生活習慣をちょこっとチェンジ！簡単お手軽ダイエット

痩せたい！けど、激しい運動をしたり、食べたいものを我慢したりするのはストレスがたまるし、長続きしない…とお悩みのあなた。

日頃無意識に行っている生活習慣を、ほんの少しチェンジするだけで、簡単にダイエットできるんです。毎日ストレスなく続けられる、簡単にできて効果大のダイエット方法をご紹介します。

 

食べ順ダイエット

出典： sportsclub.nifty.com

普段の食事の中で、食べる順番を変えるだけの方法です。

■食べ順を変えるとどうして痩せるの？

野菜から食べ始めると、食物繊維から消化されていくので、血糖値が上がりにくくなります。
それに脂肪の吸収を抑えるので、太りにくい体質になるのです。
食べた量は同じでも順番を守らないで食べた時に比べると太りません。

■「水分➡️食物繊維➡️タンパク質➡️炭水化物」の順番で食べるだけ！

食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。