温まりながらデトックス。“スープクレンズ”で飲むだけダイエット

スープクレンズとは？

夏に流行ったジュースクレンズは、

コールドプレスという方法を用いて果物や野菜の栄養や酵素を

壊さないようにジュースにした飲み物です。
スープの場合は野菜を主に作るので、糖分の摂取量が減り、

ジュースよりも空腹感を抑えられるのです◎

デトックス効果のある自然食品をジュースにして摂取するのは良いことだけれど、寒い季節にジュースはあまり食指が動きません。代わりに今の時期は身体が温まるスープクレンズをするのが効果的ではないでしょうか。

スープだと主に材料が野菜になるので（果物を使うジュースに比べて）血糖値が低くなること、繊維が豊富に含まれていること、空腹感を補えるなどのメリットが考えられるのです。

出典： www.cafeglobe.com

海外セレブも注目！

2013年世界で最も美しい人に選ばれたこともある

グウィネス・パトルロウもこのスープクレンズを実践しているんだそう。
綺麗な人の美容方法は是非とも見習いたい！

Let's try！【手作り編】

■レシピ

ビーツのデトックススープ
ビーツ300ｇ（要下処理：下に記載しました）
・玉ねぎ中1個（180ｇ、粗みじん切りに）
・にんじん1/2～1/3本（60～70ｇ、粗みじん切りに）
・にんにく1/2かけ（みじん切り）
・ローリエ1枚
・ブイヨンスープ300ｍｌ
・牛乳100ｍｌ
・バター20ｇ
・塩ブラックペッパー適量
*くるみ適量
*オートミール適量
*生クリーム適量
*ビーツの葉適量（刻む）

レシピはこちら

小松菜のデトックススープ
・小松菜　一株
・カボチャ、人参　お好みの量
・塩昆布　ひとつまみ
・生姜　ひとかけ
・塩・カルダモンパウダー　適量
・EXVオリーブオイル　大匙１

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もち麦デトックススープとモニターの春きゅうり☆
材料　４人分
・もち麦３０グラム
・鶏胸肉１／２枚
・玉ねぎ１／２　　　　
・ピーマン ２個
・人参 １／２
・大根２cmくらい
・しめじ １／２
・トマト大１個
・コンソメ顆粒小さじ２
・胡椒少々

レシピはこちら

食べる具だくさんデトックススープ
材料　４人分
・鶏もも肉　小１枚
・玉ねぎ　1/2個
・人参　1/2本
・セロリ　軸の部分１/2本
・こんにゃく　1/2枚
・オリーブオイル
・ニンニク　１かけ
・しょうが　１かけ
・水　５００ｍｌ
・ローリエ　１枚
・塩　小さじ1/2
・みりん　大さじ１
・乾燥パセリ　適量　（オプショナル）

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【お腹満足！！】スペシャルデトックススープ
・インナー　３本　　　（６０ｇ）
・にんじん　　１／３本　（５０ｇ）
・玉ねぎ　　　１／２本　（１００ｇ）
・セロリー　　１／２本　（７０ｇ）
・じゃがいも　１／２個　（７０ｇ）
・トマト缶　　　１／２缶　（２００ｇ）
・オリーブ油　小さじ１杯　（４ｇ）
・塩　　　　　　　適量　　　（３ｇ）
・ブラックペッパー　好きなだけ

レシピはこちら

ダイエットにも☆海老セロリもやしの脂肪燃焼デトックススープ
・むき海老　50～70ｇ
・セロリ　1/2本
・もやし　1袋
・しいたけ　2枚
・水　5カップ
・ウェイパー（鶏がらスープの素）　大さじ1
・塩　ふたつまみ
・薄口しょうゆ　小さじ1
・しょうがチューブ　4センチくらい
・ごま油　少々

