これから寒くなると、運動によるダイエットが辛くなっていきますね。
そんなときにオススメなのが食事によるダイエット方法。
食事の見直しも必要ですが、
痩せ体質に導く食材を食べることもダイエットに必要なことでしょう。
そこで今回はダイエット中に食べて
痩せ力をアップさせる方法をご紹介します。
■唐辛子
激辛料理に使われている唐辛子は脂肪燃焼効果がバツグン。
唐辛子には、カプサイシンが含まれていて
代謝アップ効果と血糖値を下げる効果があります。
食べることで脂肪を燃焼させ、
さらに発汗作用もあるので、デトックスにも効果がありますね。
痩せ効果をアップさせることができる食べ物なので
積極的に料理に取り入れていくようにしましょう。
■生姜
色白の生姜は秋が旬。
甘酢に漬けられた赤い生姜とは違い、
辛味が少なく、水々しい特徴がありますよ。
根生姜は、ショウガオールという成分が
含まれていて脂肪燃焼効果が期待できます。
エネルギー消費も活発にしてくれる成分のため、
体を内側から温める効果がありますよ。
生姜は、うどんやおそばなどにトッピングとして
食べることもできますし様々な料理に
取り入れることができるのも魅力的。
またハチミツを使った生姜のハチミツ漬けなら、
保存が効くので冬のマストアイテムになりますよ。
■チョコレート
敵と見なされがちなチョコレートは
実はダイエットの味方です。
チョコレートは、食べてから少し運動をすることで、
ダイエット効果を得ることができますよ。
チョコを選ぶ際は砂糖が使われていない
ビターのものを選ぶのがオススメ。
できるだけカカオの純度が高いものを
選ぶようにしましょう。
もしビターチョコが苦手な場合はココアにするのもオススメ。
苦さを緩和するためにハチミツを入れてみてはいかがですか？
■グレープフルーツ
グレープフルーツは香りでも痩せ効果があると
言われていますが、食べてもダイエットに効果がありますよ。
グレープフルーツにはカリウムが豊富。
体に溜まった老廃物を排出する効果があるため、
むくみ解消に効果的です。
さらに、生のグレープフルーツには
食欲抑制効果がある「ナリンギン」が
含まれていることから、食前に食べるのがオススメ。
ジュースにして飲むのも効果的ですが、
できるだけ濃縮還元のものではなく、
ストレートのものを選ぶようにしてくださいね。
■ブロッコリーやほうれん草
ブロッコリーやほうれん草などの野菜には
ファイトケミカルと呼ばれる物質が豊富に含まれています。
ファイトケミカルとは、抗酸化力、
免疫力をアップさせ、健康作りに役立つ物質のこと。
特にブロッコリーとほうれん草には
豊富に含まれているため、
体の内側からキレイを作ることができ、
ダイエットに役立てることができるのです。
オススメはスープにすること。
スープにすることで多くの野菜を摂取することができ、
デトックス効果を高めることができます。
いかがでしたか？
痩せ力をアップさせる食材は他にもたくさんありますが、
重要なのは、栄養バランスをしっかり考えながら食事をすることです。
せっかく痩せ食材で食事をとったとしても、
栄養バランスが悪いものであれば効果は少なくなってしまいますよ。
ぜひ参考にして食事に取り入れてくださいね。
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