骨盤の歪みをチェック&歪み矯正ヨガで

デスクワークや悪い姿勢、
足組みなどが習慣化していると、
歪みが出やすい骨盤や股関節周り。
骨盤に歪みがあると、姿勢が悪くなるだけでなく、
さまざまな体の不調の原因にもなります。
あなたの骨盤は歪みゼロですか？　
まずは簡単にできる歪みチェックをしてみましょう！
　もし歪みがあったとしたら、
骨盤を正しい位置に矯正するヨガストレッチで
美BODYに近づきましょう。

■骨盤・股関節の歪みチェック

座った状態で簡単にできる歪みチェック。
座りにくい感覚があれば、歪みがある証拠です。

【1】まずは座り、右に足を崩してみましょう。

【2】次に左に足を崩します。

「どちらか一方がやりずらい」
「左右両方とも違和感を感じる」
これは骨盤に歪みがある可能性大。
もし該当したら、骨盤を矯正するヨガストレッチを
集中・継続して行いましょう。

■骨盤矯正ヨガストレッチ

【1】足を揃えて座り、長座の姿勢になります。

【2】右足を左足の太ももの外側におきましょう。
なるべくお腹に近い位置にすると
ヨガ効果が高まります。

【3】左足を右腰の横につけるようにして、折りたたみます。
この時、右腰が上がらないように注意しましょう。

【4】右手を後ろにつき、左手で右足をかかえます。3h>

【5】そのまま、腰から右後ろへ上体をひねり、
10秒間キープ。余裕があれば、
左手を右足の外側へとかけ、
視線は後ろの壁を見るようにしましょう。

【6】反対の足も同じように行います。

テレビを見ながらでもできるヨガストレッチ。
今日から習慣化させて、骨盤の歪みと無縁になりましょう！

（馬場　さおり）

脂肪にコミットする！脂肪燃焼効果の高い6つのスーパーフード

海外で、脂肪を取り除いてくれると言われて食べ物として、
アボカド、唐辛子、緑の葉物野菜が
提唱されていたがもはや目新しいものではない。

今回発表された6つの食品は、
素早く脂肪をカットし、
スリムな引き締まった体型を約束してくれる脂肪撃退食物なのだという。
割と日本人になじみのあるものが多く含まれているので要チェックだ。

ココナッツ酢

ほかの酢とほぼ同じ発酵食品で、
東南アジアの料理におもに使われる。
カロリー・糖質がとても低く、血糖インデックスを低くして、
血糖値が上げらないようにする優良食品。

ミネラル、特にカリウムを多く含み、
血糖値をコントロールして、全体的に糖分の代謝を促進する。
また、優れた利点はその味だ。
ほかの酢よりも刺激が強くなく、
毎日摂取することができる。
お湯に大さじ1杯まぜて飲むと
デトックス効果があり、朝を快適にスタートできる。
サラダのドレッシングとして使ってもいい。

シナモン

代謝を促進し、脂肪がたまるのを抑え、
体重を減らしてくれるスパイス。
体重増加や肥満につながる血糖値を下げる働きもある。
温かい飲み物やお茶に入れたり、
シリアルにふりかけたり、ベストリーにつけて食べてもいい。

昆布

日本人が好む海藻の一種である。
ミネラルやビタミンが豊富で、消化を速めてくれる。
代謝を良くし、
体重を減らすのにうってつけのヨードの主な原料。

ターメリック（ウコン）ミルク

ターメリック（ウコン）は胆嚢を刺激して、胆汁酸を出す。
胆汁酸は食べ物を分解し、脂肪を消化する。
消化器官の調子を良くして、体重を抑え、
膨満感やガスを抑制する。
そのまま飲むのが一番いいが、
かなりスパイシーなので、好みかどうか確かめて。

ザクロジュース

ザクロは食物繊維が豊富で、満腹感が得られる。
つまり摂取カロリーを抑えられる。
ザクロの酸化防止作用が健康的な消化を促進し、
体重をコントロールできる。

ヨモギ茶

ヨモギには体から毒素を取り除く作用がある。
代謝や消化を助け、より速く毒素を排出する。
更にカフェインも含まれていないため眠れなくなることもない。
日本では取り立てて危険な副作用ないとされているが、
海外ではダイエット時に集中して4週間くらい飲み続け、
その後やめたほうがいいと言われているようだ。

via:dailymail・translatedkonohazuku/ edited by parumo

いずれにせよ「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」。
体に良いからと言って大量に摂取するものではないし、
平行してカロリーの制限を行っていかないことには
結果にコミットしないのでそこんところはよろしくだ。
日本ではもはや市民権を得ているトクホの
脂肪燃焼系飲料がコンビニの棚に
いつも配備されているわけだが、
あれだって飲み過ぎはよくないし、
飲めば脂肪をまったくなかったことにすると
いうわけでもないのだから。
ってこれ今、あたし確実に自分に言い聞かせてるよな。

