「アラフォーお腹のタプタプ脂肪」を撃退する秘策4つ

40代に入ると気になり始めてくるのが……そう、お腹の脂肪です！

「体のほかの部分はまあまあなのに、なぜかお腹だけタプタプ……」

という女性は多いもの。
女性の体は脂肪を溜めやすいと言いますが、
鏡を見ると「やっぱり真実か……」と妙に納得しませんか？

でも、何歳になっても、どんな体型でも、人間の体は改善可能。
「もう私は無理……」なんて諦めず、お腹の脂肪を撃退するライフスタイルを実践しませんか？

今回は、その方法をお伝えします！

■まずは生活習慣改善から

お腹の脂肪を減らすために必要な基本事項は、食生活を改善してエクササイズをすること。
そう、ダイエットをする時と同じですが、目指す部分は“お腹”。
まずは、生活習慣の改善を試しましょう。

（1）睡眠不足を解消する

毎日忙しく、「夜中ぐらいしか自由時間がない」と夜更かしする40代は多いもの。
しかし、睡眠不足は肌老化だけでなく、お腹に脂肪が付く原因ともなるそうです！　
本気で痩せたいなら、まずは1日7時間睡眠を目指しましょう。

（2）ストレス対策をとる

 “ストレスホルモン”が健康に及ぼす悪影響、ストレスは腹部に脂肪が付く原因の1つ。
睡眠やエクササイズ、趣味などでストレスを解消する対策をとりましょう。

（3）もっと水を飲む

摂取カロリーをカットするには、まず飲料を見直しましょう！
　清涼飲料水や甘いジュースはやめて水、またはお茶を代わりにどうぞ。
また食前に水を飲むことで空腹感が抑制できます。

まずはこのような点を改善すると同時に、カーディオ・エクササイズ（有酸素運動）や、
腹筋を鍛える運動をしてお腹を引き締めましょう！

■食生活の見直しも大事

生活習慣の改善やエクササイズと同時に、お腹の脂肪を減らすために必要となるのが食生活の改善。まずは、現在の食生活をじっくり見直すことから始めましょう。

ダイエット効果が大幅UP! 研究で判明した“朝食にタンパク質”が良い理由で、体脂肪が気になる人は、むしろ朝食をしっかり食べて満足感を得ることが効果的だそうです。
そのために食べたいのは、卵や豆腐、無糖ヨーグルトなど、タンパク質が多い食品。

また、「だから痩せないのか！“腸内環境”が体内で果たす意外な役割4つ」でご紹介しましたが、腸内に善玉菌を増やすこともお腹の脂肪を減らす近道。

腸に悪玉菌が増えることで、便秘を始めとする体の不調が起こり、肥満の誘因にもなりえます。
腸を健康に保つ食品をもっと多く食べてみてくださいね。

以上、お腹の脂肪を減らす方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか？

今年もあと3ヵ月たらず。年始に立てた「お腹の脂肪を減らす」という抱負を、少しでもいいから年末までに頑張って達成したいもの。

全部一緒にやろうとすると大変なので、まずは目標を設定し、できることから始めてみましょう！