを貯めるのは×

食べたい時には食べる！飲みたい時には飲む！

きつい食事制限やハードな運動をして無理をするとストレスが溜まってしまい、やけ食いに走ってしまい、ダイエットには逆効果。

根気よく「続ける」ことがポイントとなるこのダイエット法では、食事制限は一切なし！食べたい時に食べ、飲みたい時に飲めば良いのです
◇ただし「調節」すること！
お昼ご飯は食べ過ぎたから夕飯は少なめにしよう。昨日は食べ過ぎたから今日はちょっと控えよう。そんな風に、食べ過ぎたあとは必ず調節してください！食べ過ぎた後だけど甘いものが食べたい！そんな時は甘いお菓子の代わりにフルーツを食べてみたり、甘いジュースの代わりにスムージーを作ってみるのもいいですね♡体に優しい、ヘルシーなものなら食べてしまっても罪悪感も少なくストレスにもなりませんね！

▷全てはアナタ次第！

太るも痩せるもアナタ次第。

この「体重を計るだけダイエット」は、
なによりもあなたの「痩せたい」という気持ちと
根気よく「続ける」ということが大切です！

痩せたら○○しよう、あのお店のあの洋服買おう、
と痩せたあとのことを想像しながら楽しくダイエットしましょう♡

この冬、理想の姿になりましょう。

この冬、理想の姿になるために
「体重を計るだけ」のダイエット法を
少しだけ頑張ってみませんか？♡