ストイックなダイエットしてる人あるある40

「ダイエット」という文字を見ない日はないほど、
ダイエットにあふれている現代社会。
テレビも雑誌もダイエット、右も左もダイエット、
今日も明日もダイエットだ。
そして筆者も現在、
短期集中型の急激なダイエットをしている人間の一人である。
動機については割愛するが、
ダイエットを開始して約1週間。
これまでに感じた様々な出来事を
『ストイックなダイエットしてる人あるある40』と題してお届けしたい。
 ・ストイックなダイエットしてる人あるある40 
その01： 追い込まないと意味がないと思ってる。
その02： 「徐々に体を慣らす」という概念が無い。
その03： というか、チマチマとダイエットしてる人の気持ちがわからない。
その04： 自分にプレッシャーをかけるため、ダイエット開始を言いふらす。
その05： 基本は食事制限から。
その06： これまで毎日食べていたお菓子類を全て断つ。
その07： コンビニに寄っても、スイーツやお菓子類は意識的に見ないようにする。
その08： 食事の全てをグリーンスムージーと鶏のササミに置き換える。
その09： 数日間は余裕だが、徐々に体から力が抜けていくのがわかる。
その10： でもそれも痩せている証拠と前向きに捉える。
その11： 会社で同僚が、隣の席で食べている中華弁当を見るのがツラい。
その12： 無造作に置かれたピザを見るのがツラい。
その13： でも一番ヤバいのは、鼻の奥を直接刺激してくるカレー。
その14： 人付き合いの関係で、どうしても普通の食事をせざるを得なかったときの
　　　　　　罪悪感がハンパない。
その15： 取り戻そうと、より一層スパートをかける。
その16： 筋トレはいつもより一段とハードになる。
その17： 筋肉痛はむしろ心地いい。
その18： ウォーキングも基本。
その19： むやみやたらと歩くようになる。
その20： エスカレーターなんて乗ってる場合じゃない。
その21： 電車で立っている時も、爪先立ち上等。
その22： 毎朝、体重計に乗るようになる。
その23： 減っても増えても一喜一憂しない。
その24： でも減ったときは、内心チョッピリ嬉しい。
その25： 「急にやると体に良くないよ」と言われる。
その26： うるせーわ。
その27： 「ダイエットやめたらリバウンドしちゃうよ」と言われる。
その28： 知ってるわ。
その29： 「ダイエットする必要ないじゃん」と言われる。
その30： 俺が決めることだわ。
その31： 「つらくないの？」と聞かれる。
その32： メチャメチャつらいわ。
その33： まだ3週間もあるかと思うと絶望的な気持ちになってくる。
その34： でも3週間あればかなりいい線いくんじゃないかとも思ってる。
その35： そのうち、何が効果的とか関係なくなってくる。
その36： 極論すれば「○○ダイエット」も「○○エクササイズ」も関係ない。
その37： 必要なのは鋼鉄の意志だけ。
その38： 結局は自分との戦い。
その39： そして勝つのは俺だ。
その40： てか、これで痩せなかったらどうしよう……（震え声）
執筆：P.K.サンジュン

脚痩せに直結！「老廃物がザザーッと流れる」痩身のプロ実践3ポーズ

多くの人が悩んでいる下半身太り。
「ダイエットしてても、下半身が思うように痩せない！」
そんな悩みを抱えていませんか？　
下半身が細くならない主な理由は、
ずばりリンパの流れの悪さにあります。
リンパには、老廃物を運ぶという大切な役割があります。

寒い時期になると体を動かすことが少なくなる方が多く、
リンパの流れも悪くなりがちです。
その結果、どんどん老廃物が蓄積し、美脚とは縁遠くなるばかり……。

そこで今回は、痩身サロンを経営する筆者も、
日々継続して行っている“脚痩せポーズ”を、3つ動画でご紹介します。

簡単で継続しやすい方法から、
美脚ケアに欠かせない足首の刺激法まで……
ポイントを押さえたケアでより早く老廃物が流れるようになりますよ。
毎日、続けてみてくださいね。