レシピはこちら

身体を温めながらデトックス♡

温まりながら美味しいスープでデトックスをしませんか？

背中から太ももまで効果を実感させるスクワット - 間違った筋トレを正す

最初の姿勢

整体師の大山奏です。日光が出ていても、

それほど気温が上がらなくなってきましたね。

こんな時期は、ランニングなどの有酸素運動を

始めるのに最適です。

できれば、筋トレの後に有酸素運動をして終わると、

流れとしては非常に充実したものになりますよ。

今回は、背中から太ももまでを鍛える

体幹トレーニングをご紹介します。

足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に

向けた状態からスタートします。

両手を真上に伸ばし、そのままスクワットをします。

両腕からお尻まで一直線に持ち上げる

最初の立った状態から、腹筋と背筋にしっかり力を入れて

ドローイングの状態を作りましょう。

それを土台にして、両腕からお尻までの一直線の

ラインを崩さないようにします。

そこから、息を吐きながらゆっくりとお尻を

落としていきます。

このとき、膝と足先が同じ向きになるようにします。

つま先より膝が出ないように意識すると行いやすいでしょう。

息を吸いながら、ゆっくりと体を持ち上げます。

この一連の動作が終わるまでは、全身の隅々に意識を向けます。

両手を上げる

手と頭の位置が下がっているのはNG

効かせたい部分に効かせるポイントとしては、

手の先からお尻までが一直線になったまま

動くように意識することです。

手や頭が前に倒れてしまうのはNGです。

ゆっくりとお尻を後ろに突き出して、

イスに座るときのように腰を落としていきます。

ギリギリまで落としたら、手の指を持ち上げられているように、

ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

手と頭の位置が下がっているのはNG

10回×2セットから回数を増やしていこう

まずは10回×2セットから始めてみてください。

楽にこなせるようなら、

15回×2セットや10回×3セットに挑戦してみましょう。

手を持ち上げる今回のスクワットの場合は、

普通のスクワットよりバランスが取りづらくなります。

指先からお尻までの一直線のラインを崩さないことを、

しっかりと意識してください。

バランスを崩してしまいそうなら多少スピードアップ

してもいいですが、基本はスローで行います。

食欲の秋到来ですね。

これからおいしいモノをたくさん食べる時期になりますが、

食べたまま放っておくとすぐに脂肪になってしまいます。

しっかりと食べた分は燃焼させられるよう、

トレーニングを日々続けていきましょう!

「食べるオリーブオイル」の作り方

ダイエットや美肌、便秘の解消など、

さまざまな美容健康効果が期待できるオリーブオイル。

毎日食べる方が良いとわかってはいても、

そればかりは食べられないのが本音ですよね。

そこでおすすめしたいのが、「食べるオリーブオイル」。

作り置きできて、温野菜にも生野菜にも、

納豆やお豆腐にも合う万能オリーブオイルなんですよ！

■オリーブオイルのビューティーパワー

(1)ダイエットに

オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は、

小腸で吸収されにくく腸内で薄い膜のように広がり、

糖の吸収を穏やかにする効果があるそうです。

また、オイルには脳の報酬系と呼ばれる部分を刺激して

満足感を高める働きがあるため、少量でも満足感が得られます。

(2)白肌に

オリーブオイルに含まれるポリフェノールの抗酸化作用は、

ビタミンCと比べると約10倍、黒色メラニンの生成を抑制する

効果が約25倍もあると言われていますから、

白肌キープにはもってこい！

(3)便秘解消に

便秘外来で有名な松生クリニックの松生医師によれば、

腸に届いたオレイン酸は、腸を刺激してぜん動運動を

促す働きが期待できるそうです。

実際、下剤を常用している人たちがオリーブオイルを

朝晩2週間摂った実験では、ほぼ全員が下剤の量を

減らすことに成功したそうです。

■食べるオリーブオイルの作り方

＜材料＞

玉ねぎ：1/2個
ニンニク：1/2個
アンチョビ：1フィレ
オリーブ（ギリシャ風）：10個
オリーブオイル：適量

＜作り方＞

1.玉ねぎ・ニンニクはみじん切りにして、フライパンに入れ、

オリーブオイルを加え、弱火にかけ、水分が抜けて

一回り小さくなるまで火にかけます。（

焦がさないように注意しましょう。）

2.アンチョビはペーストに、ギリシャ風オリーブなら

そのままみじん切りに、塩漬けの場合はしっかり

水気を切ってみじん切りにします。

3.1と2をよく和え、消毒した保存ビンに入れ、

具材がしっかり浸かるまでオリーブオイルを加えて出来上がり。

作ったその日から食べられますが、

冷蔵庫で保存しておけば日が経つほどに味が馴染んでいきます。

サラダだけでなく、お豆腐や納豆、

お刺身に添えてもおいしいですよ。

食べるオリーブオイルで、毎日の食生活に

オリーブオイルを添えてみてはいかがでしょうか。

痩せないのはコレのせい！？ダイエットを妨げる4つの「ダメ習慣」

「ダイエットしているのに、なかなか痩せない・・・」
そんな悩み、誰でも一度はあると思います。
どんなにカロリーを控えていても、間食を辞めても、
「これをしていると絶対痩せない」というポイントがあるようです。

