30秒でOK！究極のスキマ運動方法5つ

「太ってきたから痩せたいけれどなかなかダイエットをする時間がない」

という女性も多いのではないでしょうか？

（写真 : 30秒でOK！究極のスキマ運動方法5つ（Photo by Markin） 【モデルプレス】）

そんな方はスキマ時間にできるお手軽・簡単ダイエット方法がおすすめ。

そこで今回は、30秒で簡単にできるスキマ運動をご紹介します。

空いた時間に手軽にできるダイエット方法ばかりなのでぜひ実践してみてくださいね。

■小顔をつくりたい

すきま時間で簡単にできるダイエット方法としては、小顔体操が挙げられます。

まず顎関節を親指で押さえ、口を大きく開けていきましょう。

大きく口を開け閉めすることで小顔効果を引き出すことができますよ。

朝のメイク前や夜のスキンケアタイムをやりながら、10回～20回ほど開け閉めをしてみてくださいね。

■太ももを引き締めたい

外でも簡単にできる方法としては、座って体操をするという方法があります。

やり方はカンタン。

座っている時は、膝同士を付けた体勢のまま動かないようにするだけです。

これで太ももの筋肉をストレッチすることができ、スリムを作るのに役立ってくれますよ。

面接や会議中にこのような体勢をすることで姿勢を美しく見せることもできるのでオススメです。

10分や20分ほどで手軽にできるすきま時間を活用したダイエット方法なので行いやすいですよね。

■ペタンコお腹を作りたい

お腹をヘコませるだけでもダイエットすることができます。

おすすめは、息を吸いながらお腹をヘコませる「ドローイング」という方法。

息を深く吸いながら極限までお腹を凹ませるのがポイントです。

他にも、常時お腹をヘコませることで、お腹を鍛えることができるので、外にいても家にいても簡単に行うことができちゃいますね。

■ほっそりふくらはぎを作りたい

ほっそりとしたふくらはぎを作りたいのであれば、つま先立ちをするのがおすすめ。

つま先立ちで行うことで高いダイエット効果を引き出すことができるようになりますよ。

料理をしながら、歯磨きをしながらなど何かをやりながらできる方法なのでお手軽ですね。

つま先立ちでふくらはぎを鍛えることができてダイエットに効果的です。

ふくらはぎは下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしているので、冷え性解消にも役立ちますよ。

■全身痩せを目指したい

日常生活で積極的に階段を使うようにすると痩せ体質を作ることができますよ。

階段を使うことで、下半身の運動をすることができ、血流が良くなることから全身痩せに繋がることができるのです。

エレベーターなどがあっても階段を使うようにすることで高いダイエット効果を引きだすことができますね

一気に駆け上がったり駆け下りたりするのではなく、自分のペースで上り下りすることが大切ですよ。

いかがでしたか？

今回は30秒で出来るスキマ運動をご紹介しました。

このように隙間時間を使ってできるダイエット方法もたくさん存在しています。

1回の効果は小さいかもしれませんが、積み重ねていくことで、大きな成果に繋げることができますよ。

ぜひ参考にしてスキマ運動をしてくださいね。