「毎日体重を計るだけ」のダイエット法

痩せたい、でも動きたくない。

さむ～い冬。

あったかくて美味しいものをたくさん食べて、
布団にくるまってぬくぬく。
冬ならではの最高に幸せな時間ですよね♡

でも、食べてばっかりじゃぶくぶく太っちゃう。
痩せなきゃ！！でも寒いし動きたくないなぁ。

そんなあなたに！
「体重を計るだけ」のダイエット法がおすすめです。
運動も食事制限もなし。
やるべきことは「毎日必ず1回体重計に乗ること」のみ！

▷基本のやり方

出典： weheartit.com

◇何より大切なことは「毎日」必ず体重を計ること！！

毎日朝なら朝、夜なら夜でタイミングを決めて、
毎日かかさず体重を計ってください。
「毎日」続けることが何よりも大切です！

※体重計は100グラム単位で表示されるものがgood◎

計るだけダイエットはその名の通り毎日体重を計るだけです。できるだけ毎日同じ時間に体重を計るようにしましょう。例えば朝食を食べる前に、朝起きてトイレに行ってからすぐに、といったようにいつも行う行動の後、生活習慣のひとつとして取り入れる方法がよいでしょう。

出典： www.skincare-univ.com

出典： weheartit.com

◇次に大切なのは「記録する」こと！！

ただ体重を計るだけでは意味がありません。
計った体重を「毎日」記録することで初めて、
このダイエット法の効果を生むことができます！

可愛いダイエットアプリやお気に入りのノートに記録して、
とにかく楽しく続けられるようにしましょう♡

▷ホントに計るだけで痩せるの？

出典： weheartit.com

今までどんなダイエット法を試しても効果がなかったのに、
「体重を計るだけで痩せるなんて信じられない！」
そう思う方も多いと思います。

では、なぜ体重を計るだけでダイエットになるのかを説明していきます！

◇体重を計る→記録する

この作業を繰り返すことで、
自信の体重の増減を目で見て確認することが出来ます。
すると、何が原因で太ったのかがわかるようになります。

例えば、
「今日はちょっと食べ過ぎたなぁ」と思って
体重を計ってみたらやっぱり1キロ増えてた！などなど。

目に見える変化はやる気を与えます。

出典： xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

◇太った原因を知る→食生活や生活習慣を見直す

太る原因がわかったら、次はそれをもとに普段の食生活に少し気を付けてみたり、不規則な生活習慣を見直してみてください！

このダイエット法で最も大切なのは自身の「意識」です。「あ〜また体重増えちゃった」で終わりではなく、「増えないように気をつけること」で徐々に痩せることができます！

出典： weheartit.com

◇太る原因を知る→生活習慣改善→痩せる

体重を記録したグラフがだんだん右下がりになっていく
嬉しさを知ると、「お菓子は控えよう」
「もっとヘルシーなご飯を食べよう」と更に気をつけるようになります。

そうすると、「太る原因を知る→生活習慣改善→痩せる」
という良いサイクルがうまれます！

▷一気に痩せることを期待しない

◇このダイエットでの注意点：期待し過ぎないこと

すぐに3キロ痩せたい！5キロ痩せたい！
そう思うかもしれませんが、このダイエット法は少しずつ、
でも確実に体重を減らしていく方法です。

一気に体重が減ることを期待するのは一旦やめて、
根気よく！粘り強く！少しずつ、自然に、
体重が減っていくのを楽しみましょう♡

▷ストレスを貯めるのは×

食べたい時には食べる！飲みたい時には飲む！

きつい食事制限やハードな運動をして無理をするとストレスが溜まってしまい、やけ食いに走ってしまい、ダイエットには逆効果。

根気よく「続ける」ことがポイントとなるこのダイエット法では、食事制限は一切なし！食べたい時に食べ、飲みたい時に飲めば良いのです
◇ただし「調節」すること！
お昼ご飯は食べ過ぎたから夕飯は少なめにしよう。昨日は食べ過ぎたから今日はちょっと控えよう。そんな風に、食べ過ぎたあとは必ず調節してください！食べ過ぎた後だけど甘いものが食べたい！そんな時は甘いお菓子の代わりにフルーツを食べてみたり、甘いジュースの代わりにスムージーを作ってみるのもいいですね♡体に優しい、ヘルシーなものなら食べてしまっても罪悪感も少なくストレスにもなりませんね！

▷全てはアナタ次第！

太るも痩せるもアナタ次第。

この「体重を計るだけダイエット」は、
なによりもあなたの「痩せたい」という気持ちと
根気よく「続ける」ということが大切です！

痩せたら○○しよう、あのお店のあの洋服買おう、
と痩せたあとのことを想像しながら楽しくダイエットしましょう♡

この冬、理想の姿になりましょう。

この冬、理想の姿になるために
「体重を計るだけ」のダイエット法を
少しだけ頑張ってみませんか？♡

「炭を食べる」ダイエット

日々、新種のダイエットが登場し続けているアメリカにおいて、
なんとも珍しいダイエット法が登場。話題になっているみたい。

その名も『炭ダイエット（カーボンダイエット）』、
 “炭を食べて痩せよう！” とのことなのですが……
一体ぜんたいどゆことですか!?