今回は、つい見落としがちな4つのポイントをご紹介。

◆食事を抜く

ダイエットを始めて多くの女性がトライするのが、
食事量を減らすこと。
その近道として、朝、昼、晩のどれかを抜いてはいませんか？
これは、実はNGなのです。

食事をしないと基礎代謝がダウンし、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまいます。
これでは、数字上で痩せていても脂肪が一切落ちていないことになるので、
「隠れデブ」になる可能性が非常に高く危険です。

大切なのは1日2食で済ませるのではなく、3食きちんと食べること。
その中で、カロリーや油分が高いものを避けて野菜や果物を
積極的にとるようにしましょう。
もし食べる時間が取れないようならば
スムージーなどで代用するのがオススメです。

◆水を飲まない

水分補充は、ダイエットにも効果的な優れもの。
水を沢山飲むと老廃物の排出と代謝アップを促進してくれるため、
痩せやすい体質に変わることができるのです。
そのため、水を飲まないと老廃物がどんどん溜まってしまい、
体重も減りにくくなります。

ダイエット中は、意識的に水を飲むよう心がけましょう。
理想的な摂取量は1日1.5リットル。かなり量が多いと感じますが、
普段飲んでいるコーヒーやジュースを置き換えるだけでも効果が出ますよ。
◆体型が隠れる服ばかり着る

自分の体型が気になり始めると、どんどん隠したくなりませんか？
しかしこれでは、体に緊張感がなくなるだけでなく、
自分の体型の変化に気付きにくくなってしまいます。

そこで、ダイエット中こそ体のラインがきちんと出る服を着ましょう。
ウエスト部分がゴムになっているスカート・パンツや、
ふんわりしたシルエットのトップスばかり着ていると、
食べ過ぎたことにも無頓着になってしまいがち。
窮屈すぎる服ではいけませんが、
少しタイトなサイズを選び「これを着こなす！」と強く誓えば、
ダイエットも促進されるかもしれませんよ。

◆階段を使わない

通勤時間は、時間もないし「少しでも楽したい」と思って、
エスカレーターを使ってしまいがちではありませんか？
しかし、多くのモデルは「階段を使う」ことを意識的にしているそうです。

ちょっとしたことかもしれませんが、ダイエットを始めるなら
日々の小さな習慣も見直してみましょう。
少しでも体を動かすようにすれば、ちょっとした運動になります。
例えば、1日400段の階段を昇り降りするだけで15分のジョギングと
同じ効果を得られるそうです。
運動する時間がとれないという女性は、
階段でエクササイズをしてみてはいかがでしょうか？

ダイエットは女性の永遠の課題です。
少しでも効果的なダイエットができるよう、日々の習慣を見直してみましょう。

小太りを救った「バナナ豆乳」ダイエット

夏バテしていたのが嘘のように、秋になると食欲に点火。

「つい食べ過ぎてしまう」という方は多いですよね。

その一人……。

カロリーオーバーな日々を送っていたら、

なんと4kgも太ってしまいました。

そんな救ってくれたのが、“バナナ豆乳”。

ここでは、痩せさせた“バナナ豆乳”についてお話していきたいと思います。

■バナナの美容・健康効果

バナナには、糖質の代謝を助けるビタミンB1や、

脂質の代謝を助けるビタミンB2、

コレステロールを抑制したり腸内環境を整えたりする食物繊維、

むくみの予防に役立つカリウムなど、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富。

その他にも、筋肉・肌・髪を作るタンパク質の代謝を助ける

ビタミンB6も含まれているので、

植物性タンパク質を含む豆乳と合わせるのに、もってこいです。

■豆乳の美容・健康効果

豆乳に含まれる大豆サポニンには、便を柔らかくしてお通じをよくする、

小腸の脂肪吸収を抑える、中性脂肪を洗い流すといった働きがあり、

肥満の予防に役立ちます。

また、満腹中枢を刺激する働きもあるので、

食べ過ぎを防ぐことができます。

バナナと豆乳、それぞれがダイエットに適した食材なのですね。

次に、“バナナ豆乳”の作り方をご紹介します。

■「バナナ豆乳」の作り方

【材料】（1人分）

・バナナ・・・1本

・無調製豆乳・・・100～120ml

・オリゴ糖・・・小さじ1

【作り方】

バナナを適当な大きさに切り、

豆乳・オリゴ糖と一緒にミキサーに入れて混ぜたら完成。

とろみが好きな方は豆乳100ml、

サラサラが好きな方は120mlで作るとよいですよ。

味に飽きてきたら、黒すりごまやはちみつ、

きな粉をちょい足しするのもオススメです。

“バナナ豆乳”は腹持ちがよいので、朝食の代わりや、

小腹が空いたとき、夕食を置き換えるのにもよいでしょう。

「ちょっと太ったかも」という方は、試してみてくださいね。