たるんだ下っ腹は短期集中ダイエットで痩せる！

だらしないお腹にさよならする為に、
短期集中でできる下腹部ダイエットを紹介するよ～！

筋肉ＵＰのエクササイズを始めよう！

■脚上げエクササイズ

出典： magazine.gow.asia

1.仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。

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2．息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。（大腰筋がどこにあるのか？を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2，3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。）

出典： magazine.gow.asia

3．息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。

■下腹ぽっこり解消エクササイズ

■デスクワークしながら！

椅子に座るときは、背もたれに体重をかけず、浅めに腰掛けるようにします。背筋を伸ばし、両膝はそろえて床と直角に曲げます。

そして、その角度を保ったまま膝を上げ、足を床から少し浮かせます。下腹にしっかりと力を入れて上半身を支え、10秒キープしましょう。

出典： www.excite.co.jp

■呼吸と一緒に！

■椅子に座りながらこっそり！

出典： start-diet.com

このストレッチは骨盤を起こすので腰痛の改善などにも役立ちます☆

出典： start-diet.com

画像にもあるように、呼吸に意識を向け、2番で息を吸って止め、3番でゆっくりと息を吐きながら背中を丸めるようにすると更に効果的！

出典： start-diet.com

デスクワークが長く続いた時などにやってみましょう。

もうだらしないお腹だなんて言わせないぞ！