【活性炭の持つ効果】

炭を800〜950℃の温度で高温炭化、
微細な穴を多数持たせ、
普通の炭よりも多くの物質を吸着させることを
可能にしたのが、活性炭。

そのためバーベキューの熱源としてはもちろん
消臭効果および浄水効果にも優れており、
この特徴を利用し商品化されたものは、
「脱臭剤」「浄水機」「空気清浄機」
「紙巻きたばこのフィルター」「洗顔料」「歯磨き粉」など様々！

【炭でデトックスしちゃお♪】

そんな活性炭の吸着作用が体内に入るとデトックス効果を
発揮するらしく、ハリウッドセレブなど
美に強い関心を抱いている女性たちがこぞって、
ヘルシージュース店で炭入りの「チャコール（炭）」
をオーダーしているのだとか。

【目指せ、腸内美人！】

余分な糖質や脂質、毒素を吸着して、
排出。さらには腸内の毒素も吸着し、
便通を良くする効果があると考えられている、
活性炭。そう聞くと俄然、トライしてみたくなっちゃうよね！

【経験者の記者からここで忠告です】

有害物質を誤って飲み込んでしまった際に
経口投与を行い吸着・排出に使われるなど、
医療現場でも使われてきた活性炭だけに、
期待も大っ。
だけど……ひとつだけ、忠告しておきたいことがあるの。

実は記者（私）、美容というよりも健康という側面から、
かつて炭を食していたことがありまして、
このとき驚いたのが “便の色” 。
当たり前っちゃ当たり前のことなのですが、
便器、真っ黒になります。
ちょっと引いてしまうくらい、真っ黒になります。
大事なことなので2回言いました、ハイ。

【パンやお菓子に混ぜ込むのも◎】

なお活性炭は、そのままガリガリ食べるわけではなく、
食用に加工された粉末がございますので、どうぞご安心を。

ドリンクにはもちろん、「パンやお菓子に混ぜ込んで焼きあげる」
といった調理法もおススメなので、気になった方は試してみてね！

執筆=田端あんじ (c)Pouch

噛んで健康！「咀嚼」でダイエット・冷え・ストレス解消

本格的に寒くなってきましたね。
服装や食べものにも気を配っているのに、
それでも寒い頑固な冷え性にお悩みの方も
多いのではないでしょうか。
とくに、座ったまま動かないオフィスワークでは、
血液の循環が悪くなり冷えてしまいがちですよね。
そんなとき、「噛む」という行為が、
身体を温めるのに役立つようですよ。

■O円なのに優秀！「咀嚼」のメリット

●冷え取りに

咀嚼をすることで刺激される咀嚼中枢は、
交感神経を刺激して脂肪を燃焼させ、
身体に熱を生み出します。
実際に何かを食べなくても、
咀嚼をするだけで体温が上昇するそうですから、
冷えを感じたら、ガムを噛んだり、
軽い噛みしめ運動してみましょう！

●ダイエットに

交感神経が刺激され、脂肪が燃焼するということは、
ダイエットにもつながります。
実際、よく噛んで食べた場合と、
しっかり噛まずに食べた場合では、
咀嚼が多いほど食事誘発性熱生産が高く、
よりエネルギーを消費しているそうですから、
ダイエットのためにも、食事は良く噛んで食べましょう。

●ストレス解消に

咀嚼によって分泌される唾液には、
ストレスを感じた時に分泌される
アドレナリンやノルアドレナリンの濃度を低下させ、
ストレスを解消させる働きがあるそうです。
また、一定のリズムで噛むことで、
リラックスした状態を作る「セロトニン」が活性化され、
よりストレスを解消できるそうですよ。

●小顔に

顏の筋肉の約70％が口の周りに集中しています。
咀嚼によって、顏の筋肉を動かすことで、
たるみやむくみの改善も期待できます。

０円でできるのに、冷え取りにもダイエットにも役立つ咀嚼。
良く噛んで食べるのはもちろん、
冷えやストレスを感じた時にも、咀嚼をしてみてはいかがでしょうか。

（岩田　麻奈未）